Øvelser for slanking ben

ikke alt naturen har utstyrt velskapt ben, og noen kvinner på toppen av fettcellene i første omgang det ble avsatt i den nedre delen av kroppen.

For å raskt gå ned i vekt på dette området, må du regelmessig gjøre spesielle øvelser: de kan effektivt brenne fettceller.

Har etappe slanking øvelser hjemme ^

Alle mennesker har valget mellom å gå på treningsstudio eller tog hjemme. I det første tilfellet, selvfølgelig, mosjon etappe slanking drive mer effektivt, men hvis du ikke kan betale for treneren tjenesten, kan du trene på egenhånd.

Det bør også ta hensyn til det faktum at selv de mest effektive øvelser for bena diett ikke vil være nok hvis du ikke følger en diett:

• bør forlate alle stivelsesholdige matvarer, stekt og fet: disse kursene bidrar til dannelse av kroppsfett, langsom metabolisme, øke kolesterolnivået og en negativpåvirker helsen som helhet;
  instagram viewer
• Dietten er nødvendig for å gi preferanse til grønnsakene friske eller kokte, samt frukt, fettfri yoghurt, melk drikk, kokte egg, magert kjøtt, bær, fisk, grønnsaker.

Sammen kosthold og regelmessig mosjon for etappe slanking komplekset vil i løpet av kort tid for å oppnå det ønskede resultatet og bli kvitt overflødig vekt. Også her må vi ta hensyn til viktig detalj: fettcellene blir brent i en bestemt del av kroppen, og overalt, så la urørt magen, brystet eller baken vil ikke fungere - de også, men litt, men vil avta i volum.

mest effektive øvelser for ben slanking hjemme eller i en hall ^

Øvelser Slanking Calf

ben Oftest kvinner får bedre i lårene og leggene, og for å fjerne volumene, rett og sletttrening hjemme:

• Vi står, vi tar med føttene sammen, presser knær til hverandre. Hendene strekker seg fremover, børsten klemmet inn i knyttneve. Squat dypt 20 ganger;
• føtter holder også sammen, hendene er festet på beltet. Vi går opp og ned på sokkene 30 ganger;
• Vi utfører ruller fra hæl til sokker 20 ganger;
• skreve allment maksimal stigning på tå, dvele ved toppen i 10 sekunder og faller ned. Vi gjentar 20 ganger;
• Vi legger seg ned, strekker seg et bein fremover, prøver å unbend det så mye som mulig i kneet. Vi gjør alt 10 ganger per fot.

øvelser for raske vekttap

føtter Hvis du ønsker å redusere volumet av hele lengden av benet, er det tilrådelig å gjøre hjemme øvelser for slanking ben, som vil involvere alle muskelgruppene:

• gikk på alle fire, hendene opp mot gulvet. Vi tilordner ett ben opp og til siden, etter å ha gjort lignende handlinger med det andre benet, hver gang vi går tilbake til forrige posisjon. Vi gjentar 20 ganger;
• skreve skulder bredde hverandre, lung ett av dem fremover og knebøy, og deretter komme tilbake. Vi gjentar alt med det andre benet, og så videre 15 ganger;
• Stående sidelengs mot veggen, lent mot den. Vi løfter sakte høyre ben oppover, hold den i 5 sekunder, senk den. Vi gjør 15 ganger, bytter sider.

øvelser for ben slankende på treningsstudio

Eventuelle trenere, når de blir spurt hva øvelser å gjøre for etappe slanking, vanligvis svare at det er nødvendig å kombinere en cardio trening med makt belastning fordiBare dette vil brenne fett og styrke muskler. Oftest er det anbefalt følgende sett:

• Twisting på gulvet;
• Forlengelse og reduksjon av ben på simulatoren;
• Ben bøyer seg i den bakre posisjonen;
• Deadlift;
• Faller med dumbbells;
• Kjører på tredemølle;
• Klasser på sykkelen;Hopping med hoppetau.

øvelser for slanking ben og knær

Hvis fett opphopning observert hovedsakelig på leggene og knærne, må du gjøre daglige øvelser som trekker ned musklene. De er ikke for komplisert, og har råd til hver person:

• lagt på ryggen, beina opp og simulere sykling. Vi er engasjert i 5 minutter;
• Vi sitter på gulvet, strekker vi fremover venstre ben, den rette - vi trekker for oss selv. Vi løfter venstre ben. På hver side utfører vi 20 ganger;
• Vi sprer bena våre i stor grad, vi holder hendene våre på taljen. Roter høyre fot med klokken, så - mot, bytt side;
• Vi ligger på vår side og holder hodet med høyre hånd. Vi løfter opp venstre ben, så bøy det i kneet og gå tilbake. Vi gjør 15 ganger per side.

beste øvelsene for etappe slanking: anmeldelser og resultater ^

Hvis selv å gjøre de mest enkle øvelser for ben slanking hjemme, bare litt over en måned, kan du gjøre dem slankere og miste opp til 10 kg, og kombinerer trening med et lavt kaloriinntak. Fortsetter å spise mat som inneholder enkle karbohydrater og fett, vil et slikt resultat kunne motta ikke, fordi 80% av suksess avhenger nettopp på human ernæring.

vurderinger om slanking øvelser

føtter Margarita, 28 år gammel:

«For å fjerne fett fra bena, jeg hoppe tau, kronglete og gjør ben heiser. Disse øvelsene er for meg virkelig hjulpet, og etter et par måneder, jeg kjøpte en størrelse mindre bukser »

Zhanna, 34 år gammel:

« Gå ned i vekt raskt i bena kan bare være i gymsalen - det er denne konklusjonen jeg har kommet mer nylig. Engasjert i huset, men effekten var liten, men hadde bare begynne å gå på treningsstudio og øke cardio-belastning, slik at bena er slankere i en måned »

Lyudmila, 25 år:

« Jeg var begrenset bare knebøy og hopp. La miste vekt, og det tok nesten tre måneder, men nå har jeg blitt mer hardføre, og beinmuskulaturen betydelig styrket. "