Øvelser for ryggsmerter - trening for ryggsmerter

Svært ofte, folk som leder en lavaktivitet livsstil erfaring ryggsmerter. Disse smertene er ikke bare ubehagelig og svekke helse, men også ødelegge utseendet, og leverer en haug med ulemper. Of course, i alle disse tilfellene er det nødvendig å oppsøke lege som vil foreskrive undersøkelse og behandling, men noe kan fortsatt gjøres, og seg selv. I dag skal vi snakke om hva som er øvelsene for ryggsmerter.

• Back Massager Først må du selvmassasje. Gjør det nødvendigvis, for før noen fysiske øvelser trenger kroppen å bli "oppvarmet".Masser hele ryggen der du kan få det. Du kan til og med kjøpe en spesiell "massager" på strenger, som du bruker, gni ryggen som en vaskeklut. Gni en liten nakke med håndens bakside og høyre hånd og den venstre. Høyre hånd, ta venstre underarm, masser skulderbladet og skulderen selv. Hvis det er vanskelig, kan du hjelpe deg med venstre hånd, holde høyre albue. Gjør det samme med den andre hånden.
• bygget seg et tre-valse med en diameter på 8 cm, og lengde - 12. Egnede og kjevle, rull deigen er. Legg deg ned med ryggen og rull frem og tilbake, men sakte. Først, ri i klær, prøv så uten det. Denne øvelsen legger perfekt verteklene på plass.
  instagram viewer
• Den neste øvelsen. Ligg på ryggen, klem knærne og hodet til brystbenet. Og begynn å rulle på ryggen, som en ball. Fremover, fremover! Så du blir kvitt smerten og legger ryggvirvlene tilbake på plass.
• Tenk deg at et tau er strukket mellom stolene, og du må krype under den. Stå på alle fire. Senk hodet, bøy ryggen godt og klatre under "tauet".De strakte seg ut! Og nå kan du gå i motsatt retning, ikke glemme ryggen på ryggen.Å gjøre en slik øvelse om morgenen, vil du sørge for at du er glad i løpet av dagen!
• Denne øvelsen krever en horisontal bar. Du kan gjøre det selv, men du kan kjøpe det i butikken "Sportsvarer".Prøv å bare henge på baren hver halve time eller time. Så strekker du ryggraden og tar av smerten. Denne øvelsen er effektiv selv med dislokasjoner, bare vær ikke lat, gjør det!
• Følgende øvelse er lånt fra det respiratoriske kinesiske systemet "Qigong".Ligge på magen din. Og nå, stå opp på langstrakte sokker og hender. Kroppen er parallell med gulvet. Prøv å bli så lenge som mulig. Men vær ikke belastet! Kroppen skal være avslappet.

• Neste øvelse er push-ups fra gulvet. Du kan til og med stå på knærne. Løft føttene opp. Den første fasen - armene er vidt adskilt fra hverandre. Den andre fasen - hendene nærmere, børster innvendig. Den tredje fasen - børstene er plassert svært nær, innad.
• Kjøp en Kuznetsov-applikator på apoteket. Bruk det umiddelbart, så snart du kommer over ryggsmerter. Legg deg ned med ryggen på applikatoren og slapp av. Hvis smerten har intensivert( som er slik den burde være), begynn å utholde så mye som mulig. Nå begynner smerten å gå vekk gradvis og vil gå bort nødvendigvis. Du sovner deg rolig eller fortsetter virksomheten din.
• Ligg ned på ryggen og løft opp benet. Hold det på den måten til du blir sliten. Gjenta med den andre foten. En slik enkel øvelse lindrer smerter i lumbalområdet og styrker bukpressen.

• fortsatt lyver, bøy bena i knærne. Løft dem begge og hold til du er helt sliten. Slå av litt og gjenta øvelsen.
• Tilsvarende bøy bena, som i den siste tiden, bare prøve i dag med knærne bøyes til gulvet til høyre og til venstre. Det er bedre hvis du berører gulvet. Ha en liten hvile og fortsett igjen.
• Ligg på ryggen, armene interlock "slottet", brett hodet og trykk ned på baksiden av hodet, heve hodet til haken berører brystet. Hold spenningen til du blir sliten helt. Gjenta alt igjen.

• Ligg på magen, bøy bena i knærne og løft dem av gulvet. Hold dem energized til helt sliten. Gjenta deretter igjen. Merk: Hvis ryggsmerten er veldig sterk, bør denne øvelsen ikke gjøres.
• Sitt på en stol, brett hendene på knærne og trykk ned med innsats. En enkel øvelse som helt fjerner tretthet fra hele skulderbelte.
• Stå oppreist, hendene dine er "låst".Prøv å trykke "lås" i lumbaleområdet flere ganger med en innsats. En slik øvelse vil perfekt avlaste tretthet på ryggen og forhindre smerte.
• Sitt på en stol og sakte bøy et par ganger, så langt som mulig. Denne øvelsen er enkel å utføre med stillesittende inaktivt arbeid.

Dette er øvelsene som hjelper på relativt kort tid for å kvitte seg med ryggsmerter. Den viktigste betingelsen er å utføre dem regelmessig, og ikke av og til. Bare på denne måten vil du få helse og letthet!