Hvordan pumpe opp skuldrene?

Brede skuldre av menn - et symbol på maskulinitet, styrke, pålitelighet. Det er på slike skuldre som hver kvinne drømmer om å lene seg, bare slike skuldre, sammen med en smal torso, regnes som et av de uunnværlige tegn på en vakker mannlig kropp. For å bli eier av brede skuldre, er det ikke nødvendig å delta i treningsstudioet. Tross alt er det ganske mulig å pumpe skuldrene hjemme. Hvordan? Vi forteller deg om det!   

Hvis vi ser på anatomien og snakke i vitenskapelige termer, behovet for å pumpe opp deltoid og trapezius muskler som er en del av skulderen belte. Ved hjelp av ulike typer øvelser blir en eller annen gruppe muskler trent( trapesformede og deltoide muskler, som består av tre bunter).Derfor er det så viktig å sikre en jevn belastning på alle områder av skulderbjelkens muskler.

Hvordan raskt pumpe muskler i skuldrene? Hovedøvelsene for utviklingen av skuldermuskulaturen er en barbell press og en dumbbell. Vi tilbyr et sett med øvelser rettet mot utviklingen av alle grupper av deltoide og trapezius muskler, takket være at du kan gi skuldrene dine lettelse og en vakker form.

Hvor raskt skal du pumpe opp skuldrene med en vektstang?

Øvelse 1. Trykk baren fra brystet i sittestilling. Nybegynnere skal starte med en presse av manualer. Fremre delta i skuldrene utvikler seg.   

Øvelse 2. Støtestang til haken. De fremre deltoidmusklene og trapeziusmusklene utvikler seg.

Trening 3. Trykk stangen bak hodet i sittestilling. Denne øvelsen kan ikke gjøres for nybegynnere for å unngå skade. Utvikler det bakre deltaet på skuldrene.

Hvordan pumpe skuldrene dine med dumbbells?

Øvelse 1. Synkron og vekslende klaff med håndkler foran deg. De fremre deltoidmusklene utvikler seg.

Øvelse 2. Retting av de rette armer med dumbbells. Axeltallet på skuldrene utvikler seg.


Øvelse 3. Mahi dumbbells i den bakre posisjonen på siden. Side laterale deltoide muskler utvikles.

Øvelse 4. Rett de rette armene med dumbbells i en tiltet posisjon( nesten parallelt med gulvet), og bøy knærne. Det laterale og bakre deltaet på skuldrene utvikler seg.

Hvordan pumpe skuldrene på en horisontal stang?

Å trekke på baren ved hodet er en fin måte å styrke skuldrene på.Over tid kan du øke effekten av denne treningen med ekstra vekt. Trekking vil bidra til å utvikle bakre deltoid og trapezius muskler.

Hver av de foreslåtte øvelsene skal utføres i 4 tilnærminger( hver av dem inneholder 6-8 repetisjoner).Nybegynnere bør velge en øvelse for hver muskelgruppe, bruk kun håndlister og gjør så mange gjentagelser som fysisk trening tillater. Samtidig husk - den siste gjentakelsen gjøres ved maksimal innsats.

Nå vet du hvordan du raskt skal pumpe skuldrene hjemme. Videresende til sportsbutikk for dumbbells og lykter - og engasjere seg, engasjere seg, engasjere seg! Og la din innsats lykkes!