Protein Diet - Næringsrik og Lekkert Vekttap

protein diett vil være en virkelig velsignelse for de som liker å spise nok, ikke gi opp kjøttet.

I menyen denne vekttap programmet omfatter ikke bare produkter med et høyt proteininnhold, men også de fleste andre viktige næringsstoffer, som forenkler overholdelse av kosttilskudd diett.

Protein diett er anerkjent i dag en av de mest effektive vekttap metoder, som du kan føle deg energisk og aktiv, uten lidelse konstant sult.

essensen protein diett ^

Protein diett som mål å føre til stress i kroppen, stadig mette den med høy-protein matvarer og begrense inntaket av karbohydrater.

Dette oppnår en energiunderskudd i kroppen, men med liten mengde av karbohydrater for etterfylling av mangel slik kroppen begynner å trekke skjult glykogen som inneholdes primært i fett og muskel vekt. I dette tilfelle blir vekten reduksjonen utføres ved først grunnet betydelig væsketap og muskel - fettmassen begynner å gi energirikt materiale senere.

ordningen med denne vekttap metoden virker enkelt, men i praksis er det mye mer komplisert enn vi har beskrevet her, og hvor godt det vil fungere, avhenger først og fremst på viljestyrke slanking og hvor godt den vil følge den valgte diett.

spise, selvfølgelig, har litt mindre enn vanlig kosthold, men det er fortsatt mulig å glede de som ønsker å bli kvitt de ekstra kiloene som følelsen av sult når du tar proteinprodukter er betydelig redusert på grunn av lengre tid av behandlingen mat.

resultat av etterlevelse slik diett vil tilbakestille overvekt til et gjennomsnitt på 5 kg per uke, bør den totale lengden av proteinet regimet ikke overstige mer enn to uker, ellers truer det en alvorlig forverring beundrer helse. Tross alt, til tross for alle fordelene ved denne metoden for vekttap, balansert det kan ikke bli kalt, og derfor anbefales det å gjenta, ikke tidligere enn ett år etter den forrige.

viktigste fordelene med proteindiett: ^

• høy effektivitet, slik at for å gå ned i vekt 10 kg i to uker;
• ingen permanent nagende sult;
• kosttilskudd mangfold;
• lagrer resultatet av vektreduksjon på lang sikt.

har denne vekttap teknikk og med visse ulemper:

• gjennom forbruk av mat med høyt proteininnhold opplever betydelig påkjenning nyrene;
• ubalanse av essensielle vitaminer og mineraler, noe som fører til en slik diett kan føre til en forverring av den generelle helsetilstand til legemet( elimineres multivitamin komplekser);
• i noen tilfeller minimerer motta produkter fiberen kan føre til redusert gastrointestinal arbeid;
• utelukkelse fra kosten til grønnsaker og frukt kan føre til dehydrering( eliminert obligatorisk bruk av et stort antall væsker - ikke mindre enn 1,5 liter pr dag i løpet av vekttap programmet).

Vi vurderer nå hva du har å spise protein i løpet av programmet. Du kan hamstre nesten alle kjøtt - fisk, fjærfe, svinekjøtt, oksekjøtt, egg. Tillatt å legge litt fett i kosten, pølser, hermetisk fisk( i vann).

Du trenger også en masse rå grønnsaker: kål, agurk, greener. Vil gi en stor fordel tomater - de inneholder lykopen, som er i stand til å foredle effektiviteten av protein diett. Salater må fylle med sitronsaft eller olivenolje. To ganger i uken kan du spise havregryn og bokhvete.

kvalitet protein blir estimert ved koeffisienten for assimilering, som er vist i tabell å vurdere kvaliteten av forskjellige proteinprodukter i henhold til WHO.De fleste høyverdig proteinkilder er ansett for å være produkter med assimilering faktor på 1,0.

er strengt forbudt:

• søt - dette inkluderer ikke bare kaker og kjeks, men også søt frukt;
• pasta, bakervarer, stekt mat;
• poteter, frokostblandinger, desserter, side retter, smør.

Subject protein diett bør følges noen grunnleggende regler:

• trenger å spise 5 - 6 ganger om dagen, bør det siste måltidet være senest 2 timer før sengetid;
• produkter må velges med et minimum fettinnhold;
• daglig trenger å drikke minst 1,5 liter mineralvann uten gass;
• alkohol er strengt forbudt.

Det finnes mange varianter av protein dietten. Dette inkluderer fruktig - protein, protein - vegetabilsk, protein - vitamin og andre slanking programmer. Blant de mest populære er også kostholdet til Dr. Ducane og Kreml diettprogram.

protein diett for vekttap: menyen på 7, 14 og 30 dager ^

Protein diett i 7 dager

Protein vekttap program for en uke, vil omfatte følgende meny( daglig):

Dag 1:

• frokost: melk ellerkefir - 1 glass;
• andre frokost - risgrøt( 200 g)
• middag - kokt biff( 150 g);
• ettermiddagsmat - vegetabilsk salat( 200 g);
• middag - vegetabilsk salat( 200 g);
• før du går til sengs - et glass eplejuice.

2:

• frokost - usøtet te eller kaffe;
• andre frokost - lavmette cottage cheese( 100 g);
• lunsj - kylling( 150 g), grønnsakssalat kledd med olivenolje;
• ettermiddagsmat - ris( 100 g),? Apple;
• middag - salat fra tomater( 200 g);
• før du går til sengs - et glass tomatsaft.

3.:

• frokost - te eller kaffe;
• andre frokost - kokt biff( 100 g);
• middag - kokt fisk( 150 g), ris( 100 g);
• ettermiddagsmat - 2 epler;
• middag - salat fra kål, grønne erter og løk( 150 g);
• før du går til sengs - et glass eplejuice.

4:

• frokost - kaffe eller te;
• andre frokost - kokt biff eller kylling( 100 g);
• middag - vegetabilsk suppe med en bit svart brød;
• ettermiddagsmat - ris( 150 g);
• middag - kokt kjøtt( 100 g), grønnsakssalat;
• før du går til sengs - et glass eplejuice.

5.:

• frokost - melk eller kefir - 1 glass, cracker;
• andre frokost - gulrotsalat( 100 g);
• lunsj - kokt fisk( 150 g), kokte poteter( 2 stk.);
• ettermiddagsmat - vegetabilsk salat( 150 g);
• middag - kokt fårekjøtt( mager) - r0 100
• før du går til sengs - en kopp te eller yoghurt.

6.:

• frokost - te eller kaffe;
• andre frokost - egg - 1, kjeks - 2;
• middag - kokt kjøtt( 100 g) og ris( 100 g);
• ettermiddagsmat - 1 apple eller 2 kiwi frukt;
• middag - kokt fisk( 100 g) og ris( 100 g);
• før du går til sengs - et glass appelsinjuice.

7.:

• til frokost - usøtet kaffe eller te;
• andre frokost - et stykke brød med pølse;
• lunsj - vegetabilsk salat( 150 g) og ris( 100 g);
• snack - fra kål og grønne erter( 100 g);
• middag - kokt lam eller kylling( 200 g);
• før du går til sengs - et glass te eller yoghurt.

Vekttap på en slik diett er opptil 5 kg per uke.

menyen protein diett i 14 dager

Det er et effektivt alternativ to-ukers vekttap program på høy-protein produkter. Hans meny viser tre måltider, men i praksis bør mengden mat deles inn i 5 til 6 mottakelser.

Uke av den første( i dager).

Første dag:

• morgen er en kopp svart kaffe uten sukker;
• dag - 2-3 hardkokte egg, kokt eller stuvet i vegetabilsk olje av kål;
• kveld - kokt fisk( til metning).

Andre:

• morgen - en kopp kaffe med en cracker;
• dag - kokt fisk, grønnsakssalat med vegetabilsk olje;
• kveld - kokt biff( 200 g), et glass yoghurt.

Tredje:

• morgen - kaffe uten sukker, kjeks;
• dag - vegetabilsk stewed vegetabilsk olje, epler;
• kveld - kokt biff( 200 g), 2 hardkokte egg, tomat- eller kålsalat med vegetabilsk olje.

Fjerde:

• morgen - en kopp kaffe;
• dag - rå egg, kokte grønnsaker med vegetabilsk olje, ost, unntatt kremvarianter) - 15 g;
• kveld - frukt.

Femte:

• morgen - rå grønnsaker med sitronsaft, vann med tilsetning av sitronsaft;
• dag kokt fisk( 300 g), juice av tomatjuice;
• kveld - frukt.

Sjette:

• morgen - en kopp kaffe;
• dag - kokt kylling kjøtt, kål eller gulrot salat;
• kveld - 2 hardkokte egg, rå ristede gulrøtter( 100 g) med vegetabilsk olje.

Syvende:

• morgen er en kopp kaffe;
• dag - kokt kjøtt( 200 g), frukt;
• kveld - gjenta fra hvilken som helst dag i uken, bortsett fra den tredje.

Uke to( på dager).

Først: samme som forrige dag.

Andre:

• morgen - svart kaffe uten sukker;
• dag - kokt kylling, grønnsakssalat kledd med vegetabilsk olje eller sitronsaft;
• kveld - 2 egg, hardkokt, salat fra en rå gulrot med vegetabilsk olje.

Tredje:

• morgen - revet gulrøtter med sitronsaft, en kopp kaffe;
• dag - stekt eller kokt fisk( før metning), tomatjuice;
• kveld - frukt( til metning).

Fjerde:

• morgen - kaffe uten sukker;
• dag - salat fra kokte gulrøtter med vegetabilsk olje, 2 skiver med hard ost;
• kveld - frukt.

Femte:

• morgen - usøtet te eller kaffe med kjeks;
• dag - stewed vegetabilsk olje vegetabilsk marrow, flere epler;
• kveld - kokt biff( 200 g), 2 egg, kålsalat med vegetabilsk olje.

Sjette:

• morgen - svart kaffe med kjeks;
• dag - kokt eller stekt i oljefisk, grønnsakssalat med tilsetning av vegetabilsk olje;
• kveld - kokt biff( 200 g), kefir.

Syvende:

• morgen - et glass te eller kaffe;
• dag - en salat med hardkokte egg og grønnsaker, kokt kål;
• kveld - kokt eller stekt fisk, greener.

Med riktig overholdelse av dietten på et slikt diettprogram, kan du kaste av opptil 10 kilo overvekt om to uker. Det er ikke tillatt å legge til salt og sukker til oppvaskmaskinen. Daglig er det nødvendig å drikke opptil 2 liter vann.

Variant av protein diett i 25 dager

De som opplevde denne metoden for å miste vekt på seg selv, vitner om tapet på 5 kg i de første dagene av programmet, og for hele løpet opp til 12 kg overvekt.

Menyen av protein dietten i 25 dager er enkel. I de første fem dagene:

• om morgenen - usøtet te eller kaffe;
• andre frokost - kokt hardkokt egg og eple;
• lunsj - kokt kjøtt( 100 g);
• ettermiddagsmat - et stykke hard ost( 100 g);
• middag( ikke senere enn 19 timer) - 200 g fettfattig kefir.

Vann med en slik diett kan ikke konsumeres.

I løpet av de neste 20 dagene bør dietten inneholde et utvalg av frokostblandinger( unntatt manna).Denne metoden for å miste vekt er ikke lett, men ekstremt effektiv.

Blandede protein dietter

Det finnes ganske mange varianter av blandet protein teknikker:

• eksempel frukt - protein diett , bygd på veksling av proteinrik mat med frukt. Det etablerer prinsippene for egen næring og begrenser forbruket av høykarbonprodukter.
• En annen, ikke mindre populær diett, protein - vegetabilsk .I den er det nødvendig å alternere inntaket av proteinmat med bruk av grønnsaker. Denne metoden for vekttap er utformet for ikke mer enn en uke, vekttap i slutten skal være opptil 5 - 7 kg.
• Protein - vitamin diett angår et system for fraksjonert kraft og er betraktet som en mildere versjon av protein vekttap programmer. Som vitaminkomponent bruker den visse typer frukt og grønnsaker.

Populære protein oppskrifter for vekttap ^

Her er noen enkle oppskrifter som kan brukes i samsvar med protein diett.

okroshka kefir

ingrediensene i 2 porsjoner:

• kyllingkjøtt eller mager skinke - 2 stk;
• kokte egg - 2;
• reddiker - 4;
• syltet agurk - 1;
• low fat kefir - 1 glass;
• mineralvann - 0,5 kopp;
• vineddik - 1 ss.
• grønn løk, persille.

Fremstilling:

• reddik gnidd på et rivjern, alle andre grønnsaker og kjøtt finere smuler, hell yoghurt( kan fortynnes med vann).Tilsett eddik.

Biff med aubergine

Ingredienser for 4:

• magert kjøtt - 500 g;
• auberginer - 300 g;
• skalede tomater - 400 g;
• finhakket persille, hvitløksklær;
• 0,5 liter vann.

Metode:

• Auberginer snitt ringene er plassert i 15 minutter i saltet vann. Skiv tomater, legg i en gryte, dryss med persille og hakket hvitløk. Vann blir kokt, legg eggplantene og kok i en halv time på middels varme.
• Noen grønnsaker er plassert på bunnen av bakeware, sette dem på kjøttet, dekker toppen av resten av grønnsakene. Bake i ovnen i 15 minutter.

Yoghurt Dessert

4 porsjoner:

• 2 egg;
• fettfattig yoghurt - 200 g;
• maisstivelse - 50 g;
• søtningsmiddel for baking - 2 ts;
• smak.

Forberedelse:

• Forvarm ovnen. Proteiner skilles fra yolks, sistnevnte blandes med søtningsmiddel, stivelse, yoghurt, smak. Proteiner blir slått i tykt skum og tilsatt til totalmassen. Hell deigen i en mold, bake i 20-30 minutter.

Anmeldelser slanking, kontraindikasjoner og medisinsk vurdering ^

Anmeldelser av protein diett er stort sett positive, da dette vekttap programmet overføres lett nok, og tilbyr muligheten for å bruke et bredt utvalg av retter, og ganske effektiv. Men likevel har hun også en rekke kontraindikasjoner.

Dermed er denne teknikken ikke anbefalt for bruk diett og stillesittende eldre mennesker - et protein som øker ytelsen til blodpropp, noe som øker risikoen for trombose i betydelig grad. Mest av alt er dette programmet egnet for folk som tilbringer mye tid på treningsøkt eller på treningsstudioet. Du kan ikke bruke denne dietten lider av nyresykdom, lever og mage-tarmkanalen - belastningen på disse organene er rett og slett enorm og krever mye av helse.

Vanligvis alle leger er enige om den oppfatning at protein diett, spesielt deres langsiktige alternativer, stor skade på kroppen enn nytte. Selvfølgelig, vil du gå ned i vekt, men risikoen for å kjøpe en rekke svært alvorlige sykdommer i tarmen, nyrene og leveren. Særlig skadelig slik slankende teknikk for kvinnekroppen som nitrogen, oppnådd ved nedbrytning av proteinet akkumuleres i det urogenitale system, og senere kan føre til problemer med unnfangelse.

Hvis dette programmet ikke passer deg av en eller annen grunn, kan du bruke metoden til å miste vekt BEACH( protein-karbohydrat-veksling).Dette systemet med rask fettforbrenning ble utviklet av kroppsbyggere og har vellykket effekten av enkle protein dietter i kombinasjon med balansert vekttap programmer. BECHE er en mer sparsom og mindre skadelig variant av dumpingoverskudd.

Vi anbefaler at du ser videoen av eksperter - ernæringseksperter om fordelene med alternerende protein- og karbohydratdager for effektivt vekttap: