Hvilke matvarer inneholder protein

Protein Foods rik på proteiner( proteiner), er en integrert del av kostholdethver person, men de fleste viktige de er for idrettsutøvere, fordi det er involvert i mange prosesser som tar sikte på å styrke musklene og forbrenne fett.

Mat som inneholder protein: bruk ^

vanskelig å forestille seg minst en idrettsutøver ikke spise mat med protein fordidet er opp til dem å øke muskelen.

seg proteiner er organiske stoffer som, når de inntas, spaltes til aminosyrer, som er viktige for helsen til muskel og annet vev.

Mat som er rik på protein: fordeler og ulemper

å forstå fordelene med protein i mat, er det nødvendig å undersøke deres effekter:

• De styrker muskler, bein og celler;
• hindre uttømming av muskelvev under tørkingen;
• gi den nødvendige energi og reduserer sukker krav, noe som er spesielt viktig for slankere;
instagram viewer
• Fremskynde stoffskiftet og styrke immuniteten.

Harm produkt med et høyt innhold av proteiner er mulig bare i det tilfelle at bare spiser dem mer enn 6 uker( for å sitte på tørking), eller spise fet fisk og kjøtt: de øker risikoen for hjerteinfarkt, hjertesykdom og blodårer, samt fedme.

Hvilke matvarer inneholder protein: en liste over nyttige egenskaper av ^

bord i hvilke produkter mye protein: meieriprodukter

viktigste ledere på innholdet av protein er bare melk og melkeprodukter:

• Melk: det styrker nervesystemet,døsighet eliminerer reduserer gastrisk surhet, halsbrann eliminerer, reduserer sannsynligheten for å utvikle kardiovaskulær sykdom, fremmer vekttap;
• Curd: styrker muskler, negler og tenner;Renser huden, forbedrer hårets tilstand;
• Eggproteiner: lavere kolesterol, forbedre hjernefunksjonen;
• ost: forsyne kroppen med essensielle fettsyrer hindre utvikling av karies, stabilisere forbrenningen, forhindre synshemming.

Hva proteinrik mat: fisk, kjøtt er

verdt å merke seg at for vekttap og muskel gevinst er nyttige bare magert kjøtt og fisk, men du kan spise og andre, hvis den ikke brukes til tørking - de er rike på aminosyrer. Hvilke matvarer inneholder protein:

• tunfisk, laks, ansjos, torsk, tilapia, kveite, abbor;Oksekjøtt, kalvekjøtt, kylling, kalkun.

proteininnhold i matvarer:

grønnsaker antas at grønnsakene nesten ikke inneholder proteiner, men dette er ikke tilfelle: noen av dem kan fortsatt skryte tilstedeværelsen av protein i betydelig mengde:

• Soya: normaliserer blodsukkernivå, raskere stoffskifte, fjerner gallegangene, det beskytter mot dannelse av kreftceller, sakker aldringsprosessen;
• bønner og linser: det forbedrer funksjonen av blodkar og hjerte, lindre anemi, øke synsskarphet;
• Broccoli: renser tarmen, stimulerer metabolismen, forbedrer hjerneaktivitet, fremmer vekttap;
• Spinat: utganger toksiner, normaliserer hemoglobin, gir cellene med oksygen, stabiliserer tarmer;
• Potet: forbedrer stemning i gastritt, leveren og galleblæren sykdommer, forhindrer sykdommer i fordøyelsesorganer. Til tross for dette, folk som sitter på en diett er det ikke anbefalt å bruke, da det inneholder mye stivelse;
• Corn: har anti-stress effekt, regulerer hjertet, forbedrer blod.

Hvilke matvarer har protein:

frukt som grønnsaker, proteiner er også til stede i frukt, og i store nok mengder:

• Melon - 11%;
• Jordbær - 7,5%;
• Vannmeloner - 6,1%;
• Bananer - 5,1%.

I hvilke produkter som er mest

Hva protein matvarer med høyt proteininnhold kan inntas med en proteinmangel og muskel styrke:

• egg og egg pulver;
• Kefir, ost, hytteost, melk;
• Biff og svinekjøtt;
• Fisk;
• Kylling kjøtt;
• hvete, havre, ris, bokhvete;Bønner, erter, linser;
• nøtter;Rye og mais.

produkter som inneholder whey protein

Whey protein er bare til stede i kostholdet, som er basert på gjæret melk og meieriprodukter: myse, cottage cheese, yoghurt, yoghurt, egg og noen bakevarer. De kan erstatte rent proteinprodukt som selges i butikker sportpita:

• myseproteinkonsentrat: mengden av protein i den i området 20 til 90%;
• myseprotein-isolater: det er til stede mer enn 90% protein;
• myseproteinhydrolysat som reduserer fordøyelse og absorpsjon av aminosyrer.

protein i matvarer: bord

protein i mat: Tips ernæringsfysiologer ^

størst betydning er et protein for idrettsutøvere, fordi det er umulig å gi et optimalt utenmuskelvekst. Mange foretrekker å bruke et utvalg av cocktailer og andre tilsetningsstoffer, og i dette tilfellet, kan de ønskede resultater oppnås raskt, men ikke glem at den største fordelen fortsatt bringer naturlig mat.

Hvilke produkter kan erstattes med protein:

• Meat: den gjenoppretter raskt elastisiteten i musklene;
• curd: takket være den klarer å styrke alle vev;
• Fisk og sjømat;
• Bean.

De som sitter på tørking, anbefales det å spise kylling og minimere antall produkter som inneholder langsomme karbohydrater( frukt og grønnsaker), somHovedverdien i dette tilfellet er bare proteinfôr. Når normal diett for vekttap, er det ønskelig å anvende de brukbare karbohydrater i morgen og proteiner - i den andre.