Tren "bjørk"

En av de mest allsidige øvelsen er en "bjørk":det foryngende effekt på kroppen, og styrker musklene i rygg og generelt gir mange fordeler for mennesket.

Bjørk nyttig øvelse, og hva er dens essens ^

veldig bra trening bjørk - "Viparita Karani" er hentet fra yoga asanaEssensen ligger i den omvendte prosessen, som oppstår ved endring av kroppsstilling.

På denne tiden varierer innenfor det indre til ytre krefter, og kroppen begynner å vitalisere uavhengig av hverandre. De gamle yogier antas at når en person står på føttene - han blir eldre, og å være i posisjon "Viparita karani" - yngre.

bjørk Øvelse: fordeler og ulemper

Snakker om fordelene med asanas, er det nødvendig å forstå at trening gir bjørk:

• bedre holdning, øker fleksibiliteten i ryggraden;
instagram viewer
• øker blodstrømmen til bekkenorganer og hjernen;
• strammer rygg- og magemusklene;
• mykner symptomene på åreknuter;
• Passes hemorroider;
• reduserer vekten;
• utskilt avledet alter;
• forbedrer arbeide nerve- og endokrine systemer;
• å øke strømmen av oksygen inn i kroppen, er det en serie av energi.

Skader fra "bjørk" kan oppnås bare hvis kjøre den uten forvarming. Folk har lenge engasjert i yoga, vet at det bør gjøres bare ved slutten av klasser.

også uønsket praksis utøvelse bjørk ved fødselen abort: i en invertert stilling reduserer blodstrømmen til fosteret, noe som kan føre til abort. Til tross for dette, er det en indikasjon: hvis fosteret er i feil posisjon, asana også anbefalt av leger.

bjørk Øvelse: kontraindikasjoner

tross for alle fordelene med yoga øvelser bjørk, kan det ikke gjøres i følgende tilfeller:

• løpet av de kritiske dagene;
• I kroniske sykdommer i hjertet, en forstørret skjoldbruskkjertel;Når
• mellomørebetennelse og glaukom;
• for skader i nakke og rygg.

Øvelse Birch: hvordan du gjør det riktig ^

Exercise "bjørk": hvordan å komme inn i denne posisjonen

Mange tror at før du gjør øvelsen en bjørk, ikke nødvendigvis er kjent med reglene for gjennomføringen,men dette er ikke så: for all sin enkelhet, det krever god fysisk forberedelse. Bjørk er av to typer:

• på skulderen: det var med ham, og nybegynnere bør starte;
• på skuldrene: utført etter utviklingen av stativet på bladene.

bjørk Øvelse: teknikk for

begynne sitt bekjentskap med utøvelsen av bjørk for pressen og utvinning av kroppen er anbefalt med enkle asanas "Viparita karani»:

• Ligg på matten, trekke hendene langs kroppen, håndflatene sette ned;
• Kaster føttene bak hodet hvilende mot hendene i korsryggen, hold den parallelt med stigende direkte og presset til hverandre fot;
• Stå så å starte 1-2 minutter. Over tid, kan du gradvis øke varigheten til en halv time.

Det er en annen, svært enkle alternativ øvelser for magen med bjørk støtte:

• sitter på kanten av en stol vendt ryggen, kaster bena;
• Senk kroppen til gulvet, løft bena opp.

mester noen av de tidligere teknikker, kan du gå videre til mer utfordrende øvelser for vekttap Birch - Salamba sarvangasanu:

• Vi blir i "viparit karani", vi fester våre hender på livet nær til scapulaen;
• Vi løfter føttene våre, kaster dem bak hodet, vi presser oss mot brystbenet med hakene våre;
• For å starte, står vi ikke mer enn 3 minutter, så øker tiden gradvis.

Hvis pusten forverres, stopp øvelsen og fortsett med den neste gang bare etter normalisering av velvære.

Hvis luft kommer ut under treningsbjörk, kan dette indikere en lav tone av vaginale muskler eller en særegen struktur av de kvinnelige kjønnsorganene. For å bli kvitt problemet, er det tilrådelig å gjøre Kegel-øvelser eller andre som er rettet mot å styrke intime muskler.

Treningsbjørk for hemorroider og varicose

Å gjøre en øvelsesbirk fra hemorroider, du kan bli kvitt denne sykdommen. For å gjøre dette er det nok å utføre det i 3-5 minutter hver dag, og sykdommen vil til slutt gå seg ned. Det er best å velge asanu Viparita karani i begynnelsen.

Det anbefales også å øve bjørkøvelsen med åreknuter, fordidet forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å styrke fartøyene.

Øvelse Birch: resultater og vurderinger ^

gjør hver dag Viparita Karani eller Salamba sarvangasanu, mange mennesker klarer å bli kvitt plagsom av sine mange år med sykdom. Ifølge yogiene er deres årsak ofte dårlig energi, forurenset med negative følelser og minner, som må rengjøres regelmessig med spesielle øvelser for å få indre fred og harmoni.

Øvelse Berezka: tilbakemelding fra våre lesere

Ekaterina, 33 år:

"På grunn av den konstante tilstedeværelsen på føttene på jobben, har jeg tjent meg selv åreknuter. Jeg visste ikke engang hvordan jeg skulle bli kvitt det før jeg bestemte meg for å være som yoga for min egen helse. Der ble jeg lært å lage en bjørk, og sa at denne øvelsen vil bidra til å eliminere problemet. På mindre enn noen få måneder er resultatene allerede der, og svært viktige. "

Olga, 27 år gammel:

" Jeg gjorde en bjørk for å styrke musklene i ryggen og magen, og jeg gjorde det. Bit venstre folder av fett, men i tillegg gjorde jeg og andre øvelser »

Anastasia, 30 år gammel:

« For flere år, gjør yoga, og Viparita Karani - en av mine favoritt innlegg. Jeg kan stå i det i en halv time, jeg føler meg fantastisk. Det er ingen tvil om noen varicose eller overvekt, fordiYoga med denne store kampen »