Tren vakuum for magen

magen i et forsøk på å fåEn slank figur folk møter ofte vanskeligheter, når du ikke kan kvitte deg med krøller på magen. De kan lett fjernes ved å mestre teknikken for å utføre "vakuum" -øvelsen.

vakuum Øvelse for mage: hva er essensen og bruk av ^

inn for sport, folk er i utgangspunktet "pumpe" de ytre musklene, helt uvitende om det faktum at lasten er også viktig for transversus abdominis. Til slutt, det klarer å stramme magen, men det vil ikke være flat på grunn av avslapning av tverrgående muskelen.

For å eliminere denne ulempen er det nødvendig å utføre en enkel vakuumøvelse. Trenings det kom fra yoga og er basert på pusteøvelser, fordi det er gjennom å puste i dette tilfellet viser det seg å administrere sine muskler.

Denne teknikken brukes av mange stjerner: for eksempel støvsuger Arnold Schwarzenegger regelmessig fordidet bidrar til å opprettholde pressens elastisitet og bidrar til å styrke muskelvevet.

Øvelse vakuum: bruk av en vakuum

Under øvelse for pressen, får alle noen fordel:

• Den lar deg bli kvitt store mengder visceral fett;
• styrker tilførselen av oksygen til bukregionen;
• Forbedrer blodsirkulasjonen;
• Strammer musklene som holder de indre organene i optimal stilling.

Det er verdt å merke seg den spesielle betydningen av vakuum øvelser for kvinner: fordi det har en positiv effekt på blodstrøm, det tillater deg å organisere arbeidet med "kvinners kropper" og for å unngå en lang rekke sykdommer.

Til tross for alle de positive sidene, har vakuum kontraindikasjoner øvelsen likevel:

• sykdommer i hjertet og blodårene;
• Ulcer og gastritt;
• Hyppig svimmelhet og svimmelhet.

I nærvær av slike sykdommer er utøvelsen av buksvakuumet strengt forbudt, fordidet påvirker ikke bare musklene, men også de indre organene.

vakuum Øvelse: hvordan du gjør øvelsen ^

Øvelse Vakuum: Lead

utstyr og lære om fordelene ved å ha lest positive vurderinger, mange tror at den første tiden lett kan overmanne ham. Faktisk er dette ikke slik, og uten detaljerte instruksjoner er det umulig å lære å gjøre vakuumøvelsen. Hvis all bevegelse for å produsere riktig, kan resultatet bli følt veldig snart:

• Den enkleste teknikk øvelser "et vakuum i magen" - i liggende stilling med bøyde knær: armene utvidet langs kroppen, ta et dypt åndedrag, sterkt trekker i magen og hold pusten i 20sekunder. All denne gangen må han være i stasjonær tilstand: bare på denne måten kan den tversgående muskelen pumpes;
• Etter å mestre de tidligere teknikker, kan du fortsette å støvsuge øvelsen for en flat mage stående: vi ordne bena skulder bredde hverandre, oppfylle et dypt pust, og denne gangen la hendene på hoftene, forsiktig lene seg fremover og bøy knærne. Vi trekker i magen når det kommer ut. For å sikre optimal luftinntak, er det nødvendig å holde hodet, litt tiltet fremover og baksiden - helt flatt.

mestre disse to teknikkene, kan du begynne å utføre øvelser vakuum sittende eller stående på alle fire: det vil nøye vurdere tverrgående muskel og trekke enda sagging magen.

Etter nøye vurdering av alle måtene du kan komplisere oppgaven av å stå litt på skrå til siden, ta en pust og hold luften seg til 30 sekunder. Det viktigste er treningsvakuumet etter levering, fordi det bidrar til å ikke bare stramme musklene, men også huden.

vakuum Øvelse: Hvor mye

For å oppnå best effekt av vakuum drill trykk, musklene må utføres i samsvar med følgende regler:

• Pusteforsinkelsen skal være fra 20 til 30 sekunder, og hver av teknikkene er gjort 3 til 5 ganger;
• Etter å ha spist, ta minst 3 timer for å unngå utseende av kvalme og oppkast.

Når du utfører treningsvakuumet, kan normen variere litt for menn: de kan øke antall tilnærminger opptil 7 ganger.

er like viktig, og hvor ofte trener et vakuum: det må utføre hver dag, ellers er det fort styrke musklene vil ikke fungere, fordi de bør få regelmessig belastning.

Øvelse Vacuum magen: vurderinger resultatene før og etter ^

i mange idretter fora effekten av trening vakuum er nesten det mest diskutert tema: noen sier at det bidrar til å fjerne magefett på bare én måned, mens andre hevder at det er pådet tok dem nesten et halvt år. Faktisk er alt her avhengig av det opprinnelige forholdet mellom muskelmasse og fett: jo mer er det, desto raskere går det.

Med regelmessig ytelse av øvelser for midjen vakuum til slutt klarer å få gode resultater:

• strammer magen og slapp hud betydelig;
• Muskelforsterkning;
• Fordøyelsen er normalisert.

vakuum Øvelse for mage: tilbakemeldinger fra våre lesere

Anastasia, 30 år gammel:

«jeg gjorde denne øvelsen et par måneder etter fødselen en datter. Mens jeg har fryktelig magen sigende, og dette vakuumet hjalp meg gjenvinne form og gjøre en elastisk trykk »

Alexander, 33 år:

« I 'vakuum' først virket en enkel øvelse, før jeg flyttet til den andre fasen. Først var det vanskelig å trekke magen ut på utånding, fordi jeg pleide å gjøre noe annerledes. Til slutt, taklet jeg med alle de vanskeligheter, og nå mengden av midjen min er 63 cm, selv om jeg var 72 cm »

Marina, 25 år gammel:

« Jeg trener anbefales å gjøre øvelser hjemme 'vakuum', for å gjøre magen mer plass. Jeg må si at jeg fikk dette i 2 måneder, fordifett var ikke for mye, musklene var ganske enkelt svekket. "