Rapid gjenoppretting av muskler etter vekt trening
Hvor mange dager er nødvendig for muskel utvinning, avhenger bare av deg
Hvis du er 20-25 år gammel, og du føre en sunn livsstil, spise riktig, trenger du ikke føler stress og få nok søvn, kroppen din kan lett bli gjenopprettet lett, og du kan begynnetil ny trening på den tredje eller fjerde dagen. Men hvis du har bestått i 30 år, og du har et lite barn som ikke gir deg sove om natten, hardt arbeid - ikke forvent at du enkelt kan gjenopprette. Da vil det være nødvendig å hvile i seks til syv dager. Og hvis du hele tiden er omringet av stress, får du ikke nok søvn, og det er problemer med gjenopprettingen av kroppen, så glem tiden om treningsstudioet. Gå tilbake til treningen bare etter riktig hvile, hvis målet ditt - for å finne den perfekte figuren.
Det er imidlertid faktorer som bidrar til å øke utholdenheten i kroppen og akselerere oppbyggingen av muskelmasse. Det handler om genetikk, bruk av steroider og om fagfolk. Tross alt trenger fagpersoner mindre tid til å gjenopprette kroppen, og de kan delta i sportshallene mye oftere enn vi gjør. De har andre lover i naturen, heller enn vår.
Hvordan gjenopprette muskel etter trening
Så, hva er nødvendig for å gjenopprette kroppen etter fysisk anstrengelse?!
Mange menn pleier å øke muskelmassen ved å utføre individuelle belastninger flere ganger i uken, og nekter dødløft. Ikke vær redd for å utføre eksperimenter med trening. Mindre lytte til personer som anbefales å fortsette i trening fem til seks ganger i uken. Ikke hold fast på en stiv tidsplan. Gi hvile til kroppen din like mye som nødvendig. Det spiller ingen rolle - en dag, to, en uke, men vent på at kroppen får styrke, og du vil føle deg bra. For deg er det viktigste, ikke den etablerte tidsplanen.
Velge øvelser for trening, vurdere ikke bare generell tretthet, men tretthet og hver eneste del av kroppen av separat. Hvis du føler at beinmuskulaturen fortsatt er vondt, så vent litt. Før trening, ingen muskel i kroppen skal være syk.
Hvis du er båret bort av trening, og mest tidkrevende fase av opplæringen bare fremover, kan du merke bare en generell tretthet.Å komme til øvelsene, tenker at du ikke har noe å skade, er feilaktig. Delta på treningsstudioet er bare etter full oppfølging, som det vil være generell og lokal tretthet.
Resultatet av innsatsen din avhenger av hvor mange øvelser du kan holde .Samtidig, hvis du har tid til å komme seg raskt, vil du få mer effektiv trening for å bygge opp den nødvendige muskelmassen.
Vær oppmerksom på å sove. Fra dette kan det generelle trivsel ikke lide, men konstant mangel på søvn vil en dag påvirke kroppsbygging. For å se fremgang i denne saken må du opprette alle nødvendige vilkår for søvn. Det er bedre å sove enn ikke sove. Ligg ned tidlig på kvelden, ikke opphold lenger enn 24,00 timer, ikke glem at varigheten av normal søvn skal være minst åtte timer. Det er ille hvis de vekker deg opp. Prøv å stille inn modusen slik at du om morgenen våkner opp uten alarmer. Du spør hvordan? Ja det er enkelt og enkelt. Igjen, på kveldene ikke sitte for lenge foran TV og datamaskin. Installer modus: gå til 23.00 på hverdager og sette vekkerklokken på 07:00, så kroppen vil bli rekonstruert på den nye modusen og en vekkerklokke, trenger du ikke lenger.
Et par flere tips for å gjenopprette musklene i
- Under utvinning, ikke glem den rikholdige drikken. Tross alt, i trening, mister kroppen vår mye væske.
- Du kan oppnå bedre resultater ved å ta en kontrastdusj. Under det kalde vannet, smalter våre fartøys vegger, og under den varme ekspansjonen, som positivt påvirker muskelens elastisitet.
- På kveldene gjør du en avslappende massasje. Du kan gjøre det selv, men det er bedre at noen gjør det for deg. Massasjehandlinger forbedrer blodsirkulasjonen, samt transport av næringsstoffer gjennom hele kroppen. Dette bidrar til raskere utvinning av kroppen.
Og husk, ikke å ha tid til å gjenopprette fra en last, få kronisk tretthet, du kan ikke bygge opp ekstra muskelmasse. Det er ikke overraskende om du blir ledsaget av kroniske sykdommer og ulike skader: latskap, dårlig humør, depresjon, etc.
Så, prøv å velge riktig balanse mellom trening. Glem treningsstudioet til du føler deg fullstendig rustet. Hvis du er i tvil om dette, så vent en dag eller to. Men samtidig må du ikke misbruke resten, slik at du ikke kan oppnå målene!