Øvelser for det indre låret

mest problematiskeområdet på kvinner er innsiden av låret: musklene nesten ikke ville bli brukt i hverdagen, noe som fører henne til å spare mer av fettcellene.

øvelser for indre lår: hva de er ^

største mengden av akkumulert fett innskudd det på lårene, men bli kvitt dem er noen ganger veldig vanskelig, spesielt hvis du ikke vet hvordan du gjør det riktig.

motsetning magen, den nedre delen av kroppen mister vekt mye saktere, men prosessen kan bli fremskyndet ved å utføre spesielle øvelser for å styrke innsiden av lårene. Sin essens ligger i det faktum at de involverer adductor musklene, og fremme fettforbrenning.

å fjerne fett fra innsiden av lårene, og du kan bruke andre metoder i tillegg til øvelser:

• Gjør liposkatsiyu;
• Gjør selvmassasje;
• Følg dietten.

I sistnevnte tilfelle, styrking av den indre lår er umulig uten trening, men kostholdet sammen med dem, gir svært gode resultater.

Før du begynner å fjerne fett fra den indre lår, er det verdt å bli kjent med kontraindikasjoner hvor tung trening er forbudt:

• åreknuter;
• Sykdommer i hjertet og blodårene;
• Forhøyet kroppstemperatur;
• Epilepsi;
• Hypertensjon.

kan massere innsiden av låret

Som nevnt tidligere, å massere denne delen av kroppen er mulig og nødvendig, men det må være veldig følsom, du kan ikke bruke banker og honning. I stedet er det best å bare bruke enkle massasjeoljer. Gjennomføre øktene bør være daglig eller annenhver dag - dette vil hjelpe bli kvitt cellulitter.

Fra noen problemer, bortsett fra for cellulitt på den indre overflaten av låret, kan elimineres ved hjelp av oppgaver:

• Stretching: hvis de ikke blir fullstendig eliminert, så i hvert fall bli mindre synlig;
• folder av fett: de er ikke i stand til å fjerne ganske raskt.

beste øvelsene for innsiden av lårene ^

øvelser for indre lår med fitball

For å styrke den indre lår anbefales å foreta regelmessige lette øvelser med fitball:

• lagt på ryggen, heve et benog vi klemmer ballen, som forblir i denne posisjonen i 20 sekunder. Vi kommer tilbake, vi gjør 5-6 ganger;
• sitte på fitball, klemme hoftene og stå opp. Vi holder føttene brede på denne tiden, og strekker armene våre fremover.Å komme opp, vi bærer hele vekten på ett ben, og det andre - vi løfter. Vi gjør 10 ganger på hver side;
• Vi ligger på ryggen, våre føtter hviler mot ballen.Å gjøre bekkenet stiger - og dermed tørke på innsiden av lårene, og bakende styrke. Vi utfører opptil 15 ganger.

Massasje innsiden av lårene

Som nevnt tidligere, for å stramme de indre lårmusklene, og massasje er effektivt, men det må gjøres på følgende måte:

• ved hjelp av lys rubbing, stryke og kronglete;
• Til å begynne med varme opp huden slag, og bare da gå videre til rubbing, og da - å vri;
• Vi fullfører alle utjevningsbevegelsene på håndflatene;
• Vi utfører prosedyrene hver annen dag. Fettsuging

indre overflate

lår fett tillegg til en driftsmetode for pumping, karakterisert restitusjonsperiode, at det blir merker på innsiden av lårene, så vel som anvendelse av anestesi, er det andre, mer humane metoder - ikke-kirurgisk fettsuging:

• Ultralyd: problemområde er massert ultralydinnretning;
• laser: varm laserstråle brenner subkutant fett;
• Manuell: figuren er modellert direkte hendene av massør.

Øvelser for indre og bakre overflater

hip å rydde opp musklene, i dette tilfellet behovet for utvid innsiden av låret under navnet "Butterfly" fordidet var han som gjør jobben raskt:

• Vi sitter på kanten av en stol, la ekspander mellom knærne, sende hetten ned;
• Sett begge hendene på håndtaket, presse dem innsiden av lårene, og så 50 ganger.

Det er et annet alternativ øvelser for indre lårmusklene, men det vil trenge en jern gripe med fjærer:

• Liggende på matten, sokker å følge et håndtak og den andre hånden holdt. Ben på dette tidspunkt er i hevet posisjon;
• lavere foten ned, og så komme tilbake. Vi gjør så opp til 20 ganger.

Hvordan velge en trener for den indre lår

Selvfølgelig, den mest praktiske i bruk av en Gripper, men for å strekke den indre lår og de andre gode trenere:

• Block: er en god analog simulator tilgjengelig i gym. Den veier mye, er dyrt, men regnes som en av de mest effektive;
• HIP-SHAPER: ser ut som sklir langs buen av de to pilarene som er nødvendig for å få knærne og redusere bena sammen.

øvelser for indre lår med seg ballen og simulatorer: resultater og vurderinger ^

Avhengig prosentandelen av fett opphopning er vanligvis mulig å brenne fett på innsiden av låret ganske raskt: I gjennomsnitt tar det mellom 3 uker til 4 måneder. Hvis det er mye overflødig vekt, for å få et resultat, og må prøve et halvt år, men ikke være galt å diett for det.

er best i kosten til å foretrekke proteinrik mat, som for eksempel en diett Duke somdet tillater deg å fjerne vekt, uten at det påvirker muskelvev.

Hvordan pumpe opp innsiden av lårene: vurderinger

Irina, 23 år:

«Jeg har alltid hatt lyst til mellom bena var et lite gap, men hele mitt liv jeg var ganske tykk. Jeg bestemte meg for å forandre deg selv, og starter med pressen og lår: gjøre kronglete knebøy og øvelser med utvidere, og til slutt var jeg i stand til å kaste av 12 kg for 2 måneder på grunn av kosthold og idrett, selv hjemme »

Marina, 30 år gammel:

«for å fjerne fett fra hoftene, jeg måtte jobbe hardt for: å engasjere seg med ballen, til massasje og, selvfølgelig, gå på en diett. Som et resultat av for 3 måneder, tok jeg henne med 4 cm på hvert ben, og kastet godt - 14 kg »

Anna, 28 år gammel:

« Bli kvitt fettet på innsiden av lårene hjalp meg Expander 'Butterfly': det jeg brukte den hver dag,og til slutt oppnås den ønskede effekten i 4 måneder »