Skandinavisk tur er en ny populær form for fitness. Det du trenger for Nordic walking.
Oftere på gatene i våre byer kan du se folk gå med pinner, som ligner på skistoler. Ved første øye virker dette synet merkelig og rart. Noen vil bestemme at disse menneskene er deaktivert, men faktisk er disse menneskene engasjert i en ny form for trening - skandinavisk turgåing.
True, ny bare for oss russere. Faktisk er denne form for fysisk trening kjent ennå 40 årene av forrige århundre og ble brukt av finske skiløpere å opprettholde seg selv i form av en sesong, når det ikke er snø.De trente, løp med ski poler.
På slutten av 90-tallet, gå utendørs med skistaver har blitt stadig mer populært i Finland og gradvis spredt over hele verden. For utøvelse av skandinavisk turgåing ble spesielle pinner utstedt.
Hva du trenger å øve stavgang
å engasjere seg i stavgang krever spesiell pinne med et håndtak på stroppen med metall pigger på endene av pinner å gå på bakken, i sand og gummi spissen, som er slitt på topp, når du går på hardt underlag.
spiss er nødvendig for å hindre skade på Asfaltutleggere, så vel som for å myke opp lyden av slipe metall pigg på asfalten. Staven skal være lys, men sterk, med et komfortabelt grep, slik at du ikke gni på hånden. Stroppen skal støtte hånden tett, men ikke klem den. Lengden av pinnen må være valgt av dets vekst, for dette er det en formel for valg av pinnen( høyde i inches multiplisert med 0,68: for eksempel, høyde 165 cm x 0,68 = 112,2), kan være en forskjell på 5 cm. Sticks må velges slik at du enkelt og enkelt kan skandinavisk gå.
Og mer komfortable sko, helst sportssko, joggesko. Du kan unne deg noen klær - i sportsklær, jeans, så lenge du føler deg komfortabel og praktisk å bære ikke hindrer bevegelse. Du kan bruke hansker for å unngå å gni hendene dine. Og du kan også kjøpe en liten ryggsekk, der det må være drikkevann, slik at kroppen din ikke lider av dehydrering.
stavgang som en metode for healing
moderne mennesket fører vanligvis en stillesittende livsstil. På jobb sitter du i en personlig bil eller i offentlig transport. Og arbeidet mange av oss stillesittende, tilbringe hele dagen i en trykkende kontor, lener seg på et skrivebord eller på en datamaskin.
Kommer hjem, bare sitte ned ved datamaskinen for å chatte med venner eller slappe av i online - spill, eller legge seg ned på sofaen og ser på TV, ta en pause fra arbeidet.
Vi vet alle at en stillesittende livsstil forårsaker stor skade på kroppen vår - er ekstra kilo, forverret helse. Og for å gå ned i vekt, sitter noen ned på rigid diett, å nekte seg alt, noen prøver til gym, ble utmattet trening, noen begynner å løpe.
Sterke dietter gir stor helsehelse, og alltid en sulten person blir sint, irritert. Mange slutter å spille sport, opplever vill smerte i musklene etter den første treningen. Men det er en vei ut. Du kan gjøre skandinavisk gangavstand. Du går bare en tur, ta en pinne med deg og gå i frisk luft. Du kan gå rundt - alene og kan, sammen med venner, venner, og selv om du kan bli med i klubben for fans av stavgang( Nordic Walking - et annet navn), de er nå åpen i mange byer i Russland.
Nordic Walking har en helbredende effekt på hele kroppen, styrker musklene i kroppen, har en positiv effekt på luft og cardio - vascular system, bidrar til å brenne flere kalorier og gå ned i vekt, slik at tallet vil bli slank og tonet. Ved normal gange, som er involvert bare 30% av musklene og lasten faller til den nedre torso, og Nordic Walking innebærer arbeidet til 90% av musklene i kroppen, som starter fra bakken med pinner, er aktivt arbeider musklene i armer, rygg, nakke.
skandinavisk eller stavgang er egnet for folk som har sykdommer i støtte - bevegelsesapparatet, som Rådet ikke engasjere seg i andre idretter, så vel som de som er kontraindisert for medisinske grunner kjøre.
Når du går, er belastningen på knær, ledd, rygg og hjerte mye mindre enn når du løper. Hvis det er problemer i nakke, skuldre, rygg ved hjelp av stavgang er eliminert, bedre holdning og fleksibilitet i ryggraden, samt arbeidet til lungene, hjertet, sterkere ledd og blodkar.
Skandinavisk turgåing passer for folk i alle aldre fra små barn til eldre. Klasser kan holdes når som helst på året, i alle vær. Vanlig gange pinner for å hjelpe deg å gjenopprette fra sykdom, normalisere trykket, få en kostnad på livlighet og glede, og til og med styrke immunforsvaret.
Hvordan starte klasser?
Hvis du er trøtt eller syk at du ikke kan se rolig på sin uklart figur, engasjere dem, eller heller nyte en stavgang. Du kan melde deg på kurs stavgangentusiaster, hvor instruktøren vil vise deg teknikken av avstand( hvordan å gå på bakken, asfalt, snø), vil bidra til å plukke opp pinner, lære deg hvordan du kan justere lengden av kategoriene, og pinner, vil svare på alle spørsmål.
stavgang er nødvendig å begynne med litt varm( for å varme opp muskler og ledd), etter å ha gått til å gjøre øvelser for å strekke musklene.
Gående teknikk, det samme som når du kjører på ski. Høyre ben og venstre arm eller venstre ben og høyre arm beveger seg samtidig, beinet er plassert på hælen og overføres jevnt til tåen. Vi holder ryggen rett, vi slapper av skuldrene. Pust lett - puster lengre enn inhalasjon,( du kan telle skritt - "En, to - inhalerer, tre, fire, fem - puster").
Hvor mye å trene og i hvilket tempo avhenger av din fysiske kondisjon, på tilstanden av helsen din. Den første leksjonen bør ikke overstige 20 minutter, og bevegelseshastigheten skal ikke være for høy. For å opprettholde kroppens form, 3 leksjoner per uke i 30 minutter, og hvis du vil gå ned i vekt eller forbedre helsen din, trenger du daglig trening. Hver person bestemmer hvor mye tid å gi for å styrke helsen sin.
Og du kan lære teknikken selv ved video.
For mange mennesker er utfordringen å overvinne den psykologiske barrieren: "hva folk vil tenke, hvor dum jeg skal se, gå alene( alene) med pinner."Men for dette er det kjærester og venner. Inviter dem til en tur, og du vil bli mer munter, og alt forvirret og overrasket over å invitere til å delta i treningen.