Aerobic for vekttap

slanking gjentas og intensiv repetisjon spesielle rytmiske bevegelser danse musikk.

største fordelen med aerobic er at det kan bidra til å ikke bare bli kvitt de ekstra kiloene og justere tallet, men også betydelig bedre helse.

essensen av aerob trening for å gå ned i vekt ^

Som allerede kjent, essensen av aerobic er ikke bare forbedring av kroppen, men også i en betydelig bedring av kroppen. Funksjonene i denne metoden er at på grunn av aerobics:

• akselerert metabolisme( det hjelper å forbrenne fett);
• etter trening metabolisme er ikke bremset ned, og fortsetter å brenne ekstra kilo;
• øker antallet mitokondrier, så vel som deres størrelse, aerobe enzymer som fremskynder vekttap;
instagram viewer
• kroppen blir mer elastisk og motstandsdyktig mot alvorlig fysisk stress;
• kroppen er renset for giftstoffer;
• forbedrer hjertefunksjonen;
• øker lungekapasitet, ben styrke;
• reduserer risikoen for atherosklerose;
• forbedrer arbeidsevne, humør og velvære.

største fordelen med aerobic øvelser er at aerobicklasser hjemme er tilgjengelig for alle. Avhengig av hvor mye ledig tid og penger, alle kan velge den mest praktiske alternativet: gå på treningsstudio og engasjere seg med en trener, eller kjøpe CD, laste ned videoer og gjennomføre klasser uavhengig.

Hjem aerobic kosthold inneholder en rekke øvelser som ikke krever stor plass. For eksempel, gå eller kjøre på plass, knebøy med vekter eller uten push-ups, hopping, rocking pressen, og lignende. Aerobic for vekttap hjemme i øyeblikket er veldig populært, fordi hver jente og kvinne kan finne retningen som vil appellere til henne.

I henhold til reglene i denne teknikk, er aerob treningsklasser delt inn i flere faser:

• Varme nødvendig for å oppvarme musklene og øke hastigheten på hjertet. Takket være denne fasen, kan du unngå å strekke og smertefulle opplevelser. Varigheten på treningen er 3 minutter.

• Aerobic øvelser for å forbedre kroppen. Det er viktig å utføre øvelsene riktig og følg pusteprosessen. Sjekk om øvelsen rytme er riktig som følger: I løpet av øktene må prøve å snakke. Snakker rolig snur, så rytmen stemmer når pusten går seg vill - det er nødvendig å gjøre øvelsene litt tregere.

• Strøm øvelser som tar sikte på å bedre fleksibilitet og styrking av muskelmasse. Varigheten av kraftfasen skal være mer enn 10 minutter. Folk som trener, er mindre sannsynlig å bli skadet mens de utfører aerobic øvelser.

• Hitch er å fortsette bevegelsen etter aerob trening. En plutselig opphør av bevegelse kan føre til forstyrrelse av hjertet. Følgelig bør bevegelseshastigheten under haken gradvis reduseres.

Lessons av aerobic for vekttap: beskrivelse av øvelser, video ^

til grunnleggende retninger av aerobic for vekttap inkluderer:

Dance aerobic slanking

Dance aerobic for vekttap bruker ikke treningsutstyr. Men til tross for dette er det ikke mindre effektivt enn å bruke andre retninger. Det er en dansegymnastikk i kontinuerlig utførelse av dansøvelser for rask musikk.

Trinn aerobic for vekttap

Trinn aerobic for vekttap er basert på den vanligste menneskelige bevegelsen - trinnet. Denne retningen er unik på grunn av at en viss høyde er brukt, nemlig trinnplattformen. I løpet av leksjonen blir aerobic øvelser og klatring trappene kombinert.

Aerobic for vekttap i vann

aerobic trening for vekttap i vann er å gjennomføre en enkel styrke øvelser eller i vannet under rytmisk musikk. En god effekt fra denne retningen av aerobic oppnås på grunn av økt belastning på musklene på grunn av vannmotstand.

På samme tid i klasserommet i vannet reduserer belastningen på ryggraden, slik at vannaerobic er spesielt anbefalt for gravide kvinner og eldre.

Aerobic for barn

Aerobic for barn blir stadig mer populært og fordelt. Denne retningen forbedrer koordinasjon og plastisitet, fremmer selvtillit og selvkontroll, styrker fysisk og psykologisk helse. En viktig betingelse for barnas aerobic gymnastikk er at de må spilles på en leken måte og være interessant for barn.

Aerobic for gravide

Aerobic tillater gravide mødre ikke begrense deg i bevegelse. Det antas at hvis den fremtidige moren vil delta i lette aerobiske øvelser under svangerskapet, vil fødsel bli mye lettere for henne.

Selv for en slik interessant teknikk, er det kontraindikasjoner:

• anbefales ikke å engasjere seg i aerobic trening for folk som lider av høyt blodtrykk, åreknuter, hjertesykdom, ryggmargen.
• I tillegg er det svært forsiktig å være eldre mennesker og folk som lider av fedme.
• For aerob trening er nødvendig for å forberede kroppen gradvis, så det er best å bruke tjenestene til en personlig trener som forteller deg hva du skal gjøre og hvordan.

Basic aerobic trening for vekttap nybegynnere ^

mest populær øvelse i aerobic bidra til vekttap i problemområder, samt justering av tallene som helhet. Disse øvelsene er:

Aerobic slanking magen

Exercise - Twisting

• trenger å ligge på gulvet og prøve så mye som mulig for å presse korsryggen i gulvet slik at ingen utslag.
• Under treningen må magen trekkes tilbake og spent.
• Ribbenene skal være rettet mot bekkenet og tegne på den tiden magen.
• Antall repetisjoner - 15.

Du kan også komplisere øvelsen. På det tidspunktet når kroppen kommer til bekkenet, er det nødvendig å løfte bena en etter en til en 45 ° vinkel. Det er nødvendig å utføre 20 heiser med hvert ben.

Aerobic slanking lår og rumpe

Exercise - Knebøy

• Du må være en praktisk og plasser føttene bredere enn skulderbredde, bør tærne se i den retningen du ønsker å se på knærne.
• Fra denne posisjonen starter 10 tregte knebøy.
• Buttocks bør være anstrengt og stramt.

Exercise - Mahi

• trenger å ligge på høyre side og utføre skarpe svinger sin venstre fot, senke fronten, så baksiden av høyre ben.
• , endre tempo og utføre samme mengde reps Etter 60 svinger trenger å ligge på venstre side. Vann aerobic

Exercise - Running

• Denne øvelsen er en av de enkleste. Det er i drift med knærne.
• Samtidig skal vannstanden nå brystet.

Exercise - Slår

• og løfte ben bena fra hverandre skulderbredde, må du gjøre svinger i ulike retninger.
• Etter det må du gå tilbake til bassengveggen og lene seg på den.
• Da må du løfte bena til siden med bunnen og senke dem.

Resultater, vurderinger av vekttap og leger om vekttap med aerobic ^

Aerobic øvelser for nybegynnere kan inkludere alle kjente knekk, push-ups, vendinger, etc. I tillegg kan nybegynnere løpe, hoppe, utføre skråninger. Effekten av leksjonene vil bli synlig på kort tid.

Anmeldelser om å miste vekt ved hjelp av aerobics bare positive. Noen jenter fortsetter sine studier selv etter å ha nådd målet. Resultatene av å miste vekt ved hjelp av aerobic er disse: For en måned med flink trening i kombinasjon med riktig ernæring, kan du kvitte seg med 5 - 7 kg overvekt.

Vi anbefaler også at du ser på video-leksjonen "Åndedrettsøvelser fra instruktøren for kroppsfoten til Marina Korpan" for effektivt vekttap av magen noen få cm i uken: