Balansert kosthold for vekttap

balansert diett for vekttap - det er den mest sikker og skånsom måte å redusere vekten, der kroppen får nødvendig antall nyttige stoffer.

balansert diett for vekttap: spesielt helsemessige fordeler ^

essensen av et balansert kosthold vekttap kosthold er det optimale forholdet mellom proteiner, vitaminer og karbohydrater, men fettet i dette tilfellet begrenset til et minimum. Takket være dette kostholdet er det mulig å redusere vekten uten risiko for kroppen uten å tvinge seg til å sulte.

Fordelene med en balansert diett, ernærings bekrefter alle: tilstrekkelig tilførsel av protein, fiber, vitaminer og karbohydrater godt renset tarmen, bedre helse, reduserer risikoen for aterosklerose og kreftceller, og toksiner.

For å gå ned i vekt, bare for å balansere kosthold: Begrens inntak av fett, og preferanse er gitt til protein produkter - bare i dette tilfellet vil styrke musklene, forbedre kroppen, og på samme tid, og gå ned i vekt.

Fordeler riktig balansert kosthold:

• Det er til stor nytte for mennesker;
• Du trenger ikke å sulte;
• Det bruker bare naturlige produkter;
• En ganske variert meny.

tross for mange fordeler, et sunt balansert kosthold, er det ulemper:

• raske resultater vil ikke slå ut for å oppnå sidenHovedmålet er rensing og utvinning;
• Gravid bør konsultere en lege før du bruker teknikken.

Hva kan tilbakestilles i et balansert kosthold

Siden vekttap oppstår på grunn av overvekt av protein, kalium og kalsium, redusert vekt per uke for 3-5 kilo, er kaloriinntak sjelden mer enn 1200 Kcal.

hva slags mat er tillatt i en effektiv balansert kosthold:

• ost, lav-fett cottage cheese, yoghurt, egg, kylling bryst, fisk;
• Frukt, fullkornsbrød;
• Ubearbeidet ris, hvetekim;
• Grønnsaker;
• Korn fra korn.

ikke spise poteter, hvit ris, fett kjøtt, stekt, majones, søtsaker, kaker og drikker alkohol og røyking.

Hvordan lage et balansert kosthold: Meny, regler, populære oppskrifter ^

regler for et balansert kosthold:

• Før hvert måltid bør drikke et glass vann;
• Spis hver 3 timer;
• Ikke kombiner frukt med kjøtt eller fisk;
• Middag skal være lett;
• Følg drikkeregimet: Ikke mindre enn 1,5 liter vann per dag.

balansert diett i 3 dager

å avlaste kroppen for giftstoffer og urenheter må bruke dette eksemplet menyen:

• spise frokost havregryn på vannet, pære og te;
• Lunsj 100 g kokt kjøtt og grønnsakssalat;
• For en ettermiddagsmat spiser vi et eple;
• Kveldsmat 200 g ostemasse rosiner;
• Vi drikker kefir før du går i seng.

balansert diett for vekttap i uke

anbefales følgende alternativer for foryngelse og vekttap på 3-4 kilo:

• spise frokost med yoghurt, brød og kokte egg;
• Lunsjkålssuppe med et stykke brød, spis salat fra grønne grønnsaker;
• Vi har middag med kokt ris og et stykke laks.

balansert kosthold for 1000 kalori

du raskt vil redusere kroppsvekten med 5-7 kg per uke er egnet her er et eksempel meny:

• Lunsj 70 gram fettfattig hytteost;
• Vi spiser en pære, et eple med fersken eller en oransje;
• Vi har lunsj med vegetabilsk suppe;
• Vi snakkes med valnøtter;
• Vi har middag med kokt kylling( 100 g).

balansert kosthold 1200 kalorier

Dette alternativet gir en tilfredsstillende meny, så overføres ganske enkelt:

• spise frokost toast av grovt brød, tomat, bringebær fizom og en kopp kaffe;
• Etter 2 timer drikker vi et glass yoghurt, spiser en pære;Middag med fiskesuppe, 100 g grillet kylling, grønn salat. Vi drikker sitronsaft;
• For en ettermiddagsmat spiser vi oransje og fettfattig yoghurt;
• Vi har middag med ris med et stykke kjøtt, vi drikker kamille te.

balansert kosthold med 1500 kcal

Med denne metoden kan vekttap brukes bare idrettsutøvere:

• morgen drikke eplejuice, spise hirse grøt, cottage cheese pack. Vi drikker te
• Til lunsj spiser vi en banan, vi drikker en cocktail med solbær;Lunsj
• asparges suppe og krutonger, 150 g av kjøtt og vegetabilske salat drikke kompott;
• Vi spiser en håndfull pommes frites om morgenen, vi drikker en kopp te;
• Supper med fylte paprika, grønnsakssnitt og te.

kalori diett

Calorie balansert daglige rasjon i dette tilfellet ikke overstiger 800 kcal:

• curds spise frokost og te;Lunsj
• to egg, appelsiner( 2 stk.), Tomat og 50 g av mandel nøtter. Vi drikker kaffe;
• ha kveldsmat tomat, kylling, agurksalat og grapefrukt.

balansert kosthold uten kjøtt

Denne menyen kan nytes i lang tid, eliminerer de eneste kjøttprodukter:

• spise frokost omelett av to egg, stekt i olivenolje. Vi drikker grønn te;
• Å ha en matbit med en fruktblanding;
• Til lunsj spiser vi bønnesuppe, kålsalat;
• Vi serverer nøtter eller tørket frukt;
• Vi har middag med pilaf uten kjøtt, vi spiser en dampet tomat.

balansert vegansk kosthold

neste diett betyr en fullstendig avvisning av kjøtt, melkeprodukter og fisk, men i stedet de bruker soya substitutter:

• Til frokost spiser frukt mix, drikke juice;
• Vi har en matbit med te og en sandwich med tofu;
• Vi har lunsj med vegetabilsk suppe-puree, vi drikker rismelk;
• Vi snakker med bønne ostemasse;
• Vi har middag med stewed grønnsaker.

Balansert protein diett

Dietten av et protein diett er best for idrettsutøvere, fordii det proteiner dominerer:

• Til frokost drikker vi kefir, vi spiser cottage cheese;
• Vi har middag med dampet fisk, grønnsakssalat;
• Ha en matbit med oransje;
• Vi har middag med bakt kjøtt og 100 g kokt blomkål.

balansert kosthold for å opprettholde vekten

For å holde vekten er normal, anbefales det å ta hensyn til følgende eksempel-menyen:

• spise frokost havregryn, et par eggehviter, grapefrukt, kaffe eller te;
• Vi biter 30 g sjokolade og hytteost;
• Vi spiser med fisk( 150 g), kokte grønnsaker og et stykke brød;
• For en ettermiddagsmat spiser vi eple og yoghurt;
• Vi har middag med stewed kål, kyllingbryst og et stykke brød. Vi drikker te.

balansert kosthold med fedme

å bli kvitt fedme etter samråd med legen kan bruke følgende meny:

• spise frokost mager cottage cheese, gulrot salat og en kopp kaffe med melk;
• Snack bær-frukt salat;
• Vi spiser med vegetarisk borsch, grønnsakspott og 100 g kjøtt;
• Vi har en matbit med pære og hytteost;Vi spiser med fisk og dampet grønnsaker.

balansert diett for idrettsutøvere til rekruttering av muskelmasse som skal mates i dette eksemplet:

• Vi har frokost med kokte egg, Herculean grøt og et glass melk;
• Ha en matbit med frukt;
• Vi har middag med kokte poteter, kjøtt og grønnsakssalat;
• Vi snakker med gulrotjuice;Vi spiser med fisk og kokte bønner.

balansert kosthold for gravide

gravid for riktig utvikling av fosteret er ofte anbefalt her er menyen:

• ha frokostblanding med melk;
• Vi har en matbit med yoghurt;
• Vi har middag med suppe, grønnsakspann og bakt fisk;
• Vi snakker en fruktsalat;
• Vi spiser med vinaigrette og et stykke usaltet ost.

bedre balanserte dietter for sikker vekttap: anmeldelser, resultater riktig måte ^

Ernærings bare opprettholde et balansert kosthold og oppfordrer til bruk ikke bare som en diett, men en livsstil, fordi det er fra sunn mat er avhengig av folks helse. Som

ut av balansert ernæring kosthold:

• Stikker forholdet mellom karbohydrater - 50% protein - 30% fett - 20%;
• Bruk de tidligere to ukene, forbudt mat i små porsjoner og sjeldent.

Vanligvis denne teknikken ikke krever avansert produksjon og resultatene av et balansert kosthold for et sunt kosthold fått mange til å tenke på å erstatte den skadelige diett for god ernæring:

• jevnt redusert vekt,
• Muskelforsterkning;
• Forsvinnende problemer med tarmene.

vurderinger om et balansert kosthold av våre faste lesere også svært positive:

Valentina, 23 år gammel:

«Jeg brukte en balansert vegansk meny, og det hjalp meg til å redusere vekten med 4 kg per uke. Selvfølgelig, ingen kjøtt var vanskelig, men de andre alternativene var ikke like effektive »

Olesya, 30 år:

« Jeg gikk ned i vekt gjennom en balansert lav-kalori diett for bare en uke, er det absolutt ikke sulter. Litt senere, vil den bruke den samme igjen »

Ekaterina, 35 år gammel:

« Jeg var i stand til å redusere vekten i 2 uker, med en balansert meny på 1000 kalorier. De første 3 dagene ble gitt til meg med vanskeligheter, tk. Jeg har alltid ønsket noe stekt, men generelt finner jeg dette alternativet ganske enkelt "