Brøk diett

brøk kosthold er enav de mest effektive og skånsomme vekttap metoder, hvorunder en gradvis reduksjon i vekt ikke vil forårsake spenningstilstand for kroppen og vil ikke forårsake skade.

essensen av fraksjonert kraftsystem for vekttap ^

fraksjonert basis av dietten "knusing" lavkaloridiett for små deler, og bruk av mat i et lite volum. Ifølge mange leger - ernæringsfysiologer, er dette måten å spise bidrar til å redusere de ekstra kiloene, og langsiktig konsolidering av resultatet.

fraksjonert vekttap system har visse prinsipper, i nøyaktig overensstemmelse med hvilken det er mulig å oppnå den ønskede effekt:

• Dager fraksjonert diett veksler med dagers hvile i løpet av den tid som er nødvendig for å oppnå et positivt resultat;
instagram viewer
• periode brøk strømmen varer i fem dager, deretter ti dager bør hvile;Under
• kostprogram intervall mellom hver bruk av mat bør være omtrent 2 timer;
• Under tenday daglig behov for å spise 5 ganger, men den mest ekskludert fra menyen chips, fast food produkter, krydret og fet mat, bakervarer, søtsaker og brus.

Fordelene med brøkdeler av diett teknikker innbefatter:

• første fem dager av dietten, vekttap og et maksimum på ca. 4 kg;
• Fordøyelsessystemet begynner å fungere i riktig rytme;
• I løpet av fem-dagers diett periode og ti konsolidere resultatene ikke har en følelse av akutt sult;
• Appetitt minker godt;
• Med hvert måltid forbedrer stoffskiftet;
• Delvis menyen kan du kutte i størrelsen på en strukket magen, som er et viktig faktum for slankere.

Delvis diett mat ikke gir overbelastning tarmen og magen, noe som vil overholde det, selv de som har magesår, kolitt eller gastritt. Men med hjertesykdommer eller fartøyer fra bruken av denne dietten, bør det bli forlatt. Det er heller ikke anbefalt å bruke det til gravide kvinner og jenter under 16 år.

brøk diett for vekttap: menyen for 5 dager ^

fem-dagers syklus brøk diett består av følgende meny:

• 08.00 - Enhver varm drikke uten sukker: brygget i Turku kaffe, sikori, kakao og grønn te;
• 10.00 - Gulrøtter, gått gjennom et fint rivjern og flavored juice & # 189;middels sitron;
• 12.00 - Enhver frukt er av middels størrelse: appelsin, eple, banan, fersken eller pære eller et lite stykke gjennomvåt tørket frukt: aprikoser, rosiner, dadler og svisker;
• 14.00 - Et stykke biff, kylling eller mager fisk, kokt eller dampet, eller i ovnen, brødskive med rug kli eller smør;
• 16.00 - 0,5 pakker cottage cheese lav-fett eller et lite stykke ost eller et kokt egg.
• 18.00 - en liten bit av salat fra settet av alle friske grønnsaker med olivenolje kål & # 184;tomat og grønnsaker eller en agurk, tomat og grønn løk eller gulrøtter og gresskar masse;
• 20.00 - et glass surmelk eller kjernemelk med et minimum prosentandel av fett.

Leter du etter en diett diett, er det ingen tvil om at ikke bare fordampe ekstra vekt, men også kroppen av kosthold vil være effektivt renset for giftstoffer og fylles med næringsstoffer og vitaminer er nødvendig for sitt normale liv.

Dessuten hver påfølgende repetisjon av de fem-dagers syklus vil gå på vektreduksjon. Imidlertid bør det bemerkes at for å sikre en ti-pause er det nødvendig å holde seg til det utviklede kraftsystemet.

omtrent ti dager ferie menyen skal se ut slik:

• Frokost: 100 gr.en hvilken som helst kornblanding, farget olje( ris, bokhvete, havre) eller eggerøre parene og grønnsaker, frukt juice drikke bær eller frukt drikke;
• Andre frokoster: noen sitrusfrukter: to mandariner, grapefrukt eller oransje;
• Lunsj: 150 gr.suppe med biff eller kylling bouillon med stykker kjøtt, et stykke brød, et glass te( grønn, urte eller svart);
• Snack: banan, fersken eller eple;
• Middag: potetmos - 100 gram, kål - gulrot salat - 100 gram, melk eller vegetabilsk lapskaus eller salat - 100 gram, et stykke fisk og yoghurt. ...

I menyen kan ovennevnte retter bli erstattet med følgende:

• Mushroom, vegetabilsk eller fiskesuppe;
• Frukt- eller frukt- og grønnsaksalat og potetmos, for eksempel gresskarmasse og eple;
• Avfettet drikkeryoghurt og bærblandinger;
• Mager ost, ostekaker og ting.

I tillegg er det et annet alternativ brøk diett, der i løpet av uken for å bli fulgt omtrent samme meny som i 10 dager, men sørg for å arrangere faste dag på den sjuende dagen bare på lav-fett surmelksprodukter.

resultater, virkelig tynn og leger om brøk vekttap metoden ^

brøk diett programmet er bra fordi det kan holde ikke bare nødvendig, men også stadig å innføre denne maten i en livsstil. De ovennevnte metoder for brøk vekttap vil være mye mer effektivt hvis de er kombinert med noen vanlige klasser - noen idrett, som løping, svømming, fitness, aerobic.

Resultatene av en brøkdel av diett er et gradvis og sakte vekttap på 4 kg eller mer i 3 til 4 uker uten å skade helsen. Utgang fra den fraksjonelle kostteknikken innebærer ikke noen kardinale endringer i dietten. Overvekt etter å ha fulgt en brøk makt, i motsetning til mange moderne dietter ikke umiddelbart bedt tilbake, vi trenger bare å følge visse regler i kosten:

• bør ikke unødig øke andelen;
• Å konsumere mat per dag er ikke mindre enn 5 ganger;
• Tid til middag - 19.00, men ikke senere.
• Under dietten må du minimere forbruket av søtt, fett og blomstrende.

Hvis du følger disse enkle reglene, trenger du ikke bekymre deg for at ekstra kilo vil bestemme seg for å gå tilbake til sitt opprinnelige sted. Kommentarer til brøkdiet av mange kvinner som brukte det i aksjon, i de fleste tilfeller, godkjente bare. De bemerket at selv om det varer lenge, men i løpet av denne tiden, sammen med vektreduksjon, forbedret trivsel, humør og utseende.

Leger - ernæringsfysiologer vurderer brøkdiet av en av de mest korrekte metoder for å miste vekt, siden det på nåværende tidspunkt ikke er overspising og sult. Videre er det lett nok og smertefritt å holde fast ved det. Når et positivt resultat oppnås, bør brøkdiet gjentas enten etter tre måneder eller med økende vekt.

Se også informative videoklipp med tips av eksperter - ernæringsfysiologer om de beste tre dager med utslipp, bidrar til å raskt og effektivt ned i vekt: