Hvordan brenne fett på magen til en jente - fjern magen

I moderne liv er det ganske vanskelig å møte en ung dame som ikke ønsker å ha en tynn aksel heise og en sportslig flat mage. Spesielt relevant, dette ønske er før starten av neste strand sesong. I løpet av denne perioden, nesten alle jenter enten haste hodet til diettister, eller begynner å delta aktivt på treningssentre. Men dessverre, ikke alltid, er det ekstra penger for slike arrangementer. Du kan løse problemet selv. Til å begynne med, er det ønskelig å bli kjent med noen sett ut i denne artikkelen, tips om hvordan å brenne buk fett jente som drømmer om en perfekt figur.

Diet

Hvis du har gjort en fast beslutning om å kvitte seg med fett innskudd i mageområdet, er det første du må endre matvaner. Du må spise godt og balansert, for ikke å forstyrre metabolismen.

Nyttige tips for ernæring

1. Berik det daglige dietten med produkter som inneholder vegetabilske fibre, det er rå grønnsaker og frukt.
2. Spis korn og kli fordi de inneholder nyttig fiber.
3. Matvarer rik på protein er avgjørende for menneskekroppen. Til denne kategorien av slike nødvendige produkter er: fisk, egg, diettkjøtt, fettostost og ost.
4. Fordi fettsyrer i umettede fett bidrar til økt fettforbrenning i magen, inkluderer olivenolje, avokado og nøtter i kostholdet ditt.
5. Forbruk av karbohydrater bør være strengt begrenset. Bare glem det søte bruset( erstatt det med mineralvann), kaker og pepperkake. Som det høres ikke trist på søttand, men du må redusere mengden sjokolade du spiser hver dag, spesielt hvis du foretrekker melk.
6. Legg til kostholdet ditt deilig havregryn, havremel, bokhvete og ris. Husk at porrene inneholder komplekse karbohydrater, takket være at blodet er mettet med forskjellige sporstoffer.
7. Alle fans av hurtigmat må helt eliminere det fra det daglige kostholdet.
8. Bytt svart te med grønn. Det er grønn te som favoriserer brenning av fett.
9. Til slutt drikker du mer vann hele dagen, da det er den beste katalysatoren for å akselerere alle metabolske prosesser i kroppen. Siste

mat ville være flott om du vil hele tiden følge de ovennevnte råd, og alltid huske at den siste daglige måltidet bør absolutt være tre timer før sengetid.

Sports

Fysisk trening er veldig nyttig for organismen, fordi de beriker det med oksygen, også bidra til effektiv forbrenning av akkumulert fett. Vi anbefaler følgende sportslige aktiviteter:

• rask gange,
• skøyter og rulleskøyter,
• sykling,
• svømming og vannaerobic,
• aerobic.

Det anbefales å trene i førti minutter, fordi prosessene med fettforbrenning i kroppen bare aktiveres etter tjue minutter med intensiv sport. Under alle øvelsene bør musklene på magen holdes stramt, og det bør ikke være noe ubehag.

ingen tvil om at fra magen fett ble borte, må du hvordan du skal begynne å pumpe raskere pressen. For dette er det veldig viktig å ha en riktig ide om hvilke muskler som skal ristes, og i hvilken rekkefølge. Så på magen er det tre muskelgrupper:

• nedre,
• lateral,
• øvre trykk.

I den rekkefølge som er oppført og du bør svinge bukemuskulaturen.Å gjøre alle øvelsene bør være regelmessig i flere tilnærminger for å føle tilstanden med lett tretthet. Før begynnelsen av øvelsene for pressen, er det nødvendig å gjøre en liten oppvarming til oppvarming:

• snur og roterende hode,
• Turning Torso kroppen,
• sparke sine føtter,
• Mahi hender.

Lavere trykk

Exercise "folding" - er ganske komplisert. Du må ligge på gulvet og deretter, folding som en bok, samtidig flere ganger for å heve bena og overkroppen. Under folding må du nå for knærne med leppene dine. Over tid kan du øke belastningen på musklene ved hjelp av vektemidler for føttene.

Neste, liggende på ryggen, flere ganger, løft de rette benene fra gulvet i en vinkel på 45 °.Puste stille.

Side trykk

å utføre denne øvelsen må du lene deg tilbake på gulvet, bøye bena på samme tid, og flere ganger for å utføre en "twist" - Trekk venstre albue til høyre kne og vice versa.

øvre trykk

øvelsen utføres på gulvet i "liggende på ryggen."Leaving føttene på gulvet, bøy knærne. Løft deretter overdelen av bagasjerommet og nå for knærne.

For pressen er de vanlige knekkene også effektive. Men det viktigste er din sterke ønske om å kvitte seg med akkumulert fett i magen, så vel som din organisasjon og selvdisiplin.

Video

Trening for flat mage: