Komplekse øvelser for å miste vekt hjemme

mistet vekt for å gå ned i vekt, ikke nødvendigvis å tempoet selv rigid diett eller kjøpe dyre billetter til treningssenteret, fordi du kan utføre et sett med øvelser selv hjemmesjon.

Vekttap med et hjem treningsprogram: myte eller virkelighet ^

Det antas at for å gå ned i vekt ved hjelp av en fitness trening for vekttap, kjører huset, er det umulig.

Mange mener at dette er nødvendig for å overvåke coach, et individuelt program, og så videre, men dette er ikke tilfelle. . For å bringe figuren for å ha nok lyst og viljestyrke. Det er selvkontroll som er mest nødvendig, siden hjemme gymnastikk må utføres i sin helhet og regelmessig.

sett av øvelser for raskt vekttap er beregnet på forskjellige soner:

• Hips;
• Midje;
• Bryst;
• Buttocks.

For de som fortsatt tviler på effekten av den daglige sett av øvelser for vekttap, bør det avklares en viktig detalj: selv med stillesittende person forbruker 1800 kalorier om dagen. Hvis vi legger til denne øvelsen, så dette tallet vil øke med flere ganger, noe som vil bli kvitt de ekstra kiloene raskt nok.

Det bør tas i betraktning at øvelsene for å miste vekt hver dag som skal utføres regelmessig, ellers vil de være ineffektiv og vil ikke bringe det ønskede resultat.

sett av øvelser for å miste vekt hjemme: en beskrivelse av hvordan du utfører ^

Før du starter noen fitness trening for å gå ned i vekt, bør du gjøre deg kjent med noen regler:

• Eventuelle komplekser anbefalt i morgen: Det vil belaste med energi og energi for hele dagen;
• Under treningen bør det være en flaske ved siden av vann for å forhindre dehydrering.
• bør ikke umiddelbart laste selv begynner å trenge, for eksempel 10 til å utføre kne-bend og fem push-- dvs.så mye som det viser seg
• utrente folk ikke trenger å engasjere seg mer intensivt og 25 til 35 ganger i uken: Antall og varighet av arbeidsforholdet må økes gradvis;
• Før trening rommet skal luftes, og klær for de leksjonene du trenger å kle seg godt og for å unngå kompresjon av musklene;
• Du må starte klasser med en lett oppvarming, og avslutt med enkle avslappende øvelser.

kompleks av øvelser for slanking magen og sidene

å bli kvitt fett på mage og flanker, anbefales det å utføre følgende oppgaver:

• første vri wrap i 5-10 minutter;
• Deretter ligge på ryggen, legger hendene bak hodet og føttene løft i en vinkel på 45 grader - så-svingende nedre magemuskler;
• Da forblir vi i samme posisjon, men vi svinger øvre press, løfter stammen.

kompleks av øvelser for slanking hoftene

For å få en vakker og elastiske hofter og rumpe, disse øvelsene fungerer best:

• stole på hender, føtter begynner å ta svinger tilbake. Vi utfører 20 ganger;Deretter utfører vi
• Crouch, spenner musklene i baken;
• slutt legge seg ned på hans side, heve det frie benet opp 10 ganger, endre posisjon og gjenta.

kompleks av øvelser for slanking ben

enkleste øvelse bidra til vekttap ben:

• Vi legger føttene på skulderbredden, løfter oss og slipper på sokkene 30 ganger;
• Vi legger oss på ryggen, løfter beina og beveger dem 5 minutter, som om vi kjører på sykkel;
• Vi står opp, tar startposisjonen, legger frem den høyre foten, overfører vekten til den;
• Maksimalt bøy venstre kne, gå tilbake. Vi utfører 20 ganger.

sett av øvelser for vekttap

hendene Gjør hendene mer subtil og kraftig hjelp for slike klasser:

• straddle i skulderbredde fra hverandre, ta en dumbbell, sprer armene til siden og går ned. Vi gjør 2 tilnærminger 10 ganger;
• Hender med ikke altfor tunge manualer går ned, gut-wrenching palm fremover, albuene opp mot sidene og utføre 20 heiser.

sett av øvelser for vekttap tilbake

eliminere folder av fett på baksiden som følger:

• Ligg på ryggen, hendene i skilsmisse i hånd;
• anstrenge nakkemusklene, heve hodet, og samtidig trekke sokker;
• nøle i den samme posisjon i 10 sekunder, og deretter går tilbake til den foregående posisjon og gjenta 5-7 ganger.

Det er et annet alternativ som heter "Gullfisk»:

• er lagt på magen, mens heve gulvet hender og føtter,
• Gjør dette 10-15 ganger.

kompleks av øvelser for slanking midjen

tillegg bøyle, får en tynn midje, kan du bruke disse øvelsene:

• blitt til matten, bøye albuene, opptre på to svinger i hver retning. Vi gjør alt i 2 tilnærminger 10 ganger;
• Vi kneler, snu kroppen 90 grader til høyre, vi trykker på håndflaten på gulvet. Vi løfter opp venstre ben, trekker den tilbake, så gå tilbake og gjenta 20 ganger.

sett av øvelser for vekttap

baken for rumpe elastiske nok dype knebøyninger og svinger:

• Stand, legger hendene på beltet, begynner å sitte på huk så dypt som mulig. Vi gjør 10-20 ganger;
• Vi passer på ryggen, vi utfører beina med bena skiftevis, og så videre 20 ganger.

sett av øvelser for pressen

For de som ønsker å ha en solid trykk for å terninger, ha gode effektive øvelser:

• Liggende på ryggen, bøy knærne, hendene bak hodet vi begynne. Vi utfører 20 heiser på stammen;
• Vi holder oss i samme stilling, vi holder hendene på baksiden av hodet. Vi bøyer det høyre benet i kneet, løft opp stammen og berør kneet med venstre albue. Vi utfører 20 ganger på hver side.

sett av øvelser for å miste vekt hjemme: video, anmeldelser, tips, resultater av slanking ^

Selv om en person besøker jevnlig gym vil aldri bli mer enn å lage enkle, men effektive øvelser hjemme, fordi i det lange løp det flere ganger vil øke hastigheten på å få det ønskede resultatet- Sterkt trykk, skinker og tynn midje.

vurderinger komplekser hjem utøve våre lesere :

Ekaterina, 23 år gammel:

«Mange sier at vekttap bare tre timer i uken, men jeg gjør dette jeg vil satse: gjøre knebøy og mahi hver dag, og min rumpe er mye sterkerepå grunn av det faktum at i stedet for fett er det nå bare musklene »

Tatiana, 33 år:

« i tre måneder, komplekset av midjen, og resultatene kan ikke hjelpe, men gleder seg: først, mistet 7 kilo, vel, og for det andre -nå er min favoritt jeans festet på meg »

Ирина, 28a:

«Jeg var i stand til å lage sine egne hender slankere ved hjelp av spesielle øvelser. Tidligere så de seg stygg: midjen og hoftene er normale, og armene er tykke. Nå er alt endelig i orden »