Low Carb Diet

Low-carb diett -dette vekttap metode som er utviklet på grunnlag av den atskillelse av enkle og komplekse karbohydrater, noe som gjør det mulig å redusere vekten uten risiko for tilbakelevering.

low-carb diett: essensen, fordeler og funksjoner ^

Snakker om hva low-carb diett, mange feilaktig anta at det utelukker noen karbohydrater, men det er det ikke.

bør dele dem i "enkle" og "komplekse": det første meget raskt nedbrutt og omdannet til fettceller, mens den sistnevnte mette kroppen med energi, forårsaker den til å forbruke mer kalorier enn den mottar.

Enkle karbohydrater finnes i bakevarer, fet mat, kjøtt og søtsaker, så disse produktene er helt forbudt. Hva stenger vanskelig, det er mange av dem i grønnsaker, og i denne teknikken blir de løst.

viktigste funksjonen av lav-karbohydrat diett er ansett å være det faktum at det hjelper å gå ned kilo permanent, mens det ikke ganske fort. Denne gangen sikrer at ingen skade på helse, samt muligheten for å bruke kraften i systemet av alle mennesker.

Fordeler med lav-karbohydrat dietter:

• krever ingen ekstra kostnader, som retter fra menyen består av de mest vanlige, men nyttige produkter;
• Low-carb diett for diabetikere bidrar til å normalisere karbohydrat metabolismen, men det anbefales å bruke bare på legens råd;
• Kroppen mottar alle nødvendige stoffer, så bivirkninger er utelukket.

lav-karbohydrat dietter for vekttap er delt inn i to typer:

• sakte fremme vekttap i etapper, men han bare tilbake når feilernæring senere;
• En stiv lav-carb diett brukes vanligvis av idrettsutøvere for tørking. Hvis den bruker en vanlig person som ikke har noe å gjøre med sport, kan kilo tilbake etter det fort.

Hvilke matvarer du kan spise i løpet av lav-carb diett:

• lav-fett meieriprodukter;
• Fettfattig fisk og kjøtt;
• Egg;
• Sjømat;
• Grønnsaker;
• Frukt - begrenset;
• sopp;
• Tørket frukt;
• Grønn.

strengt forbudt er noe fet, røkt og stekt mat, og totale kalori daglige kosthold vanligvis ikke overstige 1400 kalorier. I en uke på en slik diett kan du miste 5-7 kilo.

Low-carb diett: å herske, menyer, bord karbohydrat oppskrifter ^ Low-carb diett

Regler lav-karbohydrat diett:

• Som mange andre metoder, her anbefales det å drikke mye vann - 1,5 liter per dag;
• Grønnsaker er best tilberedt, bakt eller stuvet;
• Under kostholdet er det ønskelig å delta i sport i tillegg.
• brukt til å sette sammen individuelle meny:
  • Tabeller kalori og sammensetning av mat( innholdet av protein, fett, karbohydrater, og vann 100 g)
  • Poeng Tabell karbohydratinnhold i matvarer for lav-karbohydrat dietter Low-carb diett

( poeng kond enheter.):meny for uken

å gjøre kostholdet, kan du bruke dette eksemplet:

• damp spise frokost omelett og grønn te;
• Vi spiser kremost til lunsj;
• Lunsj soppsuppe og kokt kylling;Vi har middag med bakt fisk.

low-carb diett for vekttap

Med denne menyen for to uker, kan du kaste opp til 10 kg overvekt:

• Frokostost med tillegg av tørket frukt;
• Vi har lunsj med kål suppe;
• Vi spiser middag med kokt kalvekjøtt.

lav karbohydrat diett i diabetes mellitus pasienter

For type 1 og 2 serverer følgende meny:

• spise frokost fettfattig ost og egg( 2 stk.), Drikk te;
• Ved lunsj drikker vi et glass curdled melk;
• Vi har lunsj med bønnesuppe
• . Vi har en ettermiddag med oransje;
• Vi spiser middag med grønnsaker bakt med grønnsaker.

lav karbohydrat høy-fett dietter

Denne metodikken ble utviklet av Dr. Atkins, og er delt inn i fire faser:

• Først, varer i minst 2 uker, og mengden karbohydrater er begrenset til 20 g per dag. Eventuell proteinmat er tillatt;
• andre: tar flere måneder, der du må gradvis øke mengden karbohydrater;
• Tredje: For å opprettholde vekten øker normen for karbohydrater med 5-10 g per dag;
• Fjerde: Resultatet er løst, karbohydratstandarden som er oppnådd i tredje fase, brukes.

lav karbohydrat diett for idrettsutøvere og kroppsbyggere

å redusere vekt uten tap av muskelmasse, kosthold anbefales følgende:

• spise frokost meieri havre velling, drikke te;
• Til lunsj spiser vi en pakke med cottage cheese;
• Vi spiser med vegetabilsk suppe, sjømat salat, stuvede grønnsaker;
• For en mid-morgen snack spiser vi ostemasse;
• Vi har middag med bakt kjøtt, steames grønnsaker og kefir.

Lavt karbohydrat diett for tørking

Tørking varer 4 uker, der det er nødvendig å kutte mengden karbohydrater jevnt. Eksempelmeny for hver dag:

• Vi har frokost med protein omelett, ½ grapefrukt og grønn te;
• Vi har middag med kokt biff og bokhvete, vi spiser 100 g fettfattig yoghurt;
• Supper med stekt ost, vegetabilsk salat og fettfri yoghurt.

Low-carb diett under svangerskapet

Alle gravide i løpet av uken( ikke mer) kan bruke denne modellen av kosthold:

• morgen spiser vi en damp omelett med sopp;
• Ha en matbit med bladsalat;
• Vi har lunsj med vegetabilsk salat og kokt kjøtt;
• Vi snakker med yoghurt;Vi har middag med et stykke bakt fisk.

Low-carb diett for vegetarianere

For de som ikke aksepterer animalsk protein, er det noen diett regler:

• Karbohydrater skal beregnes på frekvensen av 5 g per 10 kg kroppsvekt;
• Kjøtt, fisk, meieriprodukter skal erstattes med soyabønner, belgfrukter og korn.

Low-carb protein diett

Denne dietten kan brukes som konkurrenter til tørking og enkle elskere av proteinrik mat:

• morgen spise 100 gram fettfri yoghurt, drikke te;
• Vi spiste en håndfull nøtter til lunsj;
• Lunsj kokt kylling og stewed grønnsaker;
• Vi snakker Kefir;
• Vi spiser middag med dampfisk.

Oppskrifter for lavt karbohydrater Diet

Oppskrift på dampet fisk:

• Kutt sitron, dill og persille. Bland, legg til pepper;
• Klipp fiskefiletene i stykker, marinér i den forberedte blandingen i en halv time;
• Koking i en dobbel kjele.

Oppskrift av suppe med reker:

• Rengjør og vask 1 kg reker, slip selleri, tomat og løk;
• Fyll alt med vann, tilsett karry, klem juice fra 1 sitron;
• Cook til klar.

Oppskrift på kyllinggryte:

• Vi vri 1 kg kyllingebryst, selleri, løk og eple i kjøttkvern;
• Tilsett 2 piskede hvite og kli( 1 ss.);
• Spred i en form, bake i ovnen ved en temperatur på 180 grader.

Low-carb diett for menn og kvinner: anmeldelser, resultater ^

Leger vurdere low-carb vekttap metode for trygg, fordi det utelukker fullstendig fravær av karbohydrater, noe som betyr at kroppen får all nødvendig materiell til ham. De grunnleggende prinsippene i dietten kan følges for livet, som de er basert på riktig ernæring og hjelp i fremtiden for å holde vekten.

Exit lav-karbohydrat diett er svært enkel: det er nødvendig å gradvis øke mengden av karbohydrater, innføre mer grønnsaker og frukt. Som et resultat,

nikouglevodnoy diett raskt og sømløst klarer å oppnå en slank figur, og opprettholde det er nok til å gi opp junk food og periodevis arrangere faste dager.

Anmeldelser av lav-karbohydrat diett våre faste lesere er også svært positive:

Yana, 29 år gammel:

«Jeg tar en low-carb ernæring system for en måned, og i denne perioden jeg var i stand til å kaste 12 kilo. I prinsippet, ikke dårlig, med tanke på at jeg ikke er selve havet sult, men bare i kontroll karbohydrater »

Larisa, 38 år gammel:

« Jeg liker low-carb metode: å miste vekt raskt uten å sulte overføres enkelt. To uker har satt av 9 kilo uanstrengt »

Julia, 43 år:

« vokst tynn for en lav-carb diett i en måned med 14 kg, og er overlykkelig! Før kunne jeg ikke gå ned i vekt, selv om jeg prøvde mange forskjellige måter »