Aqua aerobic for vekttap

Vann aerobic er en svært effektiv og rimelig måte å brenne kroppsfett, kroppsforming og helsefremmende arbeid.

Aqua - vann og aerobic - dansbevegelser som utfører under rytmisk musikk.

essens vannaerobics for vekttap ^

Den største fordelen med denne rekke aerobic er at vann aerobic klasser er like egnet for både nybegynnere og vordende mødre, eldre og de som lider av fedme.

Fordeler med vannaerobic er unektelig og er som følger:

• Eldre mennesker kan holde seg i form bare av vannaerobic, eliminerer muligheten for skade.
• under vannaerobics øker belastningen på muskler, men det reduserer belastningen på leddene og ryggsøylen. Alle vann aerobic øvelser for vekttap i bassenget viser bedre resultater enn de samme øvelsene som utføres i hallen. Saken er at vann skaper ytterligere motstand, og dermed øker effektiviteten av trening.
  instagram viewer
• Selv enkle øvelser vann aerobic bidra til å bedre blodsirkulasjonen og dermed normal hjertet. Takket være effekten av massasje, er dette vann aerobic et utmerket forebygging av åreknuter.
• Masseffekt av vann bidrar også til å bekjempe cellulitt, forbedre hudtilstanden.
• fordel med vann aerobic kan betraktes som i musklene etter trening ikke blir forsinket melkesyre, noe som eliminerer Kosten fra følelsen sprø i hele kroppen etter trening.
• kaloriforbrenningen oppstår også på grunn av det faktum at kroppen i vannet prøver å varme opp og kostnadene for denne ekstra energi.
• Takket være aqua aerobics klassene, blir immuniteten perfekt styrket og mental tilstand forbedres.

Vanngymnastikk for gravide

Vann aerobic for gravide er den foretrukne sport, som vann bidrar til å slappe av ryggraden gravide laste som øker raskt i løpet av svangerskapet.

I tillegg mosjon bidrar til å holde skjemaet som du må ofre for skyld baby moms, fordi samtidig som de har jobbet abs, armer og ben, huden takket være massasje effekten av vann forblir myk og stram.

Spesielle pusteøvelser, som praktiseres under trening, hjelper mødre til å forberede seg på fremtidig fødsel.treningsintensiteten avtar med økende frukt, og i siste trimester av svangerskapet anbefales bare utføre pusteøvelser og sakte svømme.

Vann aerobic for barn

Vann aerobic for barn - en svært attraktiv form for fysisk aktivitet for små barn, fordi alle vet den store kjærlighet til barn til vannet.

I tillegg bidrar klasser i vannet til å forbedre immuniteten hos barn, styrke musklene.vannaerobics i bassenget og normal nervesystemet, så vel som bero altfor aktive barn er i klasserommet kan styre sine energier i riktig retning.

Regelmessig mosjon og riktig livsstil vil sikre at barnet skal vokse opp trygg og sunn.

vann aerobicklasser i bassenget skal bestå av følgende trinn:

• en liten warm-up, som inkluderer kjører i vannet, treffer vannet, etc;.
• hovedøvelsene med sikte på å styrke musklene og miste vekt
• 10 minutters strekking av hovedmuskelgruppene;
• sakte bevegelse for å strekke og kjøle kroppen.

Til tross for mange fordeler har vann aerobic noen ulemper:

• Klor, med hvilket vann renses i bassenget, gjør huden tørr og uattraktiv.
• Klorering av vann kan i noen tilfeller bidra til nedbryting av kjønnsorganets mikroflora.
• Katarralsykdommer, infeksjoner, sykdommer i kjønnsorganet etc. kan forekomme.
• med ekstrem forsiktighet til vann aerobic klasser trenger for å behandle mennesker som lider av blærekatarr, bronkial astma, Osteochondrose.
• Før du begynner aqua aerobics klassene for vekttap, er det nødvendig å konsultere med en spesialist.

Lessons vannaerobic for vekttap: beskrivelse av øvelser, video ^

vann aerobic øvelser er egnet for ansettelse av både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere. Men til tross for nivået av øvelser i bassenget bør alltid begynne med en varm-up som skal utføres før du stuper uti vannet, og deretter direkte i vannet.

bare etter varmer opp musklene du er klar til å utføre spesielle øvelser vannaerobic, som bidrar til vekttap i en rekke problemområder. Slike øvelser vil bli vurdert nedenfor.

Vann aerobic for vekttap magen

• Oppgave 1 Det første du må sette føttene skulder bredde hverandre og begynner å hoppe.
• Utfører hvert hopp, du må rotere saken først til høyre og deretter til venstre.
• Hoftene må forbli stasjonære samtidig.
• Resultatene fra denne nyttig øvelse ikke vente på seg: musklene vil komme i tone, vil magen være passform og tynn midje.
• Antall sving er 60 i hver retning.

Oppgave 2

• nødvendig for å bli tilbake til bassenget veggen og lene seg på albuene.
• Deretter må du løfte de bøyde benene til brystet.
• Du kan øke belastningen hvis du utfører straight benløfter.
• Minimum antall repetisjoner er 10.
• Lasten skal økes gradvis.

Oppgave 3

• sitter i vannet, er det nødvendig å heve foten og vippe kroppen slik at Rugi berøre tærne.
• Etter det rette ryggen, og beina sakte ned. Vann aerobic

ben slank

Øvelse 4

• nødvendig å ta en liten ball og klemme den mellom bena.
• Holding ballen, bør du prøve å hoppe.
• Faktisk er det ikke så enkelt som det virker, fordi ballen glider konstant i vannet.
• Hold ballen tillate beinstridige muskler i beina.

Oppgave 5

• bli passe nøyaktig, hender må trekkes frem, slik at de er parallelle til bunnen av bassenget.
• Denne øvelsen består av vekslende svinger fremover.
• Når du svinger med høyre fot, må du berøre fingertuppene med venstre hånd og omvendt.
• Gjenta 10 feier med hver fot.

Vann aerobic slanking lår og rumpe

Oppgave 6

• lener seg på albuene rim, som i øvelse 2, må du løfte føttene til parallell med gulvet og utføre kjent siden barndommen øvelse "sykkel" eller "saks".

Øvelse 7

• nødvendig å dykke ned i vannet opp til midten av låret.
• Trekker hendene opp, du må lunge fremover og, etter å ha senket, for å vri hendene til sidene.
• Så stå opp og løft hendene til toppen.
• Antall repetisjoner - 20 ganger hvert ben.

Øvelse 8

• Denne øvelsen trener den fine rumpe og er å utføre 30 sit-ups.
• Når du kommer til bunnen, må du hoppe ut av vannet.

resultater, virkelig tynn og leger om å miste vekt ved hjelp av vannaerobic ^

vekttap resultater ved bruk av vannaerobic er stor. For måneden klasser, kan du ikke bare kvitte seg med 3 - 5 kg, men også for å bedre både fysisk og psykisk helse.

Effekten av trening vil bli merkbar enda mer hvis du kombinerer treningsøkter med en annen type last, for eksempel jogging eller dans, og også spise riktig.

Anmeldelser om å miste vekt ved hjelp av vann aerobic på Internett kan bare bli funnet positive. Nesten alle mister vekt på at på grunn av deres ansettelse føler de seg mer selvsikker og attraktiv, fordi kroppen blir strammet, og overvekten går raskt bort.