Grønt diett
grønt kosthold er en variant av "farge"Kosthold, hvor alle brukte produkter er valgt på fargebasis.
Dette vekttap metoden brukes i tilfeller der det er ingen hensikt å tilbake maksimalt antall kilo, men bare ønsker å "riktig" form, "uklart" over vinteren eller under en ferie tilbrakt i "all inclusive" modus.
rolle grønne slankeprodukter ^
grønne grønnsaker og frukt er mye brukt i utarbeidelsen av en rekke vekttap diett programmer. Dette skyldes det faktum at nesten alle( med få unntak) i farge produktene har en lav kalori og lav glykemisk indeks.
deres siste egenskapen betyr at bruken av slike frukt og grønnsaker i blodsukkeret stige svært sakte, og dermed bremser ned fordøyelsen, noe som bidrar til blunting sult i lang tid.
I tillegg inneholder alle produkter av grønn farge en rik skatt av vitaminer og sporstoffer. Farge de får på grunn av den naturlig pigment klorofyll, noe som gir mat evnen til å styrke immun krefter fra kroppen og stimulerer metabolismen. I noen av disse( for eksempel, agurker, kål, eple, pære, kvede) inneholder tartronsyre som er istand til dramatisk langsom lipogenese - omdannelse av karbohydrater til fett.
Og selvfølgelig, som alle grønnsaker, de er rike på fiber, som ikke bare tar en stor mengde energi til sin fordøyelsen, men også absorberer giftige stoffer i kroppen, nøytralisere sin handling, og renser magen fra restene av dårlig fordøyd mat. For
grønt kosthold er godt egnet følgende typer produkter:
- grønnsaker: kål og rosenkål, brokkoli, erter, paprika, squash, grønne grønnsaker, løk, salat, persille, dill, etc.
- frukt: epler, kiwi, avokado, pære, pomelo, lime og andre
- bær: . Druer, stikkelsbær.
dietter på grønne grønnsaker og frukt: menyer og oppskrifter ^
komponering kosttilskudd menyen, må vi huske at kroppen ikke kan bli fratatt de nødvendige standarder for proteiner, fett og karbohydrater. Selvfølgelig, en rekke produkter må slettes fra kosten ubetinget - søtsaker, pasta, mel produkter, sukker, poteter og pølse.
Limit vil også måtte bruke frukt høy i enkle sukker, fet mat, animalsk fett - rømme, cottage cheese, smør. Behovene til kroppen i et balansert kosthold kan oppfylles ved å innføre et lite antall egg på menyen, fisk og magert kjøtt.
Meny grønn diett ville se slik ut:
- frokost: 2 eple, 100 g fettfattig cottage cheese, et glass nonfat yoghurt, grønn te;
- lunsj: en håndfull pinjekjerner, 1 ss.l.kli;
- lunsj: lys suppe( tilberedt på magert kjøtt eller fisk eller grønnsaker), coleslaw og agurk,
- lunsj: noe frukt;
- middag: kjøtt eller fisk til par, salat fra løvrike grønnsaker.
Det er også viktig å observere en drikking modus - en dag drikke ca 1,5 liter rent vann. Hvis du er dieting å trene eller delta i tungt fysisk arbeid, frekvensen av karbohydrater per dag er 200 gram, ellers - 100 g
Du kan drikke grønn te og urtete urter - mynte, kamille, hagtorn, johannesurt, villrose, oregano, sitronmelisse.
liten nyanse: grønnsaksretter kan spises når som helst på dagen til 22 timer, lys proteinrik mat( yoghurt eller egg protein) er tillatt, selv om natten, langsomme karbohydrater er spist på morgenen, frukt - ikke senere enn 17 timer.
Diet grønne grønnsaker
En annen versjon av denne vekttap fremgangsmåten er basert på grønnsaker og er utformet i 3 dager, for hvilken vekten av nedgangen kan være opp til 3 kg.
-menyen har følgende meny:
- frokost: havregryn på vann med revet eple og 1 ts.honning, et glass skummet yoghurt eller yoghurt;
- lunsj: 2-3 grønnsaker å velge mellom, et glass ferskpresset vegetabilsk eller eplejuice;
- lunsj: Vegetabilsk salat med olivenolje, 150 g fisk eller sjømat, grønn te;
- matbit: 1 - 2 grønne grønnsaker;
- middag: Vegetabilsk suppe eller ragout, et stykke fullkornsbrød, grønn te.
Kosthold på grønne epler
Veldig nyttig er eplevarianten. Den største fordelen av epler, som kjent, består i tilstedeværelse i deres sammensetning av pektin, fibre og quercetin( en naturlig antioxidant).I tillegg reduserer de nivået av kolesterol i blodet, styrker menneskets immunsystem og normaliserer arbeidet i fordøyelseskanalen. Den enkleste dietten er "3 epler".Dens essens er å spise før hvert måltid ett eple - bare 3 per dag. Det er mulig å øke antall måltider til 4-5, men delene er redusert.
Kosthold på grønne erter
Dette er en kalori proteinsteknikk. Som hovedrett bruker den friske, stuvede eller frosne erter. Bruk av konserveringsmidler er ikke tillatt. Erter inneholder en stor mengde sink, magnesium, vitamin B1.Veldig viktig for hver organisme er nukleinsyren tilstede i denne grønnsaken.
Omtrentlig meny for dette slankeprogrammet i en dag:
- frokost: 30 g mysli, 100 ml melk, finhakket bullseye;
- lunsj: en tallerken med erter - ertesuppe, omelett med erter, salat basert på erter eller for eksempel schnitzel med tillegg;
- ettermiddagsmat: frukt eller 150 gram yoghurt;
- middag: reddik, et stykke fullkornsbrød, et stykke ost.
Du må spise på en slik diett i 7 dager, hvor du kan kaste opp til 4 kg overvekt.
Kosthold på grønn bokhvete
Ikke alle vet om dietten på grønn bokhvete, som i 20-tallet.kalt "queen of croup".Den adskiller seg fra konvensjonell bokhvete ved at den ikke gjennomgår varmebehandling, samtidig som den beholder alle dets nyttige egenskaper. Bokhvete er en kilde til komplekse karbohydrater og har en gunstig effekt på metabolismen generelt og fordøyelseskanalen, bukspyttkjertelen og sirkulasjonssystemet spesielt.
Du kan bruke bokhvete på tre måter:
- slipe slipen i en kaffekvern, hell pulveret med vann og spis;
- du kan spise spire bokhvete. Hvis dette ikke er veldig vanlig, kan spireene for-dyppes i varmt vann;
- dampet bokhvete i en termos - det helles varmt vann, tett lukket med lokket og igjen i åtte timer.
Kostholdsprogrammet for bokhvete betyr at det brukes i vanlige deler hele dagen, uten tilsetning av salt, sukker eller olje. Det siste måltidet skal være senest 4 timer før sengetid. Tillat med dette matssystemet, drikke ikke mer enn 1 liter kefir per dag, og spis 1-2 epler eller fettfri yoghurt. Denne metoden for å miste vekt bør følges i 2 uker, ikke mer enn to ganger i året.
Hvit - og rødgrønne varianter ^
I tillegg til de faktiske grønne dietter, finnes det også en rekke varianter av kombinasjonene.
Hvitgrønt kosthold
For eksempel, et svært populært hvittgrønt diett, utviklet på grunnlag av ferske grønnsaker og meieriprodukter. Denne kombinasjonen gir den mest konkrete effekten når du mister vekt.
Diet grønne epler og kefir
Blant mangfoldet av blandede dietter, anses kombinasjonen av epler og kefir å være den enkleste og mest effektive. Det innebærer bruk av bare disse produktene for den valgte varigheten av programmet for vekttap( vanligvis 3, 5 eller 9 dager).
Varianten av denne metoden for å miste vekt i 3 dager vil være som følger.
Dag One
- frokost: 200 g fettfattig kefir med tilsetning av revet eple og en skje full havregryn;
- lunsj: et glass naturlig kefir;
- lunsj: 1 bakt eple med currant;
- -snack: - et glass fettfattig kefir;
- middag: 2 bakt epler.
Dag to
- frokost: 1 bakt i ovnen eplet;
- lunsj: 1 fersk eple;
- lunsj: 200 g grovkornet ost med yoghurt;
- ettermiddagsmat: Salat av honning, nøtter og revet eple;
- middag: 2 bakt epler.
Dag 3
- frokost: et glass yoghurt 1% fett med en skje syltetøy;
- lunsj: 1 fersk eple;
- lunsj: 200 g salat fra 1 eple og yoghurt, et stykke ost;
- ettermiddagsmat: 2 bakt epler;
- middag: salat fra honning, nøtter og revet eple.
- Du kan drikke et glass naturlig kefir før du legger deg til sengs.
Rødgrønn diett
Dette alternativet er best å holde seg til om sommeren. Den er laget for 2-4 uker, og dens essens består av en kombinasjon av produkter av rød farge med grønne produkter.
Grønnsaker og frukt med rødt pigment har antiinflammatoriske, antioksidanter, antitumoregenskaper. For den røde delen av diettmenyen kan du bruke følgende produkter:
- tomater;
- rødkål;
- bete;
- bulgarsk pepper;
- reddik;
- grapefrukt;
- forskjellige røde bær, etc.
For den grønne delen av menyen, bruk:
- agurker;
- kål;
- squash og squash;
- asparges bønner og erter;
- løk;
- alle typer grønnsaker;
- epler;
- blader av løvetann, nettles, etc.
For å balansere ernæring i kostholdet, er det også nødvendig å inkludere en liten mengde svart brød, kokte kyllingegg, lavmælk melk, litt hard ost, magert fisk, en terning med bitter sjokolade. Du må drikke grønn og urtete.
Vi anbefaler deg også å se en video på videoen med nyttige råd fra diettister om de tre beste dagene med utgivelse som hjelper deg å miste vekt raskt og effektivt: