Hvordan miste vekt etter fødselen

En spesiell rolle i motivasjonen for å miste vekt er reservert for en mann. Uansett hvor fokusert en kvinne er på omsorgen for et barn, vil hun fortsatt være ønskelig og attraktiv for ham. Ellers faller selvfølelse, humørsprut og problemer begynner i familien.
For å dramatisk gå ned i vekt, er det radikale kirurgiske metoder. Men de kan forårsake betydelig skade på kroppen, som ennå ikke er gjenopprettet fra stress etter levering.Å harmonisk og jevnt oppnå harmoni og bli kvitt andre problemer postpartum perioden( håravfall, strekkmerker, fordøyelsesproblemer, humørsvingninger, etc.), er det bedre å bruke naturlige naturlig rettsmidler. Oppskrifter av tradisjonell medisin vil hjelpe deg å styrke helse og bevare skjønnhet, gjenopprette harmoni og selvtillit.
Den viktigste måten å gå ned i vekt er å ordne riktig for vekttap. Hjernen får kroppen til å gjøre det han er sikker, så før du velger en diett eller trening for å svette, gjøre noen enkle, men nødvendige tiltak. Du trenger det mentalt eller på papir:

• klart formulere hovedmålet ditt - hvorfor du mister vekt;
• velg et eksempel som skal følges, støtter deg når målet er oppnådd;
• Bestem hvordan du vil kontrollere dine nye vaner til de blir en ny stil i livet ditt.
En person tar bare de handlingene, fører bare den livsstilen, som han anser bevisst nødvendig. Det er ingen bevisst nødvendighet - det er ingen bevisst handling. Uten å si at hovedmålet med å prøve å "kaste ut et kilo-et annet" kan gjøres for alltid. Hvis det ikke er noe mål, hvorfor avstå det som bringer en flyktig nytelse, selv om det avgjøres senere på sidene med ekstra pund? Dette er hvordan din underbevissthet sinn sier, når du spiste morgenen grøt av Hercules og middag hånd hun strekker seg etter en bit av kaken. Tanken, uttrykt med all sikkerhet og maksimal alvor, tanken som du uttrykte ditt hemmelige og klare ønske om, blir vilje.
Målet kan ikke nødvendigvis være vekttap selv, selv om dette ikke er utelukket. Men å miste vekt for et mer viktig formål er en kraftig motiverende faktor. Det kan være i stand til å bære klær størrelse 42, gå på stranden i bikini, jeans slitasje, der du viste frem 5 år siden, for å få et kompliment fra min mann, for å se "den verdsatte" nummer på vekten. .. Det spiller ingen rolle at noenså målet ditt kan virke nonsens, ingen vil vite om det. Det er viktig at det for deg alltid er ønsket.
Når du forstår noe du begrense din diett, trenger du ikke å bryte meg selv og ta overnaturlige krefter til å forlate den overskytende del av kaken. Nesten ubevisst, ut av hele strømmen av tilfeller og mulige fornøyelser, vil du velge nyttig for tallene og nekte skadelige. Over tid, når disse handlingene vil bli en daglig vane, vil du slutte å legge merke til din innsats for å forbedre og bevare figuren.
til vekttap prosessen mer effektiv, er det svært nyttig å ha foran øynene hans eksempelet som du strebe. Ironisk nok, men bildene av modeller limt inn i kjøleskapet er faktisk veldig effektive måter å lukke på.Hvis du har en kjæreste som allerede har mistet vekten etter fødselen, kan du henge bildet hennes - det som er nærmere kan være mer effektivt. Det er også en måte "fra motsatt": Legg på veggen et bilde av en amerikansk "hamburgermann".Overveielse av 150 kg fett og cellulitt er veldig nyskapende.
Bytte til en ny stil med å spise og fysisk aktivitet er veldig nyttig for å fikse skriftlig. På denne måten disiplinerer du deg selv, fordi du må skrive ned dine prestasjoner og endringene som skjer med kroppen din hver dag. Konstant repetisjon av visse vilje handling: telling og redusere kalorier, spise på regimet, for å gjøre turer og gjøre øvelser - alle disse vanene bør erstatte vane mange og ukontrollert spise, ligge på TV etter et måltid, for å gi opp å gå og gymnastikk for å få til resten, stadig noederetter tygge og snack. Synlig på papir, vil vektreduksjonsprosessen hjelpe deg i entusiasme. Det eneste du kan håpe i denne vanskelige perioden av dannelse av nye vaner - det er selvkontroll, det er derfor en dagbok.
Den største faren i kosten er "feil": du følger prinsippene for en fornuftig kosthold, øvelser, og plutselig under påvirkning av et dårlig humør, kjedsomhet eller stress en dagligvarebutikk sammenbrudd stiplede sine prestasjoner. Derved løsner du ikke bare din selvtillit, men også krenker metabolismen, som allerede er ustabil etter graviditet. Alle disse vennenees historier: "Jeg gikk ned i vekt, og så kom pundene tilbake og brakte med seg en annen hæl" - har en forklaring.Å være i en tilstand av stress, har kroppen( og begrensningen av å spise stress for ham), plutselig fått en ekstra del av kalorier, begynt å lagre dem i tilfelle uforutsette sult. Og verste av alt, vil du skamme seg over deg selv og føle deg skyldig. Derfor er du enig med deg selv om at du reduserer vekten din med bevissthet, forstår hva det er for, og innser at en skarp forandring i din spiseadferd bare vil skade kroppen din. Når han ønsker å spise poltortika dusin smørbrød med pølse eller noe annet som "vakker", få en liste over ting som du bryter( dans, turgåing, mopping, utarbeide en alfabetisk katalog over bøker eller musikkalbum, og D. osv.), Ogta vare på noen forretninger. Vent litt, og det ivrige ønske om å "fortære" vil snart gå tilbake, og du vil spare vekt, metabolisme og selvtillit.

Hvis graviditeten var uten komplikasjoner, og du ikke har brukt de første ni månedene av tiden i sengen, og moderat arbeid, gjøre husarbeid og utføre gymnastikk. Muskler og hud fra magen bør opprettholdes i god form, som i utviklingen av fosteret for å øke og tyazheleyuschaya hver dag livmoren legger ryggrad belastning, og i tillegg overstretched muskler redusere evnen til å trekke seg sammen, og brudd på opptak til sin normale mengden av næringsstoffer og energi fører tilderes dystrofi.
Det er svært få kvinner som umiddelbart etter godkjenning fra fødsel forblir så slanke som før graviditet. Og selv om det er slik, blir det mer et tegn på dårlig helse. Normalt skal en kvinne få opptil 10 kg ekstra vekt. Etter fødselen, det mister ca 3,6 kg( vekt av babyen) og ca 0,5 kg( vekt av morkaken).Men mange blir bedre med 15 og 20 kg.
under amming for å flytte til en lav-kalori diett eller faste er ikke nødvendig - ungen trenger et nyttig, næringsrik morsmelk, bruk en liten kropp får all nødvendig for vekst og utvikling. Men også det er for tre, slik at barnet blir det aller beste, er heller ikke anbefalt. I ernæring er rasjonalitet og moderering viktig. Under graviditet, hormoner endres, nedsatt stoffskifte, og normalisering av de viktigste prosessene i kroppen din kan ta flere måneder. Derfor, hvis du spiser "for to", ikke bli overrasket over at vekten din også vil doble.
I de fleste tilfeller er årsaken til fedme overspising banale, det vil si å spise mer mat( og dermed kalorier) enn vi kan bruke. Forverre situasjonen stillesittende livsstil og mangel på fysisk aktivitet som ofte oppstår under svangerskapet. Men hvis under graviditet og amming overvektig kan tilskrives vare på avkommet, så etter at du har tatt bort barnet fra brystet, er det ingenting som hindrer deg ta vekten din.
Fedme er grunnlaget for utviklingen av mange sykdommer, slik som diabetes, aterosklerose, lipider( fett) metabolisme. De komplekse endringer som skjer i det menneskelige legemet, som lider av fedme, fører til utvikling av hypertensjon, aterosklerose og koronar hjertesykdom.
Imidlertid kan fedme være et symptom på sykdom( f.eks, endokrine og sykdommer i sentralnervesystemet), så hvis du ikke spiser mer enn normen, ikke glad i karbohydrater, og vekten av alle dere skriver, må du oppsøke lege-endokrinolog.

Karbohydrater finnes i to former - enkel og kompleks. Mer enn halvparten av den energi som absorberes av karbohydrat tilføres i kroppen i form av enkle sukkerarter, dvs. enkle raffinerte karbohydrater( sukker, pasta, kringle).De er årsaken til en betydelig vektvekst. Spise en porsjon av matvarer rike på enkle karbohydrater, vil du føle et utbrudd av energi, humør forbedring i nær fremtid, vil imidlertid denne effekten vare lenge, og du vil igjen føle seg trøtt. Dette skyldes det faktum at når man behandler karbohydrater, kommer en stor mengde sukker inn i blodet, noe som gir en midlertidig stimulerende effekt. Slike sukkerholdige stoffer som honning, raffinert hvitt og fruktsukker, absorberes veldig raskt, og gir ikke kroppen en langsiktig energiforsyning. Men når
sukker som resulterer fra dekomponeringen av enkle karbohydrater, startes produksjon av sirkulasjonssystemet stiger blodinsulininnhold kraftig - stoffer som motvirker økningen i mengden av sukker og gir hurtigere lindring av den. Som et resultat avtar nivået av sukkerinnhold, hvorav mengden faller til og med under normen.
Den resulterende følelsen av ubehag, kroppen søker å kompensere for en ny del av karbohydrater, som fjerner en akutt sans for sult. Og så er det en ond sirkel av karbohydratavhengighet, for å bryte ut som er ganske vanskelig. Resultatet av karbohydrat ernæring er overvekt, metabolske forstyrrelser, sykdommer i mage-tarmkanalen.
komplekse karbohydrater som finnes i hele korn og grønnsaker, lett absorberes, noe som gir mer energi, og etter bruddet er mindre avfall. Ved fordøyelse blir komplekse karbohydrater nedbrytet av kroppen til glukose for videre behandling i energi, karbondioksid som gir pust og vann. Dermed forblir ingen forbrenningsprodukter eller slagg etter assimilering av komplekse karbohydrater.
Derfor, hvis du vil bli kvitt overflødig vekt, må du gjøre riktig endring i kostholdet ditt.
Karbohydrater gir kroppen energi, og proteiner hjelper til med å bygge nye og forny gamle muskelceller og vev. Først når karbohydrater leveres, er det tydelig utilstrekkelig( for eksempel ved fasting), begynner kroppen å bryte ned proteinene for å produsere energi.
Proteiner er naturlige høymolekylære organiske forbindelser, som består av aminosyrer og danner strukturen til nesten alle levende organismer. For å opprettholde kroppens liv er det nødvendig med 22 aminosyrer, kjent som grunnleggende aminosyrer, hvorav 8 kun kan oppnås fra mat. Resten av aminosyrene kroppen produserer uavhengig av forskjellige stoffer. Irreplaceable aminosyrer er syrer som ikke syntetiseres av humane celler og kommer inn i kroppen som en del av matproteiner. Fravær eller mangel på essensielle aminosyrer fører til vekst i vekst, vekttap, metabolske forstyrrelser og kan føre til kroppens død.
I livsprosessene i alle organismer utfører proteiner strukturelle, regulatoriske, katalytiske, beskyttende, transport, energi og andre funksjoner. De er nødvendige for å opprettholde vekst- og utvinningsprosessene i kroppen.
I prosessen med fordøyelsen bryter kroppen ned proteinene, oppnår de nødvendige aminosyrene. De er samlet i leveren med disse kroppen syntetiserer i seg selv for å skape en protein nødvendig av kroppen for å gjenopprette gamle og nye celler og vev, for sin vekst og vedlikehold av metabolske prosesser.
De fleste proteiner må komme fra hele korn, bønner, grønnsaker, frø, nøtter, fisk og frukt. Slike proteinkilder, slik som rødt kjøtt, fjærkre, melk, inneholder stoffer som bidrar til utvikling av hjertesykdommer og forstyrrelser i andre kroppsfunksjoner, derfor er deres diett bør være ikke mer enn en fjerdedel av det totale protein.
Fett er også en integrert del av kroppen vår. Fra kjemisk synspunkt - er organiske forbindelser som er estere av glycerol og høyere fettsyrer, hovedsakelig palmitinsyre, stearinsyre( mettet syre) og oleinsyre( en umettet syre).De er lettere enn vann og praktisk talt uoppløselig i vann. Fett er en del av cellene, deltar i å sikre at de fungerer normalt, er de viktigste kjemiske stoffene i fettvev. De bidrar til absorpsjon av proteiner og fettløselige vitaminene A, D, E. De stimulerer utskillelse av galle, bukspyttkjertelen. Beskytt indre organer fra hypotermi og mekanisk skade. Skille ledig fett som er deponert i spesielle fettceller og brukt av kroppen som energi materiale, og protoplasma fett, strukturelt relatert til karbohydrater og proteiner av cellemembraner.
Tynne mennesker blir fullere tregere enn fete mennesker blir veldig fete. Det handler om lipase enzymet involvert i nedbrytning av fett i celler. Når en feit mann spiser fet mat, viser lipase mindre aktivitet, noe som fører til enda mer fettavsetning. Og mer og mer avrundet hofter, mage, ribbet område.
Matfett brukes av kroppen som energikilde. Energiverdien av fett blant de andre komponentene i mat er den høyeste. Når 1 g fett spaltes, frigjøres 9 kilokalorier. Imidlertid er fettoksidasjon i menneskekroppen mye vanskeligere enn si, karbohydrater. Ernæringsmessige verdien av fett, avhenger av egenskapene til dets absorpsjon i tarmen, smeltepunktet fettsyrer, vitaminer og andre komponenter. Noen mineraler, slik som kalsium og magnesium, "nekter å" bli absorbert i fordøyelseskanalen til en reaksjon av "forsåpnings" fettsyrer. Fett er en kilde av vann i kroppen: oksidasjons det produsert i mer enn to ganger mer vann enn oksidasjon av andre næringsstoffer. Interessant er denne egenskapen av fett brukt i behandlingen av overvektige pasienter. Begrensning i bruk av væske fremmer desintegrasjon av fettvev med frigjøring av vann og karbondioksid.
Hver dag trenger en person ikke mer enn 60-100 gram fett. Dette er 30 - 35% av den totale energien til daglig diett. Den biologiske verdien av mettede fettsyrer anses å være lav. Men fettstoffer inneholdende umettede fettsyrer( linolsyre, linolensyre og arachidonsyre), er viktig for mennesker, fordi ikke syntetiseres i kroppen. Disse fettsyrene trengs for normal vekst og utvikling. De gir elastisitet av blodkar, deltar i utveksling av kolesterol, fremmer assimilering av proteiner og vitaminer.
Med mangel på fett i kroppen reduseres motstandskraft mot infeksjoner, kulde, å utvikle en vitaminmangel på grunn av dårlig absorpsjon av fettløselige vitaminer, forsinket vekst og generelle utvikling. Overdrevent inntak av fett øker belastningen på leveren, bukspyttkjertelen og tarmene, fremmer arteriosklerose og diabetes fører til forstyrrelser i fordøyelsen, metabolisme og protein fordøyelsen. Overskudd av fett lagres hovedsakelig i det subkutane vev i magen, lår og andre.
fett er animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Animalfett finnes i kjøtt, fett, smør, rømme og krem. Vegetabilsk fett - i solsikke, oliven, mais, bomullsfrøolje. Mange vegetabilske fettstoffer i nøtter. I naturen er det vanskelig å finne fett som fullt ut tilfredsstiller kroppens behov i fettsyrer og vitaminer.
I tillegg til det ovennevnte, har hver kropp vitalt viktige vitaminer, makro og mikroelementer.
Vitaminer er biologisk aktive stoffer, som sammen med enzymer er katalysatorene til alle vitale prosesser i kroppen. For tiden er mer enn 20 vitaminer kjent. Vitaminer er delt inn oppløselige( vitamin A, D, E, K), vannløselige( B1 vitamin B2, B3, B6, B9 B12, C, P, PP, H) og vitamin-lignende stoffer( B13 vitaminer B15, inositol, lipoinsyre,kolin, bioflavonoider).Den biologiske rollen av vannoppløselige vitaminer er knyttet til deres deltakelse i enzymetes arbeid. Rollen av fettløselige vitaminer skyldes i stor grad deres deltakelse i opprettholdelsen av den normale funksjonelle tilstanden til cellemembraner. Vitaminlignende forbindelser utfører en rekke funksjoner i kroppen, som deltar i reguleringen av ulike biologiske prosesser. Vitaminer er ikke en kilde til energi, men utfører hovedsakelig funksjonen til regulatorer av biokjemiske reaksjoner.
I menneskekroppen blir heller ikke vitaminer enten syntetisert( for eksempel vitamin C) eller syntetisert i utilstrekkelige mengder. Litt inntak av vitaminer med mat eller dårlig fordøyelse fører til vitaminmangel: mangel( hypovitaminose) eller fullstendig fravær( beriberi).Det bør huskes at hypovitaminoser av fettløselige vitaminer blir observert når det er mangel på fett og kjøtt( fisk) i mat. Mangel på vannløselige vitaminer er notert med et lite forbruk av grønnsaker, grønnsaker, frukt, brød. Det fysiologiske behovet for raske mennesker i vitaminer bør tas i betraktning når matriseringene samles.
Mineralstoffer er inneholdt i humane vev i svært små mengder. Mineralske stoffer er delt inn i makroelementer og mikroelementer. De viktigste makroelementene i kroppen er klorider, fosfater og karbonater av kalium, kalsium, natrium, magnesium, samt svovel, fosfor og klor.
Kalium øker utskillelsen fra kroppen av natrium og er involvert i metabolske prosesser i nervesystemet. Den støtter hjertemuskulaturens tone, funksjonen av binyrene. Kalium finnes i kjøtt, fisk, melk.
Kalsium normaliserer spenningen i nervesvevet, aktiverer prosesser med blodkoagulasjon, regulerer permeabiliteten til veggene i blodårene. De viktigste kildene til kalsium er melk, cottage cheese, ost.
Magnesium deltar i metabolismen av karbohydrater og proteiner, forbedrer inhiberingsprosesser i hjernebarken, og har en vasodilaterende virkning. Salter av magnesium finnes i bokhvete og havregryn, belgfrukter, valnøtter.
Natrium er hovedsakelig funnet i ekstracellulære væsker. Natriumklorid er en integrert del av blodplasma.
Fosfor er involvert i stoffskiftet. Det er viktig for prosessen med energioverføring, bygningsceller, enzymer og andre forbindelser. Mye fosfor finnes i havfisk, ost, smør, tomater.
Klor er involvert i dannelsen av saltsyre, regulering av osmotisk trykk og vannmetabolisme. Klor kommer inn i kroppen hovedsakelig med bordsalt. Ved
sporelementer som er nødvendige for normal menneskelig liv, inkluderer jern, kobber, sink, jod, mangan, kobolt, molybden, brom, selen, krom, tinn, silisium, fluor, vanadium. Mineralske stoffer er en del av vev, vævsvæsker, blod, bein, enzymer og humane hormoner. Mer enn 60 mikroelementer ble funnet i kroppen vår. Deres biologiske rolle i menneskekroppen er forskjellig, og hovedkildene er matvarer og drikkevann. Mye jern inneholder biff leveren, hematogen. Jod er rik på sjømat. Kobolt finnes i grønnsaker og frukt. Kobber er tilstede i hvete, rug, havre, bete, bringebær. Fluor kommer inn i kroppen med vann. En stor mengde sink er funnet i gjær, kli, ost, sopp, egg, belgfrukter.
Når du forbereder en diett for å redusere vekten, fokuserer du på å redusere antall kalorier fra måltider i løpet av dagen. Det daglige dietten bør inneholde et tilstrekkelig antall essensielle aminosyrer, umettede fettsyrer, vitaminer, mineralelementer som er nødvendige for det normale forløpet av metabolske prosesser i kroppen.
proteinbinding hastighet på 100 - 130 g, 70% av animalsk opprinnelse( lav-fett cottage cheese, yoghurt, ost, skummet melk, eggehvite, magert kjøtt og fisk).Proteiner bidrar til å forbedre metabolisme, delta i syntese av hormoner, enzymer og utføre en plastikkrolle. Den lave proteindiet fremmer utviklingen av fettleverinfiltrering.
Fett varer lenger i magen og skaper en følelse av mat. Så det er for skarpt for ikke å redusere forbruket. I gjennomsnitt er det tillatt å få 80 - 90 gram fett om dagen, og 50% av dem er av vegetabilsk opprinnelse( solsikke, mais, oliven og andre oljer).Normer i fett etterspørselen etter menn fra 18 til 59 år, "arbeider head" varierer fra 70 til 80 gram per dag for menn på samme alder, men engasjert i tungt fysisk arbeid, alt fra 113 til 128 gram per dag. Sammensetningen av vegetabilsk olje inneholder 30 - 35% fett, meieriprodukter - 30-35%, fisk, kjøtt, korn - 30-35%.Ekskluder fra diettfett av animalsk opprinnelse, etter å ha tillatt deg litt smør.
Drastisk redusere karbohydratinnholdet( opptil 150 - 200 g), hovedsakelig på grunn av fordøyelig( sukker, honning, syltetøy, melprodukter, semolina og ris).Begrens forbruk av grønnsaker, frukt, bær, som inneholder mye sukker( druer, vannmelon, melon, rosiner, tørkede aprikoser, gresskar, poteter, rødbeter, gulrøtter, bananer).Anbefalt usøtet frukt, bær og grønnsaker som inneholder fiber, som skaper en følelse av metning med lavt kaloriinnhold i mat, og forbedrer fordøyelsen.

Prinsipper for rasjonell ernæring - det er behov for å diversifisere, fullt og regelmessig, dietten skal være nok friske grønnsaker og frukt, kjøtt og ikke så mange karbohydrater. Men for kvinner som gjenvinnes etter graviditet, bør det avklares at du må spise moderat. For å gjøre dette, skriv inn en restriksjon for hvert måltid( 200 g om gangen) og ekskluder fra diettprodukter som kunstig stimulerer appetitten. Ketchup, sauser, majones, krydret krydder, marinader, røkt kjøtt - alt dette gjør at du spiser mye mer enn du trenger.
Den grunnleggende regelen for den unge moren, som bidrar til vekttap, er veldig enkel: ikke spis etter babyen! Ubemerket for deg selv, spist( vel, ikke kast det samme? Grøt til frokost, suppe til lunsj og pasta til middag, vil ikke bidra til harmonien i figuren din. Husk: Kroppen din er ikke søppel, du spiser så mye som kroppen din er nok, og ikke mer. Ofte en enkel begrensning av delen og utelukkelsen av "snacks" i løpet av dagen bidrar til å redusere vekten.
Den mest akseptable er den fire-timers dietten, med mer eller mindre ensartede, små måltider.
Mat bør være full, det vil si at dietten din skal inneholde den nødvendige mengden proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og salter. Den biologiske verdien av ernæring er hovedsakelig avhengig av innholdet av vitaminer, enzymer, sporstoffer i maten, samt balansen mellom de uerstattelige komponentene av alle næringsstoffer, spesielt proteiner og fettstoffer.
Mat bør påvirke fordøyelsessystemet på en tonisk og stimulerende måte. I produkter er det nødvendig å bevare biologisk aktive stoffer så mye som mulig( vitaminer, phytoncider, sporstoffer, etc.), som det anbefales å nekte fra steking og slukking.
Motorfunksjonen i fordøyelsen stimuleres av cellulose og pektiner fra grønnsaker og frukt, samt av gjærte melkprodukter( kefir, yoghurt, yoghurt).Økt biologisk aktivitet av mat blir lettere ved å spise brød fra hvetemel av grove hveteavlinger. Den inneholder et komplett kompleks av B-vitaminer.
Den beste sukker erstatningen er honning. Hvis det ikke er honning, kan du bruke tørket frukt, men i tørket frukt solgt i butikker( industrielt bearbeidet), inneholder svovel, som har en skadelig effekt på kroppen. Derfor bør tørket frukt før forbruk dampes i en kolander for et par. I tillegg er sukker i frukten - det kalles fruktose. Frisk frukt er en utmerket erstatning for sukker.
Med et balansert kosthold går vekten sakte, men etter hvert som dine vaner gradvis endres, blir du ikke igjen i vekt. Fasting på vann eller juice er ikke egnet for kroppen til en kvinne som har overlevd stresset av barnefødsler for ikke så lenge siden. I tillegg bidrar fasting til å redusere muskelmassen( og ikke fett) og svekke kroppen. Dietter foreskrive stramme mat restriksjoner, som frarøver kroppen av næringsstoffer, mye trengte etter levering. Det bør fryktes og om mulig unngå kosthold som kompenserer for ernæringsmessige mangler med matstatter, flytende proteiner og energistenger eller anbefaler å legge til kosttilskudd, piller og andre stoffer til kostholdet ditt som lover å forbrenne fett.
Konsekvenser av et uønsket ønske om å gå ned i vekt vil være dehydrering, noe som svekker kroppen, akselererer aldring av celler;fordøyelsesbesvær: stadig lavt blodtrykk, hormonelle lidelser;beriberi;brudd på leveren, beruselse, i ekstreme tilfeller - skrumplever, truer med sultelskere.

1. Det er alltid nødvendig å ta deg tid. Følelsen av matfett er alltid sent i 10 til 15 minutter etter at du svelger det siste stykket. Selv om barnet ditt sover bare 15 minutter og du må spise i løpet av denne tiden, vasker gulvene, vasker og sover, tar deg tid og tygger.
2. Du må føle deg lett mat. Fall av bordet i staten "akkurat nå" er skadelig selv en gang i året, for ikke å nevne den daglige overeating.
3. Du trenger kvalitetsprodukter, men trenger ikke nødvendigvis å spise delikatesser hver dag. I dietten bør være en rekke.
4. Det er lite behov, men ofte. Det er best hvis det daglige måltidet er delt inn i fire til fem deler.
5. Ikke "grip" stresset. Det løser ikke problemene, men legger bare til nye.
6. Mat skal tilberedes, og ikke forvarmet halvfabrikata. For å lage tre nye retter til hvert måltid, har du sannsynligvis ikke tid, men en eller to oppskrifter som ikke tar lang tid, er i hver hustrues arsenal.
7. Det er behov for regimet, avvik fra frokost, lunsj, mat og middag bør ikke overstige 20 minutter. Dette og barnet fra en ung alder teller til dagens rutine, og kroppen din vet alltid når den skal mates og i intervjuene slutter å kreve "snacks".
8. Ikke drikk industrielt produserte limonader og juice, de inneholder mye sukker, som umiddelbart går til hoftene dine.
9. Ikke spis for selskapet, hvis det ikke passer inn i din daglige rutine. Hvis mannen kom hjemmefra klokken 22.00, mat han, men ikke spis deg mer.
10. Ikke gå til butikken sulten. Produktene må kun kjøpes på en forhåndskompilert liste.
11. Få en nøyaktig skala og veie deg hver morgen til frokost.
12. Ikke spis for sent, sist måltid bør være senest 2 timer før du legger deg til sengs.13. Kjør etter å ha spist.

For å litt presse kroppen for å miste overflødig fettmasse, kan du bruke lossedager. Siden dette er en kort versjon av dietten, er næringsdefekter ikke dannet, men det lar deg spise mindre og miste flere kalorier. Unngå fysisk anstrengelse i faste dager. Tvert imot bidrar det til å redusere vekten din.
Det anbefales å tilbringe losse dager ikke oftere 1 - 2 ganger i uken.

Eventuell frukt kan brukes til lossing diett: du kan tilbringe, for eksempel, bananutslippsdag, appelsin, vannmelon eller losingsdag på grapefrukt - de har alle en stor effekt på kroppens indre prosesser.

I en dag bør du spise 1,5 kg epler i frisk eller bakt form. Sukker er ikke tilsatt, for smak kan epler sprinkles med kanel. Ikke glem å drikke mye, minst 1,5 - 2 liter væske per dag.

Juice, selvfølgelig, bør være ferskpresset, den anbefalte hastigheten er 2 liter per dag.
Kåljuice inneholder lett fordøyelige karbohydrater( glukose, fruktose, sukrose), aminosyrer og også salter av kalsium, kalium, natrium, magnesium, jern. Den største verdien ligger i et spesielt vitaminsett( askorbinsyre, nikotinsyre, pantotensyre og folsyre, tiamin, riboflavin, biotin, vitamin K, P-aktive stoffer).Kåljuice inneholder antiulger vitamin U, i forbindelse med heme brukes den i varm form som et middel for behandling av mage og duodenale sår. I tillegg bidrar det til å normalisere metabolismen og har en gunstig effekt på aterosklerose. Kåljuice har evne til å hemme omdannelsen av karbohydrater til fett, så det er nødvendig for personer med overvekt.

Kok 150 gram upolert ris uten salt, delt inn i 3 porsjoner. Til frokost kan du legge til en klype kanel på risen. Til lunsj, rist et lite eple. Til middag, legg til en liten pepper pod eller en gulrot.

Den daglige dosen tørrkompot - 250 gram, vann - opp til 1 liter. Drikk 200 ml kompott 5 ganger om dagen.

Det anbefales 5-6 ganger om dagen å ha salat av friske epler, gulrøtter, kål uten salt. Du kan fylle 1 ss.skje med fettfattig surkrem eller vegetabilsk olje. Totalt må du spise opptil 1,5 kg salat. Du kan drikke vann. Slike avlasting har en generell styrke effekt, bidrar til aktivering av kroppens forsvar.

Disse dager tolereres godt, fordi de lar deg variere dietten. Høstost kan spises enten i rå form eller på ulike måter av sin kulinariske behandling. Den mest effektive, fettete hytteosten, som du kan legge til en liten mengde rømme for smak. Curd, 4 doser av 100 g( med en økning til 165 cm) og 150 g( vekst over 165 cm) med 15 g av kremen på hvert mottak.
Av smakssortimentets skyld kan du bruke cottage cheese for å lage ostekaker, cottage cheese, pudding og revet masse. Cheesemakers må spise i fem mottakelser( to ostekaker med rømme).
tilsetting av cottage cheese på denne dagen får lov til å drikke 2 kopper kaffe med melk uten sukker( sakkarin er tillatt) og 1 - 2 kopper kjøttkraft hofter.

Kalium som inneholdes i tørkede aprikoser, er det nødvendig for helsen til det kardiovaskulære system, i tillegg, aprikoser har en rensende virkning på tarmen.
I løpet av dagen må du spise 500 gram litt gjennomvåt tørkede aprikoser, delt inn i 5 mottakelser. Du kan drikke vann.

En slik dag med unntak av vekttap og normalisering av tarmene, forbedrer hudfarge.
Før kvelden, suge noen skjeer med havremel i kokt kaldt vann. I morgen fyller havregryn med 1 teskje honning og spiser, drikker et glass kefir med bifidoflora. På omtrent tre timer, drikk et glass rosehip.
Til lunsj kan du spise et eple og drikke et glass yoghurt. På ettermiddagen snack - et annet glass kefir.
Til middag kan du drikke urtete med sitron og honning og med to rusks. Før du går i seng - et glass bifid-kefir.

For denne lossedagen, velg et surt melkeprodukt som ikke overstiger 1,5% fett for din smak( kefir, yoghurt eller yoghurt).Drikk den i små søppel hele dagen. Totalt kan du drikke 1,5 liter. I tillegg til hovedproduktet, bør du drikke vann i en mengde på minst 1 - 1,5 liter per dag.

Fem ganger om dagen må du spise 300 g moden vannmelon, ingenting annet å spise eller drikke. Denne lossedagen bidrar til å rense kroppen av giftstoffer, forbedre blodsirkulasjonen av alle organer.

Dette er den tyngste, men også den effektive versjonen av et raskt kosthold. Faktisk er dette dagen for fasting. Dermed er vann eller te det nødvendig å drikke hele tiden hele dagen, og ha drukket ikke mindre enn 2 liter.

Melket te er en blanding av te og melk, det er bedre å bruke grønn te. Effektiv vil også være å laste dager på melk. Som kefir betyr lossing av melkedag bruken av to liter melk. Fettinnholdet i melk forblir etter eget skjønn, men den anbefalte satsen er 1,5%.

Det anbefales å bytte til diett bare etter at ammende er slutt.
eksistere som multikomponent( kjøtt og grønnsaker) og monokomponent diett, hvor det anbefales å bruke produkter av bare én gruppe( grønnsaker, frukt, kjøtt og selv karbohydrat diett).
Vær spesiell oppmerksom på kontraindikasjonene for den valgte dietten. I noen tilfeller kan de være farlige for helsen til en vanlig person, og enda mer for pasienten. I sykdommer i kardiovaskulærsystemet, bør du passe på for dietter som innebærer mye stress for kroppen. Slike laster kan føre til forverring av sykdommer og forårsake selv hjerteinfarkt.
Man bør være forsiktig med diett i sykdommer i blodsystemet, spesielt i nærvær av anemi. For eksempel kan strenge vegetariske dieter i lang tid føre til mangel på vitamin B12 og forårsake alvorlig B12-mangelanemi. Det samme er knyttet til mangel på jern, kobber.
Fordøyelsessystemet opplever størst belastning når dietten endres. Derfor, personer som lider av forstyrrelser i mage-tarmkanalen, lever, er ikke anbefalt diett med høyt innhold av ufordøyelig fiber( f.eks rå mat diett) diett, den forventede belastning på enzymsystemet( strengt separasjon mat).Forsiktig bør observeres i strid med surhet av magesaft( magesår, gastritt).Kosthold med mye frukt juice kan føre til en forverring av sykdommer i mage, kan melke dietter med lav surhet føre sin dysfunksjon.tarmsykdom er flere kontraindikasjoner for dietter( selvsagt bortsett fra spesialbehandling).

Vektreduksjon med dette dietten vil være ganske glatt. Varighet - 2 uker.
Kostholdet er basert på bruk av relativt billige produkter - kål, epler og appelsiner. Det anbefales å redusere forbruket av salt( i stedet bruke urte krydder), ingen toast, bare for å slukke. Te om dagen uten restriksjoner( helst grønn), kaffe - ikke mer enn to kopper om dagen. Mineralvann uten restriksjoner.
Anbefalte produkter: Kraftig kylling eller fisk;ost;lavt fett yoghurt;egg;grønnsaker og frukt;frokostblanding eller rugbrød;urte krydder, hvitløk og løk;vegetabilsk olje.
Eksempelmeny for en dag:
Frokost - te eller kaffe med en varm sandwich. For sin forberedelse stykke korn eller rugbrød eller brød spre et veldig tynt lag med olje på han satte en bit av et eple eller appelsin, eller kål, på ham for å sette en tynn skive fettfattig ost( eller overstrødd med revet ost), sette den i ovnen eller roaster til ostenvil smelte. Ikke stek! Spis varm, men ikke varm.
Lunsj - det anbefales å velge en av varianter av de tilbudte rettene.

salat:
1. kål og eple salat med lav-fett majones eller vegetabilsk olje.
2. Salat fra kål, appelsiner, bananer og epler uten tanking.
3. skiver kål salat og gulrøtter eller koreanske rødbeter i stedet krydder basert koreanske gulrøtter 50 g / 250 g av bete og kål.
4. Mellomskiverkål med majones, hvitløk og soyasaus.

første tallerken:
1. Borsch lene - det er mulig å legge til vegetabilsk olje( en teskje til 0,5 liter.).
2. Shchi er magert. Vegetabilsk suppe med smeltet ost.

andre rett:
1. Bird( uten hud) - 150 g
2. Fisk kokt eller stekt - 150 g
3. Osteoste eller gryte( 200 g).
4. Bakt poteter med rømme og grønt.

Dessert - Kompott av epler, appelsiner, pærer uten sukker.

Middag - velg ett av alternativene:
1. Kål, stuet med løk.
2. Omelett av to egg med finhakket kål.
3. To store eller tre små bananer.
4. Fruktsalat med honning og / eller rosiner, du kan fylle med yoghurt.
om natten - et glass kefir, yoghurt eller et stort eple eller pære eller appelsin.

Fremmer hurtig vekttap. Varighet - 8 dager.
Hovedproduktet av dietten er kefir. Hans og andre matvarer som anbefales for hver dag, bør spises i løpet av dagen( bryte inn i 3 til 4 måltider).Du kan drikke vann i alle mengder. Legg til andre produkter, spesielt salt og sukker, ikke.
Anbefalte produkter: kefir;poteter,tørket frukt( tørkede aprikoser, rosiner);hytteost;rømme;kylling;frisk frukt;mineralvann.
Kosthold for uken:
Dag 1: 3 - 4 stk.kokte poteter, 0,5 liter kefir.
Dag 2: 0,5 kg tørket frukt, 0,5 liter kefir.
Dag 3: 0,5 kg hytteost, 0,5 liter kefir.
Dag 4: 0,5 kg rømme, 0,5 liter kefir.
Dag 5: 300 g kokt kylling, 0,5 liter kefir.
Dag 6: 2 kg frukt, 0,5 liter kefir.
7. dag: 2 - 3 liter kefir.
Dag 8: Mineralvann i ubegrensede mengder.

Denne dietten bidrar til betydelig vekttap og normalisering av metabolisme. Den totale varigheten av dietten er 5 uker.
daglig når som helst når en følelse av sult, kan du spise rå grønnsaker i ubegrensede mengder med ost eller yoghurt i en hvilken som helst kombinasjon. En gang om dagen kan du spise et kokt egg, og om dagen er det tillatt å spise tre grønne epler. Te, kaffe( uten sukker) og vann å drikke i alle mengder, men ikke mindre enn 2 liter per dag. Tre uker senere ble grønnsaker og meieriprodukter tilsettes til kokt eller stekt magert kjøtt, fjærkre eller fisk( 300 gram per dag).Mengden ost og yoghurt må reduseres noe.
Etter kosten selvfølgelig produsert avvisning og mel konfekt, søtsaker, fet mat vanskelige.
Forbudte produkter:
• fett kjøtt og fisk, innmat, kjøtt og hermetisk fisk, røkt;
• noen korn og pasta;
• frukt( unntatt grønne epler);
• brød og andre melprodukter;
• Sauser, krydder, salt;
• sukker i noen form.
Anbefalte produkter:
• rå grønnsaker i ubegrensede mengder;
• Mager ost og yoghurt;
• magert kjøtt og kylling, fettfattig fisk;
• grønne epler;
• kokt egg.

Med dette dietten kan du redusere vekten med 2 til 3 kg om 2 dager.
Varighet: 1 dag med mat utelukkende med ananas, 2 - 3 dager med blandet ernæring.
Det er en oppfatning at ananas bidrar til nedbrytning av fett og en kraftig nedgang i vekt. Faktisk inneholder ananas enzymer som bryter ned fett, men deres effekt er overdrevet. Samtidig kan ananas diett anbefales som en utladning( en dag i uken for å spise bare ananas - opp til 2 kg, som bør deles inn i 4 doser) eller for kortsiktig raske vekttap( i kombinasjon med kosttilskudd produkter).
Oppmerksomhet! Langvarig daglig inntak av ananas kan forårsake uforutsigbare allergiske reaksjoner og fordøyelsessykdommer.
Anbefalte produkter med blandet diett:
• Fersk ananas;
• magert kjøtt, kylling eller fisk;
• Mager ostemasse, meieriprodukter, ost;
• brød fra fullkorn eller frokostblanding;
• te;
• frukt( sitrusfrukter, epler).

Eksempel menyen for en dag for blandet ananas diett:
Breakfast - stykke ananas og lav-fett cottage cheese( 100 g), te med sitron( 1 kopp).
Lunsj - halv ananas og kokt kylling( 100 g), te med sitron og sukker( 1 glass).
Middag - et stykke ananas og en skive rugbrød med fettfattig ost, te med sitron og sukker( 1 kopp).
Om natten - fettfattig yoghurt eller te med sitron.

Innen to uker vil du være i stand til å oppnå betydelig vekttap gjennom kosthold, basert på den totale utelukkelse fra kosten karbohydrater med vekt på proteinrik mat.
Anbefalte produkter:
• magert kjøtt og fisk;
• egg;
• grønnsaker og frukt;
• te eller kaffe.

Sample meny for uken:
1-2 på dager
Tre ganger om dagen, en egg kokt, en kopp kaffe og et eple.
Dag 3
Frokost - 2 egg. Middag - et stykke kokt biff, spinat.
Middag - 1 egg, spinat.
Dag 4
Frokost - 1 egg. Lunsj - kokt fisk, tomat.
Middag - 2 egg, en kopp kaffe.
Dag 5
Frokost - 1 egg, en kopp kaffe.
Lunsj - 2 egg, tomat.
Middag - stekt uten fet fisk, grønnsaker med eddik. Frokost
Dag 6
Frokost - 1 egg, en kopp kaffe. Middag - et stykke biff, agurk. Middag - kalvekjøtt, stekt uten fett, tomat, kaffe. Frokost - 1 egg, en kopp kaffe.
Lunsj - Halv kylling stekt uten fett, grønnsaker.
Middag - den andre halvdelen av kyllingen, eple, kaffe.
Den andre ukesmenyen gjentar menyen først.

Ved bruk av denne dietten oppstår et jevnt vekttap. Ved å bruke prinsippene for diett som grunnlag for videre ernæring, kan du opprettholde en normal vekt og opprettholde en vitaminbalanse. Inneholder det nødvendige settet med vitaminer og mineraler. Varighet: 1 - 2 uker.
Anbefalte produkter:
• magert kjøtt, fisk, kylling eller kalkun, lever;
• noen grønnsaker og frukt;
• kornbrød eller fullkornsmel;
• melk og melkeprodukter med lavt fettinnhold;
• sukkerstatning eller honning;
• mineralvann, te( helst grønn), kaffe.

Eksempel menyen for en dag:
første frokost - cottage cheese( 125 gram), vegetabilsk salat, 1 - 2 brødskiver, te eller kaffe.
2. frokost - 1 - 2 frukter og grønne grønnsaker( paprika, agurker).
Lunsj - suppe uten fett( okroshka, grønnsak, rødbeter), rød kalkun eller magert biff. En gang om 2 uker kan du spise en lever stekt i en skillet uten fett. Garnér - 3 ss.skjeer med grønne erter( for jernpåfylling, som hemoglobindråper for alle dietter) og vegetabilsk salat.
Snack - 1 - 2 frukt, kostyoghurt.
Middag - 1 - 2 stykker brød, grønnsaker med 1 teskje vegetabilsk olje, hytteost.
I løpet av dagen må du drikke 10-12 glass vann.

Etter en lykkelig oppløsning av byrden, uansett hvor opptatt du er, bør du finne litt tid for deg selv.Øvelser for pressen vil hjelpe bukveggen tilbake til prenatal( eller nær det) så mye raskere armmusklene vil være forberedt på barnets vekt, du begynner å bære på sine hender, og ryggmuskler støtte har blitt mye mer alvorlig brystet. I tillegg regelmessig fysisk trening til siden og baksiden av låret, midje, rygg og rumpe i kombinasjon med et fornuftig kosthold vil tillate deg å gradvis redusere vekten uten å skade deres helse og ikke frata bryst-mate en baby.

Oppgave 1
Ligg ned på gulvet, på din side. Legg hodet på håndflaten, begge beina svinger litt på knær og hofteledd. Løft det beinet, som var på toppen av 10-15 cm, for hele inspirasjonsperioden( 5-7 sekunder).For å øke effekten, kan du trykke litt på låret med håndflaten din. Gjør 5 til 8 repetisjoner for hvert ben.

Oppgave 2
Kjører fra samme posisjon som den forrige. En lett hevet ben som ligger på toppen, utfolder seg ved innånding slik at hælen beveger seg fremover, det vil si i samme retning som øynene dine vender mot. Maksimal muskelspenning nås ved inspirasjonshøyde. Utfør 8 til 12 repetisjoner for hvert ben.

Øvelse 3
Ligg på magen, strekk armene fremover og løft samtidig armer og ben.Øvelse utføres for en full respiratorisk syklus - innånding og utånding( 8-15 sekunder).Pass på å puste, og hvis det blir banket, hopp over en ekstra 1 - 2 pustesykluser til den gjenoppretter. Utfør 8 til 10 repetisjoner.

Oppgave 4
Liggende på magen hans, nå tilbake og lås hendene ankler dem. Påkjenning av muskler i armer og hofter, bøy tilbake så langt som mulig ved innånding i 4 - 8 sekunder. Sværheten i øvelsen er at du ikke forlater startposisjonen, det vil si hele tiden, holder du føttene med hendene dine. Dette skaper vanskeligheter med å regulere lasten og opprettholde jevn pust. Gjør 4 til 6 repetisjoner.


Oppgave 5 Denne øvelsen er ikke bare perfekt styrker ryggmuskulaturen, men også forbedrer tilstanden av brystet kapsel, som gir brystet en mer regelmessig form, så det er tilrådelig å utføre det uten BH.I tillegg eliminerer det feil i holdning og bøyning.
Trykk på gulvet på armene utstrakt, dette vil være startposisjon. Inspiratoriske Flex den maksimale hodet bakover og klemme bladet på baksiden 2 - 3 pustesyklus( 12 - 20 sekunder).Gjør 8 til 12 gjentakelser.

Øvelse 6
Ligger på ryggen, bøy bena så mye som mulig, og la føttene ligge på gulvet. Riv skuldrene av gulvet og legg håndflatene sammen mellom knærne. Skyv håndflatene med knærne, samtidig ved inspirasjonen, trekk deg selv med hendene dine og trykk. Hold denne stillingen for hele inspirasjonsperioden( 5-7 sekunder), klemme musklene som fører musklene i håndflaten din. Utfør 6 til 7 repetisjoner.


Øvelse 7 Liggende på ryggen, får direkte hendene bak hodet, la hendene på hverandre, bøy knærne, venstre fot på gulvet. Lene føtter i gulvet, så mye som mulig, heve bekkenet på inspirasjonen, lener seg på skuldrene og mest på hendene. Hold belastningen på hele inspirasjonstiden. Gjør 5 til 8 gjentakelser.Øvelse

8
Stå på alle fire, inspirasjons løft det ene benet og dra opp sokken med høyest mulig kraft. Hvis en slik last synes å være utilstrekkelig, kan du fange utandningen og neste pustesyklus.Øvelse utføres med pauser i 1 - 2 respiratoriske sykluser vekselvis på hvert ben, kun 6 - 12 repetisjoner.Øvelse

9
Sitt med de nedfelte hælene sammen bringe foten så nært som mulig til baken. Hold den tynne delen av underbenet med hendene, plasser albuene på knærne. Ved innånding presser du albuene med knærne, og gir gjensidig motstand. Ved utånding, slapp av hofter og gjør myke strekkbevegelser med hendene. Varigheten av spenningen er 4 - 7 sekunder, avslapning og strekking 10 - 12 sekunder. Gjør 5 til 6 repetisjoner.

Øvelse 10
Ligger på ryggen, bøy beina litt i kneleddene. Ta hendene bak hodet og løft kroppen omtrent 25 ° fra gulvflaten. Hold i denne posisjonen for hele inspirasjonsperioden( 5 - 7 sekunder), ved utånding tilbake til startposisjon, hvil under en pustesyklus. Utfør 7 til 12 repetisjoner.

Oppgave 11
Få på alle fire. Ved innånding, trekk magen inn i deg selv og oppover i 7 til 10 sekunder. Ved utånding, hold den litt ut. Utfør 12 til 14 repetisjoner. I vanskelige tilfeller må du gjøre mindre repetisjon, men muskelspenningen varer lenger: 2 - 3 respiratoriske sykluser. Nyttig for å gjenopprette kraften i skrå og tverrgående muskler.

Sitt i en halv sittestilling, albuer ryggen, bøy knærne, legg føttene på arbeidsflaten( gulv, seng, sofa).
Den vanlige respiratoriske syklusen består av to faser: inspirasjon og utløp. Noen ganger begrenser noen personer spontant luften etter utånding;det er ikke skummelt. Det er mye verre om du holder luften etter innånding, for øyeblikket når lungene er fylt med luft. Dette bør unngås på alle mulige måter og overvåkes for å sikre at slike forsinkelser ikke er systematiske.Åndedrag er en automatisk funksjon. Så snart luften kommer inn i lungene ser hjernen frem til oksygen. Forsinkelsen av å puste forsinker fordeling og kan provosere svimmelhet og til og med halvfeil.
Regel 1: Hold aldri luft tilbake etter innånding.

Fase 1
Når du har funnet ut at pusten din flyter jevnt, legg hendene på magen på bunnen av den, i et område like over pubicområdet. Nå må du lære å oppblåse magen din med hvert pust og blås det av med hver utånding.
Inhalere! Så naturlig som mulig og uten belastning oppblåse litt på magen din. Unngå sterke brystløfter og svak bøyninger. Så pust ut sakte, hjelper magen med et lite trykk på hendene som skal trekkes inn og slippes ut fra luften. I intet tilfelle ikke belastning! Husk alltid at pusten er en naturlig funksjon, som du ikke bør tenke på under trening. Denne vanen med å ikke tenke på å puste kommer av seg selv. Ikke bli panikk hvis du ikke kan gjøre alt på en gang. Bryt pusten og prøv å kontrollere kroppen. Gjenta kombinasjonen av innånding-utånding med arbeidet i magen og hendene flere ganger på rad. Inntil dette er assimilert. Når du kan gjøre dette naturlig og enkelt, bør du vurdere at du er klar til å begynne å jobbe.

Stage 2
Ikke endre noe i den inspiratoriske fasen. Men under utånding forsøk å kutte muskler i endetarmen( anus) og skjeden. Dette er musklene som blant annet reduserer anus og blærens sphincter, holder avføring og urin. For å redusere sphincters virker det noen ganger vanskelig, så rådene: tenk at du vil beholde gassene. Klem baldene på utånding. I dette tilfellet bør du føle at muskler i anus og vagina er kontraherende og som om de er trukket innover, går de opp;Faktisk fungerer de synkront. Denne reduksjonen bør mestres før du begynner å jobbe med den faktiske underlivet. Sammentrekningen av muskler i anus og skjeden er bare nødvendig. Enhver øvelse skaper et økt trykk i bukhulen. Så sammentrekningen av muskler i anus og mage beskytter mot å presse( falle ut) av de indre organene: tarmene, blæren og livmoren. Risikoen for å falle ut av de indre organene med gjentatte gjentakelser av øvelser er spesielt bra for livmor, leddene er strakt etter graviditet. Derfor bare å trekke i magen før du gjør øvelsen er ikke nok. Videre genererer tilbaketrekking av magen en kraft som kan provosere med tiden tap av uterus og endetarm i den ende av endetarmen. Derfor er det absolutt nødvendig å redusere sphincters før du skal trekke i magen.
Regel 2: Gjør aldri noen handling på underlivet før du har fått muskler i anus og skjede.

Stage 3
Igjen, ikke endre noe i pusten. Men ved utånding, prøv å klippe først muskler i anus og vagina, og så, under utånding, å trekke i magen med maksimal innsats. Tenk deg at du klemmer tannkrem ut av røret;Gjør dette med luften i magen din, kjør den fra under og gå opp. Hold den nedre sammentrekningen av musklene( anus og vagina) og kutt tverrgående muskelmuskel med maksimal kraft gjennom hele utåndingen. Men så snart utandningen er over, slapp av alle musklene i omvendt rekkefølge: først magen, deretter sphincters. Faktisk er det nesten ingen tidsforskjell mellom avslapning av magesmerter og sphincter. Det skjer raskt og nesten samtidig. Når du har avslappet igjen, uten å forstyrre arbeids syklusen, prøv å puste inn ved å blåse opp magen. Deretter prøver du å puste ut ved å tegne magen fra bunnen oppover med maksimal kraft. Og så flere ganger. Bruk av hender er nødvendig i utgangspunktet. Når du trykker lett med hendene på bunnen av magen, mottar hjernen ytterligere informasjon, og da blir det lettere å utføre tilbaketrekningen fra underlivet. Dette er det som kalles kinestetisk informasjon. Prøv å tilpasse så mye som mulig til den generelle bevegelsen.
Restaurering av styrke eller peretonifikasjon av noen muskler må alltid utføres ved bruk av maksimal lengde. Du vil aldri være i stand til å styrke biceps, bare omgå den korte fleksjonsforlengelsen av albueforbindelsen. Kroppsbyggere for å pumpe biceps holder en dumbbell i hånden og utfører flexion-forlengelse av albuen i sin helhet. I dette tilfellet, som eksperter sier, fungerer muskelen langs hele lengden. For opphopning av makt er dette en nødvendig betingelse. Din "biceps" i rehabilitering av magen er hans transversale muskel. Hovedbevegelsen er komprimering. Så trekk i magen med maksimal kraft, men gjør det gradvis, slik at maksimal innsats kommer på slutten av utåndingsfasen.
Regel 3: Tegn i magen med maksimal kraft hver gang.

Øvelse 1
Sitt på en stol, plasser skinnen og foten på den ene foten på den andre låren. Ta tak i skinnet av dette benet, ved innånding, trykk foten mot deg, og gi gjensidig motstand. Ved utånding, slapp av hofter og gjør myke strekkbevegelser med hendene. Treningen gjøres med en liten belastning, slik at du kan gjøre 7 - 9 repetisjoner på hvert ben.

Oppgave 2
Sitte på en stol, hvil palmer på ytre flater på kneleddsområdet. Mens du inhalerer, fortynn knærne dine mens du motstår dem med hendene i 5-7 sekunder. Utfør 6 til 10 repetisjoner. Hjelper å bli kvitt ridebukser.

Øvelse 1
Stå oppreist, føtteskulder bredde fra hverandre, armer hevet, fingrene klemt, håndflatene vendt oppover. Produser vekslende til hver side bakken av maksimal mulig amplitude, oppnå strekk av musklene på siden motsatt til skråningen. Varighet - 1 åndedrettssyklus, hviler i neste respiratoriske syklus, tar alt 7 - 10 sekunder. Gjør 3 til 5 repetisjoner i hver retning.

Oppgave 2
Stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre. Hendene foran brystet, palmer brettet og angrer hverandre. Ved innånding skyver den ene hånden den andre, som om den gir en sving i kroppen, etter denne bevegelsen, blir kroppen selv. Bevegelse og en 3 - 6 sekunders pause for muskelspenning opptar hele inspirasjons syklusen og en del av utånding. På resten av utåndingen går tilbake til startposisjonen og ved neste inspirasjon holdes den i motsatt retning. Bare 4 - 7 repetisjoner. Overvåk hjertefrekvensen hver 3 til 4 øvelser.

Oppgave 3
Stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre, armer spredt fra hverandre til horisontal nivå.Uten å endre håndenes stilling, lene seg fremover, plasser kroppen horisontalt, parallelt med gulvet. Fra denne stillingen ved innånding, sving til venstre og høyre til maksimal muskelspenning, for hver respiratorisk syklus( 4 til 6 sekunder).Utfør 4 til 6 repetisjoner.

Øvelse 4
Stå oppreist, bein litt bredere enn skuldre, en arm løftet opp, den andre senket. Fra denne posisjonen, bøy deg tilbake, og prøv å nå hælen på hånden fra samme side. Graden av belastning er regulert av overdelen: jo mer du trekker den tilbake, desto større belastning av bukemuskulaturen.Øvelse skjer på 1 luftvei på hver side( i 4 - 8 sekunder).Utfør 4 til 6 repetisjoner.

Oppgave 5
Stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre, hender med vevde fingre på toppen. På inhaleres ett ben litt bøyd ved kneet, trukket tilbake til en betydelig muskelspenning i 3 - 7 sekunder, kroppen samtidig som avviker noe fremover, men hender skal løftes så høyt som mulig på den puster slappe av og tilbake til startposisjon. Bare 7 - 9 repetisjoner med vekslende ben.

Oppgave 7
Stå oppreist, hendene langs kofferten. Løft hoften fremover og til siden, knærne er bøyd i en vinkel på 90%, så langt som mulig har skinnen en horisontal posisjon. Håndflaten på samme side er på skinnene. Bevegelse er laget ved innånding og ledsages av å trykke på glanspalmen( 4 - 8 sekunder).Øvelsen utføres vekselvis på hver side 4-7 ganger. Effektiv for å styrke ytre lår og eliminere buksene.

Uttrykket "blokk ned" betyr at du må kunne klippe først sphincterne, deretter magen. Dette er den grunnleggende øvelsen og øvelsen nummer ett i dette kurset, det er grunnlaget for rehabilitering av magen.
Nødvendig minimumsbeholdning: gummibånd, treningsmatte, stor ball, liten ball.
Prosedyre bevegelser - er det viktigste i rehabiliteringen av magemusklene.
Antallet repetisjoner må alltid variere avhengig av trøtthet.

Øvelse # 1. Enkel reduksjon av
. Innledende stilling: Liggende, knær bøyd, stopper i hvile på arbeidsflaten.
"Blokker bunnen".For å gjøre dette trygt puste, noe blåse opp magen og ikke grotting i ryggen, så i begynnelsen av utpust, klem sphincter, deretter samles i magen med maksimal økende kraft. På slutten av utåndingen, slapp musklerne til først i magen, deretter sphincterene. På en ny inspirasjon, start arbeidssyklusen igjen.
Gjenta: 10 ganger.
Ikke rush alt på samme tid. Tilbaketrekningen av magen følger kompresjonen av sphincter musklene. Ikke prøv å kombinere dem selv med kort ekspirasjon. Hvis tilbaketrekningen av magen først er svak, følger den fortsatt sammentrekningen av sphincterne, og ikke omvendt. Senere, når denne bevegelsen allerede er utarbeidet, vil du ikke engang tenke på det.

nummer 2. Trening for å holde redusere
Startposisjon: den samme som for øvelse 1.
Gjør det samme som i Oppgave 1, etter rekkefølgen av bevegelse, men etter at du har dratt magen med maksimal kraft, prøv å holde det trekkes 10sekunder, mens du fortsetter å puste inn og ut. Deretter slapper du av alle musklene i begynnelsen av magen, deretter sphincters.
Repetisjon: 10 ganger
Husk at du ikke skal holde pusten. Til tross for det statiske arbeidet( uten bevegelse) av muskler i torso, bør pusten forbli så naturlig som mulig. Det er klart at i det øyeblikk forsinkelsen av den trukket buken er det umulig å oppblåse magen med den etterfølgende innånding. Ikke tenk på det, pust normalt: brystet vil åpne og luften vil fortsatt trenge inn i deg.

Trening # 3. Behandlet kuttet med hevede hender
Startposisjon: samme, hender langs kroppen.
Inhalere, løft hendene opp bak hodet. Ved begynnelsen av utånding, "blokkere bunnen" og trekk i magen med maksimal oppbyggingskraft over hele høyden. Hold kontraktene i 10 sekunder, hold pusten naturlig. Ved slutten av det tiende sekund, senk først armene til startposisjonen, og slapp deretter av i muskler og sphincter.
Gjenta: 10 ganger.
Denne øvelsen er allerede mer kompleks enn den forrige, fordi du må bære den i den utvidede stilling av magemusklene( ved å heve hendene).Dette krever mer styrke når du trekker magen. I løpet av de første øktene kan muskelsammensetningene være svake. Ikke fortvil og fortsett å jobbe metodisk!
Ta en kort pause etter hver øvelse for å gjenopprette pusten og la musklene slappe av.
Denne øvelsen er veldig nyttig for diafragmaet, som strekker seg under hver utånding, ledsaget av tilbaketrekning av magen.

Øvelse nummer 4. Ballen kilt mellom knærne
Startposisjon: liggende med knærne bøyd, føttene i vekt på arbeidsflaten, mellom knærne myk ball, hender på dine sider.
Etter at du "lock down", nådde maksimal tilbaketrekking av magen, presse ballen mellom knærne og hold sammentrekning av lukkemuskelen, og magen tilbaketrukket komprimering ballen i 10 sekunder, mens du fortsetter å puste uten forsinkelse. Slapp først av klemmen av ballen, deretter magen, deretter sphincters.
Gjenta: 10 ganger.
Den nye treningen krever enda mer koordinering av bevegelser. Ikke haster for å gjøre alt på en gang. Prøv å puste ut gjennom halvt lukkede lepper så lenge som mulig. På denne måten vil du vinne den nødvendige tiden for å fullføre alle elementene i øvelsen. Hvis du praktiserer regelmessig, bør de to første grunnleggende oppgavene allerede bli mestret og utført uten "stress" på dette stadiet. Hvis det ikke er, og du fortsetter å flyndre i størrelsesorden muskel sammentrekning, og spesielt kan ikke justere pusten, ikke gå videre før du vil praktisere de to første øvelsene. Ellers vil det være umulig for deg å utføre oppgaven i samsvar med alle anbefalinger til den.
Noen mennesker lærer "materialet" sakte enn andre. Igjen, ikke bekymre deg, hvis det er tilfelle, og ikke gå videre før de første øvelsene er for deg å i det minste noen problemer!

Øvelse nummer 5. Komprimert ball og bøyd hofte
Startposisjon: den samme som i øvelse 4.
Etter at du "lock down", holde ballen mellom knærne og bringe knærne opp til magen, holde dem i rett vinkel i forholdtil ham. Denne bevegelsen når det gjelder biomekanikk kalles hip flexion. I dette tilfellet: føttene løsnes fra arbeidsflaten, beina er i luften. Hold stillingen i 10 sekunder, og deretter returnere foten ned razozhmite knær, mage slappe av og deretter sphincters.
Gjenta: 10 - 15 ganger.
, zoom hæl til baken som mulig for å gå tilbake til stopp på arbeidsflaten ikke forårsaker smerter i ryggen og hennes overdreven deflection før leggene: det vil redusere avkastningen spaken.
Opprettholde rekkefølgen på bevegelser.
Denne øvelsen innebærer direkte muskler i magen.

Øvelse nummer 6. Den komprimerte ball, bøyd hofte, knær svingende sidelengs
Startposisjon: den samme som for trening 4.
Hjem trening er den samme som i øvelse 4. Så snart du er ferdig med knærne til magen, prøve,uten å åpne dem og slappe magemusklene og sphincters, å "poukladyvat 'knær fra side til side på en arbeidsflate som du lyver, 5 ganger på hver side. Etter å ha fullført øvelsen, gå tilbake til startposisjonen, som i øvelse 5.
Gjenta: 10 ganger.
Se pusten din. Ikke provoser forsinkelsen. Vel, klem ballen mellom knærne mens du wiggling.
Denne øvelsen inkluderer også skrå magesmerter.

№ 7. Trening går liggende
Startposisjon: liggende, knærne bøyd, føttene på arbeidsflaten.
Etter at du "lock down", hold sammentrekning av lukkemuskelen av magen og riv av en fot zadruga fra arbeidsflaten, simulere gå.Gjør 10 skritt, og slapp først av i bukmuskulaturen, og deretter på sphincter.
Gjenta: 10 - 15 ganger.
Denne øvelsen vil forberede deg til stående arbeid.
Prøv å puste så naturlig som mulig gjennom øvelsen.
Trening kan ikke bli brukt, hvis du slappe av magemusklene eller sphincters under gange.

Øvelse nummer 12. Arbeid på ergometersykkel utholdenhet
startposisjon: sitte på en ergometersykkel.
Sett sykkelen til en motstand på 20 til 30 watt. Etter første minuttet av oppvarming i alle etterfølgende blir din rytme av arbeid den neste. Hvert 10. sekund du vil "låse ned" og holder sammentrekning av lukkemuskelen i magen, hver påfølgende 10 sekunder, slappe muskler og så videre. Samtidig stopper du ikke med å tråkke.
Repeat.10 minutter: 1 minutt oppvarming og 9 minutter arbeid.
Dette arbeidet er rettet mot produksjon av utholdenhet muskler som du prøver å styrke er for musklene i overkroppen en skikkelig utfordring. Det er mulig at etter de første minuttene av tråkk vil svekke muskelsammentrekning og 10 sekunder oppbevaring og vil virke lang. Ikke bli motløs og fortsett å jobbe. Du kan ikke gjøre det med en gang, uten forberedelse, for å løpe i en time. Det samme skjer med muskler som har svekket seg på underlivet og sphinctene. Gradvis vil du bli vant til arbeidstid. Ikke glem det for å trekke muskler og å trekke i magen er nødvendig med maksimal kraft hele tiden av arbeidet.
Hvis du ikke har et hjem sykkel, endre det til å utøve en "sykkel" i liggende stilling, med samme rytme arbeid: 10 arbeider, 10 sekunder med hvile, der foten er også hviler. Resten kan økes til 20 sekunder etter 10 minutters vridning.
Trening i den bakre stillingen er kontraindisert hos hypertensive pasienter.
Det er mulig og til og med anbefalt å utføre denne øvelsen i bassenget.

Exercise nummer 13. Muskelkontraksjon i forbindelse med et gummibånd-strekkspenning
Startposisjon: den samme som for utøvelse 1.
Sit. Fest gummibåndet til hodegjerden. Løft hendene bak hodet ditt, ta kanten av båndet. Felt av hvordan du er "blokkert bunnen", trekker gummi og holde stramme, med sammentrekning av muskel sphincters og magen i 10 sekunder. Etter dette, avlast spenningen, og slapp deretter av muskler i sphincter og underliv.
Gjenta: 10 ganger.
I denne øvelsen begynte du å arbeide mot gummibestandighet. Ikke dra det veldig hardt. Spenningen skal være stabil, uten å rykke. Ved å trekke bør du føler at arbeidet er ikke bare hender, men også musklene i skuldrene.
Ikke hvil føttene på arbeidsflaten eller gulvet. Det er en obligatorisk grunnleggende prinsippet for enhver fysisk arbeid når du legger det øverste nivået i musklene, bør musklene i nedre nivå prøver å slappe av, og vice versa.
å jobbe på kontoret, du kan fikse din gummi band på veggen barer eller et bur med vekter. Når du arbeider hjemme, kan du enkelt sitte på gummiet for å holde det med vekten din. Sørg derfor for å lene ryggen på noe for å unngå å vende fremover.
Hvis du ikke er i stand til å kjøpe en gummistrikk øvelsen kan utføres med et tau, eller selv med den vanlige lange håndkle eller et slitesterkt materiale festet bak hodet. Under dette alternativet, vil det være motstand mot effekten av materialet, men trekker håndkleet, du fremdeles føler spenningen i musklene i rygg, mage og verhneplechevogo belte.

Exercise nummer 14. forlengelse av kneet mot motstand gummi
Utgangsstilling: lent eller liggende, kneet av det ene benet er bøyd, fot-ups på arbeidsflaten, og det andre ben strukket ut langs en gummistrikk omslutter den plantare side av foten, slutter gummi i hendene på pasienten.
Etter at du "lock down", bøye lår lengde ben med hendene og gummi, trekker kneet til magen, bøy den. Deretter rette kneet opp i luften ved hjelp av et strukket gummi motstand, og igjen bøye kneet. Gjør 10 repetisjoner, holde abdominal sammentrekning av muskler og sphincters, deretter tilbake beinet til startposisjon, slapp lukkemuskelen og magen.
Repeat: 5 - 10 serier for hvert ben.
Juster spenningen på gummien i henhold til dine fysiske evner og avhengig av tretthet. Båndet er kortere og stivere, jo sterkere er motstanden.
Puste uten avbrudd. Vekslingen av beina etter hver serie vil gjøre det mulig å jobbe mer effektivt.
Hvis du utfører denne øvelsen i liggende stilling, plasserer en pute under hodet lavt for å unngå svimmelhet. Hvis du har en hipprotes, unngå sterk bøyning av hofte.

Øvelse nummer 15. Lead foten oppbevaring mot
tape motstand Startposisjon: den samme som for øvelse 14. Gummistrikk dekker også den eneste av den utvidede beinet.
Når man er "låst", ved hjelp av hendene og båndet trekker den rette ben i skruestikken til siden parallelt med legemet linje( ikke oppover, ikke nedover) og holde den i denne stilling i 10 sekunder, og skaper motstand gummi strekk i motsatt retning fra utløps til siden. Hold muskler i sphincter og mage kort. Sett beinet tilbake til sin opprinnelige posisjon, slapp av musklene.
Repeat: 5 - 10 serier for hvert ben.
Jo lenger du trekker benet, desto vanskeligere blir det å holde og jo sterkere motstanden til gummiet.
Trening er strengt forbudt i nærvær av hofteprotesen.
Andre tips for øvelse 14.

Øvelse nummer 8. Endre liggende stilling, sitter
Startposisjon: den samme som i Oppgave 1.
Etter at du "lock down", prøv å endre liggestilling for å sitte på kanten av bordet( sofaen).Samtidig hold sammentrekningen av muskler i sphincter og buk. I sitteposisjonen, slapp av musklene.
Gjenta: 10 ganger.
Før det arbeidet du i statisk modus, det er uten å flytte. Posisjonskiftet er dynamisk og krever spesiell oppmerksomhet mot pusten. Det er på dette stadiet av arbeid at det oftest er merkbart om du har mestret de forrige oppgavene.
Ikke prøv å gjøre alt på en gang. Blokker muskler, pust, endre stilling, slapp av.
Ikke hold pusten når du bytter posisjoner. Som enhver øvelse før, utføres den under utånding. Hvis du ikke har tid til å sitte ned, og du må puste i, gjør det, som i øvelse 2.
ikke slavebinder når du endrer posisjon, bruke alle deler av kroppen din, ikke bare musklene i bagasjerommet. Bruk hendene til å hvile på bordet for å sitte ned. Bevegelsen skal være så naturlig som du gjør hver morgen, går ut av sengen.
Hvis treningen er for lett å utføre, start den fra en utsatt posisjon, ikke en hvilende stilling.

Trening # 9. Endring av sittende stilling
Startposisjon: Sitter på kanten av sengen / sofaen, føttene på gulvet.
Av samme prinsipp som i øvelsen 8 for å gå tilbake til liggende stilling, "lock down" i den opprinnelige posisjonen, så hold muskelkontraksjon, gå tilbake til sengen, deretter slappe lukkemuskelen og magen.
Gjenta: 5 - 10 ganger.
tips er de samme som for trening 8.

Øvelse nummer 10. Endring utsatt posisjon, stående
Startposisjon: den samme som for Exercise 8. Bruk de samme prinsippene som i forrige øvelse: Hold sammentrekning av sphincter musklene i magen og iTidspunkt for endring av posisjon, gå ut av sengen / sofa og bare deretter slapp av musklene dine.
Gjenta: 5 - 10 ganger.
Puste rett! Ikke vær som en robot: Knærne og albuene er bøyde, ikke glem dette slik at bevegelsen din blir så naturlig som mulig. Ikke klem ansiktet, slapp av fingrene og nakken.

Treningsnr. 11. Endre stående stilling
Utgangsstilling: Stående foran sengen( sofa).Bruk samme arbeidsprinsipper og i samme rekkefølge, returner fra stående til liggende stilling. Slapp av muskler når du allerede ligger.
Gjenta: 5-10 ganger.
De samme tipsene for øvelse 10.

Øvelse nummer 21. Muskel sammentrekning under gange
Startposisjon: stående på tredemølle.
Climb spor kjøre den med en hastighet som ikke overstiger 0,8 km / t. Med hvert nytt steg, før du løfter kneet, prøve å "låse", og løft kneet, holde den i lufta i omtrent tre sekunder, uten å strekke sterke skritt, og senk foten på banen, for å slappe av musklene i magen, så lukkemuskelen. Det neste trinnet vil kreve samme handling: før heisen kneet, kuttet lukkemuskelen, og trekk magen, hold sammentrekning om gangen til knærne i luften og slappe av musklene etter en fot tilbake på tredemølle.
Varighet: 10 minutter.
Arbeidssyklusen med sammentreknings-retensjonsavsla med denne øvelsen er redusert. Dette krever at du fremme koordinering av bevegelse enn når du arbeider på ergometersykkel. I tillegg er det kompromittert balansen mens du står og beveger seg flate. Derfor kan du godt holde rekkverk eller forsikre seg med en gummistrikk, tredd inn i maskinen.
Hjemme, kan du godt trene for å kutte lukkemuskelen og magen under normal gange. Begynn med en langsom rytme og hold sammentrekningen i "heron" -posisjonen, dvs. Når kneet på gangbenet er i luften. Gradvis øke rytmen. Ikke betrakt denne øvelsen en serie "superkomplisert".Det krever bare regelmessig utførelse og konsentrasjon i begynnelsen. Den eneste betingelse for den initielle perioden - er å unngå den kombinasjon av avstand og redusere muskeloverførings vekter. Hvis du går fra butikken overbelastet, er dette ikke den beste tiden å starte opplæring. Men senere, når du trener ville bringe til perfeksjon, vil det være nyttig for deg når du arbeider med vekter.
timer 10 minutter, men du kan alltid klippe det i henhold til helsetilstand.
Ikke strekk trinnene på tredemølle. Løft kneet, vente til tyngdepunktet vil drive med sporet litt siden, og senk foten. Ellers vil du være vanskelig å holde rytmen og balanse. Exercise

№ 22. Adskillelsen av setet på den oppblåsbare pute
Utgangsstilling: liggende på et gymnastikk matte stable-ups med bøyde knær.
Plasser to oppblåsbare puter for rehabilitering under føttene. Etter at du "låse" litt løfter hoftene opp fra gulvet, og "sveve" i 10 sekunder. Tilbake til startposisjon og slappe magemusklene, så sphincters.
Gjenta: 10 ganger i 10 sekunder.
arbeid blir komplisert på grunn av ustabil overflate belegg. Hensikten med øvelsen - for å lære deg å "låse" i høyrisikosituasjoner, for eksempel tap av balanse, fallende, hvis gled å hindre overdreven trykk i buken på indre organer og ryggraden. Hold øye med pusten hele tiden!
Hjemme kan du erstatte oppblåsbare puter med vanlige pads. Effekten vil være mindre, men likevel foreslåtte arbeidet vil bevege deg inn i en tilstand av ustabilitet stopper. Det bør bare bemerkes at padsene skal være stramme og høye. En flat myk pute vil ikke la deg føle forskjellen i ytelse.
kommer ut ved hoftene høy isolasjon fra gulvet for å forhindre for stor defleksjon av midjen;Bekkenet må forbli i kroppens fremspring.

Øvelse nummer 23. Walking on oppblåsbare puter
Startposisjon: den samme som for øvelse 22.
Etter at du "lock down", løft bekkenet litt opp fra gulvet og prøver å gjøre 10 trinn på bakken, bor på putene. Fullfør øvelsen ved å tilbakestille og slappe av bukemuskulaturen, deretter sphincterne.
Gjenta: 10 ganger for 10 trinn.
De kommunene som trener 22.

Øvelse nummer 24. bena holde i luften på oppblåsbare puter
Startposisjon: den samme som for øvelse 22.
Etter at du "låse" litt løfter hoftene opp fra gulvet, trekk et bein forover og hold det i luften i 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjon, slappe av musklene i magen, så lukkemuskelen.
Gjenta: 10 ganger 10 sekunder for hvert ben.
Arbeid ved å bytte ben.
Trening anbefales ikke for hypertensive pasienter.

Øvelse nummer 25. Walking på baken på oppblåsbare puter
Startposisjon: sitter på baken 2 oppblåsbare puter, knærne bøyd, føtter-ups på gymnastikkmatte.
Når man "sperring", og trykk baken på puten vekselvis å skifte vekten fra den ene siden til den andre. Gjør de "10 trinn på baken", slappe magemusklene, så sphincters.
Gjentakelse: 10 ganger 10 trinn.
Denne øvelsen anbefales ikke for de med hemorroider, og de som lider av alvorlig ryggsmerter.

Trening 26. Selvdrekker på en stor ball
Med denne øvelsen i statisk eller dynamisk vil du avslutte alle påfølgende økter.
Startspillet og prinsippene er de samme som for øvelsen 20.
Repeat: 3 serier 20 ganger hver.

Exercise nummer 16. Arbeidet på ergometersykkel utholdenhet
utgangsstilling og driftsprinsippene er de samme som for utøvelse 12.
varighet: 10 minutter.

Trening # 17. Bakben, på alle fire.
. Startposisjon: på alle fire på en treningsmatte.
Etter at du har "blokkert bunnen", ta ett ben tilbake og returner det til sin opprinnelige posisjon, slapp av musklene.
Repeat: 10 ganger for 5 - 10 serier for hvert ben.
Trekk benet ditt tilbake slik at det forblir parallelt med gulvet. Ikke bull det opp sterkt for å unngå å kinke i nedre rygg.
Bytt beina etter hver serie.
Det er veldig viktig at hver gang du går tilbake til foten til sin opprinnelige posisjon, slapper du av i bukmuskulaturen, deretter sphincters. Ikke glem å klippe dem hver gang før du tar foten av igjen.
Arbeidets rytme er individuell. Gjenta ikke øvelsen for fort for å klare å forkorte og slappe av sphincter og bukets arbeidende muskler.

Øvelse nummer 18. Bevaring bena trukket tilbake, i en statisk posisjon på alle fire
Startposisjon: den samme som for øvelse 17.
Gjør det samme som i begynnelsen av øvelsen 17, men ikke tildelt tilbake beinet til startposisjonen, og prøve åHold det i luften i 10 sekunder. Deretter returnerer beinet til sin opprinnelige posisjon, slapp av muskler i sphincter og underliv.
Repeat: 5 serier for hvert ben.
De kommunene som trener 17.

Øvelse nummer 19. Twisting torso i liggende stilling
Startposisjon: liggende på ryggen, knærne bøyd, og ligger i nærheten av magen, holdt hender.
Etter at du "lock down", prøv å krølle opp hele ekshalasjonsfasen, holder sammentrekning av lukkemuskelen og magen. Med den etterfølgende inspirasjonen, gå tilbake til startposisjonen, slapp av musklene. Vent til neste pust, før du starter øvelsen igjen.
Gjenta: 10-15 ganger.
I begynnelsen av arbeidet, når øvelsen ennå ikke er mestret, anbefaler jeg deg å bryte den inn i flere stadier. For å gjøre dette første lås på bunnen av puster "hoppe over" en pust, ikke avslappende muskler, så puster for å krølle sammen til en ball for å vende tilbake til sin opprinnelige stilling igjen på en pust og vente til puste er gjenopprettet. Når du mestrer bevegelsen, kan folding-unfolding være uten pauser.

Øvelse 20. Selvtrekkende på en stor ball
Denne øvelsen er en av de mest anbefalte for smerter i ryggen og for forebygging. Det toner fullt og ufarlig ikke bare bukemuskulaturen, men spesielt korte intervertebrale muskler. Og de er muskler med vertikal stilling og den første til å svekke seg med alderen og med økende vekt. Ingen annen foreslått øvelse vil være like effektiv som selvstrengende for hele komplekset av statiske muskler i stammen. Det anbefales at alle uten unntak, til gravide kvinner i slutten av siktet eller til små barn for å forebygge ryggsmerter og skoliose.
Utgangsposisjon: Sitter på en stor oppblåsbar ball Klein-Vogelbach, føtter på gulvet, knærne bøyes i rette vinkler, kroppen svinger litt fremover. Utfør selvstrekning( vekst) av stammen fremover i utåndingsfasen og forhåndskontrakterer muskler i sphincter og underliv. Ved innånding, gå tilbake til startposisjon og slapp av på musklene. Gjenta selvstrekningen med neste utånding.
Repeat: 2 serie på 20 ganger.
Denne øvelsen utføres ved siden av den svenske veggen eller ved siden av en overflate som du kan holde: for eksempel baksiden av sofaen, bordet, døråpningen. For mer trygghet kan du hente et håndkle og trekke det inn i dørhåndtaket slik at det holder deg i tilfelle tap av balanse. Overestim ikke dine evner og ikke forsøm dette rådet, selv om du har god koordinering og balanse. Overføringen av tyngdepunktet på den store ballen kan være øyeblikkelig, og da har du ikke tid til å reagere.
Teppe og linoleum for denne øvelsen er den beste dekning enn fliser og parkett. For sikkerhets skyld må du ikke løfte føttene fra gulvet.
Når du selv trekker, trekker du hodet opp og ned, som om du vil nå taket foran deg, ikke opp og tilbake. Pass på å sørge for at når selvdrekker ikke bøyer nedre rygg, for å holde en enkel tilbøyelighet til stammen fremover.
Ikke bully skuldrene dine i ørene, slapp av skulderbeltet, nakke og ansiktsmuskler.

Trening # 32. Utholdenhetsarbeid
Utgangsposisjonen og prinsippet om drift, som beskrevet for øvelse 12 eller 21, å velge mellom.
Varighet: 10 minutter. Exercise

№ 33. opprettholde en balanse bord som står på swash
Utgangsstilling: stående motstående vegg stenger som holder det.
Stå på svingbrettet for rehabilitering. Plukk opp endene på gummibåndet, trukket på brystets høyde gjennom den svenske veggen. Når du har "blokkert bunnen", kan du prøve å holde brettet i en horisontal posisjon i 30 sekunder slik at den ikke lener seg fremover eller bakover.
Gå av gulvet, slapp av i bukmuskulaturen, deretter sphincters.
Gjenta: 10 ganger i 30 sekunder.
Svingbrettet er et profesjonelt materiale. Ikke bruk det hvis det ikke er noen kvalifisert arbeidstaker i nærheten av deg.

Exercise nummer 34. Arbeidet med en vippebrett og en oppblåsbar pute
Startposisjon: den samme som for trening 33.
Hold ribbevegg. Stå opp helt. Sett foten din først tilbake på den oppblåsbare puten, og stopp deretter det andre beinet på svingbrettet. Etter at du har "blokkert bunnen", hold balansen i 30 sekunder, og prøv å holde svingbrettet i vannrett stilling. Gå tilbake til gulvet, slapp av i bukemuskulaturen, og deretter på sphincterne.
Endre posisjonen til beina slik at arbeidet er det samme for begge.
Gjenta: 5 ganger 30 sekunder for hvert ben.
Når perfeksjonert opphold under trening er ikke nødvendig eller mulig å holde på beltet som beskrevet i øvelse 33.
Denne øvelsen gir også for tilstedeværelsen av en profesjonell i sin utførelse.

Exercise nummer 35. Overføring av kroppsvekt i en modus ubalanse
Utgangsstilling: som i øvelse 33.
Stand vraznozhku. Sett foten fremover på oppblåsbare pute, den andre foten på svingbrettet. Ta i hånden av et gummibånd, passert gjennom sokkelen til den svenske veggen. Etter at du har "lock down", flytte kroppsvekten og tilbake 10 ganger, opprettholde en balanse bord, kroppen og holde sammentrekning av muskler. Gå ned til gulvet, slapp av i bukmuskulaturen, og deretter sphincterene. Bytt posisjonen til beina og gjør det samme.
Gjenta: 5 ganger 30 sekunder for hvert ben.
samme sikkerhetstips som utøver 33, 34.

Øvelse nummer 36. spenningen i strikken på en gynge bord
Startposisjon: den samme som for øvelse 33.
Stå med begge føttene på gynge styret, som må bevege seg bort fra det svenskevegger i armlengde. Ta i hånden et gummibånd, passert gjennom den svenske veggen på brystets nivå.Etter at du har "lock down", holde styret i horisontal stilling og implementere spenstige bevegelser: trekke tilbake gummi på grunn av spredning av albuer, returnere det frem i 30 sekunder. Samtidig behold muskler i mage og sphincter kort. Gå til gulvet, slapp av musklene dine.
Gjenta: 10 ganger i 30 sekunder.
De kommunene som trener 33, 34, 35.

Øvelse nummer 37. Samovytyagivanie på stor ball i dynamikken
startposisjon og prinsippene er de samme som i øvelse 31.
Repetisjon: 4 serie på 20 hopp.

Øvelse # 38. Arbeid på utholdenhet
Utgangsposisjonen og prinsippene er de samme som i øvelsene 12 eller 21 å velge mellom.
Varighet: 10 minutter. Exercise

№ 39. Stående på trampoline
Utgangsstilling: stående frontribbevegg eller en annen overflate, som kan gripes.
Klatre på profesjonell trampolin. Etter at du har "blokkert bunnen", gjør du 30 dynamisk flexion-forlengelse av knærne, en fjær på trampolinen, men uten å løsne stoppet fra den. Hold muskel sammentrekning for varigheten av arbeidet ditt. Gå tilbake til startposisjonen, slapp av musklene.
Gjenta: 5 serier av 30 ganger.
Denne øvelsen gir arbeid på den ustabile overflaten av trampolinen i kombinasjon med denne motstanden.
Ikke glem å puste riktig.
Elect for seg selv en akseptabel hastighet under treningen: jo høyere den er, jo vanskeligere er det å opprettholde balansen.

Øvelse nummer 40. Springy svingende på en trampoline på ett ben
Startposisjon: den samme som i øvelse 39.
klatre på en trampoline. Etter at du har "blokkert bunnen" står du på en fot. Opprettholde balansen ved å utføre 20 små rocking på trampolinen og opprettholde sammentrekningen av abdominale muskler og sphincter. Gå av trampoline, slapp av musklene.
Repeat: 5 sett med 20 wiggles for hvert ben.
Du kan alltid holde på endene av gummibåndet, som allerede beskrevet ovenfor. Men prøv å bruke denne forsikringen bare i tilfelle tap av balanse.
Resten av rådene er den samme som for øvelse 39.

№ 27. Øvelse utholdenhet
jobb startposisjon og prinsippene er de samme som i beskrivelsen 12 eller 21 øvelser å velge mellom.

Treningsnr. 28. Håndkle som står i forstyrret likevektsmodus
Startposisjon: Stående på oppblåsbare puter.
Etter at du "lock down", prøv å fikse balansen i 1 minutt, opprettholde alle samtidig redusere magemusklene og sphincters. Så ta av puter, slapp av musklene.
Gjenta: 10 ganger i 1 minutt.
Av sikkerhetsmessige årsaker utfører du øvelsen ved å stå ved siden av den svenske veggen eller med en overflate som du kan forstå når som helst. Ikke forsøm råd!
Hvis du har problemer med å trene på grunn av glauces, erstatt den med andre som du allerede vet.
Hjemme, erstatt oppblåsbare pute med noe annet i stående stilling er svært vanskelig.

Øvelse nummer 29. Walking on oppblåsbare puter
Startposisjon: den samme som for øvelse 28.
Etter at du "lock down", ta 10 skritt i oppblåsbare puter som mulig for det som ikke holder eller holde. Gå av putene, slapp av i bukmuskulaturen, deretter sphincterene.
Gjenta: 10 ganger for 10 trinn.
Husk alltid om din sikkerhet. Selv om øvelsen skal utføres så langt som mulig uten å holde seg, er du alltid nær overflaten, som du kan forstå når som helst.
Stå nær den svenske veggen og hente opp endene på gummibåndet, trukket av staven på brystets høyde i sin opprinnelige posisjon.
gå på puter anses godartet når du river av foten helt fra puten og dermed forskyver tyngdepunktet til leg-ups.

Øvelse nummer 30. Crouch på oppblåsbare puter
Startposisjon: den samme som med trening 28, 29.
Etter at du "lock down", gjør 10 semi-huk på puter, og samtidig opprettholde balanse og muskel sammentrekning. Gå av putene, slapp av i bukmuskulaturen, deretter sphincterene.
Repeat: 10 ganger for 10 halvcirkler.
De kommunene som trener 28, 29.

Øvelse nummer 31. Samovytyagivanie på stor ball i
dynamikk Startposisjon: sitter på en stor ball, knærne bøyd, føttene på gulvet i vekt, som i øvelse 20.
Øvelse samme, det er 20 og 26, men nå prøver du å øke rytmen til bevegelsene dine ved å "stige opp".Samtidig vil det være noe som et hopp på ballen uten å løsne baken og føttene. Ikke glem at "sprett" må du puster ut og etter at "lock down", men hver gang de finner seg på bunnen, er det nødvendig å innhalere og slappe av musklene i rygg, mage og lukkemuskelen.
Repeat: 3 serier med 20 hopp. I begynnelsen av øvelsen
plukke opp rytmen som passer deg for å ha tid til å gjøre det rette og homogent, uten rykk. I øvelsen er det veldig enkelt å komme seg ut av pusten og blande opp bevegelsessekvensen. Hvis du ser på deg fra siden, la du merke til at du vokser opp på inspirasjon og faller på utånding - øvelsen er gjort feil. Re-lese alle anbefalingene: en pust, er du ned, du puster ut, klemme lukkemuskelen, samles i magen og av elastisitet av ballen, prøver å hoppe opp på samme tid samovytyagivayas tilbake, trekke hodet noe opp fremover. På inspirasjon, synke ned og slapp av musklene.

Trening nr. 41. Hopp på trampoline
. Startstilling: Samme som for øvelser 39, 40.
Klatre på trampolinen. Etter at du har "blokkert bunnen", lage 20 små hopp på trampolinen, endre posisjonen til føttene i tverrsnittet: føttene sammen - føttene fra hverandre. Deretter hopper de samme 20 hoppene i langsgående raznozhke: en stopp foran, den andre - bakfra. Gå av springbrettet, slapp av i bukmuskulaturen, deretter sphincterne.
Repeat: 5 sett med 20 hopp for hver posisjon.
Ikke spre beina dine bred i et hopp.
Sjekk pusten din.

Trening nr. 42. Direkte tramping på trampoline med svinger
Startposisjon: Stående foran trampolin.
Plasser steget foran trampoline, og trampoline foran svenske veggen. Stå foran steppen. For forsikring, plukk opp endene på gummibåndet, trukket gjennom den svenske veggen. Etter at du "har blokkert bunnen", går du fra gulvet til trinnet, fra trinn til trampolin og gjør 3 vinkler på ett ben, og opprettholder sammentrekningen av magesmellene og sphincters. Gå tilbake til startposisjonen, slapp av musklene. Start neste trekk med den andre foten.
Repeat: 10 sett med 10 trinn for hvert ben.
Stryk bena dine. Du må ta to trinn: en for trinnet, det andre for trampoline, men når du teller representantene, må du bare telle banen på trampoline.
Repeat: 10 sett med 10 trinn for hvert ben.

Trening nr. 43. Sideheiser til trampoline med svinger
Startposisjon: Stående sidelengs til trampolin.
Plasser trampolinen på den svenske veggen. Stå sidelengs foran ham. Ta gummibåndet i hånden. Etter at du har "blokkert bunnen", gå sidelengs på trampolinen og gjør 3 svinger på ett ben, mens du beholder sammentrekningen av magesmellene og sphincters. Gå tilbake til startposisjonen, slapp av musklene.
Gjenta: 10 sett med 10 ganger for hvert ben.
Alterner bena etter hver serie med 10 heiser.

Trening # 44. Selvtrekkende på en stor ball i dynamikk
Utgangsposisjon og arbeidsprinsipp som for øvelse 31.
Repetisjon: 5 serier med 20 hopp.

№ 45. Øvelse utholdenhet
jobb startposisjonen og drifts-prinsippet for 12 eller 21 øvelser å velge mellom.
Varighet: 10 minutter.

Trening 46. Gravity lift i sikkerhetsmodus
Startposisjon: Stående foran en stor ball.
Etter at du "lock down", bøy knærne, len deg fremover, løfte ballen høyt over hodet, tilbake til startposisjon, slappe av musklene i magen, så lukkemuskelen.
Gjenta: 10 ganger.
Prøv å løfte ballen ikke på rette hender, men med bøyde albuer, bære den så nær som mulig på brystet. Denne øvelsen skal lære deg å kontraktere muskler før du løfter vekten. Dette er forsikringspolicyen. Det er forebygging av utseendet på intervertebral brokk.
Ikke glem at begynnelsen av tyngdekraften faller på utåndingsfasen.

Øvelse nummer 47. Moving push i forsikring modus, alvorlighetsgraden
Startposisjon: stående foran en vegg, en stor ball på magen nivå.
Når man "sperring", rundkjøringer ruller ballen høyt til nivået av brystet, stramme den med begge hender i 10 sekunder og samtidig opprettholde reduksjon av magemusklene og sfinktere. Gå tilbake til startposisjonen, slapp av musklene.
Repeat: 10 sett med 10 trykk i 10 sekunder.
Dette arbeidet skal lære deg å alltid tenke på å trekke muskler i sphincter og mage før du løfter vekten. Denne forebyggingen av herniated intervertebral, navlestreng og inguinal. Bruk kraften i hendene, ikke kroppens vekt.
Forsøk å gi kraften til trykk en progressiv karakter, og ikke å klemme kraftig, med all styrke på en gang.
Ikke glem at begynnelsen av presset på ballen utføres i utåndingsfasen. Exercise

№ 48. Bevegelse av tyngdekraften trekker i forsikring modus
Utgangsstilling: stående frontribbevegger, endene av viskerlisten i hendene.
Når man "sperring", trekker gummien, prodernutuyu gjennom det svenske veggen på midjen og å holde spenningen i 10 sekunder og samtidig opprettholde reduksjon av magemusklene og sfinktere. Løsne spenningen, gå tilbake til startposisjonen, slapp av musklene.
Repeat: 10 ganger 10 stenger.
Dette bør lære deg å forsikre din lukkemuskelen og magen før du begynner å trekke( heis) alvorlighetsgrad( for eksempel rullestol).Dette er forebygging av all slags tandinitt for muskler i øvre og øvre lår, så vel som på ryggen. Spesielt musklene som fester skulderbladet til ryggraden og til skulderen.

Øvelse nummer 49. Samovytyagivanie på stor ball i
dynamikk startposisjon og prinsippene er de samme som for øvelse 31.
Repetisjon: 5 sett med 20 hopp.

grunnleggende øvelser 1 og 2, da de ble assimilert, kan utføres overalt i de ønskede mengder: i kø, i transport, foran TV-en. Et tips: ikke gjør dem umiddelbart etter et måltid, med mange timer forstoppelse, de to første dagene av tunge og / eller smertefull menstruasjon og umiddelbart etter levering. For ammende å begynne grunnleggende øvelser kan være tre uker etter fødselen. Og hele ti-dagers treningskurs anbefales å bli utført ikke tidligere enn tre måneder etter fødsel.
Vær konstant oppmerksom på hvordan du puster under trening, slik at du ved en feiltagelse ikke feiler på en inspirasjonsøvelse. Spesielt øvelser i dynamikk. Hvis mulig, planlegge en konsultasjon med en spesialist i rehabilitering av magemusklene: det meste av det en er nok til å overbevise deg om at du jobber riktig, eller å korrigere dine feil.
Ti til femten minutter arbeid per dag er nok til å oppnå et godt resultat etter 3-4 arbeidsuker.

komprimerer og vindinger kan brukes som hjelpemiddel ved vekttap, opprettholdelse av hudfarge, noe som akselererer cellulær metabolisme, stimulerer blodsirkulasjonen.
Her er noen oppskrifter:
1. Hell 1 ss.en skje med urt St. John's wort 2 kopper kokende vann og insisterer en halv time. Det er også mulig å bruke tørt gress veronica narkotika, det trenger 2 timer. Skjeen i 2 kopper kokende vann, men insisterer det må være i 2 timer. Infusjon nødvendigvis belastning. Deretter tilsettes infusjonen av medisinske urter i vannet ved romtemperatur.
I vann med urter, fukt en myk klut av sengetøy og legg på magen. Top voksduk eller plastfilm, alt like ull skjerf og fastspent en bandasje for å komprimere tett til kroppen og ikke lekker luft. Kompressen skal holdes i 1,5-2 timer. På denne tiden kan du trygt gjøre husarbeid.

2. For å utføre hjemmelaget sjokoladeinnpakning trenger du en assistent hvis du bestemmer deg for å lage en kroppsfolie. Hvis bare på problemområdene, så kan du selv gjøre det.
Rør i stykker 100 g bitter sjokolade og smelter med vannbad. Hell i 1 ss.skje olivenolje, bland og avkjøl litt. Når blandingen blir litt varm, bruk den på huden på kroppen og pakk den med en spesiell film. Hold i 20 - 30 minutter og skyll.
Etter slik innpakning blir kroppens hud fløyelsaktig og stram. Veldig godt strammer problemområdene i kroppen, og det koster ikke for mye.
Det er best å bruke sjokolade som inneholder 52 prosent eller mer av kakao. Effekten av denne viklingen lagres i flere dager. Det kan gjøres en gang i uken.

3. Spred gelen med tangekstrakt og bruk en ispakning med alger, kamfer og mentol. Vik opp båndet og bandage magen fra oven så tett som mulig. Hold komprimeringen i minst 20 minutter( du kan få mer hvis du kan tåle det).Gjenta prosedyren minst 3 ganger i uken.

4. Wraps med knust druefrø og olivenolje er ekstremt effektive. Huden blir jevn og fløyelsaktig.

5. Kompresjon for å miste vekt fra nettle: hell 2 ss.skjeer med tørrløp 1 kopp kokende vann, sett på en liten brann og kok i 10 minutter. Avkjøl suppen til en temperatur som tåler kroppen din, våte lag av bomull eller gasbind i varmt buljong, sette på magen, dekk med plastfolie og dekker ull skjerf. Med denne lotionen er det nødvendig å ligge ned i 30 minutter, og deretter fjerne den.

Medisinske urter hjelper deg i det vanskeligste å kjempe for en slank figur. De reduserer appetitten og øke hastigheten på stoffskiftet, de inneholder biologisk aktive stoffer og sporstoffer, men fordi decoctions og infusjoner er uunnværlig for alle som ønsker å være slank.
Metabolisme( metabolisme) er aggregatet av alle kjemiske forandringer og alle former for transformasjoner av stoffer og energi i kroppen som sikrer utvikling og vital aktivitet.
Årsaken til metabolske sykdommer kan være en hvilken som helst sykdom eller en funksjonsfeil i de indre organene. Manifestasjoner av metabolske lidelser omfatter skiftende interaksjoner og transformasjon av forskjellige forbindelser, overdreven akkumulering av metabolske produkter i ufullstendig eller overdreven fordeling av at sykdommen involverer ulike kroppssystemer. Med
phytotherapy kan regulere metabolismen, fordøyelse, etablere, forbedre prosessen med å fjerne stoffskifteprodukter, ettersom cellenivå.
Husk at bruk av medisinske urter ikke anbefales under amming, fordi de aktive stoffene kommer inn i barnets kropp gjennom melken. Hvis du har noen kroniske sykdommer, kontakt legen din før du begynner å ta urter.
Hvilke slags naturlige medisiner vil bidra til din harmoni?
infusjon med mais silke, ikke bare bidrar til å redusere appetitten, men også vil ha en liten choleretic og diuretiske virkninger, positiv innvirkning på stoffskiftet, reduserer blod-kolesterolnivåene.
Broth linfrø og linfrøolje gir en skånsom lakserende effekt, forebygge den intestinale absorpsjon av visse produkter, normal metabolismen av fett og bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet.
Avkokingen av linfrø stabiliserer blodsukkernivået. Ta linfrø følger 1,5 timer før måltider, det vil redusere appetitten din, hjelpe til med å miste ekstra pounds og øke immuniteten.
linfrø kan tas separat eller i kombinasjon med andre urter som har en mildt avførende og vanndrivende virkning, men også stimulerer aktiviteten av mage-tarmkanalen.
Slanking te er anbefalt å bruke en blanding av fennikel frø og nesle blader.
Hawthorn akselererer fordøyelsen av mat i magen og stimulerer aktiviteten til binyrene og skjoldbruskkjertelen. Legg hagtorn til medisinsk te eller brygge som en dogrose.
Det antas at gode "fettforbrennere" er løk og hvitløk, så det anbefales å bruke dem aktivt når de lagrer mat.
For å stimulere stoffskifte, er det godt å bruke urtepreparater, inkludert bjørk, bjørnebær, coltsfoot, nettle urt og elderbær blomster. Normalisering av karbohydrater( sukker) metabolisme bidrar til røttene av burdock og løvetann, nesle blader og blåbær, bønne blad frukt, gress cuff.
blanding urter fremme hurtig vekttap: Ta i like proporsjoner mais silke, johannesurt urt, bjørkeblader, gress, peppermynte, blad stevia, knotweed gress, jord frukt rogn og hofter. Hell 1 ss. Skje blandingen med 2 glass vann og drikk som te. Med denne improviserte teen for vekttap kan du fjerne overflødig vann fra kroppen. Dette lettes av den milde vanndrivende egenskapen til bjørkbladet, gresssporer. Fruktene av fjellas og hundrosen er leverandører av vitaminer til kroppen din. Stevia blad er en naturlig sukker erstatning. Te for vekttap vil være ganske søt og hyggelig for smaken.

1. Ta 1 teskje fennikelfrø og 2 ts neseblader, hell 3 kopper kokende vann og koker over lav varme med lokket lukket i 15 minutter. Stiv og drikk i kald eller varm form 3 til 4 ganger om dagen for 1 glass.

2. Rabarberrot, oreganoblad, trippelbladsklokke, linfrøkløver, anis, fennikel - 1 ss.skjeen. Bland ingrediensene, hell 2 ss.skjeblanding 2 ss.kokende vann, infusjon i 1 time. Drikk om dagen i 3 timer. Behandlingsforløpet er 1 måned.

3. Ta frø av lin, nesegrønn, malurtfrø av buktorn - 1 ss.skjeen. Rør, hell 2 ss. Skje blandingen 3 kopper kokende vann, insister 5 - 10 minutter og drikk som te hele dagen.

4. Ta 1 ss.en skje av en fjellklatrer av en fugl( sporich), elderbærblomster, kamilleblomster, elefantrot, stigmas av mais. Rør, hell 1 ss.skje samling 1 glass kokende vann, kok opp og la i 20 minutter. Stamme og ta 1/2 kopp 20 minutter før måltider.

5. Ta stigmas av mais, løvetannrøtter, melissa gress, gullfargede blomster, knuste rosen hofter. Bland ingrediensene, hell 1 ss.skje samling 1 glass kokende vann, sett i et vannbad i 30 minutter, deretter filter. Ta 1/3 kopp infusjon 30 minutter før måltider 3 ganger om dagen.

6. Reduserer appetitten og bidrar til å normalisere de metabolske prosessene i drikke fra roten til ingefær. Klipp ingefærrotten( ca. 4 cm) med tynne plater, sett i en tekanne og hell 1 liter kokende vann, deksel. Etter 10 minutter legger du til noen skiver sitron og 1 ss.skje av honning. Det anbefales å drikke ingefærte i morgen, før måltider, i varm form for 1/2 kopp og deretter gjennom dagen.
Lukten av ingefær eliminerer tretthet, sløvhet, apati.

7. Ta 1 ss.skje mais stigmas, hell 1,5 kopper rent kaldt vann, kom med koking, la i 30 minutter under et lukket lokk. Ta 2 ss.skjeer før måltider.

8. Bland 100 g buckthornbark, 50 g løvetannrot, 100 g mynteblader, 50 g fennikelfrukt. Hell 1 ss.skje 1 kopp kokende vann og la i 30 minutter. Stamme og drikk før du legger deg.

9. Ta 1 ss.skje yarrow og 1 ss.skje av St. John's wort, bland, hell 0,5 liter kokende vann, insister 30 minutter. Stamme og drikk tre måltider før du spiser.

10. Ta 1 ss.skje med heather vanlig og 1 ss.skje av salvie, blande. Hell 2 ss.skje blanding av 0,5 liter kokende vann, insister 30 minutter, belastning og drikk tre måltider før du spiser.

11. Ta gryten urt - 2 ss.skjeer, urt Johannesjurt - 2 ss.skjeer, cystoseira skjegg - 1 ss.skjeen. Hell 2 ss. Skje samlingen av 0,5 liter kokende vann og insister i 30 minutter. Drikk tre glass med ett glass.

12. Ta røtten til buktornen - 3 ss.skjeer, løvetannrot, persille frukt, fennikel frukt, peppermynteblader - 1 ss.skjeen. Hell 2 ss.skje samle 0,5 liter kokende vann og la det brygge i en halv time. I morgen drikker all infusjon på tom mage.

13. Bland cystoseskjegg - 100 g, anisfrukt - 50 g, lakrisrot - 50 g, hell 2 ss.skje samle 0,5 liter kokende vann, insistere i 30 minutter. Drikk tre glass med ett glass.

14. Bland i like deler frøet av linfrø, blader og røtter av nesel, grønt av malurt bitter, fruktene av buckthorn avføringsmiddel. Brew samlingen som te og drikke daglig.

Mammekirtlen er et relativt tett og kompakt vev som bestemmer de elastiske egenskapene og formen til kvinnebrødet. Men på grunn av tyngdekraften kunne huden ikke holde brystkjertelen i ønsket posisjon, så det ligger som i en bunke bindevev suspendert til kragebenet. Tetthet, form, bryststørrelse og følgelig, formen på brystet som helhet avhenger av denne kapsel. Dens prosesser er blandet med fettvev, noe som gir kjertelen en avrundet form, og hun beholder all sin masse. Brystkapselet kan strekke seg, som alle ledbånd i kroppen. Den kan utvikles og styrkes av spesielle fysiske øvelser. I tillegg, for brystets form er det viktig i hvilken tilstand selve kjertelvevet er. I jenter og ikke fødsel av kvinner er det mer tett og elastisk, men med år mister den sin elastisitet. Den uopplærte ligamentet i bindevevskapslen strekkes ut fra vekten, og brystet senkes.
Fett, som stort sett danner brystets form, er meget flytende og en av de første som begynner å synke under kosthold.
Ved å bære en bh med "bein", som støtter brystet i en posisjon, slapper du av kapselen og komprimerer brystkjertelen, forverrer blodsirkulasjonen i den. Alt dette fører til det faktum at selvopplæringskapselet under vekten av brystet selv ikke forekommer, og det er i utgangspunktet dannet svakt, og brystet sagged. Derfor, for å bære en bh på "beinene" må du bare ty til dersom det er fare for direkte bortfall av brystet.
Den riktige formen på brystet støttes av flere komponenter: en godt utviklet kapsel, trente brystmuskler, moderat fettavsetning i det og tetthet av selve kjertelen. Hvis tettheten til en sunn brystkjertel bestemmes av natur og alder, kan de to første indikatorene forbedres ved trening.
Mammekirtlen er utsatt for endringer på grunn av endringer i hormonell bakgrunn. Under graviditeten vokser brystet, haloen rundt brystvorten blir mørkere. Under amming øker brystets vekt enda mer, og musklene kan ikke opprettholde brystkjertelen på samme måte som før. Og hvis musklene og leddbåndene i brystene var uopplærte, og huden - treg, så kan amming føre til senking av brystet( dermed "spanielørene").
Begynnelse med svangerskapet og til slutten av amming, bør en riktig valgt bh brukes. Det bør ikke være lite og stramme brystet og ikke være stort, slik at brystet ikke henger. Brystet skal ligge i bh-koppen ganske fritt, men
-delen av vekten skal gis til stroppene, og kroppen skal føle seg komfortabel.
Velg en bh uten "bein", da disse svært "beinene" gjør det vanskelig for blodtilførselen til brystet, og det er absolutt kontraindisert for lakterende kvinner. Stagnasjon av melk i melkkanaler er fulle av opphør av laktasjon og utvikling av laktostase, som kan gå til mastitt. Hvis det er mulig, velg spesielle pleiebraser som passer for den nøyaktige størrelsen og med et godt støttesystem.

Øvelser for brystet - den mest effektive måten å opprettholde en bryst i tone på.Han skader ikke verken mor eller barnet. Gjør øvelser for brystet noen få minutter etter å ha fôret barnet.

Formålet med komplekset er å styrke musklene i armene, skulderbeltet og brystet.
Dette komplekset med seks øvelser er laget for klasser tre ganger i uken. Innen tre uker vil de første merkbare resultatene vises.
For klasser trenger du en treningsmat og en dumbbell for 2 - 3 kg eller plastflasker med vann av samme vekt. For å varme opp musklene, utfør en kort oppvarming: 10 til 12 spinner med skuldrene frem og tilbake, og det samme antall rotasjoner med armene spredt fra hverandre.

Oppgave 1
Utgangsposisjon: Liggende på baksiden, i hendene på dumbbells eller plastflasker med vann. Hendene foran ham, albuer litt bøyd. Pust inn, og uten å rette albuene, løft sakte armene dine til sidene til albuene berører gulvet. Pust deretter ut og gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta øvelsen 15 - 20 ganger.

Oppgave 2
Sitt på en stol med en rett bak eller stå nær veggen. Det er viktig at ryggen presses til en flat overflate, ellers vil musklene ta del av øvelsen på seg selv, og vi må jobbe brystet. Koble håndflatene foran brystet. Trykk på håndflaten med en slik kraft at muskler i brystet er tett nok. Telle til ti og flytte palmer av centimeter med fem fremover, igjen telle til ti, deretter fortsett og telle igjen til 10, så lenge du kan holde palmer sammen. Deretter klemmer hendene dine, rister hendene og gjentar øvelsen to ganger. Din oppmerksomhet i øvelsen skal rettes ikke i håndflaten, men på brystet bør brystmusklene alltid være så tette som mulig.

Trening 3
Startstilling: på alle fire. Ta i den høyre hånden, lene til venstre, plasser den direkte under skulderleddet. Denne håndflaten ser frem, fingrene brede fra hverandre. Venstre ben er bøyd i kneet, høyre ben trekkes bakover som når du trykker på.Stram pressen og løft hoftene slik at hele kroppen fra hodet til høyre fot danner en rett linje. Sett hånden din fra hånddommene ned og utfolde håndflaten. Etter å ha festet posisjonen til beina og kroppen, løft sakte hånden din gjennom siden opp og sakte senk den.
Gjenta 6 - 8 ganger, så den andre veien.

Øvelse 4
Stå i døråpningen og legg hendene i jamben. Skyv fremover, som om du prøver å bevege veggen i et minutt, deretter bøy litt i åpningen for å øke trykket på brystet, og trykk et annet minutt. Du må presse hardt for å få musklene i brystet til å fungere.

Oppgave 5
Plukk opp en manual( bøker eller annen vekting) og følg bevegelsen som om to skistaver frastøte hverandre på samme tid, holde ryggen rett. Det er nødvendig å gjøre bevegelser så sakte som mulig. Fra hoftene sakte og jevnt heve utstrakte armer med manualer opp til brystet nivå, begår et par sekunder, så ikke slipp, og sakte lavere.
Komplett 3 sett med 6 repetisjoner.

Øvelse 6
Ligg på ryggen, benene rett, armene utstrakt bak hodet ditt. Innen 30 sekunder trekker du hendene og føttene langs gulvet bort fra deg selv så langt som mulig. Deretter bøy knærne, klem knærne og trykk dem til brystet. Hodet og brystet fra gulvet tåler ikke. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.
Gjenta 5 - 6 ganger. Deretter ligger du bare på ryggen, puster dypt og vender hendene håndflatene opp.

På begynnelsen av øvelsene, utfør hver øvelse i en tilnærming. Gradvis kan du øke antall tilnærminger til 2 - 4. "Arbeid" over brystet du trenger to ganger i uken. Intervallet mellom treningsøkter er 3 - 4 dager.

Oppgave 1
Plassering av anslaget på de rette armer. Hodet er strengt på linjen i ryggraden( ikke nødvendig å trekke den opp eller ned).Hendene er litt bredere enn skuldrene. Gå sakte ned, bøy armene dine, og gå tilbake til stillingen på de rette hender. Hold øvre stilling i noen sekunder og senk igjen. Muskler i magen bør være anstrengt, ikke rett armene dine helt.


Oppgave 2 Ta stopp posisjon på de rette hender, er fingrene tilkoblet. Senk langsomt til bunnposisjonen, og trykk så "deg" opp. På toppen av belastning i noen sekunder triceps( musklene i overarmene bak), deretter ned igjen, og gjør øvelsen på nytt.


Oppgave 3 Legg deg ned på magen på stor ball, "gå" på hendene frem til føttene var på toppen av ballen. Legg hendene på gulvet like under skuldrene dine, bare litt bredere enn skuldrene dine. Bøye albuene dine, sakte synker nedover. På bunnen bør brystet være omtrent ti centimeter fra gulvet. Etter en kort pause, stige oppover, bøye albuene dine. Hold balanse for ikke å rulle ballen. Exercise

4
I utgangsstillingen hendene er plassert på to støtter høyde på ca 15 cm. Ved å bøye albuene, faller ned fra pressen støtter, rive for hånd og er "faller" hands på gulvet, bøye albuene. Deretter går du bort fra gulvet og går tilbake til plattformen.

Øvelse 5
I denne øvelsen er den øvre delen av brystmusklene utviklet. Det er utført på samme måte som en vanlig push-up, med den eneste forskjellen er at sokker ikke hvile mot gulvet, og er plassert på overflaten av benken. Når du strekker armene, faller belastningen på underarmen. Pensler bør plasseres litt foran skulderlinjen, dette vil bidra til å opprettholde balansen i startposisjonen.

Øvelse 6
Dette innebærer den nedre delen av brystmusklene. Du må hvile hendene på kanten av benken, legg palmer litt bredere enn skuldrene dine. Bøy armene dine og legg ned for å berøre ribbenene på setet med brystet, kryss deretter hendene og gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse 7
Ta normal startposisjon for push-ups, trekk deretter den høyre foten til siden. Overfør kroppens vekt til venstre arm, og plasser riktig vekt på baksiden av låret. Når du trygt holder balansen, kan du starte push-ups på den ene siden. Sannsynligvis i begynnelsen vil det være veldig vanskelig, derfor er det nødvendig å slippe 10 til 15 cm, ikke mer. Når det er lett å gjøre bøyingen, prøv å slippe en annen 5 til 10 cm lavere.

I tillegg til øvelser for brystet, er det nyttig å gjøre brystmassasje, det vil styrke brystet og forbedre blodsirkulasjonen.

Selvmassasje har ikke lov til å knytte kapselen, men klemme med en liten smertereaksjon er svært effektiv. Dette er gjort så.Putene av tommelen, peke- og langfingeren på begge hender griper et lite område av huden og rykket holdt elting bevegelse med en gradvis bevegelse bort fra brystvorten til kravebenet og tilbake.
Fellen blir da tatt vinkelrett på den opprinnelige retningen, og kneading utføres fra brystbenet til axilla og rygg. Hastigheten av blod til massasjeplassen og rødheten vitner om at mottakelsen er riktig utført. Du bør unngå massasje i haloområdet.
En annen metode er en kald effekt på brystområdet, en slags massasje utført av isstykker. Det beste resultatet oppnås ved bruk av frosne urtedekk.
Ta 1/2 kopp kamilleblomster, 2 ss.skjeer av eik bark og salvie, hell 1 liter kokende vann, kok i 5 minutter og deretter insistere 30 minutter. Den filtrerte buljongen kan lagres i kjøleskapet i 3 til 5 dager. Etter behov kan du helles den i isfri mugg og legg den i fryseren. Kort tid før prosedyren begynner, fjern kubene med frosset avkok fra den. Når isoverflaten blir våt, kan du gå videre til prosedyren.
Prosedyren utføres mens du ligger eller sitter. Ta ett stykke is og glatte sirkulære bevegelser avkjøle front-, topp- og sideflatene til hver av kjertlene, til det er en lett følelse av smerte og tone. Den nedre delen av kjertelen og brystvorten er ikke påvirket. Du kan vikle flere isstykker i et bomullsduk og massere det.
I begge tilfeller er det viktig å oppnå hudkjøling over kjertelen, ikke selve kjertelen, så unngå utseende av smertefulle opplevelser. Varigheten av eksponering for hver brystkjertel er fra 30 sekunder til 3 til 4 minutter, avhengig av dine opplevelser. Prosedyren avsluttes i begge tilfeller ved å tørke kjertlene og hele brystet med en fuktig bomullsklut eller klut fuktet i romtemperatur vann.
Prosedyren kan gjøres to ganger om dagen: noen få sekunder om morgenen og en lengre eksponering om kvelden. I dette tilfellet, må du følge morgen iført en støttende BH, og om kvelden er det ønskelig umiddelbart etter inngrepet for å gå til sengs for å redusere prostatakapselen så lenge som mulig i en fordelaktig posisjon for henne. Etter en ti-dagers prosedyre må du gjøre en to-ukers pause.