Kardio vekttap trening

cardio øvelserdiett - en flott måte å ikke bare effektivt redusere vekten, men også forbedre kroppen som en helhet.

Aerobic( cardio) laster er bra på grunn av deres store utvalg av folk kan velge den mest hensiktsmessige form for fysisk aktivitet.

drift prinsippet om cardio trening for vekttap ^

belastning Cardio er et sett av ikke veldig komplisert øvelse som du trenger for å utføre for en lang tid. Slike belastninger kan akselerere hjertefrekvens( HR) er nesten doblet.

For å beregne den maksimalt tillatte øke hjertefrekvensen, bruk av en enkel formel:

220 - alder = tillatte puls.

Det finnes mange varianter av cardio trening. Den mest populære av dem:

• kjører. Jogging er svært enkel. Det er ikke nødvendig å bruke tid og penger på å gå til gym, satt på ganske komfortable klær, sko, gå ut og kjøre. Det er tilrådelig å kjøre med jevne mellomrom, men øke belastningen gradvis for ikke å skade kroppen. Det anbefales å kjøre i morgen tre ganger i uken.
  instagram viewer
• Sykling. Du bør starte med en rolig og hyggelige turer på sykkel, gradvis øke belastningen. Sykkel trening forbedrer koordinering, tog nesten alle muskelgrupper, bidra til forsvinningen av cellulitter.
• Svømming.
• Klasser på Orbitrek. Orbitrek - en stor trener for cardio trening for vekttap hjemme. Han passer også for personer som har problemer med ryggen. Fordelen med denne simulatoren er at takket være programvaren, kan du uavhengig justere belastningen og gjør din nytelse, å miste vekt effektivt. Per time denne opplæringen forbrent ca 500 kcal.
• Hoppe tau. Denne enkle og billig sportsutstyr lett kan konkurrere med moderne utstyr. Timer med trening lar deg brenne 750 kcal under hopping frekvens per minutt 120.
• Aerobic. Aktive aerobic hjelpe brenne 350-400 kalorier per time.

veksling av kondisjonstrening og styrketrening for vekttap kan forbedre utfallet. Aerobic belastning fremmer fettforbrenning i problemområder, og makt - muskelvekst. Dermed vil folk ikke bare gå ned i vekt, men også for å justere formen.5 minutter før trening kraft og 20 minutter etter den kardio bør gitt belastning.

tross for høy effektivitet, cardio øvelser for å miste vekt hjemme er noen kontraindikasjoner:

• hypertensjon;
• myokardinfarkt eller slag;
• knær sykdom;
• nærvær av et herniated plate;
• fedme, astma, åreknuter.

Cardio for vekttap: reglene i øvelser, teknikk, kontra ^

Før du starter noen cardio trening er lurt å rådføre seg med en spesialist, for ikke å forårsake skade på helse.

effektiv cardio trening for vekttap har sine egne særtrekk og fortrinn:

• øke fysisk styrke og utholdenhet;
• øke kapasiteten i lungene;
• utsendt fra giftstoffer og andre forurensninger;
• gjøre kroppen fleksibel;
• redusere blodtrykket og kolesterolnivået i blodet;
• effektivt forbrenne kroppsfett.

Cardio øvelser for å miste vekt jenter

Hvis en jente ønsker å gå ned i vekt gjennom kondisjonstrening, bør det leses med enkle regler:

• Den optimale frekvensen og tiden for klasser er 3-4 leksjoner per uke i 40 minutter.
• Når kroppen tilpasser seg belastningen, skal treningsperioden og intensiteten gradvis økes.
• Du kan utføre kardioøvelser når som helst på dagen: morgen, lunsj eller kveld.
• Det er nødvendig å kontrollere pulsen.

Riktig ernæring er en viktig betingelse for effektivt vekttap. Etter trening kan du spise lette proteiner, for eksempel et kyllingbryst. Før du trener, kan du spise en banan eller en liten del av frokostblandingen for å lade opp. Morgenkardio øvelser skal utføres på tom mage, frokost kan bare gjøres etter 30 minutter.

Klær bør være komfortable, ikke begrense bevegelser. Forhold bør gis til naturlige vev. For å trene jogging, dans eller aerobic, må du velge riktig sko med en tykk fjærende såle og god festing av ankelen.

Cardio slanking kjører

Kjøring er det enkleste å utføre og den mest populære kardio øvelsen. For å brenne fettavsetninger under kjøring, anbefales det å jogge, på stedet eller bruke intervallet som kjører. Det optimale antall leksjoner per uke er 3.

Ikke glem å puste mens du utfører denne kardio øvelsen. Pust under løp følger magen.Åndedrettsvern skal være dypt og sjeldent, men hvis det snubler, må du løpe langsommere. Innånding skal gjøres med nese og utånding med munnen.

Jogging bruker nesten alle muskelgrupper, men det reduserer belastningen på leddene. For å oppnå positive resultater, bør jogging gjøres riktig:

• Benet skal plasseres på hælen, og deretter rulles på tåen;
• kjørehastighet bør være litt større enn med rask gangavstand;
• det er ønskelig at trinnene er korte;
• hender må bøyes i albuene, og hold kroppen jevn.

Cardio for slanking ben

For å gå ned i vekt, må du bruke det enkleste sportsutstyret - tauet. Hopp på tauet hver dag i minst en halv time.

Øvelser med et tau kan lett diversifiseres. Du kan hoppe først på to ben, deretter på en. I moderne løp er det innebygde tellere for hopp og kalorier. Det anbefales å gjøre 4-5 sett per dag i 5 minutter. I en måned med vanlige klasser kan du kvitte seg med 5 kg.

Cardio slanking magen

mest effektive cardio bidrar til å forbrenne fett i mageområdet - cardio intervall. Slank buk passe perfekt til de følgende typer av fysisk aktivitet: rask gange, løping med høye knær fremover løfting, roterende bøyle, hoppe tau, etc.

For å oppnå det ønskede resultat, er det nødvendig å foreta en 5-minutters oppvarming, og deretter kan roteres, for eksempel, jogging og hoppe tau( 4 minutters løping, hopping 1 minutt).Den totale varigheten av slik kardio trening bør være 30 minutter.

Cardio øvelser for slanking hoftene

å brenne fett i hofter passform sykling, jogging og selv kjører opp trappen.

Sykling kan noen ganger provosere vekttap, men muskelvekst på grunn av pedalens store motstand. For å redusere hofter anbefales det å kjøre ved lav hastighet med medium eller lav motstand av pedaler.

cardio trening for vekttap: mistet vekt og vurderinger av leger, vil resultatene ^

vekttap resultater med cardio avhenger av type last og dens intensitet. Gjør regelmessig, du kan bli kvitt 3-6 kg ekstra vekt per måned.

Internett kan du finne mange positive anmeldelser om å miste vekt ved hjelp av cardio, det er hva de skriver våre faste lesere:

Elizabeth, 23 år gammel:

«Å kvitte seg med de 5 ekstra kilo, begynte jeg å løpe. Jeg gjør det om morgenen. Jeg gir preferanse til jogging. Mitt resultat for en måned med kardio treningsøkter er et 4 kg vekttap. "

Natalia, 32 år gammel:

"Personlig ble jeg hjulpet til å bli kvitt overflødig vekt med et enkelt tau. Jeg studerte bare 5 minutter 4 ganger om dagen, mens jeg prøver å spise riktig, flytte mer og gå i frisk luft. Det positive resultatet tok ikke lang tid å vente - minus 3 kg i 2 uker. "

Milan, 27 år gammel:

"For et år nå er sykkelen for meg et middel for bevegelse og for effektivt vekttap. Takket være sykling har hofter og skinker blitt stramme og attraktive. Jeg anbefaler denne typen hjertebelastning til alle. "