Slanking Slanking

I dag spør både menn og kvinner i stigende grad seg selv hvordan de raskt kan gå ned i vekt. Tabata øvelser - flott for dieters som ikke har tid til å besøke treningsstudioet eller gruppe fitnesstrening.

Hva Tabata-protokollen, eller hvordan du skal gå ned i vekt på 4 minutter ^

Gymnastikk Tabata tar litt tid, nemlig totalt 4 minutter. Dette er en intensiv trening som består av 8 øvelser, som må utføres i et raskt tempo.

Som kjent Tabata system( det er også kalt Tabata timer eller Tabata protokoll) ble utviklet av Dr. Izumi Tabata i 1996.Det var han som først foreslått og beviste sin hypotese om at raske, intense, men kort treningsøkter kan bringe mye flere fordeler enn sysselsetting, varighet som er mer enn 40 minutter.

De viktigste fordelene med programmet for vekttap Tabata:

• det tar ikke mye tid,
• ikke nødvendig å kjøpe et abonnement til gym, kan du gjøre øvelsene hjemme, på gata og selv på stranden;
• Ingen spesielle enheter er nødvendig for å utføre øvelsene;
• regelmessig trening Tabata utvikle menneskelig utholdenhet, bedre koordinering av energisert;
• etter en kort trening, oppstår fettforbrenning i ytterligere 48 timer;
• utføre øvelser Tabata-protokollen kan selv folk som ikke har fysisk forberedelse;
• trening kan utføres hver dag, for å oppnå en synlig effekt, er det nok til fire økter per uke;
• øvelser Tabata for kvinner er rettet mot å øke metabolske prosesser og brenne overflødig vekt;
• øvelser Tabata menn til å være vesentlig forskjellig fra kvinner, fordi deres hovedmål er å bygge muskelmasse.

Til tross for den høye effektiviteten har Tabata øvelser en alvorlig kontraindikasjon. Siden hver treningsøkt er høy intensitet, bidrar det til å øke hjertefrekvensen. Det er av denne grunn at folk som lider av hjerte- og karsykdommer - kardiovaskulære systemet, er denne metoden for vekttap strengt forbudt.

grunnleggende prinsipper om Tabata trening systemet:

• totale tiden for en økt bestående av 8 øvelser - 4 minutter;
• for hver øvelse gitt 20 sekunder;
• etter hver øvelse må du gjøre en 10 sekunders pause;
• før og etter treningen anbefales å gjøre en kort trening;
• for å kontrollere utførelsestiden for hver øvelse, trenger du et stoppeklokke.

Tabata trening for vekttap: beskrivelse, video tutorials ^

mistet vekt øvelser Tabata-protokollen for nybegynnere

er verdt å merke seg at for nybegynnere er det nødvendig å redusere den fysiske belastningen, men ikke for å redusere intensiteten på treningen. For ikke å ta skade på kroppen, bør Tabata treningen starte med små belastninger og gradvis øke dem.

Det er viktig å ikke overdrive det. Nybegynnere anbefales å utføre følgende sett av 8 øvelser, som hver er nødvendig i 20 sekunder hvert 10. sekund:

1. squats. Du kan ta håndkler og i løpet av sit-ups bringer hendene fremover.
2. Avl av hender med dumbbells. Hendene skal holdes foran ham, så avle dem i hånden, prøver å holde ryggen rett.
3. flatene må trykke mot hverandre og rotere overkroppen til siden. Push-ups fra gulvet. Nybegynnere kan gjøre push-ups ved å senke knærne til gulvet.
4. Du må ligge på ryggen og løfte bena litt over gulvet. Gjør den såkalte "saks".
5. nødvendig å ligge på magen, holde hendene bak hodet og utføre oppgraderinger brystet.
6. nødvendig å ta en utsatt posisjon, så stå opp, hoppe opp og ta tilbake til sin opprinnelige posisjon.
7. bør ligge på ryggen og bøy knærne, løft overkroppen, hender prøver å nå mot tærne.

Tabata Protokoll: øvelser for magen

utføre oppgaver Tabata-pressen, kan lykkes på kort tid å bli kvitt sagging magen. Komplekset består av 8 øvelser:

1. trenger å ligge på ryggen, bøy knærne og holde hendene bak hodet. På utpust, må du heve hodet, skuldre og skulderbladene, og inspirasjons falle ned.
2. skal lene seg på gulvet, litt løft rette ben og føtter vekselvis gjør skyver fremover.
3. nødvendig å ligge på ryggen, bøy knærne og trekk hendene over hodet. Ved utånding, løft hele kroppen og drei den til side.
4. Liggende på ryggen, heve bena 10 cm fra gulvet og gjør overfarten.
5. nødvendig å ligge på ryggen, bena bøyd og hendene holder for et hode. På puster, løft kroppen og bør nå, for eksempel, høyre albue mot venstre kne, så tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen, nå ut med venstre albue til høyre kne.
6. nødvendig å ligge på ryggen, bøy bena og armene utvidet langs kroppen. En litt hevet skuldrene, trekke venstre sving til venstre hæl og høyre hånd til høyre hæl.
7. bør stole på halv bøyde hendene på gulvet, bena bøyd i knærne. Rette albuene å trekke rette ben fram og trekke dem opp fra gulvet, og deretter tilbake til startposisjon.
8. Liggende på ryggen, må du først utføre oppstigningen høyre, deretter venstre ben til en rett vinkel.

Tabata øvelser for hofter

1. knebøy.
2. Faller fremover, alternerende høyre og venstre ben.
3. Fallet tilbake.
4. Liggende på sin side, lener seg på albuen, er det nødvendig å heve de to bena rett opp, senk dem ned.
5. nødvendig å ligge på siden, som i forrige øvelse, og løft den øverste benet. Så vri på den andre siden og utfør løftene til det andre benet.
6. Holde på en stol å gjøre sparke føttene fremover, deretter til sidene og bak.
7. Gjenta den sjette øvelsen.
8. Gjør knepene. I dette tilfellet, må du sette føttene skulder bredde hverandre og oppløse sokker og knær fra hverandre.

Anmeldelser og sanne historier om å miste vekt ved hjelp av øvelser Tabata ^

Internett kan du finne bare positive vurderinger om slanking av Tabata system, gi noen kommentarer om gymnastikk Tabata våre faste lesere:

Antonina, 24 år gammel:

«engasjert i teknikk Tabata har fortre måneder. Under hver trening prøver jeg å gi mitt beste. Alltid før du gjør øvelser, gjør jeg oppvarming og etterspenning. Resultatet er tilfredsstilt. I 3 måneder ble jeg kvitt 5 ekstra pund. I tillegg ble kroppen strammet, cellulitt forsvunnet. "

Maria, 19 år gammel:

«aldri lidd av overvekt, men alltid ønsket å stramme musklene og gjøre kroppen mer lettelse. Jeg tar bare en måned, men allerede merker de første resultatene av vekttap ved hjelp av Tabata-protokollen. Trakk mage og rumpe "

Elena, 28 år:

«Når du velger en metode for å miste vekt, trakk jeg oppmerksomheten mot Tabata-protokollen på grunn av den korte treningstiden. Jeg har gjort det 4 ganger i uken i en måned. Mitt resultat er minus 4 kg. Jeg vil merke at jeg kombinerer øvelser med riktig ernæring. "