Kjør for vekttap

Kjører for vekttap er den rimeligste måten å miste ekstra pounds og forbedre helse.

Kjernen i å kjøre for vekttap ^

Denne type fitness er en klassisk aerob trening, hvor alle musklene fungerer.

Dette er hovedtrekk ved kjøring, takket være at mange av dem mister vekt og bare gir positive vurderinger.

Kjernen i å kjøre for vekttap er den raske utgiften av energi i løpet av løp, fordi det er involvert dusinvis av store og små muskler i kroppen.

I tillegg er vanlig jogging veldig nyttig, fordi de viser følgende resultater:

• trener og styrker muskler, gjør dem mer holdbare, forbedrer hjertefunksjonen, forbedrer blodsirkulasjonen;
• metter kroppen med oksygen, fremmer immunitet, akselererer metabolske prosesser;
instagram viewer
• er fjernet fra kroppen sammen med svette og skadelige stoffer, forhindrer utvikling av aterosklerose;
• hjelper til med å slappe av og bli kvitt stress.

Vanlig kjøring anbefales for personer som lider av vegetarisk dystoni, samt kronisk tretthet. Kjører på et spor eller i skogen bidrar til å oppmuntre mye mer enn en kopp sterk kaffe eller te.

Denne typen fitness har også noen kontraindikasjoner. Det er derfor før du starter klasser, må du konsultere en spesialist som kan avgjøre om du kan kjøre. Kjører anbefales ikke i følgende tilfeller:

• etter hjerteinfarkt eller hjerneslag;
• for medfødt hjertesykdom;
• ved høyt arterielt trykk, arytmier;
• for sykdommer relatert til syn, spesielt med øyets retina;
• for forverring av kronisk sykdom.

Grunnleggende regler for kjøring:

• Begynnelsen av klasser skal starte med korte løp og øke gradvis. Skarp begynnelse av klasser kan negativt påvirke velvære.
• Under de første klassene må du spare kroppen og ikke gi all din styrke.
• Du må starte med en 10-15 minutters løp. For å oppnå gode resultater må du øke joggetiden til 60 minutter.
• Før du trener, må du strekke og strekke musklene ordentlig. Oppvarming av musklene vil bidra til å unngå skader.
• Det er nødvendig å kontrollere velvære og puls. Beregn grensene til puls kan være som følger: nedre grense =( 220 - alder for å miste vekt) x 0,6, for å beregne den øvre grensen i stedet for 0,6, bør 0,8 erstattes.
• Det anbefales å drikke vann mens du løper eller våt munnen med vann. Ta mat direkte før klasser ikke anbefales.
• Du bør prøve å løpe ofte og regelmessig. Det løpende programmet for vekttap bør velges under hensyntagen til fysiske egenskaper hos en person. For eksempel oppfordres personer som er overvektige til å jogge for å unngå overbelastning av leddene, som allerede er lastet med tung vekt.
• Kjøring er nødvendig på et tidspunkt når kroppen er mest aktiv, nemlig om morgenen, om kvelden eller ved middagstid. Men ikke alle deler denne oppfatningen.

Det er supportere av jogging om morgenen for å miste vekt. De tror at i morgen er kroppen mer tilbøyelig til å brenne fett. I tillegg bruker kroppen ikke karbohydrater lagret for dagen, men brenner direkte fettstoffer. Morgen jogs hjelper til med å stille inn på arbeidsdagen, øke stemningen.

Det er også motstandere av morgenjogging, som er at morgenløpstrening er et stress for kroppen, noe som kan føre til overmåling i løpet av dagen. I tillegg kan ikke alle gjennomføre effektive økter umiddelbart etter søvn. Tilhengere av kveldsløpet sier at om kvelden er kroppen oppvarmet og forberedt på lasten.

Slik kjører du riktig for å gå ned i vekt: regler, teknikk, kontraindikasjoner.^

For å forstå de grunnleggende prinsippene og teknikkene for kjøring, må du vurdere de mest effektive og vanlige variantene:

Jogging for vekttap

Jogging for vekttap brukes oftest.

• Denne teknikken er en langsom naturlig løp, hvor slanking prøver å spare energi, så går han langsomt og tar små skritt.
• Åndedrettsvern anbefales av nese.
• Slike jogging vil fremme aktivering av ekskresjonssystemet, normalisering av hjertet og, selvfølgelig, effektivt vekttap.

Intervall slanking kjøre

Intervall slanking økter for vekttap bidrar til fortsatt brenning av ekstra pounds, selv etter å ha stoppet treningen.

• Før du starter klassene, er det nødvendig å forberede kroppen til slike laster og å løpe en stund i vanlig tempo, men for lange avstander.
• Etter klargjøring kan du opprette et program for intervallkjøring. For å gjøre dette må du velge en bestemt avstand og bryte den inn i seksjoner.
• For eksempel kan 100 meter traverseres, 100 meter jogget og 100 meter kjøre med akselerasjon. Slike tilnærminger kan gjentas flere ganger.

Kjører på plass for vekttap

Å kjøre i feltet i ytelse er mye dårligere enn normalt eller intervallløb. For å få gode resultater må du øke intensiteten i treningen.

Runningsteknikken er som følger:

• Først må du varme opp og gå rundt i rommet, så begynne å rive føttene dine fra gulvet, løfte knærne høyt eller røre på baken på baken.
• Stilling i klassene skal være jevn.

Du kan alternere jogging alternativer. Du kan også bruke joggen på plass som en oppvarming før en jogge.

Kjører på trinnene for å miste vekt

Å kjøre på trinnene for vekttap for mange kan virke enda mer effektiv enn tradisjonell tredemølle.

• Trening kan begynne med vanlig gange, klatring inn i leiligheten ikke på heisen, men til fots.
• Etter en stund kan du utføre flere heiser og nedstigninger på trappene i racing tempo.

Kjører på slankingsbanen

Kjøring på en slankingsbane med riktig bruk av sporet kan føre til effektivt vekttap. Bruke sporet er veldig praktisk, fordi du kan bruke den til å kontrollere hastigheten.

Joggingstadier:

• oppvarming med lav hastighet og varighet ikke mer enn 5 minutter;
• grunnleggende opplæring, nemlig veksling på 3 minutters rask løp på en lik sti og sakte på en bane med forspenning;
• sakte kjører eller går med lav hastighet.

Kjører for vekttap problemområder

• Kjører for vekttap mage er best å velge mellomrom. Magen vil gå raskt bort hvis du kombinerer jogging med øvelser for pressen og riktig diett.
• Kjører for slankende lår er svært effektiv, da det gir deg mulighet til å bruke den akkumulerte energien, avsatt som fettstoffer.
• Kjører for slanking av ben og lår bidrar også til å redusere størrelsen på lår- og kalvemuskulaturen. Ideell for å nå dette målet er en lang jogging for utholdenhet.

Resultater, vurderinger av vekttap og leger om å miste vekt ved å løpe ^

Anmeldelser for å miste vekt ved hjelp av å løpe er kontroversielt: noen elsker ham mye, andre - hater. Til tross for dette kan du trene 10-15 kg ekstra vekt per år.

Resultatene av å miste vekt ved kjøring vil bli synlige på kort tid hvis du trener daglig. Etterlater dem mindre enn en time om dagen, kan du enkelt føle hvordan de ekstra pundene går, figuren blir mer attraktiv, og helsen forbedrer seg.