Øvelser for slankende lår

elastiske og slanke hofter - drømmen om absolutt alle jentene, menhva skal jeg gjøre for de som ikke kan oppnå det? Det er en vei ut - å utføre spesielle øvelser som vil bidra til å oppnå meget imponerende resultater.

Har øvelser for slanking hoftene ^

For de fleste kvinner, det er hip som er mest problematisk område, men spesielt for dem som har den type form - pære.

Ty til dietter, er ikke alltid mulig å oppnå en god effekt, fordi kalorifattig mat bare gjør det mulig å fjerne kroppen for overflødig vann, og egentrening for slanking hoftene bidra til rask fett tap i denne sonen.

Hvordan redusere hofter

tillegg til den vanlige utførelsen av et kompleks av øvelser for slanking hoftene, må du følge disse reglene:

• Selv om hver dag for å gjøre vanskelige øvelser, vil misbruk av fett og høy-kalori mat være noe resultat., Det anbefales å spise mest grønnsaker, magert kjøtt, frukt, mager fisk, bær, korn og nøtter, hvis ikke ta hensyn til denne tilstanden, er det sannsynlig at et positivt resultat ikke vil bli, eller har å forholde seg til mye mer om hvordan man skal fjerne et lår fett raskt som muliglenger;
  instagram viewer
• Tror ikke det, trene et par dager, vil være i stand til umiddelbart å gå ned i vekt - dette er ikke sant: som regel å styrke musklene tar ca 5 uker, og den fulle effekten vil merkes først etter 3-5 måneder.

Hvilke øvelser er bra for slanking hoftene ^

boliger Enkle øvelser for slanking hoftene i

hjem så snart som mulig for å gå ned i vekt, er det anbefalt å utføre daglig en enkel kompleks:

• skreve mye, hender trekke fremover, Hold ryggen rett. Knebøy så lavt som mulig, er den maksimale strai sete, blir forsinket med 5 sekunder, og deretter går tilbake til utgangsstillingen. Vi gjør det 3 ganger for 15 sit-ups med korte pauser mellom tilnærmingene;
• er lagt på magen hans, la hendene på baken, rett ut beina og løfter dem, kaste i hånden. Vi utfører 10 ganger for 3 tilnærminger;
• Elbow hviler på gulvet, ligger på sin side. Vi bøyer øvre benet i kneet og løfter det opp, senker du det. I dette tilfellet må du gjøre alt i 3 tilnærminger 15-20 ganger;
• gikk på alle fire, trekke ett ben tilbake og tilbake, gjør det samme på den andre siden, og så 20 ganger;
• Vi fester våre hender i midjen, holder ryggen og beina rett. Vi setter en fot frem og sitte på huk ned halvveis, etter - avkastning og følger de samme trinnene med det andre benet. Vi veksler dette 15 ganger.

Effektive øvelser for slanking hoftene med manualer

Hvis du ønsker å ha en fast rumpe og vakre ben, er det verdt å gjøre slike komplekser:

• Hendene holder manualer, stå rett. Ett fot steg fremover og krysse slik at vinkelen på benfoldet er lik 90 grader. Vi kommer tilbake, vi gjentar med den andre siden. Totalt er det nødvendig å gjøre tre ganger 15 ganger;Vi er avhengige
• venstre hånd på veggen, og på høyre holder en manual. Vi løfter så mye som mulig høyre ben, bøyer det slik at hælen er borte. Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen, gjenta 10 flere ganger, og bytt siden.

mest effektive øvelser for slanking hoftene i gym

jenter, gym, trenere ofte anbefaler disse øvelsene for slanking hoftene og sider, fordi de er godt styrke musklene:

• Knebøy: ta baren med sin driftsvekt, har skuldrene. Benene er mye plassert, vi avler sokker i sidene. Vi stikker ut brystet fremover, gå ned med baren så lavt som mulig. Vi utfører fra 10 til 30 ganger;
• også sitte på huk å gjøre fleksjon, forlengelse og avl ben på trening: det styrker både indre og ytre overflater av lårene.

øvelser for raske vekttap hofter i baren

Hvis det er en mulighet til å engasjere seg på bar eller gjøre i en leilighet over baren døren er verdt å gjøre disse øvelsene:

• hender tviholdt i baren med hendene på min egen, heve rette ben opp, går ned. Vi utfører 7-15 ganger;
• Visim, gjør leg heiser foran ham, og da - i hånden, hver gang kommer ned igjen.

Øvelse slanking lår: anmeldelser og resultater ^

Hvis du øver hjemme hver dag, vil totalt 2-3 måneder kunne redusere hoftene og godt å gå ned i vekt - opp til 15 kg. I tillegg til øvelsene anbefales andre aktiviteter:

• Løping: Laster alle muskelgrupper;
• Hoppetau: Positivt påvirker muskler i hofter og ben;
• Hopping på ett sted uten tau;
• Sport eller Nordic walking.

øvelser for slanking lårene: anmeldelser mistet vekt

Alina, 27 år gammel:

«I 3 ganger i uken besøk trenazherku, og jeg kan si en ting: det viktigste - det er en cardio trening sammen med riktig ernæring. Meget god miste vekt og polet, men på den innledende fasen kan ikke være overivrig fordigir større vektbelastning på ledd, knær og rygg »

Margarita, 30 år gammel:

« Nei diett vil ikke hjelpe noen sport: du kan gjøre, og innen 5 minutter å spise kake. For å få virkelig gode resultater, bestemte jeg meg for å gå på en diett Duke studere hjemme på stativet, og knebøy med manualer, og det hjalp meg: for 3 måneder jeg tok av 13 kg, og lårene er merkbart slankere »

Zhanna, 35 år gammel:

"Jeg fikk knapt meg til å studere hjemme, men så ble det gradvis involvert. Nå, og jeg kan ikke forestille dagen uten sport, selv om det sparket av den ettertraktede 15 kg i 4 måneder takket være tau, knebøy og kjøre. De som ønsker å gå ned i vekt, anbefaler jeg det er fordikombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening har en positiv effekt på figuren, men alt skal være med måte. "