Lavt kalori diett

lav-kalori diettregnes som en av de kortsiktige og mest effektive metoder for å redusere overflødig kroppsfett. Ved å følge kostholdsmenyen i en uke, kan du lett gå ned i vekt med 5 kg.

essensen og prinsipper for vekttap på en lav kalori diett ^

essensen av en lav-kalori diett for vekttap er å sterkt begrense kalorier forbrukes produkter. Det er kjent at et lavt kaloriinntak fører til at kroppen til å effektivt brenne akkumulert ekstra vekt, og dermed bidra til vekttap.

viktigste forutsetning for en lav-kalori diett - ikke overstiger den daglige kalori måltider er 1300 kalorier for kvinner og 1700 kcal for den mannlige halvdelen. Men for fans av styrketrening og kondisjon haller daglige diett på 1500 kalorier må oppfylle( kvinner) og 1900 kcal( menn).

For å finne ut hva som kan spises på en lav kalori diett, bør du vurdere følgende:

• daglig inntak av organisk materiale bør være: vegetabilsk fett( vegetabilsk olje, nøtter) - 80 g, komplekse karbohydrater - 100 g..
• Proteiner bør gjelde i kostholdet, som de er nødvendige for å hindre brenning muskel mens miste vekt.

Basert på disse anbefalingene, listen av lav-kalori diett produkter inkluderer:

• Kalv, biff, kanin, kalkun eller kylling - ikke mer enn 150 gram.per dag;
• Sjømat og nonfat fisk - i samme mengde som kjøttprodukter;
• grønnsaker, men fortrinnsvis med en lav glykemisk indeks: squash, kål, selleri, mais, paprika, agurker, rødbeter og så videre;
• korn - bokhvete og bygg. De anbefales til bruk i form av suppe kosttilskudd;
• lav-fett meieriprodukter: cottage cheese eller cottage cheese gryteretter og puddinger, melk, ost,
• Bakeri varer - brød, kli eller grov måltid;
• Søtsurte frukter og bær;
• Usøtet te og juice.

fordelene med en lav-kalori diett:

• stort vekttap ved å brenne fett butikker;
• Accelerert metabolisme. Ulempene med lav-kalori

teknikker føler ubehagelig følelse av sult og kontraindikasjoner - forverring av kroniske sykdommer.

lav-kalori diett for vekttap menyen, og spesielt strøm ^

lav-kalori vekttap metoder har flere alternativer, alle med forskjellig matinntak og mat har sine egne særtrekk. En lavkaloridiett for

kvinner kalorifattig diettkur for kvinner er basert på følgende regler:

• en seks-måltid til normen på hver tallerken 150 - 200 g( ml);
• Det siste måltidet - 18.00;
• Daglig kaloriinnhold - opptil 1300;
• Drinking regime - 1,5 liter drikkevann( ikke tappe) vann. Prøve menyen

lav-kalori diett for kvinner på en enkelt dag:

• Frokost: en sandwich fra et stykke svart brød, 50 gr.2% ostemasse og hakkede tomater, appelsinjuice, 150 ml( totalt 210 cc.);
• Lunsj: 200 g.persimmon( 120 cc.);
• Lunsj: stuet kylling tilberedt med 110 g / 100 g, et kokt egg, gulrotsaft 100 ml. .( 450 cc.)
• Snack: ostekake, fersken kompott 100 g / 120 ml( 260 cc.);
• middag: salat og kokt blekksprut 100 g / 120 g, grapefruktjuice. .( 260 ml).
• Overnatting: 150 g.mandariner( 60 cc.).

lav-kalori diett for menn

Den største forskjellen mellom en lav-kalori diett for menn og kvinner er et daglig inntak av kalorier. Lav-kalori diett for menn er begrenset til 1700 kcal per dag, og engangs regler retter opp til 250 - 300 gram.(Ml).

Omtrentlig meny for menn:

• morgen: damp fisk kake med smuldrete bokhvete 100g / 100g, nederlandsk ost 50 gr, eplekompott. ..( 560 in.)
• Lunsj: stuing med kokt biff 150g / 100g, rosehip drink 150ml( 400 kcal);
• Snack: kirsebær - ca 200 gr.(100 kp);
• middag: ledende parti med bygg og kål frisk salat tomat, agurk, grønne erter, grønn og vegetabilsk olje 100 g, lettmelk( 1500 k.).
• Middagen er sen: ostemasse - fruktsalat: hytteost 2%, persimmon, appelsiner, sitronsaft, epler, fersken - 200 gr.(150 kp).

Lavt kalori diett under svangerskapet

Moderat og balansert ernæring er en viktig forutsetning for at enhver fremtidig mor må observere. Et lavt kalori ernæringssystem for gravide kan forhindre påfølgende overdreven vektøkning, hvis konsekvenser kan være:

• Migrert graviditet;
• Oksygenmangel;
• Tidlig moderkreft aldring;
• Forhøyet blodtrykk.

Det anbefalte dietten for forventende mødre er som følger:

• Frokost: Salat fra kokte poteter med fersk kål og olivenolje, egg, pærekompot;
• Lunsj: Apple-Pear puree;
• Lunsj: Vegetabilsk suppe på lavmett kylling kjøttkraft, kokt kyllingfilet, tomat- og løksalat, juice fra hvilken som helst frukt;
• Snack: ostemasse pudding med skiver av eple, persimmon eller fersken;
• Middag: Vinaigrette med skiver av magert kalvekjøtt, en liten del av kokt bokhvete, kefir.

lavt kaloriinntak på 500 kcal per dag

lavt kaloriinntak på 500 kalorier om dagen - en tøff teknikk slanking, ved ferdigstillelse av som oppnådde gode resultater - opp til 7 kg for 8 - 10 dager. Ved hjelp av kalorietabellen kan du gjøre den daglige menyen variert eller ensformig. Eksempelvise

variert meny:

• frokost: salat ostemasse 2%, epler( 50 g.) Og 10% fløte( 10 gr.),( 100 g).
• Lunsj: kokte reker med potetmos 50 g / 110 g., Abrikosdrink;
• Middag: Vegetabilsk salat 150 gr., Grønn te.

Lav-kalori-mono-diett

Dietten av mono-diett for vekttap består i bruk av to eller tre produkter, delt inn i seks deler.

Sample menyen kalori mono-diett i tre dager:

• dag: 30 gram mandler, 400 g epler, 300 g fersken;
• Dag to: 400 g 2% hytteost, 10 g krem ​​10%, 20 g svisker;
• Dag tre: 300 ml gulrotdrink, kålgryte med biff 400g / 100g.

resultater, fast tynne og leger om kalorifattig diett ^

resultatene av en lavkaloridiett konstruert for en uke, den positive:

• vekttap på 3 til 7 kg;
• Rengjøring av tarmene og forbedring av fordøyelsen;
• Redusert gastrisk volum.

Bruken av denne dietten kan forårsake kompleksitet bare i de første dagene. Så begynner kroppen å tilpasse seg kostholdet med lavt kaloriinnhold. Gjentatt bruk av denne teknikken er mulig om tre måneder. Med riktig utgang fra kostholdet, kan du unngå retur av et falt kilo. Bytte til det vanlige kostholdet, er det nødvendig å vurdere følgende:

• Ikke øk normerne for oppvask for å unngå gjentatt strekning av magen.
• Det anbefales at de tar hensyn til ikke mer enn 200-250 gr.på en gang;
• Prøv svært sjelden å spise fet og søt mat.

Positiv tilbakemelding på lavt kalori diett bekrefter sin høye effektivitet. Hun lærte mange mennesker å spise riktig og bidro til å kvitte seg med vekten og forbedre helsen sin. Ernæringseksperter, selv om de positivt vurderer denne teknikken, mener at det bare skal brukes til de som ikke har kroniske sykdommer.

Vi anbefaler deg også å se en video med nyttige råd fra diettister på de tre beste dagene med utgivelse som hjelper deg å miste vekt raskt og effektivt: