Kosthold for vektøkning

diett for vektøkning - en spesiell diett som gjør at altfor tynne kvinner til å bli eier av appetittvekkende vakre former.

Diet for vektøkning: funksjoner, fordeler og ulemper ^

vanligste mytene om at for et sett med vekt nok til å spise alt og i store mengder, er det helt galt: Det vil uforholdsmessig sammensatt skikkelse i et slikt tilfelle, er kroppen fettet fordeles ujevnt, og i stedet for en vakker harmoni.

essensen av riktig kosthold for rask vektøkning er å øke antall måltider til 4-5 ganger, samt utbredelsen i menyen karbohydrater og proteiner. Kaloriinntak vil økes gradvis til 200-300 kalorier om dagen: dette bidrar til en jevn økning i kroppsvekt og hindre forekomsten av strekkmerker, som ofte oppstår på grunn av plutselige vekt svingninger.

kaloriinntak for vektøkning ikke involverer bruk av rundstykker, pizza, fastfood og andre produkter, som er forbudt ved å miste vekt. Dietten definitivt trenger å riktig kombinere proteiner, mineraler, vitaminer og sunt fett - Bare under slike forhold vil øke i forhold til volumet av kroppen.

diett Fordeler med vektøkning: kvitte seg med tynnhet

tillegg til positive endringer i tallene, verdighet kosthold for vektøkning er som følger:

• balansert kosthold er gunstig for helsen og utseende;
• ikke å laste inn magen tung mat;
• tilstedeværelse av protein i produktene som bidrar til å øke muskelmasse, som bare er gunstig for idrettsutøvere;
• dietter kan brukes av både kvinner og menn for normalisering av vekt etter å ha fått en stress eller sykdom;
• Riktig kosthold

Fordeler og ulemper med kosthold for vektøkning

Den åpenbare fordelen med denne metoden er dens rask ytelse og langvarig effekt og en gunstig effekt på hele kroppen.

Selvfølgelig kan du ikke bruke høy-kalori diett for fedme, men kontraindikasjoner er også problemer med mage-tarmkanalen, diabetes, hjertesykdom og blodkar.

diett effektivitet for vektøkning

Vanligvis klarer en uke for å få 3-5 kilo ved å spise følgende matvarer:

• fett melk og melkeprodukter;
• Kjøtt;
• nøtter;
• Grønnsaker;
• sjokolade;
• Brød;
• Makaroni, ost;
• Sour Cream;
• Cookies;
• Kjøttboller, koteletter;
• Frukt.

Hvordan lage en diett for vektøkning: menyen, regler, populære oppskrifter ^

Diet for vektøkning mann

For å få muskelmasse og vekt, for å oppnå det ønskede resultatet du trenger å spise detteeksempel menyen:

• spise frokost grøt melk med tillegg av nøtter eller rosiner, te drikke, spise brød og smør og ost;
• Lunsj del av suppe med kjøtt, potetmos, vegetabilske salat med rømmedressing. Vi drikker juice;
• Vi smår melk og kjeks;
• Supper bokhvete, te og en sandwich av hvitt brød og smør.

Diet for vektøkning for kvinner

å øke vekten på 3-4 kilo per uke er å forholde seg til følgende skjermbilde eksempel:

• morgen vi spiser egg, valnøtter, skinke sandwich, drikke en kopp te;Lunsj
• suppe med nudler, et stykke stekt kylling, hermetisert erter spise 2 skiver brød;
• Vi snakker med yoghurt og tørket frukt;
• Supper del av potetmos, kylling, spise et par smørbrød med ost.

Diet for vektøkning jente

Denne dietten kan brukes så lenge vekten er nær den ønskede mark:

• spise frokost grønnsakssalat, en håndfull rosiner, et par kokte egg og en kopp te;
• Lunsjsuppe med bønner, et stykke kokt kalvekjøtt, noen sitrus;
• Vi drikker kefir for en mid-morning snack og spiser tørket frukt;Vi spiser med en sandwich, sjokolade og fruktjuice.

Diet for vektøkning tenåring

en tenåring i dette tilfellet, bør nyttig og høy-kalori mat være til stede i dietten.

omtrentlig menyen:

• spise frokost noen grøt kokt i melk, brød og smør, drikke en kopp yoghurt;
• Etter 2 timer spiser vi en del vinaigrette, drikkompot;
• Lunsj et stykke kokt kylling, spaghetti og en salat kledd med rømme;
• Vi drikker melk og kjeks til en matbit;
• Vi spiser med kjøttesuppe, en sandwich og et morsomt bær.

karbohydrat diett for vektøkning

Denne eksempelvis utførelse bidrar også til menyen og for å øke muskelmasse:

• morgen 2 spise kokte egg og havremel plate;
• Etter 2 timer drikker vi melk med kaker;
• Middels bokhvete grøt med soppfett, vask ned med gulrotjuice;
• For en matbit spiser vi bananer;
• Vi spiser med salat med sjømat, vi spiser et par kjøttkoteletter;
• I 1 time før søvn bruker vi 100 g ostemasse med tørkede aprikoser.

protein diett for vektøkning

Denne teknikken kan også brukes av idrettsutøvere:

• morgen spiser vi en del av ris grøt og yoghurt;
• Etter 2 timer drikker vi ananasjuice, spiser en appelsin og en håndfull nøtter;
• Lunsj stewed grønnsaker( bønner + gulrøtter), kylling kjøtt og tomater;
• Lunsj med eple og yoghurt;
• Vi har middag med salat og et par stykker fisk.

Protein - karbohydrat diett for vektøkning

neste diett inkluderer bruk av karbohydrater( grønnsaker, frukt, bær) og proteiner( kjøtt, cottage cheese, meieriprodukter) samtidig:

• spise frokost pakke med cottage cheese, egg, drikke te med en sandwich;
• Etter et par timer har vi en matbit med salat av ferske grønnsaker;
• Vi har middag med suppe, vinaigrette, vi vasker ned alt med kompott;
• Til lunsj spiser vi 70 g bær;Vi har middag med gryte, frukt og salat.

melk diett for vektøkning

å styrke musklene, kan du bruke dette eksemplet på menyen som du ønsker å inkludere bananer, meieriprodukter og frokostblandinger med melk:

• Ur vi spiser en banan og en yoghurt drikke er ikke altfor søt te;
• Vi har lunsj med vegetabilsk salat og en dressing fra yoghurt, spis et egg, drikk kefir;
• Vi snacker ost med frukt, havremel og te;
• Vi spiser pærer og 200 g kefir.

Sport kosthold for vektøkning

meny Dette eksempelet kan bruke bare utøverne, så det er bare effektiv hvis du trener:

• morgenen, spise en banan, cottage cheese pudding og yoghurt;
• Etter 2 timer spiser vi bær eller fruktsalat, kledd med rømme;
• Middagsuppe med kjøtt, drikke kefir med en bolle;
• En time før treningen har vi en bit av nøtter og hytteost;
• Vi har middag med grønnsakssalat, vi drikker en kopp te.

vegetarisk kosthold for vektøkning

Det eliminerer helt bruken av kjøtt og fisk, som i stedet bruker de soya erstatninger:

• spise frokost sandwich med peanøttsmør et glass juice, havremel;
• Til lunsj spiser vi en sandwich med tofu, en avokado salat, vi drikker en protein cocktail;
• Vi spiser med soya melk, grønnsakssalat, et par stykker brød;
• Vi har middag med koteletter og salat fra sjømat.

protein diett for vektøkning

Denne prøven menyen er også anbefalt til fans av en sunn livsstil:

• Vi har lunsj med risrisgrøt med rosiner, kokte egg, smurt majones, og drikker også te med honning;
• Vi har en matbit med salat fra grønnsaker og kjeks;
• Lunsj 200 g svinekjøtt, steames grønnsaker, dessert og te;
• Vi drikker kefir drikke med banan, nøtter og kiwi stykker;
• Supper med en pakke med cottage cheese, semolina grøt og te.

Nut

kosthold for vektøkning til vektøkning kan legges til din diett nøtter, men de mest høy-kalori anses cashewnøtter og pistasjnøtter:

• morgen vi spise noe grøt med nøtter, frukt, drikke te med en sandwich;
• En matbit med en håndfull nøtter og tørkede frukter;
• Vi har middag med stewed grønnsaker, et par koteletter;
• For en matbit bruker vi 50 g nøtter og frø;
• Vi spiser middag med vegetabilsk salat, et par stykker sort brød. Vi drikker kefir.

høy-kalori diett for vektøkning: anmeldelser, resultater ^

Leger rådes til ikke å bruke diett for vektøkning etter å ha nådd det ønskede resultat, så å spise høy-kalori mat kan ikke være lengre enn tre måneder - det kan føre til komplekse endringer i kroppen.

Når du går ut av kostholdet for vektøkning må gradvis redusere antall kalorier som forbrukes, fjerne en tallerken av kostholdet per dag, eller rett og slett redusere del.

Kostholdsresultater for vektøkning er gode:

• Vektøkning;
• Forbedring av trivsel;
• Få vakre former.

Anmeldelser av kosthold for vektøkning våre faste lesere er også svært positive:

Galina, 23 år gammel:

«alltid lidd på grunn av sin tynnhet, det var mye komplekser, men deretter bestemte seg for å dra nytte av protein-karbohydrat diett, og svært vellykket: et par ukerjeg fikk 5 kilo, og økt enda litt bryst, som for meg er veldig viktig »

Elizabeth, 32 år gammel:

« Hele livet sliter med overdreven tynnhet. Selv om jeg spiste mye, men det var ikke noe resultat. Han hadde bare å sitte på protein-karbohydrat par uker diett, så umiddelbart og vekt normalisert, og skjemaet minst noen dukket opp »

Olga, 38 år gammel:

« Ifølge kroppen min og ikke si at jeg elsker å spise - veldig tynn jegvar til jeg lærte om melke dietten. Det var takk for henne at jeg scoret de manglende 8 kilo på nesten en måned! "