Hvordan begynne å kjøre. Kjører: Hvor kjører du? Når skal du løpe? Hvor mye å kjøre? Tips og hemmeligheter.
For å kjøre
nemnogolyudno å foretrekke å velge et sted som vender bort fra kjørebanen, som har et spor( bane).Best hvis det er en stadion eller en park( skog).Og han og det andre alternativet har sine fordeler: god dekning på stadion kjører spor, som vil lette klassene, og park atmosfære hjelp tune inn i en positiv stemning, løse opp spenninger og stress. Du kan kjøre hjemme med tredemølle.
Hvordan kle seg til jogging? Løpetøy bør være så behagelig som mulig og matche tidspunktet på året. Ingen syntetiske stoffer - bare naturlige stoffer( bomull, sengetøy).Spesiell oppmerksomhet bør settes på sportssko - det vil ikke bare avhenge av din komfort under kjøring, men også på effektiviteten.
Når skal løpe? Hvis du bestemmer deg for å kjøre i morgen, mens svis 6,30 til 7,30 - i denne perioden kroppen er mottakelige muskel belastning. Imorgen er det imidlertid ikke den eneste gangen du kan løpe. I løpet av dagen dette gjøres best med 11 til 12 timer, og om natten - fra 16 til 18.
valg av klasse ganger kan være forårsaket ved å kjøre så det endelige målet med jogging. Hvis du ønsker å styrke det nervøse og kardiovaskulære systemet, gi preferanse til morgendagene. Forsøk å øke muskelens tone - løp om ettermiddagen.Ønsker å gå ned i vekt - jogge om kveldene. Men slike konvensjoner er relativ, viktigst - å velge samme tid for daglige løp, det mest praktiske for deg. I dette tilfellet vil kroppen bli vant til fysisk belastning på et bestemt tidspunkt, og vil være klar for dem etter flere treningsøkter.
Hvordan klargjøre du en løp?
Det er ingen spesiell forberedelse for løping. Nok til å spre blodet til rask gange flere ganger et dypt pust og puster nese munn, gjøre noen flagrende armer og ben, å trekke tilbake. Det er det - kroppen er klar til å løpe.
Hvordan kjøre du? Kjør rett, uten å lene seg fremover, ikke hopper og gjør unødvendige bevegelser. Ikke hell hodet eller senk det - se rett fram. Forsiktig og uten slag på hælene legger føttene dine. Sett foten på bakken, så snart som mulig, rive den av overflaten. Hendene bøyer i albuene i en vinkel på 90 grader. Pust gjennom nesen din. Ikke snakk under kjøringen( over telefon eller med en partner for opplæring) og generelt prøv å ikke bli distrahert av å fokusere på en løpetur.
Hvor mye å kjøre? Start med små opplag - uten å kreve mye fysisk anstrengelse, og før trening, vil de ha en positiv effekt på muskler, muskler, hjerte og nervesystem, tilstanden til organismen som helhet. Nybegynnere nok 15-20 minutter om dagen, og de som har en eller to uker engasjert i jogging, kan øke belastningen og kjøre i en time. Running er god vekslende med å gå - denne belastningen er mer effektiv for å miste vekt og for hjertemuskelen.
Hvor ofte skal jeg løpe? Minst 2 ganger i uken for å starte, gradvis antall løp kan økes og deretter gjøre dem daglig. Begrensninger i løpet( 1-2 ganger i uken, kjører i sakte tempo, hyppig veksling av å kjøre med gang, sistnevnte bør være en lengre tid) må være for eldre, barn og personer som, uansett grunn, er ikke ønskelighyppig fysisk aktivitet. Hvem er kontraindisert i å løpe? Det er en kategori av mennesker som er kontraindisert og ikke jogging - mennesker som lider av sykdommer i luftveiene( astma), åreknuter, flate føtter, et progressivt tap av syn, har en rygg skade, nyrestein med endokrine system problemer. Ideelt sett, før du begynner å løpe, må du konsultere en lege og velge den optimale treningen for deg selv.
Hvor fort å kjøre? Begynn å kjøre i et lavt tempo, gradvis øke det. Hastighet velges enkeltvis. Kjøring bør ikke gi ubehag, ingen steder bør "snatch", prikken eller vondt. Ikke løp gjennom styrke, overvinne smerte og kortpustethet. Hvis du føler deg trøtt eller ubehagelig, treg og begynn å puste gjennom munnen din.
Hvordan sjekke lasteffektiviteten under kjøring? Mål puls før og etter kjøring. Hvis det etter hvert kjører, blir det oftere med 50% - belastningen er tilstrekkelig.
Hva skal gjøres etter jogging ?Ikke stopp før pulsen gjenoppretter, gjør noen øvelser eller bare gå rundt. Drikk et glass stillevann ved romtemperatur for å gjenopprette vannbalansen i kroppen. Etter jogging er det også godt å ta en dusj - og ikke bare for hygieniske formål. Vannprosedyrer vil styrke det nervøse og kardiovaskulære systemet, øke kroppens tone, forbedre humøret.
Systematisk jogging vil ha en gunstig effekt på kroppens generelle tilstand, øke stemningen, bidra til å bekjempe overvekt, styrke immunsystemet, forbedre blodsirkulasjonen. Dette er også en fin måte å selvforbedre og utøve viljestyrke på.Vellykket jogging!
En av de vanligste sportene vi ty til å gå ned i vekt, styrke musklene eller bare forbedre den generelle tilstanden til kroppen kjører. Få av oss opplyste ikke ideen om jogging om morgenen, særlig med vårenes ankomst, da den varme solen syntes å ringe for en jogge langs parkens skyggefulle stier eller stadion. Hvordan begynner du å løpe, hvis du aldri har gjort dette før, eller har det vært lang tid siden den siste treningen? Vi vil prøve å svare på de vanligste spørsmålene til de som ønsker å begynne å kjøre.
Hvor å kjøre?