Atkins diett - hemmeligheten til den ideelle figuren av Hollywood-stjerner

Atkins dietten, utviklet over 40 år siden en amerikansk lege - en kardiolog Robert Atkins opprinneligå forholde seg til sin egen overvekt, i mange år nå populære over hele verden.

Hun hjalp å gå ned i vekt mer enn 50 millioner mennesker, inkludert hennes fans mange kjente mennesker som Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams og mange andre, så det er noen ganger kalt "Hollywood".

Dens prinsipper ble videre brukt til utvikling av de mest populære i vårt land, Kreml kosthold. Essensen av Atkins dietten

^

hoved essensen av Atkins dietten, samt franske lignende low-carb dietter Ducane er lav carb diett, hvor kroppen blottet for hovedkilden til energiinntaket fra karbohydrater, fortsetter prosesseringen til tvangsfettreserver.

Hovedmålet - gjenoppbygge metabolisme slik at kroppen blir brukt til å bruke fett som den viktigste kilde for energi, og for å opprettholde på et konstant nivå av blodglukoseinnhold, og redde folk fra all mat-avhengighet og overdreven sug for søtsaker.

Ifølge Dr. Atkins anbefalte dem mat, med unntak for tap av ekstra kilo:

• forbedrer den generelle tilstanden til kroppen, som tap av fett permisjon giftstoffer i fettdepot.
• I tillegg hevder han at proteinrik mat normaliserer blodsukkeret med lav glykemisk indeks, fordi protein absorberes mye saktere karbohydrater og derfor eliminerer overspenning glukose.
• Dette i sin tur hindrer tretthet, hodepine, ledd- og muskelsmerter og til og med depresjon.

Men for alle sine dyder, er denne teknikken vist ikke for alle - det er ikke anbefalt for gravide, ammende og personer med nyresykdom.

fase av Atkins dietten ^

Dr. Atkins vektreduksjon program består av fire faser, som hver har sine egne særtrekk.

første fase Den første fase - den fase av induksjons er de mest strenge og varer i minst to uker, hvorunder det menneskelige legeme begynner "ketose", det vil si prosessen med lipolyse. Under den første fase må overholde følgende regler:

• karbohydratinntak opp til 20 gram per dag;
• mat tas fra 3 til 5 ganger per dag i små porsjoner, og intervallet mellom måltidene bør ikke overstige 6 timer;
• drikke minst åtte glass vann om dagen sylvestris;
• forstoppelse ta mat som er rik på vegetabilske fibre og fiber;
• ikke overspise - få opp fra bordet med en følelse av tilfredshet, men ikke nok;
• fullstendig eliminere fra kostholdet av brød, mel, stivelsesholdige grønnsaker, nøtter, frø;
• å akselerere utbruddet av ketose ønskelig moderat trening.
• Godkjente produkter i den første fasen - kjøtt, fisk, reker, muslinger, egg, vegetabilsk olje.
• i begrensede mengder tillatt - cottage cheese, ost, smør, rømme, agurker, tomater, squash, kål, aubergine, grønne oliven, nøtter, frø.
• helt forbudt - søtsaker, brød og mel produkter, tomatpuré, poteter, rødbeter, gulrøtter, druer, banan, jordbær, appelsin, ananas.

Den første fase begynner fall i kroppsvekt, som er fra 2 til 5 kg avhengig av individet.

andre fase

• Den andre fasen er en fase av en planlagt vekttap og varer fra noen uker til flere år, avhengig av hvor mange kilo i vekt, må tilbakestilles. I denne fasen
• eksperimentelt bestemte maksimale individuelle daglig hastighet av karbohydrater, i hvilken vektreduksjon fortsetter uten stopp ketose.
• Ulike mennesker, kan denne verdien være vesentlig annerledes og varierte fra 20g til 150g per dag.

Under den andre fase er det nødvendig å gradvis øke den daglige mengden av karbohydrater og nøye overvåke dynamikken i vektforandringer. Hvis vekten fortsetter å synke, slik at du kan øke mengden karbohydrater i kosten;hvis han stoppet eller opp, trenger du en kort tid for å gå tilbake til innledningsfase.

Hvis du gjør daglig oppfølging av vektmåling, er det vanligvis vanskelig å forstå dynamikken i vekt siden hans nøling nesten usynlig for en dag. Derfor, for pålitelighet kan du utføre testen veier en gang i uken, noe økt varigheten av denne andre fasen.

samme måte kan du uavhengig justere hele prosessen med å miste vekt - for eksempel hvis du ønsker å diversifisere din meny, øke mengden av karbohydrater og dermed litt redusere frekvensen av vekttap. Du kan også øke mengden karbohydrater forbrukes ved å øke fysisk aktivitet.

tredje fase

tredje fase - faseovergangen til bevaring av vekten begynner etter å ha nådd den ønskede vekt. Denne fasen også

eksperimentelt, men dens formål er individets daglige karbohydrat, ved hvilken vekt vil stoppe og kan opprettholdes stabilt.

• anbefalt å øke den daglige frekvensen av karbohydrater er også veldig greit, ikke mer enn 5-10 gram per uke, og følge nøye med vekten av høyttaleren.
• Denne fasen bør nærmet veldig ansvarlig og ikke å skynde seg, fordi den enkelte karbohydrater standarder for å stabilt opprettholde en ideell vekt må holde oss til for livet.

fjerde fase

fjerde fase - fasen for bevaring av kroppsvekt varer hele livet. Dr. Atkins sier at dersom strengt følge visse karbohydrater i den tredje fasen normen, da vekten vil alltid - perfekt.

kan ikke slappe av og begynne ukontrollert forbruk av søtsaker, fordi de tapte kiloene umiddelbart returnere ferd med å miste vekt og må starte på nytt, fra den aller første fasen. Ikke la vektøkning på mer enn 3 kg med ønsket vekt.

Tabell Atkins dietten ^

diett Atkins Tabellen viser innholdet av karbohydrater per 100 g av produktet og lar deg beregne ditt daglige kosthold ordentlig.

Fordi disse produktene, oppfordres til å kompilere ditt daglige kosthold:

Tabell over forbudte produkter, som må unngås:

Oppskrifter og eksemplarisk diett menyen Atkins ^

utvalg av appetittvekkende oppskrifter Atkins dietten kan gå ned i vekt solid, velsmakende ogkomfortabel. Velge fra tabellen over godkjente produkter, kan du vise fantasi og eksperimentere med dem, avhengig av innstillingene for mat.

trygt kjøpe nye varianter av fisk og kjøtt, grønnsaker( kontrollere mengden av karbohydrater i dem).Cook er ulike vegetabilske supper, stuinger, salater, småretter og most seg oppfinne nye kombinasjoner og variasjoner.

oppskrifter Atkins dietten som en eksemplarisk menyen er det stor variasjon, kan du ta over følgende baser og kombinere til din smak.

egg salat med grønnsaker

• en kokt egg, en tomat, 2 middels agurker, 1/2 paprika og salat hakket, kledd med olivenolje.
• Du kan legge litt sitronsaft og pinjekjerner.

Sjømat salat

• gode ringer å koke, tilsett hakket hardkokt egg, kokt mais, litt vill ris og kokte reker.
• Smak til med olivenolje og sitronsaft.

Sample meny for dagen

Frokost:

• stekte egg med bacon, grønn te uten sukker;
• eller fettfattig yoghurt( cottage cheese), te.

Lunsj:

• kotelet og et stykke ost;
• eller 100 g bakt kalvekjøtt med en del av vill ris, agurksalat med olivenolje, te;
• eller øre med rugbrød, tomat, oransje, te;
• eller 150 g kokt fisk med garnering av ris, te.

Middag:

• salat av ferske grønnsaker, kjøttkraft, et lite stykke biff leveren, te;
• eller 200 g kokt kalvekjøtt med stewed blomkål;
• eller 150 g bakt fisk med eggsalat med grønnsaker;
• eller 250 gram ovnbakt kylling med sjømat salat, grapefrukt.

Når du tar utgangspunkt i næring, en omtrentlig meny med Atkins dietten og gradvis omarrangere stoffskiftet ditt, vil du snart raskt utvikle nye spisevaner og avhengighet.

I tillegg kan du uten hjelp av bordet tenke ut ulike oppskrifter for Atkins dietten, spise deilig, tilfredsstillende og variert, samtidig som du opprettholder en ideell vekt og form.

Det anbefales også å se en video på videoen med nyttige råd fra diettister om de tre beste dagene med utgivelse som bidrar til å miste vekt raskt og effektivt: