Det tyske dietten
tysk kosthold bidrar til å kvitte seg med fedme( 15-20 kg for 7 uker), uten oppkvikkende ledning
overvekt - et stort problem i det moderne samfunn, så det er dypt bekymret ekspertene i ulike land. I dag, blant de tyske miste vekt ganske populær diett som har flere varianter, som gjør det mulig å velge den metoden som passer best for regimet, produkter og vilkår.
essens og prinsippene i kraft av den tyske ^
diett Som alle andre diett program, har den tyske dietten plusser og minuser. Fordeler
tyske slankemetoder:
- Utelukker alkohol, som alltid påvirker kroppen bare positivt.
- Rikelig drikk er en av betingelsene. Som kjent, forbedrer flytende hudfarge, "utløser" metabolske prosesser og spyler ut kroppens giftstoffer og avfall.
- sju uker tyske metoden er ikke tøffe for kroppen, fordi det innebærer en gradvis utelukkelse fra kosthold på mat og kalorireduksjon.
- to-ukers program basert på å spise sunt og kalorifattig mat, som er en fordel for organismen.
- Garantert vekttap og langsiktige resultater.
- Etter en langvarig diett og kalori reduksjon i volumet av magen er redusert, noe som sparer deg fra overspising etter.
Hvis vi snakker om et syv ukers vekttapsprogram, for noen, er det ulempen med varigheten. Noen er vanskelig å gi opp alkohol for en så lang tid, og noen kan bare ikke for nesten to måneder for å mate på et bestemt system. Dette er årsaken til det store antallet forstyrrelser. De som ikke er sikre på at de kan bringe det til slutt, er det bedre å velge en kortere versjon.
Hver av varianter av tysk diett er ganske strenge og kalorier. Derfor passer den ikke til følgende populasjonskategorier:
- til personer med kroniske sykdommer;
- til ammende mødre og gravide kvinner.
- I noen tilfeller( problemer med fordøyelsessystemet, nevrologiske sykdommer) krever pre-konsultasjon med en spesialist.
- Det er verdt å vite at et tysk diett, designet i lang tid, består av monodager. Derfor, de som er allergiske mot en av produktene eller individuell intoleranse, vil det være mer riktig å forlate det.
tysk diett: Menyvalg 2 og 7 uker ^
En av de vanligste måtene å miste vekt - en syv ukers tysk diett utviklet av ernæringseksperter i Tyskland for kvinner som opplever problemer med overvekt. I en slik periode kan du miste 15-20 kg. Denne figuren er i stor grad avhengig av innledningsvekten. Jo høyere det er, desto raskere blir fettforbrenningen, spesielt i de første stadiene.
tysk meny i 7 uker
Uke 1
- Mandag: sult;Du kan bare drikke rent vann( opptil 5 liter).Ikke bruk andre drikker, spesielt brus.
- Andre dager: Den vanlige menyen, som er vant til.
Uke 2
- Mandag: sult.
- Tirsdag: Ikke mer enn 2 kg sitrus( appelsiner eller grapefrukt).
- onsdag - søndag: vanlig mat.
Uke 3
- Mandag: sult.
- Tirsdag: sitrusfrukter.
- onsdag: epler( opptil 2 kg).
- torsdag - søndag: moderat ernæring.
Uke 4
- Mandag: Drikker.
- Tirsdag: Ikke mer enn 2 kg appelsiner eller grapefrukt.
- Onsdag: Ikke mer enn 2 kg epler.
- Torsdag: juice( frukt, men ikke fra banan eller grønnsak).
- Fredag - Søndag: Den vanlige menyen.
Uke 5
- Mandag: vann.
- Tirsdag: Ikke mer enn 2 kg sitrusfrukter.
- onsdag: ikke mer enn 2 kg epler.
- Torsdag: juice( frukt, unntatt banan eller grønnsak).
- Fredag: light kefir.
- Helg: vanlig mat.
Uke 6
- Mandag: drikking.
- Tirsdag: 2 kg sitrusfrukter( grapefrukt og appelsiner).
- onsdag: ikke mer enn 2 kg epler.
- Torsdag: juice( frukt, unntatt banan eller grønnsak).
- Fredag: lys kefir.
- Lørdag: kokt squash eller ananas( ikke mer enn et kilo).
- Søndag: det vanlige kostholdet.
Uke 7
- Mandag: Drikker.
- Tirsdag: sitrusfrukter.
- onsdag: opptil 2 kg epler.
- Torsdag: juice( frukt, unntatt banan eller grønnsak).
- Fredag: lys kefir.
- Lørdag: kokt squash eller ananas( ikke mer enn et kilo).
- Søndag: opptil 5 liter vann.
En viktig regel i den tyske metoden: Alle produkter må være naturlige og friske. Juice fra bokser, hermetisert grønnsaker og frukt vil bare bryte magen, derfor er det strengt forbudt.
Meny i 2 uker
Det er klart at et slikt langt program ikke tåler alle. For tilhenger av kort diettteknikk, utvikles et to-ukers tysk diett, menyen er malt bokstavelig talt i timen. Det er ganske strenge, men resultatene er verdt det, fordi du kan miste opp til 7 - 8 kg.
Dag 1
- Frokost: Toast og et glass kaffe eller en kaffedrink.
- Lunsj: omelett, tomat og spinat, som dressing - olivenolje.
- Middag: biffkotelett med tomatgarnityr med grønn løk og olivenolje.
Dag 2
- Frokost: Cracker med svart kaffe.
- Lunsj: 220 gram vegetabilsk salat( kål + tomater), noen søppel eller epler.
- Middag: 2 egg, 180 gram magert kjøtt med garnityr fra bladsalat.
Dag 3
- Frokost: urte, svart eller grønn te, krakker.
- Lunsj: egg, 220 g kokte gulrøtter, 90 g ost.
- Middag: 260 g fruktfat.
- Dag 4 Frokost: eplejuice( naturlig ønskelig litt fortynnet med vann).
- Lunsj: biff fra fisk med garnering av tomat, eple.
- Middag: damp kotelett blanding agurk, salat og vårløk, smør flavored. Dag:
Frokost: gulrotjuice. Lunsj: Kyllingbryst med grønnsaker.
- Frokost: rusk med grønn te.
- Lunsj: 190 gram magert kjøtt, tilberedt på noen måte, surkål eller ferskkål.
- Middag: 150 g kokte eller rå gulrøtter, 90 gram ost. Dag 7
- Frokost: rusk med te.
- Lunsj: 220 gram kylling, tilberedt på noen måte.
- Middag: 300 - 330 g av noe frukt.
Kostholdet de neste syv dagene gjentar fullstendig menyen beskrevet ovenfor.
Vi anbefaler også at du leser artikkelen bønne dietten.anmeldelser og resultatene av slanking, ekspertråd ^
tross for at resultatene av vekttap - Tyske ganske forførende, vurderinger om den tyske dietten er blandet. Hvis 14 dager varierte, men streng, kan maten stå holde nesten to måneder på en ganske ensformig kosthold er langt fra alt. Hovedårsakene - sult, mangel på en rik og variert meny og mangel på trening.
Å miste vekt har ikke blitt til stress for kroppen, du må organisere den riktige veien ut av det tyske dietten, så vel som selve prosessen. På et syv ukers program i de dager da vanlige vannsvaner er tillatt, bør du ikke overeat og fylle opp alt som ikke ble spist i tidligere dager. Du kan spise alt, men i moderasjon. Du må gå ut jevnt, med lette matvarer. Gradvis bli inkorporert i dietten av hele korn, fisk, magert kjøtt og så videre. D.
Ernærings gi beskjed om at et hvilket som helst program for vekttap, spesielt den på hvilken vekttap er ganske stor( som i eksemplene ovenfor), er det bedre å kombinere med fysisk aktivitet. Dette er nødvendig fordi med en rask reduksjon i vekt, taper huden og musklene sin tone. Mangelen på trening i løpet av vekttapet kan forårsake "løshet" i kroppen og utseendet på strekkmerker.
Resultatene av det tyske dietten er fantastiske. I tilfelle av et langsiktig alternativ, etter en halv måned, kan du miste 3-6 kg, selvfølgelig, hvis ikke overmål i "frie" dager. Men siden kostholdsprogrammet er veldig langt, kan det gjentas mer enn en gang i året. Alternativet på to uker gir kroppen enkelt og de første rørleggerne så tidlig som 2-3 dager. Men siden det også er ganske strengt, bør det ifølge leger ikke gjentas mer enn en gang i 2,5 - 3 måneder.
Se også informative videoklipp med tips av eksperter - ernæringsfysiologer om de beste tre dager med utslipp, bidrar til å raskt og effektivt ned i vekt: