Men her, umiddelbart, er det verdt å merke seg at det ikke er alt som kan være engasjert i å løpe. Siden i forbindelse med det økte arbeidet i lungene i løpet av løp, kan mennesker med ulike sykdommer knyttet direkte til denne kroppen ikke håndtere det. Det samme kan sies om personer som lider av sykdommer knyttet til arbeidet i hjertemuskelen, som led noen operasjoner med flate føtter, åreknuter og leddsykdommer. Så, etter å ha besluttet å begynne å løpe, er det best å konsultere legen først.
I tillegg til alt dette er den store fordelen med å løpe som en sport at den er en av de billigste sportene. Den største utgiften i dette tilfellet er kostnaden for gode joggesko. Det er mer fysiologisk å kjøre barfodet, men i vår tid er det verdt å være realistisk, siden det er vanskelig å forestille seg et terreng som du uten frykt kan kjøre barfodet på.
For jogging er dyre treningsstudioer og treningsstudioer ikke påkrevd, siden treningsstudioet begynner etter at du har forlatt døren til huset.
Under en løp kan du holde med tankene dine en på en. Mange løper rundt med spilleren, lytter til musikk.
Under kjøringen frigjøres endorfiner, så kjører er et utmerket middel for depresjon.
Kjører ganske fruktbart inn i immunsystemet og sentralnervesystemet.
Inkluderende kjører hjelper med å hærke, hvis du jogger i frisk luft.
Ikke glem at kjører utvikler personlige egenskaper, nemlig: engasjement, selvkontroll og viljestyrke. Personer med fysisk trent selvtillit er mye høyere.
Hva trenger du å begynne å kjøre?
Så, for å begynne å løpe og holde kroppen og kroppen din i god fysisk form, trenger du:
Først og fremst må du ha et ønske.
Selvtillit, fordi det ikke er et spørsmål om en uke eller en måned å løpe og få et positivt resultat, må du løpe rundt året.
Fysisk form. Hvis legen fortalte deg at belastningen er kontraindisert, bør du ikke ta risiko.
Sportswear. Nødvendig nødvendig løpesko. Det er gode sportssko med en myk såle som beskytter leddene dine mot støtbelastning, blant annet at det vil spille rollen som en god psykologisk stimulans.
Du må velge stedet der du skal kjøre. Best hvis det er et stadion eller en park. Disse stedene er den beste måten, fordi det ikke er noen biler. Det er spesielle spor som du kan kjøre både vinter og sommer, som de blir rengjort. I tillegg er parken natur, også det meste er oppturer og nedturer, som i sin tur kan sprede opplæring. Selvfølgelig kan du løpe rundt i huset, men du er enig, gleden fra dette vil bli mye mindre.
Velg ruten du vil kjøre, passere og studere for å sikre at det ikke er fare for deg der.
Og uten svikt er det nødvendig å lage en tidsplan for løp. Bestem deg selv på hvilke dager du vil kjøre: det vil være daglig( om morgenen eller om kvelden), eller bare to eller tre ganger i uken.
Nybegynnere bør foretrekke en daglig morgenkjøring. Når det gjelder jogs selv, bør de holdes i gjennomsnittlig tempo og varer fra 1 til 20 minutter, alt avhenger av din fysiske form. For eksempel, hvis forberedelsen din er helt ukjent, bør du i så fall starte med en løpe hjemme på stedet fra ett minutt, og prøv hver uke å øke tiden med 1 minutt. Således, om et par måneder vil det være mulig å flytte til parken.
Men hva direkte angår allerede trent løpere, de kan trene to eller tre ganger i uken og kjøre på hastighet, dvs. kjøre på et raskt tempo ikke mer enn 12 minutter, eller utholdenhet, nemlig å kjøre i sakte tempo, 20 minutteropptil flere timer. Eksperter anbefaler alternerende trening for fart og utholdenhet.
Hvordan kjøre du på gaten?
Hovedregelen i dette tilfellet er at det er nødvendig å gradvis øke belastningen. Du kan begynne med å gå, mens du gradvis øker farten. Etter det kan du gå for små løp som må skiftes med å gå.Og først etter at kroppen din blir vant til lastene, kan du allerede bruke kjører i sin rene form. Siden for en uutdannet person er mye fysisk aktivitet svært skadelig, gjelder dette også for løping.
Kjører direkte bør ta minst en halv time om dagen. Den beste tiden for løping er morgen, da det er da at luften ikke er mettet med støv, eksosgasser og andre herligheter i bylivet. Kjør må gjøres ikke mindre enn 2 ganger i uken. I tilfelle at du ikke har kontraindikasjoner for å løpe, bør varigheten av løpene og frekvensen direkte med tiden økes, mens de ikke faller i ekstremer. Hvis det skjer at tilstanden din etter kjøreproblemet ditt forverres, må du redusere belastningen eller slutte å løpe. I alle fall bør følelsen av jogging, både moralsk og fysisk, være positiv, bare i dette tilfellet vil du oppnå et positivt resultat.
Du bør ikke miste det faktum at når du kjører, må du observere riktig stilling. Til tross for at hver person har individuelle fysiske egenskaper, er den rette stillingen for alle forskjellige, men det er noen generelle anbefalinger om hvordan man kjører riktig. Så ikke bøy fremover mye, senk hodet ditt. Ikke kast hodet tilbake, eller hev haken høyt. Hodet skal holdes på en slik måte at det vil se på 10-15 trinn foran deg selv. Hendene i sin tur bør bøyes i albuer i en vinkel på 90 grader. Hendene skal ikke komprimeres i knyttneve, siden alle bevegelser må være naturlige og under ingen omstendigheter belastet. Du vil legge merke til at etter flere treningsøkter vil kroppen din føle hvor behagelig det er for ham og vil automatisk ta denne posisjonen.
Når det gjelder joggeskoene, bør det være behagelig, med en tykksåle, men ikke for tung. Jogging er ønskelig på steder som er relativt øde. Siden ikke alle løpere liker å bli lagt merke til, så vel som et overdreven antall forbipasserende vil bare forstyrre bevegelsen.
Før du kjører
Det er verdt å merke seg at før du begynner å løpe, må du utføre en oppvarming, det er nødvendig å varme opp kroppen og spre blodet. For dette vil det være nok å gå rundt med et raskt steg, slik at pulsen din vil slå raskere. Deretter må du ta noen dype puste med nesen og puste ut gjennom munnen din. Utfør håndbevegelser med armer og ben, samt rotasjonsbevegelser i kroppen.
Det ville ikke være vondt hvis du trekker de oppvarmede musklene, spesielt musklene i ryggen og bena.
Kort om kjøring
For de som bare begynner å løpe, overstyr ikke det, det er bedre oftere, men mindre.
Den tyngste vil være de første 200 meter, så vil alt passere.
Hvis du starter fra begynnelsen, vil den ekte glede manifestere seg om noen få år.
For nybegynnere, vil begrensningsfaktoren først være muskelstyrke, da blir bena trent og begrenseren blir pusten. Men over tid, trening, er disse faktorene synkronisert.
Før du jogger, kan du varme opp, eller du kan ikke varme opp.
Etter jogging, spesielt hvis det var lang, hvis du bestemte deg for å strekke seg, så bør det gjøres ganske pent. Siden oppvarmede muskler ofte virker smarte og kan overdone.
Ikke spis før du kjører i minst to timer.
Du kan ikke gå ned i vekt fra å kjøre, med mindre du begrenser deg til å spise. Etter jogging kan du spise litt protein, maksimalt 200 kalorier, og gjør det en time etter jogging.
Kjøreteknikken er svært viktig, siden knær kan lide.
Nyttige råd
Å starte et løp er ikke i høy tempo, og øker den gradvis.
Få færre unødvendige bevegelser, som ganske ofte i løpet av en løp, er overskytende trafikk forpliktet. Det er verdt å merke seg at ekstra trinn fører til overbelastning av kroppen. Men den lille tilbøyeligheten til kroppen fremover skifter tyngdepunktet, og dette bidrar til å unngå unødvendige bevegelser.
føtter bør legges forsiktig, uten skarpe støt på hælene, ettersom leddene kan lide.
For å kjøre er det nødvendig direkte, og dermed ikke hopper opp og ned.
Inkludert skal være like mindre vedheft til bakken. Kjører er ikke en tur. Når du legger foten på bakken, bør den bli revet så snart som mulig fra bakken.
Kjøring er nødvendig systematisk, ellers vil det ikke være noen fordel.
Under løp bør du puste gjennom nesen din. I tilfelle når løperen begynner å puste gjennom munnen, betyr det at kroppen er overbelastet - det er ikke nok oksygen.
Når den merkede ruten eller avstanden er dekket, ikke stopp. Vent til pulsen kommer tilbake.
For å gjenopprette vannbalansen i kroppen etter kjøring anbefales det å drikke et krus eller mer vann ved romtemperatur.
Det kan også skje at skinnen begynner å bryte under kjøringen. Det er verdt å merke seg at etter en løp, spesielt hvis det var bra, i andre og tredje dager kan musklene begynne å smerte. Dette skjer umiddelbart fordi nesten alle musklene i menneskekroppen er involvert under løp, og denne smerten snakker om en uutdannet kropp. Ure i underbenet viser igjen svakheten i gastrocnemius-musklene. Smerten i musklene skyldes det faktum at melkesyre frigjøres fra dem. Siden tiden vil alt dette passere.
Hvordan kjører jeg på tredemølle?
Selvfølgelig skjer det også at ikke alle kan løpe i parken eller på stadion. Den riktige løsningen i dette tilfellet er oppkjøpet av en tredemølle, som igjen er en simulator som er installert direkte hjemme og du kan kjøre på den uten å forlate leiligheten.
Det finnes to typer simulatorer:
Elektrisk. I dette tilfellet beveger tredemølle seg selv, hvis det skal være mer presist, så driver motoren den. Med alt av denne simulatoren har en flerhet av flere funksjoner, for eksempel, å endre vippevinkelen, simulering av forskjellige overflater, automatisk justering av hastigheten, telle antall skritt, distanse, etc.
Mekanisk. I en slik simulator drives tredemølle av løpebenets kraft. Dette er selvsagt ikke det mest praktiske alternativet, men det er det billigste.
Når du kjører i simulatoren bør være oppmerksom på at, som med kvinnene på gata, må belastningen økes gradvis. På dette punktet, når du slår på sporet, bør bena stå på hver sin side av båndet, må båndet være å stå på når du forsikre deg om at sporet beveger seg med en minstekravet hastighet.
Den første fasen kan forårsake uvanlige opplevelser, direkte knyttet til det faktum at beina er i bevegelse, men situasjonen endrer ikke rundt, men du blir vant til det fort. I en klemme, kan du bruke en sikkerhets håndtak, men ikke misbruke dem, fordi kroppen når du kjører i alle fall bør ha riktig holdning og alle bevegelser bør være naturlig. Mens du kjører på tredemølle, bør du se fremover mens du gjør dette, ikke bli distrahert, fordi du kan gå av trinnet. Det er ikke anbefalt å kjøre på en tredemølle barfot sko på samme måte som når du kjører på gaten bør være så praktisk.
Ikke glem at bevegelsen, og faktisk kjører, er en naturlig tilstand for en person. Derfor er kjøring nyttig både for fysisk og psykologisk helse. Men det er veldig viktig, alltid observere målet, og så vil du snart begynne å føle deg bra. Og fordelen vil i sin tur bare være med konstant trening, og ikke glem at belastningen økes gradvis.
