Hvordan lage magen flat - flat mage hjemme

Det ser ut til at du kan trene mer enn du gjør, det kan du bare ikke, men magen går ikke vekk? Bare trenger ikke å gi opp og slutte å trykke på pressen, fordi du jobber med de mest problematiske sonene til nesten alle kvinner, du trenger ikke å glemme at det ikke bare er trening, men også ernæringen som er viktig. Denne artikkelen gir deg 6 tips som kan svare på spørsmålet "hvordan å gjøre magen flatt."Hvis du holder deg til disse tipsene, ikke avslutte trening, i løpet av en måned vil du kunne vise alle kvinners ønske - en flat mage.

6 hemmeligheter med flat mage

Secret No. 1 .For å bli kvitt overdreven subkutan fett og nå en flat mage, bør hver av kvinnene konsumere ca 25 gram fiber daglig. Mat rik på fiber: nøtter, grønnsaker, frukt og fullkorn. Det hyggeligste øyeblikket i slik mat er mengden kalorier i den er svært liten, og det er praktisk talt ikke noe fett, og derfor tillater slike produkter å lykkes med å gå ned i vekt.

Ikke glem at det er nødvendig å tygge denne maten veldig nøye. Det er påvist at det er langsomt å tygge at tiden for matinntaket strekkes, hjernen har tid til å motta et signal om at magen er mettet, noe som betyr at du ikke vil spise mye for mye. Men for å øke forbruket av mat med fiber er det nødvendig gradvis, fordi en plutselig forandring i kostholdet kan kaste en slik "overraskelse" som en hovent underliv.

Secret No. 2 .Prøv å unngå å spise overflødig karbohydrater. På en dag skal en kvinne motta bare 40% av kalorier fra karbohydrater, det vil si ca 200-300 gram, sitte på en diett som antar at forbruket er på 1800 kcal. Ved inntak blir karbohydrater delt inn i glukose, som senere blir glykogen. Dette stoffet og bruk menneskelige muskler som drivstoff.

Men en annen egenskap av glykogen er evnen til å lagre tre ganger mer vann enn det veier seg selv( fett og proteiner lagrer ikke vann i det hele tatt).Derfor, folk som sitter på en karbohydrat eller lav-carb diett raskt miste vekt, fordi de bare går tom for overflødig væske. Eksperter anbefaler å konsumere mye frukt og grønnsaker, de har mye fiber og vann i sammensetningen, derfor er det praktisk talt umulig å få vekt ved å bruke slike produkter.

Selvfølgelig må du gi opp retter som inneholder en høy prosentandel karbohydrater. Disse inkluderer baking, kaker, søtsaker, kaker og all fastfood. Dette er kanskje den viktigste regelen som er nødvendig for å utføre, hvis du vil ha en flat mage hjemme.

Secret No. 3 .Dette rådet er trivielt til poenget: drikk så mye vann som mulig. Det er eksperter som tror at overdreven bruk av vann kan påvirke figuren negativt. Men dette er ikke sant, for det er faktisk vann som introduserer natrium fra kroppen og bidrar til å gå ned i vekt. Du må opprettholde optimal vannbalanse i kroppen din, dette vil hjelpe ikke bare med å få en flat mage, men også for å fukte huden helt. Derfor må du drikke minst 8 glass vann om dagen. Men antall drinker med gass er bedre å redusere, eller til og med fjerne fra kostholdet ditt. Kullsyre, som danner bobler, kan redusere fordøyelsen og føre til oppblåsthet.

Secret No. 4 .Vår kropp trenger bare natrium i rimelige grenser. Det bidrar til å regulere vannmetabolisme, normalisere blodtrykket, absorbere bestemte næringsstoffer og arbeid musklene. De fleste, sammen med hermetikk, salt og ønsket om å spise noe salt, får i stedet for kroppens nødvendige 500 mg natrium en gang hver 10 ganger mer. Så vær sikker på å være oppmerksom på mengden natrium forbrukes. Bedre istedenfor pommes frites eller stekt å spise det samme produktet bare i kokt eller bakt form, i stedet for syltet agurk - fersk, og i stedet for skinke - et stykke kokt svinekjøtt.

Secret No. 5 .Glem mat om natten! Så snart du slapper av og har en middag før du går til sengs, vil overflødig vekt ikke holde deg venter. Bare nå, for mye å være opprørt er det ikke verdt det, fordi det bare er vekten av vann, er menneskekroppen ikke i stand til å utsette for en natt en slik mengde fett. Men det er fortsatt et problem med sen kveldsmat. Problemet er at slike måltider er enkle å gå inn i en vane, noe som betyr at de reduserer appetitten din hele dagen.

Sørg for å gi opp sen kveldsmat. Dette vil gi flere positive øyeblikk: først våkner du med en følelse av letthet, for det andre med den ønskede flat magen, og for det tredje vil du ikke hoppe over frokost.

Distribuer måltider slik at det ikke er mer enn 3-4 timer mellom dem. Og i hvert fall ikke gi opp frokost, lunsj og mat! Så du kan ikke spise mye til middag. Men, og hvis du virkelig vil sove før du sover, kan du spise lite fett yoghurt eller et lite eple.

Secret No. 6 .Prøv å redde livet ditt fra stress. Ja, kanskje det virker som en umulig oppgave, men du kan i det minste forsøke å reagere mindre smertefullt i noen akutte situasjoner. Forskere har bevist at stress forårsaker frigivelse av et hormon som kalles kortisol, noe som fører til økt appetitt, og dette er en direkte konsekvens av overvekt. Og det vil bli utsatt i midjen og magen.

Det vil være nyttig å gjøre cardio trening. De gir bemerkelsesverdig hjelp til å overvinne nervebelastning. Prøv å slappe av oftere - dette er en annen måte å utelukke stress og overeating fra livet ditt.

Øvelser for

-pressen Det finnes ingen universelle øvelser, takket være det, kan du raskt gjøre magen flatt og passe alle uten unntak for mennesker. For hver person er det nødvendig å individuelt velge øvelser, basert på dens grunnlov, genetisk predisposisjon og et stort antall andre faktorer. Men du selv kan bestemme hvordan du trenger å rette opp denne eller den øvelsen, slik at de har den mest fordelaktige effekten på deg.

Alle øvelser for pressen kan deles inn i tre typer:

• for "lavere" trykk;
• for "øvre" pressen;
• for skrå muskler.

Den mest hensiktsmessige tiden for trening er morgen( til du har spist) eller 3 timer etter å ha spist. For å få maksimal effekt fra øvelsene, må du gjenta hver øvelse omtrent 25 ganger i to tilnærminger.Øk belastningen hver uke.

Så, øvelser:

1. Ta utgangspunktet: du må ligge på ryggen, legg hendene bak hodet, bøy knærne i beina og plasser dem parallelt med gulvet. Nå unbend bena i utånding, ta dem bort fra deg, mens du kontrollerer at de alle også forblir parallelle med gulvet. Gå tilbake til startposisjon ved innånding. Denne øvelsen gir strømbelastningen til "lavere" trykk.
2. Ta startposisjon: du må ligge på ryggen, bøy knærne og sokker samtidig bør ikke berøre gulvet, da det er denne bestemmelsen - Garanti for noen belastning på fremre musklene i bena, hendene bak hodet vekk. Nå løft den øvre delen av kroppen på utånding slik at bare et par centimeter fra gulvet bladene kommer av. Gå tilbake til utgangspunktet ved innånding. Pass på å være oppmerksom på det faktum at med hvilken del av kroppen du løfter, må du bryte vekk fra gulvet nettopp på grunn av bukemuskulaturen.

Vet ikke hvordan du skal oppnå en flat mage? Følg alle de ovennevnte anbefalingene, og du vil lykkes!