Frukt kosthold

frukt diett er en utmerketen anledning til å tilbringe sommer med fordel for utseende og helse. For å finne harmoni og smartness er fullt mulig med riktig bruk av en rekke sesongens delikatesser.

Denne dietten er stort mangfold beriker legeme av vitaminer, mineraler, mineral aminosyrer, sporelementer og et antall andre som er nødvendig for normal funksjon av stoffene.

Fordeler og ulemper med diett på frukt ^

Ingen vil argumentere med det faktum at fruktene er bare en lagerbygning av vital betydning for normal interne metabolisme. Den friske frukten inneholder en stor mengde av mineraler:

• Så, som en del av jordbær, epler, fersken, aprikoser, plommer, har bær en stor tilførsel av jern, som bidrar til å styrke kroppens immunforsvar, normalisere blodtrykket og redusere kolesterolnivået i blodet. I
instagram viewer
• tørket frukt, så som rosiner, svisker, aprikoser, inneholder store mengder kalsium, har en positiv effekt på betingelse av hår og negler.
• Citrus - en kilde til vitamin C.
• bær - en stimulant av nervesystemet hos mennesket. Figs, druer, bananer, epler forbedrer hjernens arbeid.
• vannmelon - et uunnværlig redskap for rensing av nyrene og senke blodtrykket.
• Pomegranates og sitroner er en utmerket forebyggelse av kardio - vaskulære sykdommer.
• I tillegg har alle fruktene er en kilde til naturlige antioksidanter som beskytter cellene mot skader og er et middel til kamp med dårlig humør og depressive tilstander.

I sin sammensetning, består de av 90 til 95% vann, noe som bidrar til å rense tarmen hos toksiner og skille ut alle de metabolske avfall. Dette faktum er gunstig ikke bare for staten av din generelle helse, men er en og avgjørende i kampen mot overvekt.

tillegg frukten - en svært lav-kalori type mat som gjør det mulig å holde seg innenfor de nødvendige normer daglig energiinntak. Fiber finnes i dem i store mengder, har en egenskap hvis det kommer inn i magen øker i volum og fylle den, noe som reduserer følelsen av sult og gir ikke en person laste opp utenfor mål.

All frukt er bra for kroppen, men blant dem er det visse typer, særlig bidrar til å dumpe overflødig vekt:

• grapefrukt - er kjent for sin kalorifattig, og en av de laveste glykemisk indeks. Denne egenskapen er besatt, i prinsippet alle sitrusfrukter, som i betydelig grad akselererer kroppens stoffskifte og vekttap prosessen, også;
• epler er veldig rike på vitaminer. Den rå frukt kan øke appetitten, men ovnsbakte epler er et utmerket valg for snacking;
• ananas - deres sammensetning er bromelain enzym som reagerer med en fet mat og begrense dens virkning. Dermed begynner fett å bli absorbert mindre og mindre for å komme inn i kroppen. Denne frukten kjemper også godt med cellulite manifestasjoner;Appelsiner er like i deres egenskaper til grapefrukt. De inneholder mye plantefibre og renser kroppen av skadelige stoffer. Ideell for snacks;
• bananer - fra dem mange nekter på grunn av høyt kaloriinnhold. Faktisk kan denne frukten erstatte et helt måltid, og dermed eliminere følelsen av sult. De er bedre til å spise til frokost, og dermed lage energireserver for hele kostedagen;
• fersken - godt stimulere tarmperistaltikken.

Bruke frukt diett kan også betydelig innvirkning på tilstanden i huden integument. Så, hvis tørr hud er bedre å stoppe valget på de søte fruktene av modne røde og fet - å gi preferanse til gule og grønne søte og sure frukter. De som ikke har noen hudproblemer, kan bruke begge typer dietter som grunnlag for kosthold.

Med forsiktighet i kosthold dietter bruker druer, melon, bananer, siden de inneholder for mye fruktose og karbohydrater. Helt å ekskludere dem fra menyen er det ikke nødvendig, er det nok å begrense kvantitativ bruk.

Som andre metoder for vekttap har frukt en rekke kontraindikasjoner:

• friske bær og frukt er svært mettet med organiske syrer som aggressivt påvirker mageslimhinnen. Derfor, folk som lider av gastritt, mavesår eller duodenalt sår, pankreatitt og galleveis sykdom, vil slikt diett ikke fungere;
• er absolutt kontraindisert i en slik diett for personer med et brudd på karbohydratmetabolismen, diabetikere;
• du kan ikke følge denne menyen for barn og unge, eldre, gravide og ammende kvinner, det vil si de som har funksjonelle forandringer i kroppen;
• anbefaler ikke dette dietten til allergiske personer, da det kan provosere en diatese.

Generelt er anmeldelser om fruktdiet bare positive. For 3 - 4 dager etter overholdelse kan et reelt tap være et tap på 5 kilo eller mer av overvekt. Varigheten av et slikt mat system kan være 3-5 dager, maksimumet er tillatt å forlenge det til 10 dager.

Du kan ikke holde fast i denne metoden for vekttap lenger, fordi kroppen mangler protein. Selvfølgelig vil resultatene av fruktdietten i mange henseender avhenge av organismens individuelle egenskaper.

Blant slankingen er like populær som monodiet og blandete teknikker. På den første kan du bare spise en slags frukt, og på den andre - alt du vil. På en mono-diett kan du oppnå det beste resultatet, men i blandingen reduseres muligheten for forstyrrelse. Du kan også velge et forsiktig alternativ, der sammen med hovedtyper av produkter, kjøtt, fisk og meieriprodukter også blir kombinert.

Fruktdiett: Meny i 3 og 7 dager ^

Fruktdiett har et stort utvalg av varianter, for enhver smak og veske. Her er noen få populære alternativer som du kan ta som basis og endre i henhold til dine smakpreferanser.

Meny i 3 dager

Dag 1:

• frokost: hvilken som helst frukt, et glass juice;
• lunsj: fruktsalat, stillevann;
• middag: salat, et glass juice.

Dag 2:

• frokost: 2 frukter, vann;
• lunsj: fruktsalat, vann;
• middag: kokte grønnsaker, 2 frukter.

Dag 3:

• frokost: fruktsalat, juice;
• lunsj: salat, vann;
• middag: grønnsaksuppe.

Ernæringseksperter anbefaler å bruke følgende ernæringsskjema på en diett av frukt. Til frokost velger de mest tette av arten deres, som er god metning og dispergerende metabolisme. Til middag kan du legge til en kokt kyllingfilet til frukten, som vil fylle proteinmangel og gi styrke. Til middag er lyse frukter best.

-menyen i 7 dager

Den syv-dagers diettteknikken i sin rene form var også veldig populær. Faktisk representerer det sju en-dagers mono-dietter. På en bestemt dag kan du bare spise en slags frukt, for eksempel på mandag - epler, tirsdag - pærer, på onsdag - appelsiner, etc. Men denne versjonen av dietten vurderes som veldig tøff. Du kan velge en annen meny, beregnet i 7 dager:

• frokost: jordbær, kirsebær uten sukker, 1 ss.l.rømme. Et glass juice eller en kopp te. Toast med yoghurt.
• lunsj: vegetabilsk suppe puree, 200 g diett kjøtt, servering fr.salat. Et glass fruktjuice.
• ettermiddagsmat: Salat av ristede gulrøtter med epler, kledd med 1 ts.rømme.
• middag: salat, krydret med fettfri yoghurt eller yoghurt. Juice.

Populære oppskrifter for blandede fruktdieter ^

Proteinfruktdiett

Blant blandede varianter av kostholdnæring er protein-fruktig variant veldig populær. Han er veldig glad i Philip Kirkorov, så alle som fokuserer på mat av popstjerner, kan trygt sette seg på ham. Varigheten av dette vekttap programmet er 3 dager, det inneholder alternerende protein mat med frukt. Kostholdet utelukker all fet og søt.

Eksempelsmenyen ser slik ut:

• frokost - 2 kokte egg;
• lunsj - grapefrukt;
• lunsj - 200 g kjøtt;
• snack - 2 epler;
• middag - 200 g bakt fisk;
• to timer før søvn: oransje.

Det er lov å spise kjøtt, fisk, hytteost, ost, kokt pølse, etc. som proteinmat i dette diettprogrammet. Vekttap på en slik diett kan være 2 kg.

Frukt- og melke diett

Et godt balansert kalorifattig ernæringssystem er et frukt- og melke diett, som regnes som svært strenge, men ganske rasjonelt og godt tolerert. Dens varighet er fra 7 til 21 dager. I sistnevnte tilfelle, i helgene, må du ta pauser, bytte til et normalt kosthold uten overskudd.

Eksempelmeny:

• frokost: usøtet te eller kaffe;
• etter 2-3 timer - 200 g med lavt fettost;
• om 2-3 timer - 200 g frukt av noe slag;
• etter 2-3 timer - 300-350 g fettfattig sur-melkdrink.
• etter 2 timer - ytterligere 200 g frukt.
• Under denne dietten er det nødvendig å observere et rikelig drikkegruppe.

Frukt- og kefirdiet

Etter at det har forbedret hudens hud, forsvinner huden kviser. Det finnes mange varianter av et slikt kostholdsprogram, alle er basert på bruk av kefir og de fruktene som er foretrukket av slankingen. Denne losseteknikken brukes ofte i perioden etter ferien, varigheten er 3 til 5 dager:

• frokost: 0,5 liter kefir 1%, 200-300 g friske bær og frukt;
• lunsj: 0,5 liter kefir, 200-300 g bær og frukt, samt rå grønnsaker;
• middag: 0,5 liter kefir, bær, frukt.
• Du kan ordne en matbit fra en vegetabilsk salat fylt med yoghurt.

Curd - Fruktdiett

Ostemassen og fruktdiet utmerker seg for sin matthet og nytte. Høstost, som et høyproteinprodukt, mætter raskt kroppen og frukt som er rike på fiber og vitamin, gjør opp for tap av disse stoffene og renser tarmene fra forfallets produkter.Å holde seg til en slik diett kan være fra 1 til 7 dager, avhengig av hvor mange pounds du vil kaste av, og på helsen til å miste vekt.

Dagens meny inkluderer 1 kg søt og sur frukt og 400 g fettaktig stekt ost. Du kan drikke grønn te eller bordvann, samt urtedekk. All hytte er delt inn i 4 til 5 måltider. Hver del er tilsatt frukttilsetninger.

Frukt - havregryn diett

Vekttap på frukt med havregryn vil bli spesielt likt av elskeren av grøten. I havremel kan du legge til epler, kiwi, pærer, blommer eller bær. Det er også tillatt å bruke tørket frukt og nøtter.

Grøten forbrukes tre ganger om dagen, og fruktene spises i pauser i kvaliteten på snacks, ikke mer enn 300 g per mottak. Dette programmet for vekttap kan observeres opptil 14 dager.

Vegetabilsk-fruktdiet

Dette alternativet omfatter forbruk av et stort antall grønnsaker og frukt. Kjøtt og fisk kan spises, ikke mer enn 150 gram per dag.

Menyen for hver dag vil være som følger:

• frokost - 0,5 meloner, mango eller 1 grapefrukt, toast fra klibrød;
• lunsj - kaldt kjøtt med grønnsakssalat, eller grillet fisk med grønne grønnsaker, eller fruktsalat i ubegrensede mengder, eller en lett buljong, 2 egg og en grønnsakssalat;
• middag - grillet fisk med grønnsaker, eller en fettrik biff eller en hakk med salat av grønnsaker, eller en kjøttgryte og grønnsaker eller kyllingekjøtt på en grill med vegetabilsk salat.

Den grunnleggende regelen for denne dietten er å holde deg innenfor rimelige grenser og ikke å misbruke overdreven mengder mat.

Vi anbefaler deg å se en video om mirakelprodukter som hjelper deg med å gå ned i vekt, og som på grunn av deres nytte og lavt kaloriinnhold kan du spise så mye du vil: