Øvelser på de bredeste ryggmuskulaturene

øvelser latissimus dorsi: hvordan du utfører

å styrke hele ryggen, bør du regelmessig gjøre øvelsene på lats, somde deltar i de grunnleggende bevegelser - fleksjon-forlengelsesarmer og menneskelige pusten.

Hvordan bygge latissimus dorsi, hva som kreves, regler for trening ^

Lat musklene som ligger i nedre del og visuelt er en trekant.

tillegg til bevegelse av skuldrene og pusting, er de ansvarlige for senking, løfting og roterende blader og humerus. Styrke dem gir fantastiske resultater: den bakre delen av overkroppen blir mer sammenhengende og kraftig, noe som sikkert tiltrakk seg oppmerksomheten til andre.

Som reflektert øvelser på latissimus dorsi med manualer på menneskers helse:

instagram viewer

normaliserer blodtrykk;
øker blodsirkulasjonen;
reduserer sannsynligheten for skade på ryggvirvlene i høst. Også

manualer, vektstenger for trening trenger og tverrliggeren. Hjemme, er det lett å gjøre: du kan lage den horisontale linjen av stykke rør og montere den ved hjelp av en drill og en sterk selvgjengende skruer eller skruer over døren.Å

kontra trekke eller benkpress med manualer:

Personer med hypertensjon eller hypotensjon,
de som nylig har blitt skadet eller lider av hjerte- og karsykdommer.

Anbefalinger for trening:

Det er viktig å alltid være i nærheten av en flaske mineralvann uten gass, somDehydrering kan føre til svimmelhet eller tap av bevissthet,
Ved den minste illebefinnende skal stoppe øvelsen;
Nybegynnere kan starte med et minimum antall tilnærminger og de letteste manualer fordien stor belastning ikke er tilgjengelig for utrente mennesker;
For maksimalt resultat du må betale sportpodgotovke ta bilder hver dag. Hvordan bygge

latissimus dorsi: trening, kjører sekvens ^

øvelser latissimus dorsi: hvordan bygge hjem

Oppgave 1 - Trekke opp på en tverrbjelke

griper linjen øverst, plasserer hendene skulder bredde hverandre;
puster inn og strammer brystet til bar;
utåndet etter stige ned;
gjenta 10-30 ganger avhengig av nivået av fysisk trening.

Aktivitet 2 - Ved å trekke grep på stangen under

Visim på linjen, hendene er i en bøyd stilling, og hendene ikke mot veggen, og til den person;
puste, gjøre en sak av brystet fremover, klatre opp, berøre haken bar;
Slippe ned puster;
Gjør 5-30 ganger, beregne mulighetene.

Øvelse 3 - C dumbbell for

tykkelse Put bøyes tilbake venstre ben på benken, og også stole venstre hånd;
Litt skrånende ryggen fremover og løse denne situasjonen;
høyre fot er på gulvet, hengende i hånden er en manual;
inhalerer maksimalt strammer dumbbell opp til ham, sørger vi for at hånden ikke gikk til siden av kroppen,
pustet og gjenta alt flere ganger, deretter skifte side.

Oppgave 4 - Fra baren for å utvide

tilbake

Vi står, bøyer seg litt i knærne;
Lunt vippe kroppen fremover, hold ryggen rett;
Vi holder hendene for nakken ovenfra, vi bøyer dem til skulderbredden;
Vi inhalerer, vi strekker bukmuskulaturen, vi trekker baren til siden av brystet før vi berører;
Vi senker og puster ut.

Øvelse 5 - Trekker på skuldrene vektstang

Sett vektstang på gulvet, snur seg mot henne ansikt, ben skulderbredde å avle;
Vi tar fat i baren med våre hender på toppen av oss selv;
Vi inhalerer, vi strekker magesmellene og løfter skuldrene. På dette tidspunktet forblir hendene rett;
Pust ut, returner til IP( startposisjon) og gjenta flere ganger.

Oppgave 6 - Korsrygginnsyn

underkroppen satt på benken( hjemme kan det være en sofa);
En ankel holdes av en annen person, hodet er senket ned. På dette tidspunktet, ta pusten, hold pusten og løft opp kroppen;
Maksimal avbøyning av nedre rygg;
Vi går tilbake til IP.

Oppgave 6 - Thrust dumbbell

en hånd å stole på benken eller sofa, den andre holder en dumbbell grep på toppen;
Løft langsomt hånden til siden av bagasjen, hold pusten sin for inspirasjon;
Vi senker og puster ut;
Utfør flere ganger og bytt hendene.

Øvelse 7 - Trekke opp på baren

Stand til den horisontale linjen med ryggen, tviholdt i baren fra bunnen;
Vi holder pusten vår ved innånding, oppstigning så mye som mulig;
Vi går ned og puster ut;
Vi utfører 10-20 ganger.

Øvelse 8 - Exit kraft på bar

Wisnu ansikt til baren, tok henne opp;
Vi inhalerer luft, vi gjør en skarp rykk med føttene fremover og straks trekke opp;
Vend bena i en enkel tilstand, gå ned til IP.

Øvelse 9 - Push-ups mot veggen

sprer armene i skulderbreddes avstand, frastøtt ned, de kommer opp mot en vegg og stå i direkte hender;
Begynn å bøye hendene dine i hendene, sakte gradvis ned for å berøre gulvhodet;
Vi går tilbake til IP på rettede hender.

Øvelse 10 - Avbøyninger som ligger

Vi faller til gulvet, armene strekkes langs stammen;
Gjør en tilt fremover, uten å løfte hendene fra kroppen og føttene dine - fra gulvet;
Vi legger oss ned, løft våre rette ben opp;
Vi skifter opp skroget og beina flere ganger.

Vi anbefaler også at du leser øvelsene for delte muskler.

Blødning lat: anmeldelser, videoer og resultater ^

Training lat nyttig for både menn og kvinner: i begge tilfeller resultatet er utvidelsen av det totale volumet, korrigere krumning av ryggraden og for å bli kvitt saltavleiringer.

Virkelig sex bør ikke være redd for å gå til mannlig form, somMed en moderat belastning på ryggen, får figuren harmoni og vakker disposisjon av musklene.

Anmeldelser av øvelser på latissimus dorsi hjem fra våre faste lesere er også svært positive:

Olga, 25 år gammel:

«Jeg gjennomføre hele komplekset for et år, og kan nå skryte av en vakker og flat rygg, som tidligere var buet og hadde ingen slikedeilig lettelse »

Renat, 33 år gammel:

« engasjert i bare en måned, og øvelser på baren er inkludert i mitt daglige treningen. Jeg tenker selv begynne å dra linjen »

Dmitry, 35 år gammel:

«Alone pull-ups og push-ups er ikke nok, fordi 70% av suksess i idretten er avhengig av riktig ernæring»