Svømming er den beste sporten i verden. Hva er bruken av svømming?
En spesielt sterk positiv innvirkning dykking har på det kardiovaskulære og respiratoriske system, muskelsystemet( muskler i armer, lår, sete, mage, skuldre), ledd( hofter, hender, nakke), muskel-skjelettsystemet. I tillegg er svømming en av de typer herding, har en positiv effekt på immunsystemet.
haster å denne sporten, og for de som ønsker ned i vekt , fordi mens svømming kalorier "brent" svært raskt( i 2-4 ganger raskere enn i en tilsvarende tid og energi belastning i gymsalen).
Et stort pluss med svømming er også at den har nesten ingen bivirkninger og kontraindikasjoner. Tvert imot, denne typen sport blir lært selv til spedbarn fra selve fødselen, det er også anbefalt til gravide og eldre mennesker.
Svømming forbedrer kropps fleksibilitet, øker utholdenhet, øker effektiviteten, forbedrer humøret og effektivt takler stressende situasjoner.
Hva er den mest effektive svømmestilen?
Gjennomsøk er den vanligste klassiske svømmestilen. Det er den mest effektive og kroppsvennlige stilen for svømming. La oss se nærmere på teknikken for utførelse.
Effektiviteten av svømming avhenger først og fremst av riktig utførelse av svømmebevægelser og overholdelse av riktig pust.
Minimum bevegelser - maksimal effektivitet. Det vil si at den valgte delen av vannveien må seiles, og gjør så få slag som mulig. I gjennomsnitt er dette ett slag( svingende en hånd) på et sti-segment som er lik en meter.
Roning begynner med nedsenking i ledende håndvann. En del av legemet, som er en forlengelse av dominerende hånd, "ser" på samme tid ned, mens den motsatte side med å forberede for den neste slag for hånd, tvert imot, er rettet oppover. Den neste fasen - overtaket med rett og vanskelig med hånden så langt som mulig mates ut langs linjene av kroppen - det gir akselerasjon - og styrtet ned i vannet. På denne tiden blir kroppen trukket fremover. Under vekslingene av kroppsdelene roterer hofter og kropp rundt senterlinjen.
Føtter under reisen ved krypningen, gjelder prinsippet om en propell på skipet. Hofter bør være spent og holde så nært som mulig til hverandreFøttene bør være fleksible og fleksibleFor å lette læreprosessen med svømming, kan du begynne klasser med finner, det bidrar også til utvikling av følsomhet.
legeme under sjøreisen skal strekkes på en linje som er parallell med overflaten av vannet, trekker den til det foretrukne hånd. Hode løftes høyt over vannet er ikke nødvendig, det er ønskelig, tvert imot, å senke en del av det under vekslingene i husdelene. Hvert etterfølgende slag oppstår når bevegelseshastigheten begynner å synke. Du trenger ikke å tåle med håndflaten din, men med hele hånden, begrave vannet som ligger foran deg. Under svømming er det også nødvendig å trekke i magen, dette vil øke hastigheten på bevegelsen i vannet.
Viktig for svømming puster. Pusten skal være dyp og rask, utåndingen må være komplett. Nybegynnere anbefales å inhalere under hvert slag, de mer erfarne svømmere til slutt redusere antall åndedrag.
kanin Videre er det også slike svømme utførelser:
Brass - dykke bryst, der endene er gjort symmetrisk bevegelse i horisontalplanet. I dette tilfellet bør skuldrene være parallelle med vannet, hendene blir ført til kroppen under vannet, lemmerbevegelsene koordineres.
Butterfly - svømming på brystet, kjennemerket på hvilken er de samtidige slag hendene med deres påfølgende fjerning fra vannet, mens bena bevege seg på samme måte som under bryst. Butterfly krever litt foreløpig trening, styrke av hender.
Svømming på baksiden - Ligger på ryggen, gjør svømmeren slag med hendene og rister på beina.
svømmer med vekslende forskjellige svømmestiler er ganske effektive. I dette tilfellet vil treningen av forskjellige muskelgrupper være maksimal.
Øvelser i vannet
I tillegg til svømming er ulike øvelser i vann også ganske effektive. Dette er aqua aerobic og vann yoga, vannforming og gåing( løping) i vannet, strekker og trener ved siden av bassenget. Alle disse oppgavene er rettet mot å trene individuelle muskelgrupper. Deres effektivitet vil øke dersom klassene utføres av veiledning fra en erfaren instruktør.
Basseng eller sjø?
I spørsmålet om hva som er mer effektivt - svømming i bassenget eller i sjøen - kan det ikke være noe bestemt svar. I bassenget, som regel, er det en instruktør som vil hjelpe deg å lære å svømme riktig, vil hente vannøvelser avhengig av dine behov og helseproblemer. Svømmebassenget er mer komfortabelt og tilgjengelig for et helt år. På den annen side, ikke alle har råd til å besøke bassenget regelmessig.
Svømming i sjøen( andre vannlegemer) har også fordeler. Først skaper bølger, vind, ujevnheter i bunnen visse hindringer under reisen. Derfor er musklene bedre trent. For det andre er sjøvann i seg selv nyttig og vasking av kroppen har en helbredende effekt. Men ofte kan ikke alle gå til sjøen, bortsett fra at det er en viss risiko for svømming i sjøen.
Derfor er idealet -varianten av å kombinere svømming i bassenget og bading i sjøen .
La svømmingen gi deg glede, og dens positive innflytelse på organismen vil fungere som en anledning for hyppigere besøk til bassenget eller en vanlig tur til sjøen.
En av de mest populære idrettene er svømming. Dette er det sjeldne tilfellet når du spiller sport samtidig gir både glede og en fantastisk helseeffekt. I forkant av ferien, og mange rush til sjøen, hvor en full resten kan kombineres med aktiv svømming. Men i mange byer er det svømmebassenger, hvor du med hell kan utføre svømmeøvelser. Og for de som liker det første alternativet, og for de som tenker på den andre - vår dagens artikkel.
Hva er bruken av svømming?
Svømming anses med rette for å være den mest effektive sporten som ikke har konkurrenter i å forbedre helseeffekter på menneskekroppen.