Hvilke matvarer inneholder Omega 3 6 9

omega fettsyrer er en uunnværlig kilde til ungdom og helse, så produktene fra disse skal være i kostholdet til hver enkelt.

Omega 3, Omega 6 og Omega 9 produkter: bruk for menneskekroppen ^

Noen leger mener at fett bare kan skade kroppen, men, som vist ved flere studier i sin mangel i kosten øker risikoen for åreforkalkning, hjerteinfarkt, og atmer overraskende - diabetes.

Det er derfor eskimoene å spise fet fisk som inneholder omega syrer, er mye mindre sannsynlig at lider av noen kardiovaskulær sykdom.

Omega-3-produkter: nytte eller skade

mest anvendelige omega-syre er plassert under "3" nummer:

• Det eliminerer kolesterol fra plaques tynner ut blodet, forhindrer trombose;
instagram viewer
• Forbedrer absorpsjonen av kalsium;
• Forhindrer Alzheimers sykdom, aktiverer mentale prosesser, øker oppmerksomhet, utvikler minne;
• fremmer rask tilheling av sår og sår i huden samt i kroppen;
• renser huden, styrker negler og hår, bremser aldringsprosessen, hjelper det å bli kvitt rynker.

Like viktig er den syre og omega-6: forsterker nerver forbedrer humøret, forhindrer forkjølelse, øker hudens elastisitet, forebygge diabetes, kolesterol, og gir ut et rent kar.

helse er også viktig oleinsyre omega-9, som arbeider som følger:

• forbedrer immunforsvar, og reduserer forekomsten av forkjølelse;
• Gir huden strålende og fløyelsaktig;
• Forhindrer utseende av svulster;
• Forbedrer arbeidskapasiteten og mental aktivitet, påvirker positivt oppmerksomhet.

største verdien av matvarer rike på omega-3 fettsyrer, har barn: de forebygge forekomst av beriberi, akselerere utviklingen av ferdigheter, bedre vekst og hjernens funksjon, bedre hukommelse.

innhold i produkter av omega 3 6 9: lister med nyttige egenskaper ^

omega-3 i næringsmidler: på listen

vite alle fordelene med produkter som inneholder omega-3, er det anbefalt å bruke dem på en jevnlig basis:

• optimale mengden av omega-3 i fiskeolje kan bli kvitt tromboflevita, hyppige forkjølelser, øyeproblemer, sår og brannsår, åreforkalkning, tørr hud og sprø negler. Du kan ikke ta i mat det er bare ved å øke skjoldbruskkjertelen, hypervitaminosis, allergier, urin steiner eller galleblære;
• omega-3 i olivenolje forynger, forbedrer tilstanden av negler og hud, lindrer interne inflammasjoner, lindrer symptomene på premenstruelt syndrom, stimulerer hårvekst, positiv virkning på intestinal motilitet;
• Valnøtter: stimulere metabolisme, forhindre utvikling av diabetes, styrke potens
• Soybean: har antioksidantegenskaper, styrker immunsystemet, senker kolesteroltall.

I hvilke produkter av omega-3 fettsyrer er fisk og grønnsaker

Det er kjent at fisk er det beste produkt med omega-3 fettsyrer, men den største mengden av de stoffer som finnes i laks, sardiner, sild og smelte, ansjos, laks, makrell,ørret, tunfisk, flyndre, havabbor, rysjer, hai, østers, kamskjell og hummer. Videre kan denne syre bli funnet i de følgende intet;

• Basil, reddik, oregano;
• Chia frø;
• spinat;
• Gresskar frø;
• Brokkoli;
• Salat;
• Kål og grønne bønner.

innhold av omega-3 og omega-6

fett i matvareprodukter I tillegg rik på omega-3 fettsyrer har til å være i kosten, og de som inneholder omega-6:

• sesamfrø og gresskarfrø;
• Rapeseed olje;
• omega-6 og omega-3 linolje når maksimal konsentrasjon; ;
• Solsikkeolje;
• Svart kaviar og makrell;
• Laks og tunfisk;
• Havabbor og kveite;Skalldyr og torsk.

Hvilke matvarer inneholder omega-3:

bordet for å ha en klar idé om innholdet av omega fettsyrer i fett, bare se på diagrammet nedenfor:

matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer: ^

anbefalinger bør ikke anta at Omega syrer bringe bare fordeler og gjør ikke vondt - det er ikke så: når over terskelen kan utvikle fedmeog hypertensjon, så vel som kardiovaskulære sykdommer. For å unngå dette, er det nødvendig å overholde de etablerte normer syre pr dag:

• å normal kolesterol og styrke immunsystemet - til 1,5 g;
• Å øke muskelmassen - opptil 3 g;
• for vekttap - opp til 4 år

beste å spise sjømat, fordi omega-3 i fisk er helt ufarlig og kan spise hver dag. Olje, tvert imot bidra til høyt kolesterol, så de bør være begrenset.

Med for lite omega syrer i konvensjonelle produkter anbefales å ta tran, som kan kjøpes på apoteket. Det forbedrer cellenes stoffskifte, fremmer vekst og styrke muskler, stabilisere stoffskiftet, noe som er viktig for kroppsbyggere - de trenger å ta 3-4 gram fett per dag.

Spesiell oppmerksomhet bør vies til utarbeidelse og lagring av produkter, der det er omega-fettsyrer: for å unngå skader, du kan ikke la mat i lang tid ute i solen, fordide bidrar til oksidasjon av fett.

Cooking fisk er ønsket ved baking eller koking for å holde det så mye nyttig for organismen stoffer kan dessuten fet stekte matvarer har en negativ innvirkning på helsen.