Hvordan kan jeg fjerne magen min?
Vet, fra hvilken som helst fedme er det nødvendig å kvitte seg, foruten ulempe og ubehag i bevegelser kan det føre til dannelse av alvorlige sykdommer, hvorav den ene er diabetes. Hovedgrunnen til at mange mennesker vil bli kvitt en full mage, er å finne en slank og atletisk figur, og den hengende magen er den viktigste fienden av harmoni. La oss analysere hvorfor vi har en hengende mage.
Hvorfor oppstår magen på
? Det er mange årsaker til at det er fetme i bukområdet, og dette skyldes ikke bare at en person drikker mye øl.Øl er langt fra å være den eneste, og ofte ikke engang den viktigste, motivasjonen for utseendet av en hengende mage. La oss se gjennom og analysere de vanligste årsakene til fedme i magen.
• Feil diett
Ofte er årsaken til utseendet på magen bare feil mat. Mangelen på et fullt måltid, erstattet av snacks i "offentlige catering" eller spontane snackbarer, etterlater sin negative avtrykk. Disse snacks består av mat som er skadelig for kroppen, som sammen med feil diett har en negativ effekt på kroppen i en dobbel grad.
Du kan også inkludere ubalansert matinntak, når du har en kopp kaffe til frokost og spiser et smørbrød, hopper du over middag i det hele tatt, og du kompenserer for alle uopplærte hele dagen med middag. På kvelden legger du opp magen din og:
1. Magen er derfor vanskelig å takle en slik last, og det blir overflødig mat til fett;
2. Som et resultat av at magen i lang tid er uten mat, gjør han seg til et "nestegarn" i form av fett, slik at han kan gi krefter til normal spising;
3. For å takle en slik belastning trenger fordøyelsessystemet mye tid, og som måltider finner sted om kvelden, blir denne prosessen forsinket til du går i seng. Følgelig krenket hovedregelen - ikke last magen før du legger deg til sengs;
4. Når du har spist om kvelden, ligger du vanligvis på sofaen og ser på TV, som følge av hvilke ekstra kalorier som ikke brennes, men blir avsatt i hofter, ben og mage.
Den siste årsaken til underernæring er overeating. Overeating opererer i henhold til samme ordning som ubalansert ernæring.
• Helseproblemer
Utseendet til overflødig vekt i magen kan være et resultat av en sykdom som fører til fedme. Oftere er det problemene i tarmens og fordøyelsessystemet som helhet som kan tjene til å danne fett rundt midjen.
• Sedentær livsstil
Analyser i hvilken alder de fleste mennesker står overfor problemet med fedme i magen? Dette begynner etter 25 år, når en person begynner en stillesittende livsstil.Å være ung, du gikk ofte med et selskap av venner og kjærester, besøkte ulike typer underholdningsfasiliteter, i ett ord du hadde en aktiv livsstil. Nå har du allerede en familie, det er ingen tid å gå rundt i byen, og fra punkt "A" til "B" flytter vi for det meste enten med offentlig transport eller med taxi. Når det gjelder menn som har bil, så er det ingenting å snakke om noen bevegelser, for selv i en butikk over veien kommer de med bil.
Som et resultat av alt dette kalorier blir ikke brent, får musklene ikke den nødvendige aktiviteten, og dette fører til dannelse av overvekt.
• Spenninger og erfaringer fra
Få av oss opplever stressende situasjoner og erfaringer. Men dette påvirker vår kropp direkte. Som et resultat av hyppige erfaringer og stress, skaper kroppen vår et "beskyttende lag" i form av fett, og forsøker å beskytte seg mot eksterne negative påvirkninger.
• Øl
Som det synges i en meget velkjent sang fra fortiden: "Drikk øl ved daggry, drikke øl før du går til sengs, drikke en øl på gresset drikke øl på bordet. ..", og faktisk noen av oss gjøre nettopp det, hverdagslige kroppslig linjen i sangen til livet. Alle vet at drukket øl måles ikke i briller og ikke i flasker, men i liter. Etter at du har drukket et par liter øl, er det naturlig at magen hele tiden strekkes, og magen er forstørret. I tillegg har øl en høy kaloriverdi, og inkluderer også et stort antall toksiner.
Hvorfor begynte vi med årsakene til fedme i magen? For å bekjempe ethvert problem, er det nødvendig å forstå hvor det oppsto og da utrydde det, er problemet med den hengende magen ikke noe unntak. Det er ingen mening å ta noe hvis resultatet blir krysset ut. Eliminere årsakene
Etter at vi analysert årsakene med deg, må de tas opp, da dette er et obligatorisk trinn i å miste vekt i magen.
• Riktig ernæring
Det første du må begynne å spise riktig. Det er ønskelig å distribuere den daglige rasjonen på en slik måte at man unngår overbelastning av fordøyelsessystemet.
Eliminer turer til fast food og nekter: pølser, kebab, hamburgere, cheeseburgers, pommes frites og andre rask mat. Denne gruppen av "fiendtlige" produkter må inkludere halvfabrikata: kjøtt, fisk, pelmeni, khinkali, vareniki og andre halvfabrikata. Ikke omgå hurtigmat: vermicelli, nudler, poteter, ris og andre. Vi bruker alle disse produktene til vår hovedmat, og som en matbit på jobb - dette må glemmes, ellers vil din danglende mage forbli for alltid.
I riktig ernæring er det ikke noe sted for øl og alkoholholdige drikkevarer. Deres mottak er ikke bare nødvendig for å begrense, men å ekskludere kategorisk.
Flere detaljer om hvordan du spiser riktig, og på en diett for å miste vektmage, vil vi snakke litt senere.
• Sjekk tilstanden din helse
er tilrådelig før du begynner å løse problemet med magen, er det best å oppsøke lege for å fastslå årsaken til at du har ekstra vekt, ikke bare i mageområdet, men også i hele kroppen. Kanskje årsaken til utseendet av overvekt er en slags sykdom, bare etter behandling er det nødvendig å starte kosthold og sport.
• Leder en aktiv livsstil
Prøv å flytte så mye som mulig. For eksempel, hvis det er mulig, gå på jobb og gå med det, eller stå opp tidlig for en eller to stopp, hvis arbeidet er langt hjemmefra. Når det gjelder menn, prøv å bruke bilen mindre og gå, hvis det er mulig. Så ofte som mulig, ta kveldsturer med familien din. Gå til naturen, besøk ulike underholdningssteder og andre arrangementer for å lede en aktiv livsstil.
• Stressmotstand
Bli kvitt stress og stress, selv om dette ikke er grunnen til fullstendighet. Hvis stress tvinger deg til arbeid, endre det, fordi fullheten er bare begynnelsen, og så kan den vokse til kroniske og alvorlige sykdommer. Andre grunner til at sjeldnere konflikter er mindre ofte enn arbeid som forårsaker stress og følelser. Ikke lukk deg selv og ikke undertrykk alt i deg selv, løse alle problemene som gir deg en stressende reaksjon og opplevelser.
Vi gjør det riktige kostholdet
Vi har allerede rørt på det faktum at du må gi opp mat fra fastfood, næringsmiddel, hurtigmat og øl. Det er også nødvendig å ekskludere produkter som inneholder sukker: søtsaker, sjokolade, kaker, bakverk, kaker og lignende. Eliminer fett fra kostholdet: kjøtt, smør, fett, rømme etc. Hvitbrød er inkludert i forbudet, bare brød fra fullkornsbrød eller frokostblanding er tillatt. Når det gjelder matlaging, er det strengt forbudt å spise stekte matvarer. Produkter kan stuves, bakt, kokes, dampes eller spises rå.
Hva bør inkludere dietten
Din mat bør bestå av sunn og næringsrik mat. Bygg det meste av kostholdet ditt på forbruket av frisk frukt og grønnsaker, igjen understreke, frisk, ikke hermetisert. Inkluder sjømat, egg, fjærkre kjøtt, fettfattige meieriprodukter, frokostblandinger, frokostblandinger og frokostblandinger i kosten.
Det anbefales å etablere et 5-timers måltid, som bør bestå av: frokost, lunsj, lunsj, ettermiddagsmat og middag. Når det gjelder selve inntaket av mat, er det best å bruke det samtidig med jevne mellomrom.
Vurder nærmere hvordan dietten skal se ut.
Frokost. Til frokost forberede lett og næringsrik mat. Disse kan være egg, frokostblandinger, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, cottage cheese og lignende. Vi anbefaler at du bruker en ferskpresset fruktjuice eller kompott.
Andre frokoster. Mellommåltid i form av en matbit. Best for dette passer fersk frukt, yoghurt, skål med lavmett ost og melk.
Lunsj. Til lunsj trenger kroppen fullstendig mat. Gode retter til lunsj vil være supper, eller vegetabilsk, eller på en svak kyllingbuljong. Etter å ha spist kan du drikke en kopp grønn te uten sukker.
Snack. En ekstra matbit. Vi anbefaler en stor gruppe grønnsakssalat kledd med olivenolje, eller bake grønnsaker i ovnen. Du kan også gi preferanse til lite fett hytteost med frukt eller tørket frukt.
Middag. Siste måltid, men du trenger ikke å spise. Et veldig godt alternativ til middag er bakt fisk eller kyllingfilet. Til dette kan du legge til frokostblanding eller grøt.
En gang i uken, prøv å lage en fastedag, fra gunstig til kroppen, og effektivt bidrar til å bekjempe overflødig vekt.
Separat, vi ønsker å spesifisere drikkegruppen. I løpet av dagen er det nødvendig å drikke ikke-karbonert mineralvann. Det er strengt forbudt å drikke søte drikker, til og med lagre juice, bare ikke-karbonert mineralvann, grønn te, kompott og mors.
Idrettsøvelser
Når du begynte å bruke dietten og sette regimet av riktig ernæring, begynner vi å rense magen ved hjelp av fysisk trening. Det er tilrådelig å begynne å gjøre dette på treningsstudioet, hvor for dette er det alle nødvendige simulatorer og en trener som vil hente opp et spesielt sett med øvelser for deg og vil overvåke studiene. Vi forteller deg hvordan du kan fjerne en rask mage hjemme.
For effektivt og raskt vekttap i magen, er det best å dele sportsaktivitetene i 2 etapper, den første fasen - morgen jogging, den andre fasen - sportsøvelser om kvelden.
La oss starte med jogging. Kjør må gjøres om morgenen før arbeid. For å gjøre dette, gå tidlig til sengs for å komme opp lett og uproblematisk om morgenen. Etter at du har frokost, gå en tur. Kjører bør vare fra 20 minutter, 5 dager i uken, og på lørdag og søndag gjør du deg selv en fridag. Begynnelsen av jogging er nødvendig med en sports tur, hoveddelen av joggen må bygges på en intens løp, du må fullføre joggen med en moderat løp.
Øvelser for vekttap i magen
Her flyttes vi jevnt til fysiske øvelser. Følgende øvelsesøvelse anbefales å utføres hver dag til du oppnår ønsket resultat. Når det ønskede resultatet oppnås, utfør øvelsene 3 ganger i uken for å opprettholde atletisk form.
Å starte sport er nødvendig med litt oppvarming, de vet alt fra leksjonen til fysisk utdanning. Idrettsaktiviteter vil bestå av generelle øvelser, som vi vil beskrive nedenfor, og spesielle som beskrives mer detaljert av treningsinstruktører i videoklipp.
• Trene 1
squats. En generell øvelse for hele kroppen. Hvordan bære den ut vet alt: Ben på bredden av hofteleddet, ryggen er rettet, hendene på beltet. Ved utånding knytter vi oss og retter våre armer fremover, på innhalingen stiger vi til startposisjonen. Mens du hakker, hold ryggen rett og hold hælene av gulvet.Øvelsen må ha 20 repetisjoner.
• Trening 2
Swing pressen. En av de mest nødvendige øvelsene. Lig deg ned på gulvet, ta hendene i slottet og led ham med hodet, beina litt bøyd på knærne. Ved utånding løfter vi stammen på en slik måte at venstre albue berører det høyre kneet, så omvendt. Tren 20 ganger.
• Trening 3
Skråninger fremover. Tren for muskler i magen, rygg og ben. Lig deg ned på baksiden, benene rettet og litt spredt, legg hendene bak hodet. Ved utånding løfter vi opp kofferten og prøver å nå ut med fingrene så langt som mulig. For å oppnå den beste effekten, når du bøyer ned, prøv å forme kroppen. Det vil være nok til 5 forsøk.
• Oppgave 4 av
Snu kroppen. Fremmer styrking av abdominale muskler. Stå nøyaktig, føttene skulderbredde fra hverandre, armer foran deg, bøyd i albuene. Deretter snu kroppen først til venstre, våren 2 ganger, og deretter fikse i noen sekunder i en flatt posisjon, og gjør bare øvelsen til høyre. Må utføres innen 30 sekunder.
• Oppgave 5
Sirkulær rotasjon av stammen. Styrker musklene i ryggen og pressen. Føtter på skuldrene, armene bøyer seg i albuene og presser mot brystet. Start rotasjonen av kroppen i en retning med urviseren, deretter mot klokka. Utfør 10 sirkulære svinger i hver retning.
Andre øvelser, som sagt, kan du se i videoene som er oppført nedenfor.
Svært viktig er vanninntaket under treningen. Før du begynner treningen, drikk en halv kopp vann, og prøv å drikke hver 10-15 minutter, mellom øvelser, gjør noen sip. Dette må gjøres for å utelukke dehydrering av kroppen. Etter trening kan du drikke et glass vann.
Generelle anbefalinger
Hver morgen, ta en kontrastdusj, om kvelden - et varmt bad med skum. Vann behandlinger har en positiv effekt på kroppen, og viktigst de er gode til å hjelpe kvitte seg med giftstoffer som kommer ut av kroppen gjennom svette.
Sørg for å finne en motivasjon for å stimulere deg gjennom hele perioden med kosthold og mosjon. Den største utholdenhet og selvtillit da må du nødvendigvis få det.