Amerikansk kosthold for vekttap

Diet Roller utviklet av amerikanske ernæringsfysiolog Martin Cathan mer enn 30 år siden, og i løpet av dentiden har fått stor popularitet.

Hun er en av de mest effektive måtene å redusere vekt og tillater tilstedeværelse av fysisk aktivitet, for å redusere opptil 7 kilo per uke.

Essensen av dietten berg og dalbane ^

dietitians lenge vært kjent at med noen diett, enten langsiktige programmer( Duke Kreml, Maggie, Kim Protasov, Japan, blodtype) eller raske monodiets( agurk, havregryn, cottage cheese, etc.), vektmest effektivt redusert i de tidlige dager, og deretter nedgangen eller betydelig tregere noen vekt hardnakket står stille.

Dette er en enkel forklaring. Det faktum at kroppen er i stand til raskt å justere og tilpasse til enhver diett. For å gjøre dette, er det nok bare noen få dager, etter som det innebærer sparemodus( strømsparing), slik at stoffskiftet( metabolismen) bremser og vekt slutter å falle raskt.

Dr. Martin Katan tok hensyn til denne funksjonen, og har utviklet sin egen metode, slik som bokstavelig talt "forvirre" kroppen, ikke gi ham "huske" mengden av kaloriinntaket og ikke tillater å tilpasse seg det nye regimet.

anbefalt dem daglig kaloriinntak varierer opp - ned, fra minimum til maksimum, som ga navnet på en populær diett av attraksjonen berg og dalbane. Gjennom denne tilnærmingen til makten han klarte å miste ca 30 kilo sin egen vekt, og for å gå ned i vekt for å hjelpe det store antallet mennesker.

Diet Roller Coaster: Meny ^

følge en diett berg og dalbane er enkelt, trenger du bare viljestyrke til å ikke bryte ut og å følge med, og samvittighetsfull telle kalorier. Sammensetningen av produktet, i motsetning til de fleste andre vekttap programmer spiller ingen rolle. Det vil si at du kan spise hva du vil, fremfor alt, møte den anbefalte mengde kalorier.

mest alvorlig og vanskelig fra et psykologisk synspunkt, er de tre første dagene, som får lov til å spise bare 600 kalorier. Disse dagene vil være veldig sulten hele tiden vil ønske å spise, men du må helt klart følge planen, og forstår at det vil bli enklere.

For å gjøre dette, prøv å velge den daglige kalori ingen sjokolade, kaker og lys på karbohydrater, og lav-kalori grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter og korn i vannet.

Siden disse produktene er sammensatt av cellulose og langsomt fordøyelige karbohydrater, gir de en følelse av metthet i lang tid og ikke gi en pause for å "Jordania".I tillegg hjelper fiber unngå den uunngåelige når det er for lite strøm låser, rengjør tarmen og avgjøre dets nyttige mikroflora.

Ikke glem om det rike drikking diett, drikk rikelig med enkle og fortsatt mineralvann og herbal te( uten sukker).Dette vil ikke bare forbedre renseprosessen i tarmen, men også bidrar til å unngå de sterke følelser av sult. Fordi vi alle vet at folk ofte forveksler sulten og tørst. Noen ganger er det nok å drikke et glass vann, og det er ikke lenger vil ha.

Så veksling ordningen kalorier beregnet for 3 uker:

• første til tredje dag - 600 kalorier;
• fjerde-syvende dag - 900 kalorier,
• Åttende - fjorten dager - 1200 Kcal;
• femtende - sytt dager - 600 kcal;
• Attende - tjueen dager - 900 kcal.

Ettermiddag meny, som allerede nevnt, kan være noen, av noen produkter, retter og kombinasjoner. Men for deg var det enklere å navigere, gi den omtrentlige rasjon av dagslys på 600, 900 og 1200 Kcal.

kan ta det som en basis og endre komponenter etter eget skjønn, i samsvar med energien verdien av produktet( se tabellen over kaloriinnholdet i produkter og etiketter) og individuelle smakspreferanser.

Meny 600 Kcal:

• Frokost - usøtet te, et lite stykke rugbrød;
• Lunsj - 100 g kokt biff og kokt ris, salat av reddik og agurk uten smør;
• Middag - 1 kokt egg og et glass fettfattig kefir.

Meny 900 Kcal:

• Breakfast - sort te( du kan legge en teskje sukker. .) Med rye toast, grønt eple;
• Lunsj - kokt eller dampet fisk, pasta og grønnsakssalat( 100 g).Te( sukker ikke mer enn 1 ts);
• Middag - 1 kokt egg, 100 gram hytteost( lite fett) og en liten banan.

meny 1200 Kcal:

• Breakfast - 200 g havregryn( vann og olje-fri), te( sukker 1 teskje) med rug toast;
• Lunsj - kokt kylling( 200 g.), Bokhvetegrøt med et lite smør( 100 g);
• Middag - fruktsalat assortert av epler, druer, banan, ananas.
• I løpet av dagen, mellom hovedmåltider, er tillatelser tillatt - 1 kopp fettfett, en liten banan.

Etter et helt kurs på 21 dager, kan du gradvis gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Ifølge Dr. Katana, i løpet av denne tiden den klarer å sikre "forvirre" i kroppen, slik at resultatet blir lagret for en langsiktig og gjenta hele syklusen vil ikke komme snart.

bør bemerkes at i samsvar med "berg og dalbane" kan bare være friske mennesker, bør skjønnhet og harmoni ikke oppnås på bekostning av helse. Slanking forbudt under ordningen «600-900-1200»:

• i sykdommer i mage - tarmkanalen,
• gravid,
• ammende mødre,
• i alle kroniske sykdommer.

Selv om du føler deg helt frisk, må du konsultere legen din før du begynner vekttap.

tross for at trening kan i stor grad, nesten to ganger, forsterke effekten av diett( med trening kan miste opptil 10 kilo, uten dem - til 6 kilo), er harde fysiske anstrengelser forbudt fordi de kan føre til kraftig forverringHelsehelse.

Det er nyttig å trene yoga, gå, pilates, aerobic og rolig sykling. For å distrahere fra mat, gå mer i frisk luft og sov godt, minst 8 - 9 timer om dagen.

amerikanske Diet "Dinner minus» ^

amerikanske Diet Middag minus løfter vekttap på 3 dager, men det er veldig behagelig i overholdelse og krever grundig kalori teller hver spist et stykke, som iRollercoaster. I tillegg under følgende "Dinner minus" system, produserer kroppen de riktige og nyttige matvaner - konsumere store mengder fett i morgen, når aktiviteten av hormoner som er ansvarlig for deres degradering.

Den er basert på den kjente siden barndommen postulerer at om natten er det skadelig og trenger å bli matet i samsvar med den velkjente ordtaket "frokost spiser selv, dele middag med en venn, en middag gi til fienden."Det vil si at forfatterne av teknikken foreslår at du helt glemmer et slikt konsept som middag, og etter 17 timer anbefaler du å drikke bare vanlig vann.

Så, de grunnleggende prinsippene i dietten minus Middag:

• rikelig drikkevann regime - drikke minst 2 liter vann daglig,
• det siste måltidet finner sted senest 17 timer;
• reduserer inntaket av animalsk fett i kosten, erstatter dem med vegetabilsk fett. Bare husk at du ikke helt kan utelukke fett, du nærmer deg alt med sunn fornuft;
• velge bare høykvalitets produkter uten transfett, fargestoffer, konserveringsmidler, emulgatorer, og foretrakk å spise fast food sunn hjemmelaget mat for sin meny.

Gjør dietten, ikke skrå i noen retning. Hvis du virkelig vil ha søtsaker, ikke nekte deg selv - spis en liten bit dessert om morgenen. Ikke bli hengt opp på å velge bare kalorifattig mat, legg mer oppmerksomhet på deres brukbarhet og naturlighet.

Husk at skjønnhet og harmoni kan bare gi en sunn kropp, gitt en balanse av alt som er nødvendig for normal funksjon - proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og sporstoffer.

Vi anbefaler også deg å se en video med nyttige tips fra ernæringseksperter om de tre beste dagene med utgivelse som hjelper deg å miste vekt raskt og effektivt: