Kosthold på kalorier

Som ernæringsfysiologer, er det en diett av kalorierregnes som den mest effektive diettmetoden, som gjør at du raskt kan gå ned i vekt.

diett kalorier: natur og egenskaper slanking ^

Kalorier er uttrykk enheter av energi som leveres med mat. Når inaktiv livsstil en person trenger å konsumere 1800 kalorier per dag, men hvis du ønsker å gå ned i vekt, så dette tallet bør reduseres til 1200 kalorier eller mindre.

viktigste funksjonen av dietten ved å telle kalorier er at det er praktisk talt ingen begrensninger, men det er bedre i stedet for høy-kalori stekt kjøtt å spise 500 kalorier av lav-fett måltider 1-2: sult mett mye raskere, i tillegg er det ikke avsatt av fettcellene.

Diet på kalorier: fordeler og ulemper

De viktigste fordelene med en diett for vekttap kalorier er uttrykt som følger:

• Den lar deg raskt ned i vekt, men frekvensen av vekttap og hastighet avhenger av kalori meny;
• Hvis du forstår alle finesser og riktig forberede menyen kan du tåle det uten store problemer.

ulempe med denne teknikken - dens kompleksitet: det er nødvendig å kontrollere hvert måltid og telle kalorier, ved hjelp av tabellen. I tillegg er det ikke anbefalt for gravide og ammende mødre, og personer med kroniske sykdommer, er det ønskelig pre-rådføre seg med legen din.

å effektivt lage din egen meny og unngå anfall av sult, bør du bruke en liste over anbefalte produkter:

• magert kjøtt og fisk;
• Kraftig kefir og cottage cheese;
• Grønnsaker og frukt;
• bær;
• Grønn;
• Kashi;
• Naturlig juice og kompositter;
• Grønn te.

Unngå stekt mat, røkt kjøtt og søtsaker: de negativt påvirke arbeidet til mage-tarmkanalen og bidra til vektøkning, ikke vekttap. For å lette diett, bør du spise små måltider, men ofte - hver 2-3 timer og drikk rikelig med vann.

Diet kalorier: ordningen, meny ^

diett på 500 kalorier om dagen

Denne teknikken er egnet for de som ønsker å miste opptil 5 kg for et likt antall dager:

• spise frokost med to kokt eggehvite og ½ grapefrukt;
• Til lunsj - friske grønnsaker( 250 g);
• Lunsj kokt kyllingbryst og 200 gram grønnsaker;
• Vi snakker et glass juice;
• Natt grønnsak salater supplert med kylling( 200 g).

Diet 600 kalorier om dagen

Du kan lett forenkle forrige meny ved å utvide den 100 Kcal:

• spise frokost fruktsalat, kledd med fettfattig yoghurt. Vi spiser også en omelett fra to proteiner;
• Lunsj kokt fisk og brun ris;
• Natt 100 g ost med ekstra bær, 120 g av rødbeter og 200 g av 1% yoghurt.

diett på 800 kalorier: menu

uke Hvis du ønsker å miste opptil 5 kg på bare syv dager skal hele uken menyen for dette bildet:

• morgen spise 100 gram cottage cheese, drikke grønn te;
• Vi spiste eplet til lunsj;Lunsj
• 150 g stuet grønnsaker, 100 g kokt kyllingbryst, vaske ned alt chajkom;
• Natt 100 g av kokt oksekjøtt, rå grønnsaker, og 200 g av lav-fett yoghurt eller melk.

Diet 1000 kalorier om dagen

En annen enkel måte å gå ned i vekt - dra nytte av denne menyen:

• Vi har frokost med et stykke rugbrød, tomat, 100 gram hytteost, fettfri, 250 g grønn te;
• I stedet for en matbit til lunsj, drikk kefir;
• Lunsj 70 g bokhvete grøt, 50 g dampet kyllingbryst, 100 gram fersk grønnsakssalat;
• Vi spiser 30 gram branbrød, et stykke kyllingsham, tomat, ½ grapefrukt og en kopp te.

Diet 1200 kalorier

Lite-versjonen for de som ønsker å gå ned i vekt på en uke ved 2-3 kg:

• morgen spiser vi en damp omelett, grønnsaker salat, en skive rugbrød. Vi drikker usøtet kaffe;
• Til lunsj spiser vi 150 g kålsalat;
• Lunsj en tallerken med lavt fett suppe, en grønnsakssalat, 100 gram kjøtt og et glass vann eller juice;
• Vi spiser et stykke ost og 300 g frukt;
• Om kvelden spiser vi stuvede grønnsaker og fisk.

Diet 1400 kalorier om dagen:

meny med alle vekttap enkle menyalternativene de mest hensiktsmessige er dette:

• spise frokost gulrot frisk, squash fritters, kokt egg og en kopp kaffe;
• Til lunsj baker vi et eple med en ostemasse fylling;
• Vi har middag med gresskar suppe, bakt laks og salat av gulrot og pepper;
• For en mid-morning snack, spis 100 gram yoghurt og en liten banan;Vi har middag med bakt kylling, grønnsaker og te.

diett til 1600 kalorier per dag:

-menyen Hvis du ikke kan stå strengere dietter, kan du bruke lette:

• spise frokost müsli med nøtter og tørket frukt med melk, salat av eple og gulrot. Vi drikker kaffe eller te usøtet;
• Til lunsj spiser vi fersken og grapefrukt;
• Lunsj 250 ml rødbeter, et stykke brød, en liten del kokt bokhvete, stewed grønnsaker, 70 g biff goulash og fruktte;
• Vi snakker 150 gram med lavt fett yoghurt;
• Vi har middag med gryte fra hytteost med pærer, vi vasker ned frukt og bærgelé.

Diett kalori telling: tabell

For å beregne kalorierenten riktig for en dag, er det verdt å bruke kalori tabellene for klare måltider.

Diet kalorier: resultater og anmeldelser ^

utfall og effektiviteten av dietter telle kalorier avhenger av det totale kaloriinntaket og streng overholdelse av de angitte regler. I gjennomsnitt, en uke på 800 kalorier menyen er mulig å miste opptil 5 kg, men ernæringseksperter anbefaler bruk av en 1200 kcal diett: miste vekt raskt er det umulig, men det er det tryggeste.

Diet kalorier: vurderinger

mistet vekt Daria, 28 år:

«Et år etter fødselen, jeg tok av for et par måneder på 10 kg, spise 1200 kalorier om dagen. For meg er det ikke-belastende alternativet, gitt det faktum at på den tiden nettopp begynt å avvenne datteren fra brystet - på barnet endre kostholdet mitt hadde ingen effekt »

Valentina, 30 år gammel:

« Jeg satte meg selv i en streng ramme og matet 500 gdag i uken. Resultatet - falt til 7,5 kg, men for å opprettholde et slikt kosthold var svært vanskelig »

Olga, 34 år gammel:

« Flere ganger prøvd å gå ned i vekt på ulike dietter, men til ingen nytte. For en måned siden reduserte jeg dietten til 1000 Kcal per dag, og da var det første suksess: for uken begynte å kaste 2-4 kg. "