Vårdiet

Spring kosthold er ikke så myemåte å gå ned i vekt og føre sitt utseende i orden, som en slags kraftsystem, som med hell brukes til enhver tid av året, og for noen varighet. Men fortsatt er den mest hensiktsmessige perioden for henne slutten av vinteren eller begynnelsen av våren.

Hvorfor er det bedre å gå ned i vekt i løpet av våren ^

Det er ingen hemmelighet at over vinteren, noe som forsinket våre klimaer uanstendig lang tid, har kroppen tid til å akkumulere en viss ekstra kilo, er deponert i form av fett i de mest bemerkelsesverdige deler av kroppen. Ernæringseksperter har identifisert en rekke "for" argumenter for at vekttap er spesielt effektiv i løpet av våren:

• det første, om vinteren, folk har en større passivitet. På våren, med økende dagslys øker aktiviteten og tap av overvekt skjer raskere. Metabolske prosesser er akselerert, noe som bidrar til raskere nedbryting av fett, og denne våren "oppvåkning" av kroppen gjøre bedre bruk av det maksimale.
  instagram viewer

• andre, basert på våren kosthold er kalori reduksjon diett av menneskemat. Dieticians har utarbeidet en formel som lar deg beregne det nødvendige kaloriunderskuddet. Sin essens ligger i det faktum at med en reduksjon i det daglige kaloriinntaket, kan du bli kvitt et gjennomsnitt på 450 g fett per 500 kalorier per uke. Det regnes som optimal i denne perioden for å bruke 1400 kalorier per dag for menn og 1200 for kvinner.

Vårens diett definerer ikke strenge restriksjoner på sammensetningen av dietten. Det viktigste er å matche reglene for riktig ernæring og tatt med alle de nødvendige vitaminer og mineraler for menneskers liv og hans helse. På vårens meny skal kosternæring omfatte følgende produktgrupper:

• lever bakterier( bifidobakterier).De forbedrer tarmens arbeid og renser det av akkumulerte slagger og toksiner, som i sin tur gunstig påvirker hudens tilstand hos en person. Hvilket surt melkeprodukt å velge er et personlig forhold for alle, avhengig av vedleggene.
• er uunnværlige proteiner. Ved å bruke dem kan du drepe to fugler med en stein: miste vekt uten negative konsekvenser for muskelmasse og opprettholde huden din sunn. Den beste proteinkilden er en fisk tilberedt i kaldpresset vegetabilsk olje. Fra kjøtt er det nødvendig å gi preferanse til magert svinekjøtt eller biff, kaninkjøtt, kalvekjøtt, hvitt fjærkerkjøtt. Garnering kan være ris og fullkornsgrøt.
• grønnsaker, frukt og bær som spises rå eller tilberedt.600-700 g av disse produktene per dag tilfredsstiller kroppens behov for næringsstoffer og vitaminer. Når du observerer et vårdiet, må følgende vegetabilske produkter være inkludert i dietten:
• grapefrukt - de bidrar perfekt til vekttap og øker metabolisme, og er også en kilde til vitamin A, C, fiber, kalium. Deres egenskaper tillater å regulere nivået av insulin i blodet;
• tørket aprikoser - inneholder fiber som akselererer vekttap. I tillegg inneholder den en stor dose vitamin A. Kuraga passer godt til snacks eller som dessert til te;
• reddik er et kalori og kalori og vitamin B6 og C. Kalori og vitamin B6 og C. Det høye innholdet av vann og fiber i det gjør det mulig å oppnå metning raskere og redusere størrelsen på delene spist. Radish viser også veldig godt immuniteten svekket over vinteren og bekjemper betennelsessykdommer;
• Kerrytomater er også en kalorifattig grønnsak, rik på vann og godt egnet for snacks under kosthold.
• Rabarber er en kilde til fiber, kalium og vitamin C. Fremskynder stoffskiftet og regulerer blodsukkernivået, og forhindrer utviklingen av en gnave sult. Du må bruke rabarberens petioles, men bladene bør unngås;
• sorrel - en annen nyttig slankende bladgrønnsak, rik på viktige vitaminer og mineraler;
• basilikum er et ideelt krydderi for diettretter. Det fjerner giftstoffer og giftstoffer fra kroppen, kan legges til salater, supper eller grønnsaker;
• løk - inneholder krom, som bidrar til å redusere fettinntak og regulere kolesterolnivå.Det er også kjent for sine termogene egenskaper, som skaper varme i kroppen og bidrar til rask forbrenning av kalorier.
• vill hvitløk - har i sin sammensetning aktive bakteriedrepende og antifungale komponenter som gjør det mulig å motstå vårvirus og infeksjoner;
• hvitløk - inneholder allicin, reduserer appetitten og normaliserer blodsukkeret.
• -produkter er høye i svovel og silisium. Disse elementene er nødvendige for normal vekst av negler og hår og finnes i tomatjuice. Det er viktig når du bruker den til å observere porsjonene og drikk gradvis gjennom dagen. Svovel og silisium finnes også i sjømat - reker, krabbe, blåskjell, blekksprut, havkalk.
• -rugprodukter - har i sin sammensetning spesielle fibre, effektivt absorberer vann og lar deg raskt oppnå følelse av matfett.
• sopp - den første vårens soppavling er en kilde til vegetabilsk protein. Vanligvis inkluderer de moreler og masker. Det er imidlertid verdt å forstå at det er mulig å samle sopp langt fra overalt og ikke alle, men bare til de som er velbevandret i sine arter og varianter.

Den viktigste tingen som må huskes når man sammenstiller kostholdet til vårdietet - alle grønnsaker og frukt skal være friske, sesongmessige, dvs.vokst på en seng, og ikke i et vinterhus . Ikke bli skuffet i tomater og agurker, hvor høydepunktet fremdeles vil være, legg mer oppmerksomhet til vårens "førstefødte", fordi de virkelig kan nyte bare en gang i året.

Ikke glem også at våren er en periode med forverring av alle kroniske sykdommer, så det er svært viktig å ikke utsette deg for sult, men å være mer oppmerksom på balansen mellom ernæring. Harde metoder for vekttap kan også riste den svekket etter vinter immunitet, slik at dietten skal være forsiktig og rik på alle viktige næringsstoffer. Derfor er det beste alternativet for denne sesongen vårens kosthold.

Vårdiet: meny for uken og oppskrifter ^

Vårdietet har flere alternativer av forskjellig varighet. Men den mest populære av dem er metoden for å miste vekt, designet i syv dager. Den er hovedsakelig basert på grønnsaker og frokostblandinger. Mandag

• frokost - hirse med gresskar og rosiner, croutoner med urter, te;
• lunsj - grønnsaksuppe, stewed grønnsaker, kompott av epler og svisker;
• middag - bokhvete, te med sitron.

Tirsdag

• frokost - havregryn med rosiner og tørkede aprikoser, fruktsalat, urte drikke;
• middag - salat av rutabaga, selleri, eple, soppsuppe, grønnsakspott, kompott;
• middag - salat av gresskar, rødbeter, epler, kålruller med ris, te.

onsdag

• frokost - grønnsakssalat, risgrøt, te;
• middag - salat av epler, svisker, rødbeter, blomkål suppe, bakt gresskar, te;
• middag - en rip av rogn og gulrøtter, bokhvete, te.

Torsdag

• frokost - mysli, naturlig yoghurt, frukt, blomstert te;
• lunsj - grønnsakssalat, hirsesuppe, bakt rogn, te;
• middagsbakte epler, urte drikk.

Fredag ​​

• frokost - salat av gresskar, epler og honning, pyshenka;
• middag - salat av gulrøtter, rødbeter, gresskar, eple, grønnsaksuppe, courgette, kompott;
• middag - grønnsakssalat, riskålruller, te.

Lørdag

• frokost - havremel, rødbeter, te;
• middag - gulrot salat med greener, borsch, stewed grønnsaker, bakt epler, bær juice;
• middag - havkål, stewed blomkål, te.

Søndag

• frokost - risgrøt, fruktsalat, urte drikke;
• middag - vegetabilsk salat, borsch, koteletter fra bokhvete og blomkål, kompote;
• middag - ris med stewed grønnsaker og soyasaus, urtete.

Et utvalg av menyprodukter kan velges etter eget skjønn, styrt av reglene ovenfor. Veldig viktig i løpet av våren koster varme frokoster - de bidrar til vekttap. Bruken av matvarer med høy fiber i morgen bidrar også til forebygging av diabetes, hjertesykdom og visse kreftformer. Søtsaker kan erstattes med bitter sjokolade( i begrensede mengder) - det er også en kilde til jern, magnesium og kalium, noe som øker serotonin, som forhindrer utvikling av depresjon og dårlig humør.

Vårdiet for pressen: kostholdsregler, menyer og resultater ^

En annen variant av vårdiet er et spesialdesignet ernæringssystem designet for å bekjempe folder på magen og spre midjen. Selv daglige øvelser for pressen er kanskje ikke like effektive hvis de ikke er kombinert med riktig ernæring. Kjernen til vårdietet til pressen er ganske enkelt: maten forbrukes 6 ganger om dagen på strengt definerte timer. Denne tilnærmingen gjør at du kan akselerere metabolismen og oppnå et bedre resultat. Måltidspunktet bestemmes som følger:

• frokost - 8.00;
• lunsj - 11.00;
• lunsj - 13.00;
• -snack på 4 pm;
• middag - 18.00;
• snack - 20.00.

En viktig del av menyen i vårmatssystemet er protein shakes, som selges ferdig eller tilberedt hjemme ved hjelp av en blender. I tillegg må følgende typer produkter inngå i kostholdet:

• nøtter( unntatt jordnøtter);
• bønner;
• greener;
• lav-fett meieriprodukter;
• havremel;
• diettfjærfe eller kaninekjøtt;
• olivenolje;
• mysli, kli, fullkornsbrød;
• peanøttolje;
• bær.

Daglig kaloriinntak bør ikke overstige 2000 Kcal. Hvis du holder deg til en slik diett i tre uker, vil resultatet bli ganske betydelig på slutten av resultatet - midjen vil allerede være, og magen er tettere og preget. Figuren vil merkbart endre seg og gi deg en følelse av tilfredshet.

Det anbefales også å se en video på video med råd fra ernæringseksperter på de tre beste dagene med utgivelse som hjelper deg å miste vekt raskt og effektivt: