Svømming for vekttap

slanking - ideelt forbrenningsprosessen ekstra kilo, som har på kroppen bare gunstige effekter.

Når svømming i vannet, folk ikke bare motta moralsk tilfredshet, men også utvikle muskelstyrke og fleksibilitet.

svømmetimer fordeler av vekttap ^

Vekttap under reisen er gjort på grunn av det faktum at en person har når nedsenket i vann, prosessen med termoregulering, der aktiverer metabolismen og brenne kalorier.

På bare 30 minutter med kontinuerlig bevegelse i vannet blir det brent om 400 kcal.

svømming helsemessige fordeler og vekttap er som følger:

• Under reisen muskel-skjelettsystemet er ikke lastet, slik at de kan forholde seg til eldre, gravide og personer som er overvektige.
instagram viewer
• på grunn av effekten av vektløshet i vannet I tillegg er det mulig å utføre selv svært komplisert øvelse, og det føles ikke stresset på musklene.
• Aktive vannbehandlinger har en positiv effekt på hudtilstanden.
• Svømming forbedrer hjertefunksjonen og er ikke dårligere for slike aerobiske belastninger som å løpe eller sykle.
• Takket være den store motstanden i vann, kommer musklene i tone, og kroppen blir slank og attraktiv.
• forbedrer felles mobilitet, så selv om de betente ledd av svømming ikke er kontraindisert.
• Svømming har en positiv effekt på nervesystemet, reduserer angst og overdreven spenning.
• Under svømming er kroppen og kroppen herdet, dets beskyttende egenskaper er forbedret.

Som enhver annen idrett, fra svømming, er det visse kontraindikasjoner:

• avtale med dem er ikke anbefalt for personer som lider av følgende sykdommer: tuberkulose, epilepsi, kjønnssykdom, kronisk nefritt, hypertyreose, ringorm.
• Videre klasser kontra konjunktivitt, glaukom, hypertensjon, arytmi, etc.

å seile for å gi resultater, er det nødvendig å overholde de grunnleggende regler:

• trenger å bli engasjert med jevne mellomrom. Det optimale antall leksjoner per uke er 2-3 timer, ikke mindre enn en time.
• alvorlighetsgrad. Når du kommer til bassenget, trenger du ikke å snakke, men du må svømme hardt for å oppnå ønsket mål.
• Kraft etter trening bør være begrenset. Du må konsumere hovedsakelig protein mat bare etter 1,5 timer etter å ha besøkt bassenget. For å effektivt gå ned i vekt fra kostholdet, er det ønskelig å utelukke eller begrense forbruk av fett, søtt og mel.
• Før du setter i vann, må du gjøre litt trening. Når du er i vannet, ikke begynn å svømme aktivt, anbefales det å øke lasten gradvis.
• Den optimale vanntemperaturen for nybegynnere og fremdeles ikke herdede svømmere er 22-25 grader. Hvis vannet i bassenget er kaldt, må du flytte så mye som mulig for å varme opp musklene.

For å trene alle muskelgrupper, under treningen må du bytte stiler og bruke spesialutstyr. For eksempel vil svømming med et slankingskort øke belastningen på beina, hvis den ligger på den, gjør bare bevegelser med føttene.

Og svømmer med finner mange ganger forbedrer fysisk forberedelse, aktiverer arbeidet med flere muskler. Regelmessige svømmingstrening kan suppleres med et spesielt sett med øvelser, hentet fra aqua aerobic og aqua yoga.

Hvordan skal svømme for vekttap: planlegging av intervalltrening ^

svømming i åpent vann eller i et basseng - svært forskjellige ting. Tross alt, for eksempel i sjøen, vil treningen utføres ganske annerledes på grunn av bølger og andre faktorer.

å forstå hvor effektive svømming for vekttap, bør være kjent med de viktigste typer aktiviteter i rolig vann, som er i bassenget.

Slankingskryp

Krol er den vanligste og mest effektive formen for svømming for vekttap. Basisprinsippet for kaninen er å overvinne den største avstanden med minst antall bevegelser.

• For dette bør hender og palmer være i spenning, og for ett slag bør det svømme minst en meter.
• Bena beveger seg også i henhold til propellens prinsipp.
• Puste er en viktig del av treningen. Først må du ta et raskt og dypt pust, og deretter puster helt ut.
• Kanin slanking stil fungerer perfekt gjennom alle de store musklene og brenner fettavsetninger.

slankende messing Hovedregelen for brace er at du ikke trenger å ta hendene dine ut av vannet. Samtidig er bevegelsen støyende og ikke veldig trøtt for svømmeren.

• I motsetning til kaninen, i bærebjelke, er den viktigste drivkraften foten som blir presset.
• Samtidig gjør berøringen med hendene, pust inn på overflaten av vannet og pust ut i vannet.
• Det er derfor den mest effektive svømmingen for slankende ben - i stil med armbåndet.

Butterfly Slimming

Butterfly er det mest komplekse og mest spektakulære syn på svømming. Hender mens du arbeider samtidig, raking vann. Med en sommerfugl kan bare en erfaren og hardt svømmer klare seg.

Butterfly slankingstil er svært effektiv på grunn av høy intensitet. Du kan bruke den i programmet bare etter å ha behersket de to tidligere stilene. Svømming for slankende hender er best oppnådd ved bruk av en sommerfuglstil.

Svømming for slankende hofter og mage

For slanking bør mage treningsøktene omfatte alternerende stiler som en sommerfugl og en kryp. I seg selv bidrar begge disse stilene til å kvitte seg med sidene og styrke pressens muskler.

Klasser for hofter og buk inkluderer bruk av intervalltrening, som består av vekslende hardt arbeid og hvile.

• Vanligvis er treningen som følger: 15 sekunder du trenger å svømme i full styrke, 15 minutter - brace.
• Så lenge aktiv svømming øker til 30 sekunder, og avslappende - øker ikke.
• Det er nok å utføre 8-10 intervaller med jerks og avslappninger.

resultater, virkelig tynn og leger om å miste vekt ved hjelp av dykking ^ nybegynner

vanligste feilene når miste vekt ved hjelp av dykking:

• Folk bruker i bassenget for omtrent en time, men ikke svømme, og til og med 40 minutter.
• Noen ignorerer oppvarming før dykking.
• Begynn å spise før du besøker bassenget eller umiddelbart etter trening.
• Engasjert i veldig kaldt vann.
• Ikke supplere enkle bevegelser med øvelser fra aqua aerobic.

vekttap resultater ved hjelp av dykking, med riktig og ansvarlig forhold til sysselsetting, som følger: for måneden flittig navigasjon i kombinasjon med diett mat, kan du bli kvitt 3 - 5 kg overflødig vekt. Anmeldelser om å miste vekt ved hjelp av svømmelektioner kan bare finnes på internett.