Forme for vekttap

dag forme slanking er billig, men en effektiv nok måte å brenne ekstra pounds og korrigere figuren.

Dens fordel ligger i det faktum at utøvelsen av dette programmet kan gjøres i gymsalen med en instruktør, og trening kan utføres hjemme.

essensen av stilling ved å forme slank ^

Shaping er en form for fysisk aktivitet forbundet med rytmisk gymnastikk og fremmer ikke bare vekttap, men også en reduksjon i volumet av legemet. Form for forming for vekttap bidrar til å forbedre og forynge kroppen.

Som kjent sheypingovuyu vekttap program utviklet av sovjetiske spesialister for å bringe i form av modeller, som deltar i konkurransen "Miss Universe".Den består i å utføre sykliske øvelser under rytmisk musikk.

Den største fordelen med denne teknikken er at vekttap kan velge spesielle øvelser for å rette opp problemområder. Det er viktig å merke seg at de positive resultatene bare i tilfelle av å kombinere trening med riktig ernæring kan oppnås ved å forme slanking hjemme.

rådes til å lese kontraindikasjoner av dette programmet for å gå ned i vekt før starten av treningen. Forme slanking hjem er det ikke anbefalt å engasjere seg i følgende tilfeller:

• i sykdommer i hjerte - karsystemet;
• i nærvær av ondartede svulster;
• for psykiske lidelser;
• for brudd, forstuinger, i postoperativ periode;
• for kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet;
• i nærvær av flate føtter.

Grunnleggende prinsipper for utformingen klasser er:

• å puste gjennom nesen;
• under trening er ønskelig å dra magen og holde ryggen flat;
• utfører trening i godt humør;
• overvåker dietten;
• gjør alltid oppvarming før du utfører øvelser for å rette opp problemområder;
• for å unngå dehydrering, må du drikke vann under treningen.

Shaping hjem: leksjoner for vekttap, beskrivelse av øvelser, video tutorials ^

Shaping eller aerobic: grunnleggende forskjeller

Noen mennesker tror at utformingen og aerobic er synonymt. Som kjent er begge typer trening sykliske bevegelser utført for studiet av alle muskelgrupper. Essensen av aerobic ender her, men forming - det er ikke engang en måte å trene, og livsstil.

Dette er fordi begrepet "forme" omfatter ikke bare fysiske øvelser, som er valgt for hver person avhengig av vekt, grunnloven, mengden av muskel og fettmasse. Under forming menes også riktig ernæring.

Shaping eller fitness

bør bemerkes at det viktigste formålet med opplæringen er å styrke de forme kalorier i løpet av aerob trening og korrigering av identifiserte problemområder. Fitness-programmer er rettet mot ensartet korreksjon av figuren.

En annen forskjell mellom forme og fitness er det bare kvinner er engasjert i å forme og fitness-programmer er også egnet for menn.

Shaping eller trinn - aerobic

forskjell mellom formingstrinnet og aerobic er at bevegelsen av trinn aerobic er basert på trinnene. Videre, for å øve på å bruke spesielle trekk plattform, og øvelsene er rettet mot å styrke og slanking lår og rumpe.

Ingen formeringsplattform eller annet sportsutstyr brukes til formgivning.

Shaping slanking mage og rygg

å gå ned i vekt i magen, er det anbefalt å gjennomføre slike øvelser:

• Det er nødvendig å legge seg ned i magen, spre litt ut de rette armene og plasser dem foran hverandre med håndflatene mot hverandre. Det anbefales å rive brystet fra gulvet og senke det. Lag 3 sett med 20 repetisjoner.
• Skal ligge på gulvet, bøy knærne og legg hendene bak hodet. Knær trenger å bli trukket til brystet, rive av bekkenet fra gulvet og dvelende på plass i noen sekunder. Lag 3 sett med 12 repetisjoner.

øvelser for slanking lår og rumpe

• nødvendig å sitte på gulvet, rett ut beina og holde ryggen rett. Det er nødvendig å utføre 15-25 stigninger fremover.
• bør ligge på ryggen og oppløse hånd i hånd, det ene beinet bøyd i kneet og den andre løftet over gulvet for et par centimeter. Hold i noen sekunder. Kjør 10 representanter per fot. Antall tilnærminger er 2-3.
• Du må være rett, legg føttene til skulderbredden og spre sokkene til sidene. Med en flat bakside må du sette seg ned og deretter gå tilbake til startposisjonen. Utfør 25 sit-ups.

forme øvelser for vekttap nybegynnere

nybegynnere som ønsker å gå ned i vekt hjemme, er det lurt å kjøpe en video der de vil engasjere seg i eller utføre minst én trening med en instruktør i gymsalen.

For nybegynnere er et slikt kompleks av øvelser egnet:

• Varm opp. Innen 5-7 minutter må du riste hodet, gjøre skråninger til sidene, hoppe. Dette er nødvendig for å varme opp musklene og unngå skade.
• Trykk. Du må ligge på gulvet og begynne å løfte skuldrene dine i et raskt tempo.
• Midje. Det er nødvendig å ta ordet, satte føttene skulder bredde hverandre og gjøre side bend og samtidig starte hånden med den andre hånden bak hodet.
• hofter. Du må ligge på siden og begynne å løfte beinet på toppen. Det anbefales å gjøre 15-20 repetisjoner for høyre og venstre ben.

Forme mat til vekttap

Kosthold er en viktig betingelse for vellykket vekttap. Kompetent kombinere ytelsen til øvelser og riktig ernæring, kan du oppnå gode resultater. De grunnleggende prinsippene for riktig ernæring er som følger:

• I treningsperioden bør du helt forlate de søte, floury, fete og stekte matvarer.
• Grunnlaget for dietten bør være grønnsaker, frukt, kjøtt, fisk.
• 2 timer før og 2 timer etter trening, anbefales det ikke å spise. For å øke muskelmassen tillates en matbit fra proteinprodukter.
• Hvis du vil ha en søt, kan du spise et stykke mørk sjokolade eller en teskje honning.

Anmeldelser og sanne historier om å miste vekt med utformingen ^

vekttap resultater med hjelp av forme imponerende: en måned med regelmessig mosjon og kosthold kontroll, kan du bli kvitt de 5 - 7 ekstra kilo. Positive vurderinger om slanking våre trofaste lesere med bearbeiding av gymnastikk også vitne til sin høye effektivitet:

Natalya, 25 år gammel:

«Etter fødselen, jeg fikk 10 ekstra kilo. En gang på Internett, snublet jeg ved et uhell på en video med en forme trening. Jeg bestemte meg for å prøve å bli involvert. Jeg har vært engasjert i 2 måneder. I 4 uker med hard trening klarte jeg å bli kvitt 5 ekstra pund. Jeg vil merke at under klassene prøvde jeg å observere prinsippene om riktig ernæring. En måned senere mistet jeg ytterligere 5 kg. "

Marina, 30 år gammel:

"Jeg vurderer å forme en svært effektiv måte å miste vekt på.For en måned med trening og riktig formulert kosthold min midje redusert i volum med 2 cm. I løpet av denne tiden mistet jeg 4 kg. Resultatet er fornøyd, jeg anbefaler alle denne måten å miste vekt på. "

Margarita, 21 år gammel:

"Jeg har aldri gjort sport før, men en dag tok min venn meg med på treningsstudioet hvor formingsøktene ble holdt. Først syntes mange øvelser meg vanskelig, men med tiden ble jeg mer hardy. Jeg har vært engasjert i tre uker. Mitt resultat er minus 3 kg, god helse og et godt humør. "