Hvilke matvarer inneholder serotonin

humør Med mangel på hormonet av nytelse og glede - serotonin- personen føler trøtthet, blir det mindre energi. For å avhjelpe situasjonen, må du spise mat som øker nivået av dette hormonet.

Produkter som inneholder serotonin ^

svært uttrykket "serotonin som finnes i produkter" er fundamentalt galt, fordiDette hormon produseres av kroppen alene, og graden av dets innhold kan økes ved hjelp av mat eller medisiner.

grunn av hva som er en nedgang på serotonin:

• søvnløshet, mangel på søvn: sove minst 8 timer normal person neste dag føles ødelagt, slik at stemningen er redusert til null;
• stillesittende livsstil, om ikke nok til å flytte og sjelden tilbringer tid aktiv fritid - dette påvirker nivået av dette hormonet, og ikke til det bedre;
instagram viewer
• ubalansert kosthold;
• Hyppig stress: å komme inn i en negativ situasjon kan dramatisk redusere serotonin, og normalisere det kan, etter å ha spist en bit av mørk sjokolade eller et hvilket som helst annet produkt med tilsvarende egenskaper.

Hva er symptomene på lavt serotonin alltid gjøre seg gjeldende:

• dårlig konsentrasjon, forvirring, dårlig ytelse;
• Uberettiget anfall av sinne eller tristhet;
• angst;
• Søvnforstyrrelser;
• hyppige migrene;
• tarmsykdom;
• dreven craving for søtsaker og stivelsesholdige matvarer.

Det største problemet er en konsekvens av en mangel på hormonet - en selvmordstanker som vises ved langvarig fravær av serotonin.

Stilt overfor denne utfordringen, mange lurer på: hva slags produkter mye serotonin? Den viktigste rollen mat rik på tryptofan: Dette stoffet er involvert i biokjemiske prosesser, er hensikten som nettopp heving av hormonet av lykke.

hormon av glede og lykke serotonin: hva produktene inneholder oppskrifter ^

produkter som produserer serotonin kjøtt

å normalisere innholdet av dette hormonet, kan du spise alle typer kjøtt, men det er best hvisdet vil lene kylling, kalkun, biff, kalv. CLC er også anbefalt å drikke daglig i små porsjoner, sammen med grønnsaker.

Som for svinekjøtt, lam eller and, de er også nyttige, men de trenger å spise i mindre mengder.

Hva matvarer inneholder serotonin:

frukt En annen kilde til serotonin i matvarer er frukt. Alle av dem er nyttig å bruke til dette formålet, men det er spesielt verdt å fremheve følgende:

• Melon;
• datoer;
• Bananer;
• Peaches;
• Epler;
• Plommer;
• fiken;
• appelsiner.

produkter som fremmer produksjonen av serotonin:

grønnsaker Det viktigste produkt av serotonin er tomater: i mange av dem er det tryptamin, som toner kroppen og bidrar til å kvitte seg med trøtthet. Også her kan du ta med brokkoli og paprika.

Foods høy i serotonin:

bær med rette kalles bær er ansett som de beste mat rik på serotonin: nok til å spise bare en håndfull av rips, bringebær eller jordbær, for å bedre humør og positive følelser.

produkter som øker serotoninnivået

Det bør trekke produkter som hjelper serotonin, inn i fire kategorier:

• inneholder raske karbohydrater: sjokolade, godteri, marshmallows og andre søtsaker, samt et brød og bakevarer. Alle av dem kan forbedre stemningen i noen minutter, men ikke glem at denne maten har en negativ innvirkning på form og bidrar til tidlig avleiring av fett;
• innehold tryptofaner: soya, ost, bønner, østers sopp, ost, bokhvete og Pshenko;
• rik på vitamin B: havregryn, slakteavfall, bladrike grønnsaker, meloner, appelsiner, bananer;
• Inneholder magnesium: fiber, kli, ris, havkål, tørket frukt.

Hvilke produkter kan øke nivået av serotonin: Sjømat

Hvis du ønsker å alltid ha godt humør, er det nødvendig å spise ørret, laks, sjø grønnkål eller annen sjømat. De inneholder alle syrer, vitaminer og sporstoffer, som de har antidepressiv effekt på.

Hjemmelagde oppskrifter for å øke serotonin

I bruke noen av de matvarer listet under minst en gang om dagen, kan du garantere deg en god stemning i lang tid.

fruktsalat oppskrift:

• Skjær i biter kjøtt av melon og banan, alle mix med skiver av skrellet appelsin;
• Fyll ingredienser med fettfattig yoghurt.

cocktail oppskrift på morgenen:

• Ta bakken nøtter og frø, bland dem med honning;
• Vi spiser 1 ss hver.l.på tom mage.

Oppskrift havregryn til frokost:

• Hell i kasserolle 1 liter lettmelk. Når det koker - Kast til 2 kopper havreflak, redusere varmen og koke i 20 minutter under omrøring av og til;
• I grøden før servering, legg til bær eller frukt.

produkter å normal serotonin: Medisinsk vurdering ^

leger, i tillegg til endringer i kostholdet er bedt om å vurdere de andre punktene:

• Snarere enn hele dagen for å sitte på ett sted, trenger du minst en time om dagen for en tur i frisk luft: det er nyttig ikkebare for godt humør, men også for helse;
• Boliglokaler bør ventileres så ofte som mulig;
• Det er obligatorisk å observere hvilemodus, fordidet avhenger av hvile og velvære og humør hos en person;
• Yoga og meditasjon har en positiv effekt på serotonin innholdet, men i tillegg kan du gå svømming, sykling og annen aktiv trening - det vil komme til indre balanse og bedre livskvalitet.