Slik spiller du sport under graviditet - sportsbelastning for gravide

Hvilken oppførsel bør en gravid kvinne følge? Trenger jeg å oppleve en gravid kropp som noe skjøre? Er det mulig å opprettholde fysisk kondisjon? Blinker regelmessig informasjon som en sportspike er lettere å tolerere fødsel. Så, hvordan trener du under graviditet og om det er mulig?

Kompatibilitet Sport og Sport

Først må du finne ut om kvinnen var engasjert i idrett før svangerskapet, siden intensiteten i sports nedlasting avhenger av informasjonen.

Ikke glem at graviditet er en uforutsigbar tilstand. Tross alt, er selv verdensmester ikke immune mot alvorlig toksisitet eller trussel om abort. I dette tilfellet kan om hvilken som helst sport ikke være et spørsmål, all din styrke, tid og helse du må bruke til å bære babyen.

Når og hvordan idrett kan ikke forholde seg til:

1. Det er fare for spontanabort.
2. anbefales ikke å delta i sport, som nødvendigvis representerte en av de følgende: løping, hopping, løfte vekter.
instagram viewer
3. Sykling, ridning, sykling, basketball, fallskjermhopping, hopping og klatring er også farlig.
4. Under graviditet er det bedre å forlate sporten, som er forbundet med apnea.
5. Problemet med snorkling forblir uløst. Det er en oppfatning at dykkeren bærer forplantning prosessen enklere, men ikke glem at trykket synker til hennes vant fra barndommen. Holder pusten uerfaren gravid utøveren kan påvirke både barnets helse samt på egen hånd.

Hva idretter kan praktiseres

Graviditet er en delikat tilstand, der barnet blir dannet. Legene sier vanligvis at riktig bruk av graviditet ikke kan føre til feil fødsel. Dette er veldig viktig, fordi en kvinne i en "interessant" stilling ikke bare bør følge maten, men også hennes oppførsel og livsstil. I tillegg gjenspeiler babyen og leveransen kvinnens følelsesmessige tilstand.

Men hvis psyko-emosjonelle tilstand kan styre, ikke hver, den fysiske forberedelser - er noe som har råd til noen vanligvis føler gravid.

gjort sitt bidrag og natur: økt fleksibilitet og utholdenhet - kvaliteter som ligger i hver kvinne gravid. Og hvis under svangerskapet fremtiden mamma ikke reduserer motorens belastning, det vil ikke bare legge fleksibilitet, men vil også øke muskel utholdenhet, som vil garantere suksess fremdriften av arbeidskraft.

Hvis du ikke vet hva slags sport du godtar, bør du starte med mild trening. For eksempel kan en uforberedt fremtidig mor ha råd til en lang tur eller svømme i bassenget.

mest gunstige perioden for sporten - det er den andre trimester, siden på dette punktet fullfører tilpasning av organismen til prosessen med svangerskapet, endring i hormonnivåer og betydelig redusert risiko for en trussel mot den lille mannen.

Det er mange flere restriksjoner i første trimester enn i andre. Dette er den mest kritiske tiden for graviditet, fordi i denne perioden er det en så alvorlig problem, som trusselen om oppsigelse av svangerskapet, og også fastsetter de grunnleggende organer og systemer. I tillegg er første trimester tidspunktet for å starte fysiologiske forandringer i kroppen, noe som kan forårsake ulempe, dårlig helse og toksisose.

Så hva idretten øvelser er uønsket i løpet av de første tre månedene:

• alvorlig kardiovask, siden arbeidet i kardiovaskulærsystemet er så ledsaget av spenning;
• noen strekkøvelser. Første trimester er tidspunktet for tilstedeværelsen i kroppen av økt mengde hormon, avslappende muskler og leddbånd, som er full av skader og belastninger.
• hopping og annen fysisk aktivitet, noe som kan føre til et fall gravid.

Og du bør alltid huske på er at fysisk aktivitet bør være fokusert på trivsel. Hvis den gravid kvinne føler seg kvalme eller svimmel, hva slags sportsaktiviteter kan du snakke om?

Hvis selvstudium er planlagt, må du være oppmerksom på mild fysisk stress.

Den mest egnede sporten for gravide er svømming. For øvrig vil den moderne treningsindustrien være fornøyd med sitt mangfold: Aqua aerobics for gravide, yoga, aerobic eller til og med orientalske danser.

Det viktigste er at leksjonene gir fremtiden moren mange positive følelser, fordi hvis hun er munter og kraftig, vil graviditeten passere lett og forsiktig.

Fordeler med fitness under svangerskapet

Listen over treningsøvelser egnet for gravide har lenge vært dannet. Hovedmålet er å forbedre fremtidens mors generelle trivsel, utvikle individuelle muskelgrupper og forberede kroppen til levering.

Mange kvinner er interessert i hvor lenge kan jeg trene? Før noen, fordi de er rettet mot å opprettholde brystet, armene og bena. Viktigere, ikke glem at i løpet av de ni måneders forventninger, ikke kan tas som et middel for egnethet for en perfekt figur, fordi dette kan du begynne bare etter fødselen av en baby. Men på grunn av moderat sysselsetting, vil sannsynligheten for å bli tyngre under graviditeten fortsatt reduseres.

anbefales å lese:

Kan gravid i bassenget

Lifestyle Graviditet

Riktig ernæring for gravide

Overvekt under svangerskapet