Dietten av Lesenka

Diet Ladder - en veldig enkel og effektiv måte å raskt vekttap, en favoritt blant mange kvinner fra - for enkel portabilitet,kortfattethet og variasjon av mat.

Diet beregnet Stige programmet gjør det enkelt å tilbake i fem dager, fra 3 til 8 kg( avhengig av den opprinnelige vekt, og de individuelle egenskaper av organismen) og en lang tid for å lagre resultatet. Det er lagt merke til at de fleste effektivt ned i vekt mennesker med stor overvekt.

vurderinger om kosthold stige svært positive, så det er veldig populært i sosiale nettverk, anbefales det å aktivt diskutere og utveksle erfaringer og resultater på alle fora dedikert til vekttap og ernæring.

Ved sin ubestridelige fordeler inkluderer det faktum at i prosessen med å miste vekt er sterkt redusert mengden av magen( slik at man ikke ønsker å spise mye) og reduserer suget etter søtsaker, kaker og andre kalori og usunn mat betraktelig.

Diet stigen er kontra ^

Stige diett består av 5 dager - trinn, som hver har sin egen funksjon( rengjøring, restaurering, energi metning, etterfylles bestander av protein, fett brenning), og er et nytt skritt på veien til harmoni.

trinnet stigen er lett å bære psykologisk, som å miste vekt på forhånd justert til 5 - dagers periode og vet at hvert nytt steg er ikke bare nærmere den ønskede vekten, men også løser kroppen visse oppgaver. Som diett 6 petals( når vi trakk noen dager - kronbladene), er det nyttig å trekke til seg selv på papir stige, stokk på kjøleskapet og hver dag for å feire hennes planer og prestasjoner.

planer og prestasjoner som ernæringsfysiologer påpeke tilstedeværelse i kostholdet Ladder elementene i spillet har en viktig psykologisk aspekt, bidrar til å stemme på fremveksten av "stigen for suksess" og å observere alle stadier uten forstyrrelser. Men selv om du tilfeldigvis frustrere og forstyrre ordningen foreskrevet, fortvil ikke, og ikke klandre deg selv, bare begynne å stige igjen, med det første skrittet. I tillegg, med utilstrekkelig vektreduksjon hele syklusen kan gjentas flere ganger i løpet av en måned, i motsetning til andre diettprogram som krever en lang restitusjonsperiode( Duke japansk, Kremlin).

Men til tross for den enkle etterlevelse og muligheten til å gjenta for ofte "går opp med 5 - dagers stigen" anbefales ikke, holde moderasjon og sunn fornuft, ikke bringe kroppen til overdreven stress og ikke provosere ernæringsmessige sammenbrudd. Superpohudenie på Ladder diett er ikke tillatt i løpet av forverring av kroniske sykdommer, gravide og ammende mødre.

Days - trinn skal følge hverandre strengt i rekkefølge, kan de ikke byttes eller kombineres med hverandre. Hvis eventuelle avvik fra kretsen begynner på nytt repetisjon, fra første dag.

• første dag - rensing( lodd 1 - 2 kg)
• andre dag - reduksjons( lodd 0,8 til 2 kg)
• tredje dag - Energi( lodd 0,5 til 1,5 kg)
• fjerde dag - bygning( 0 lodd7 til 1,3 kg)
• femte dag - brenning( lodd 1 - 2,5 kg).

Diet Ladder meny og en detaljert beskrivelse ^

I sin kjerne er en stige nizkokokaloriynoy streng diett, så, for å unngå utseendet av overdreven sult, er alle dager anbefales å observere små feedings( 5 - 7 ganger om dagen).Også vist er en rikelig drikking regime, fremmer ikke bare bedre tarmtømming, men "bedrag metning" av kroppen. Tross alt, som du vet, er noen ganger vanskelig å skjelne, og ofte nok til å drikke et glass vann følelsen av tørst og sult, syntes å metthetsfølelse og mistet lysten til å spise.

første dag - rengjøring scenen

Den første dagen er det viktigste, siden det ikke bare renser mage - tarmkanalen av giftstoffer, toksiner, tung salter og andre forfall produkter, men også forbereder kroppen for de neste fasene.

første menyen i dag er svært strenge og enkel - den består av epler( ca. 1 kg) og den netto kullsyreholdig vann( minst 1,5 - 2 liter).Valg av epler som hovedproduktet er ikke tilfeldig - de inneholder naturlig fiber absorberer giftstoffer og avfall, og pektin binder og fjerner fett, plantevernmidler og radionuklider, som virker i mage - tarmkanalen som best sykepleier.

tillegg til bedre rensing i løpet av dagen i regulære intervaller( hver annen time) bør drikke en tablett av aktivert karbon( basert på per dag -. En tablett pr 10 kg kroppsvekt).Drikk bare rent vann, te og kaffe og andre drikker anbefales ikke.

andre dagen - erstatning nivå

Menu andre dag består av 1 liter av fettfri yoghurt( fortrinnsvis en - eller to-dag) og 600 g av lav-fett cottage cheese. Hvis du ikke liker yoghurt, kan du erstatte den med gjærmet melk, sur melk eller curdled melk. Etter rensing av dagen, denne dietten bidrar til å gjenopprette mikrofloraen i tarmen( flytte det gunstig bifidobakterier) og en betydelig forbedring i ytelsen.

tillegg, lavt kaloriinnhold meieriprodukter bidrar utgifter for deres behandling indre reserver, noe som bidrar til reduksjonen i vekt, og innholdet av høyverdige proteiner, laktose og essensielle aminosyrer ikke fører til forringelse og metabolsk mangel på essensielle næringsstoffer.

tredje dag - energinivået til energi

trinnet sørger for etterfylling av massen glukose i kroppen, avgjørende for den videre oppdeling av fettceller. Siden forrige dagers forbruk av glykogen har blitt fullstendig fortært, trenger energi vspleks, gi nye impulser til prosessen med å miste vekt og gjør det mulig å "jukse" i kroppen, hindrer det å tilpasse seg lavt kaloriinntak og inkluderer sparemodus( lik den metoden som brukes i dietten roller coaster).

Energy Day for å unngå den såkalte platået effekt når kroppen begynner å betydelig redusere frekvensen av vekttap eller helt stopper prosessen med å miste vekt. Hvis dietten inkluderer naturlige sukkerarter( honning og tørket frukt), kan denne prosessen forebygges.

tredje dag menyen inneholder 300 gram rosiner( fortrinnsvis mørke), 2 spiseskjeer.honning og kokt frukt( svisker, aprikoser, tørkede epler) med fruktose ca. 2 liter.

fjerde dagen -

byggetrinn Byggetrinn nødvendig å etterfylle kroppens vitale protein er byggesteinene i celler, bein og normal hematopoiesis. For å unngå kritisk tap av muskelmasse og gi den nødvendige strømning av glykogen innføres i diettprodukter med animalsk protein.

Det ideelle diettproduktet for byggeprosessen er magert kylling eller kalkunfilet. I løpet av dagen, må du forbruke 0,5 kg kokt kjøtt er ikke tillatt å legge friske urter etter smak( løk, dill, persille, selleri), eller ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

femte dag - brennende scenen

Burning effekten av den siste dagen oppnås gjennom bruk av diett matvarer rike på kostfiber, eller uorganisk fiber, som inneholder nesten ingen kalorier, men det krever en betydelig mengde energi for sin behandling. Som et resultat oppstår en negativ energibalanse som fører til maksimalt tap av overskytende kilo.

Dessuten, på grunn av kostfiber strekker kraftig rengjøring av mage - tarmkanalen for giftstoffer og metning av tarmmikrofloraen videre nyttige stoffer som finnes i tilstrekkelige mengder i vev.

fett brenning meny av dagen - kokt i vann hele havregryn( 200 g tørt) og friske grønnsaker og frukt( 1 kg), som kan anvendes som rå og i salater med en liten mengde av vegetabilsk olje. Stiger

Ved gjennomføring av en full syklus, hvis du ikke er fornøyd med de oppnådde resultater, er det mulig å gjenta trinnene fra begynnelsen. Men ifølge eksperter, er det ikke nødvendig å gjenta klatre mer enn 2 - ganger på rad, for ikke å skade helse - gjenta etter en pause på flere måneder og en full balansert kosthold.

å lagre resultatene oppnådd, output etter dietten stigen, samt etter alle andre, bør være gradvis og forsiktig - ikke inn mer enn én - to nye produkter per dag, ikke overstiger volumet av mat konsumert, for ikke å strekke redusert i størrelse magen og spise fysiologiskEn rimelig mengde kalorier, avhengig av individuelle fysiske aktiviteter og livsstil.

også, prøver å opprettholde optimal vekt konstant, ikke la seg rive med endeløse svinger "tynn -. Tykkere"For å gjøre dette, arrangere en dag faste eller ukentlig faste dager( agurk, havregryn, cottage cheese og noen andre).Bare i dette tilfellet vil du klare å beholde ønsket harmoni og ikke sitte på sultne dietter hele livet ditt.
Se informative videoklipp av leger - ernæringsfysiologer om produkter som bidrar aktivt bekjempe fettavleiringer: