Øvelser for å miste vekt tilbake

Fat avsettes eiendom er ikke bare på magen ellerhofter, men også på baksiden, men å fjerne det i alle tilfeller er det en måte - gjennom effektiv trening styrker ryggmuskulaturen.

Har øvelse for vekttap hjem ^

Enhver trening er nesten alltid involverer alle musklene i kroppen, det samme gjelder å trene for vekttap tilbake: Takk til dem, kan du bli kvitt fettet på armer innskudd, sider og mage, men fremfor altde påvirker rygg regionen.

Mezhuyev trening hjemme og i gym er en stor forskjell: i det første tilfellet å utføre enkle oppgaver tilgjengelig, og i den andre - mer alvorlig komplekser ved hjelp av simulatorer og elektroverktøy.

I tillegg til trening, er det viktig å følge en diett:

• Avmelding fra fet, sukkerholdig, stekt og røkt matvarer: de har en negativ innvirkning på helse, fremme dannelsen av folder av fett;
instagram viewer
• kosthold bør være hovedsakelig av grønnsaker, frukt, korn, frukt, grønnsaker, magert kjøtt, lite fett fisk: slike retter akselerere metabolisme og lite kalorier, slik at du kan miste vekt raskt.

sett av øvelser for vekttap tilbake ^

Øvelser for å miste vekt tilbake og

hendene Hvis et problemområde er ikke bare tilbake, men også hendene mine, for å gjøre disse øvelsene hver dag:

• stablet påtilbake, armene langs sidene holde. Hev hodet, og samtidig strammer foten. Musklene i nakken på denne tiden bør være så anspent. Godta den forrige stilling, gjentas 15 ganger;
• er lagt på magen, er hendene sette frem. Den maksimale sag i midjen, og deretter ta den samme posisjon og utføre 14 flere ganger;
• Ligg på magen, hendene og deretter buttet mot gulvet så høyt som mulig, og løft kroppen etter - stige ned. Gjenta 15 ganger;
• er på våre knær, gå ned på venstre lår, mens viderekobling armene til høyre. Vi gjentar en lignende operasjon, flytte til høyre. Totalt gjøre 15 ganger på siden;
• blitt til gulvet, sin venstre hånd bak ryggen vi starte fra toppen og rett - bunn, koble dem. Endre sider, gjenta 15 ganger.

Øvelse for vekttap rygg og sider

utsatt fettet på sidene og ryggen kan fjernes slik:

• Stand, føtter arrangerer vi også.Har to tilt i hver retning, alt gjenta 30 ganger;
• la seg ned på ryggen, knær bøye og holde langt fra hverandre. Hev kroppen berører venstre kne, faller nedover, og trykk deretter på en høyre kne. Utfør 20 ganger;
• sitte på gulvet, hendene opp mot ham. Vi løfter baken fikse dem i en posisjon, og deretter utføre hver etappe heiser opp. Vi gjør 15 ganger;
• er lagt på magen, hendene er festet bak hodet. Vi bærer kroppen stiger til 15 ganger.

øvelser for vekttap tilbake i gym

De som foretrekker hjemmebesøk til gym trening, trenere vanligvis inkludere i programmet følgende trening:

• Markløft;
• Knebøy;
• Link blokker til brystet;
• sideveis vridning;
• lunges med manualer;
• Push-ups fra benken.

effektiv øvelse for å miste vekt rygg og skuldre

tross for enkelheten i å utføre slike øvelser hjelpe stramme musklene i rygg, armer, mage, og selv ben:

• Push-ups: hender og tær på føttene hviler på gulvet, og sørg for at håndflatene er strengt under brystet. Vi løfter hele kroppen ved å strekke albuene tilbake, tilbake. Vi gjør 15 ganger. Hvis det ikke er mulig å trykke riktig ut på begynnelsen, er det mulig å lindre problemet, hviler på gulvet, ikke med sokker, men med knær;
• Omvendt push-ups: Vi vri ryggen til en stol eller annen høyde, lene på den med håndflatene, hold hendene rett og knærne - bøye seg. Ved inhalasjonen bøyer vi albuene i albuene, på pusten - vi unbend. Gjenta 10-15 ganger;
• Med dumbbells: Bena holdes vidt fra hverandre, kroppen er vippet fremover, i hendene på bunene. Vi inhalerer dem ned til knærne nedover, ved utånding - vi kommer tilbake;
• Stretching dumbbells: vi står, vi holder ryggen rett, hendene med hantelene senkes ned. Ved utånding trekker vi dem til brystet ved innånding - vi senker dem. Vi gjør 15 ganger;
• Hopping: Vi senker hendene ned, vi holder føttene sammen. Under hoppet sprer vi bena fra hverandre og løfter hendene oppover. Vi hopper 30 ganger;
• Push-up med dumbbells: ta en posisjon for enkle push-ups, men i hendene hold dumbbells. Ved inspirasjonen utfører vi løftingen av kroppen, ved utånding - vi senker den. Vi gjentar i 2 tilnærminger 10 ganger.

Øvelser Slanking hjem: anmeldelser og resultater ^

trener regelmessig, kan fjernes fra baksiden av den forhatte fold på bare én måned, men hvis mye overflødig vekt, for å oppnå resultatet det tar lengre tid. I tillegg har sport en positiv effekt på kroppen, og folk som er engasjert i det, har sterkere immunitet enn de som er vant til å ligge på sofaen døgnet rundt.

Anmeldelser om øvelser for å miste vekt

Anna, 28 år gammel:

"I et år fikk jeg 10 kg - for meg er det veldig mye. Naturligvis oppstod fett overalt, men hvis jeg fjernet det på magen bare med diett, måtte jeg gjøre øvelser for å kvitte seg med rynkene på ryggen min. Den beste av dem - en vridning, push-ups og nedturer i kroppen, fordi de hjalp meg å rydde figur »

Margarita, 33 år gammel:

« Før sporten generelt hadde ingenting å gjøre, men for å forberede deg på stranden sesongen, bestemte seg for ågå til treningsstudioet. Foldene må elimineres overalt, inkludert på baksiden, og disse målene treneren sa til å gjøre markløft og knebøy: til tross for at de først og fremst innebære gluteus muskler, de er nyttige for spinal vev »

Darya, 39 år gammel:

«anledning til å delta trenazherku jeg ikke, men hjemme er jeg glad for å vri bøylen stein pressen og gjøre ups kroppen. Det var disse øvelsene som hjalp meg med å bli kvitt fett på sider og bak. "