Japansk diett

japansk diett for vekttap er fortsatt relativtnylig, men har allerede fått verdensomspennende berømmelse takket være gjestene et stort antall mennesker som var i stand til å bruke den til å ikke bare miste vekt, men også lang tid å holde resultatet, som er kjent for å væreer mye vanskeligere enn vekttap i seg selv.

japansk diett for vekttap: essensen og kontraindikasjoner ^

Fordelene med den japanske dietten for vekttap refererer for å oppnå følgende positive resultater:

• unik mulighet til å oppnå gode resultater i vekttap i løpet av relativt kort tid;

• Et bredt spekter av godkjente produkter for det japanske kostholdet gjør at du kan føle deg helt komfortabel og ikke lider akutt sult, i motsetning til den stive mono-diett typen bokhvete, ris, havregryn og lignende.

• Takket grundig feilberegnet kosthold, under den japanske dietten er mulig å radikalt justere kroppens stoffskifte, som gjør, i den oppfatning av mange mistet vekt, ikke bare miste 5 - 8 kg, men også lett å holde resultatet innen 2 - 3 år, selvfølgelig, nårstreng overholdelse av alle regler.

• diett menyen inneholder mye grønnsaker, juice, grønnsaker og meieriprodukter, som har en positiv effekt på mage - tarmkanalen, slik at en brønn for å rense tarmen og gjenopprette mikrofloraen.

• anbefalt å bruke grønn te har gode antioksidantegenskaper og gir et utbrudd av energi, ytelse og humør.

• I tillegg, når den japanske dietten er ingen grense for hvor kokt, så spiser maten kan bli kokt, bakt og selv stekt, som er et stort pluss for nelyubiteley laget mat.

Men, for alle sine dyder, er den japanske diett for vekttap ikke for alle, så det er ansett som en ganske rigid diett. Japansk vekttap metoden er basert på en betydelig kalori begrensning( på grunn av karbohydrat), og et totalforbud mot salt, alkohol, mel produkter og søtsaker.

i hverdagen japansk meny må tas med kaffe, så er forbudt denne metoden for vekttap for folk med cardio - vascular sykdommer, gravide og ammende mødre. Legene anbefaler ikke japansk vekttap metoden er brukt mer enn en gang i året, på grunn av svært lav kalori diett.

Det finnes flere varianter av den japanske kosthold, designet for 7, 13 eller 14 dager. Hovedforskjellen er at med en lengre periode går selvsagt mer overflødig vekt. Ellers er de identiske og har lignende menyer, kontraindikasjoner, fordeler og ulemper. Og, etter å ha sittet på den japanske slanke 7 dager, og tilpasse seg en ny diett, vil du lett kunne opprettholde den, og 14 dager.

Men den japanske diett i 13 eller 14 dager pålagt mer rigide restriksjoner når det gjelder hyppigheten av bruk - det bør gjentas ikke oftere enn en gang hvert 2-3 år.

relativt slank mann, med litt ekstra vekt er bedre å begrense de 7 dagene av den japanske kosthold, og i nærvær av et stort antall ekstra kilo og fedme hensiktsmessig å fullføre en full løpet av japansk i 14 dager.

japansk diett: Menu ved 7 og 14 dager ^

For best resultat, før overholdelse av den japanske diett, eksperter anbefaler å forhåndsfremstille legemet for det, å spise for 2 - 5 dager sunn diett med saltfattig, søtsaker, pølser, alkohol, eller utføre utslippet dagen.

Som den japanske diett i 7 dager, helt balanserte og nøye utformet av eksperter for å gjøre rede for alle kroppens behov, er det nødvendig å følge svært strengt. Det vil si, når den japanske diett i 7 dager, må du spise godt på den foreslåtte ordningen - du kan ikke erstatte produkter og lignende swap dager, ellers ønsket effekt vil ikke oppnås.

Streng overholdelse av den japanske dietten tillater kroppen noen dager å venne seg til dietten mat og ikke føle sult. Videre kan det for effektiv vekttap og fjerning av skadelige giftstoffer tilrådelig å drikke så mye væske i løpet av dagen - av vanlig vann, mineralvann uten gass og grønn te, bør vannet drikke minst 2 liter per dag.

Vann er den beste naturlige oppløsningsmiddel, godt oppløser og fjerner hoveddelen av alt unødvendig, slik at det ikke er mulig uten en effektiv prosess for slanking og DETOX.

første glass vann å drikke på tom mage, umiddelbart etter å ha våknet opp, drikke resten jevnt utover dagen, ikke tidligere enn en halv time før måltider og ved 2,5 timer etterpå.På hvordan du skal drikke vann på riktig måte, les mer i artikkelen på nettstedet vårt.

Meny japansk diett i 7 dager

• første dagen Frokost: svart kaffe kopp.
• Lunsj: to hardkokte egg, frisk salat med olje, tomatjuice glass( ikke lagre, som inneholder salt og konserveringsmidler, og fortrinnsvis ferskpresset).
• Middag: Kokt eller lett stekt fisk, ca 250 gram.

Den andre dagen i

• Frokost: En kopp kaffe med tørket stykke grovt brød.
• Lunsj: Kålsalat med et stykke fisk( kokt eller stekt).
• Middag: Et stykke kokt biff( 150-200 gr) og et glass på 1% kefir, helst en eller to dager. Dag 3
  • Frokost: svart kaffe.
  • Lunsj: Courgetter, stekt med vegetabilsk olje.
  • Middag: 2 bratte egg, 200 g kokt biff, kålsalat med vegetabilsk olje. Frokost: En kopp kaffe med rugkrem.

  .

• Lunsj: salat fra kokte gulrøtter( 3 store biter) med vegetabilsk olje, 1 rå egg og 10 gram hard ost.
• Middag: 2 mellomstore epler.

Fifth Day

• Frokost: salat av friske gulrøtter strøet med sitronsaft.
• Lunsj: et stykke fisk kokt eller stekt med et glass tomatsaft.
• Middag: 2 små epler. Dag 6
  • Frokost: svart kaffe.
  • Lunsj:? kg kokt kylling, salat fra rå grønnsaker med olivenolje( gulrøtter, kål).
  • Middag: 2 kokte egg, salat fra rå gulrøtter eller kål med smør.

  Den syvende dagen

  • Frokost: grønn te.
  • Lunsj: kokt biff( 200 g), frukt( apple, pære eller oransje).
  • Middag: Velg hvilken som helst meny fra middag i de foregående dagene, bortsett fra den tredje.

  Hvis du er i en tidlig fase av den japanske diett diett virker for mager og sulten, eksperter anbefaler, før du blir vant til den nye kosten, bruker lite triks:

  • tygge maten grundig og sakte, ikke svelge det hele - så raskt kommer metning prosessen, fordiMetning, som kjent, kommer ikke umiddelbart, men ikke tidligere enn 15-20 minutter etter å ha spist. I tillegg bidrar en grundig tygge av mat til bedre fordøyelse og assimilering.
  • Som et resultat av mye forskning, har forskere konkludert med at folk som er vant til å spise sakte, kroppsmasseindeks lavere enn for de som pleide å svelge maten raskt. Ernærings også spøk at grundig tygging av mat er den billigste måten å gå ned i vekt, fordi hvis en person i stedet for 12 ganger vil tygge 40 ganger, er dens kalori diett automatisk redusert med 12%.
  • før du spiser( en halv time), drikk et glass vann, følelsen av sult avstumpet umiddelbart. Ernæringseksperter sier at følelsen av tørst er ofte maskerer seg som sult og personen tror at han er sulten, men i virkeligheten er det nok til å drikke et glass vann.
  • Sett din porsjon av mat i en liten tallerken til visuelt, det virker ikke halvt tomt. Fjern overflødige potter og panner fra bordet. Fokuser på å absorbere mat, ikke les eller se på TV mens du spiser, da dette bidrar til overmåling.
  • noen dager senere, vil magen reduksjon i volum og en følelse av metthet vil angripe fra redusert mengde mat, som i en normal strukket magen vår har et lite volum og en tilstrekkelig mengde mat spist bør plasseres i en håndfull.
  • Japanske kvinner er generelt anbefales å aldri fylle magen, for ikke å strekke den, og bare åtte stykker av 10. Kanskje det er grunnen til at japanerne er med rette ansett som den mest harmoniske nasjonen i verden.
  Vi anbefaler også at du leser Kita Protasov Diet-artikkelen.

  Tips ernæringsfysiologer på høyre avkjørselen til japansk diett for vekttap ^

  tross den enorme populariteten og effektiviteten av den japanske diett for vekttap, feil og hissig avkjøringen fra den kan oppheve all innsatsen og dumpet kg kan raskt gå tilbake igjen.

  å endelig fikse oppnådd i løpet av den japanske dietten vekt, kan du ikke bare gå for den vanlige maten, fordi 7 - 14 dager - ikke nok tid i full tilpasning til den nye kosten.

  • løpet av den første uken etter utgivelsen av japansk teknikk leger anbefaler ikke å spise fet mat, kjøtt og søtsaker.
  • Du bør legge din vanlige mat gradvis, ikke mer enn en per dag.
  • Husk at jo lenger tilpasning periode etter å ha forlatt den japanske dietten( ideelt 1 - 2 uker), jo større er sjansen for alltid å fikse resultatet og holde harmoni og eleganse.

  Vi anbefaler å se en video om oppskrifter og menyen til det japanske dietten: