Trinn aerobic for å miste vekt

Step aerobic - en teknikk utviklet av en amerikaner ved navn Gene Miller, som med hjelp av trening var i stand til å gjenoppbygge sin kne etter en alvorlig skade.

Etter en stund, har steget rehabiliteringsprogram blitt en ny form for fitness og har vunnet popularitet over hele verden på grunn av sin evne til å brenne ekstra vekt i problemområder og bedre helse.

essensen leksjoner trinn aerobic å miste vekt ^

Step aerobic er en dans bevegelser, som er utført på en spesiell høyde kalt "stepper".

Plattformen tilveiebringer en mekanisme ved hjelp av hvilken man lett kan justere dets høyde og dermed intensiteten av treningen, som vil utføre øvelser trinn aerobic for vekttap nybegynnere og mennesker med god fysisk forberedelse.

For eksempel, er en nybegynner egnet stepper høyde på 15 cm, men for en profesjonell denne høyden vil ikke være nok, og det kan økes opp til 30 cm.

Hvis mulig kjøpe en stepper eller et abonnement på treningsstudio, hvor han sannsynligvis er, kan du bygge den selv og brukeTrinn aerobic hjemme. For dette kan du bygge en liten, men veldig stabil benk.

Egenskaper og fordeler Step aerobic for vekttap er som følger:

• Enhver fysisk aktivitet bidra til å forbedre humøret og bekjempe depresjon.

• Regelmessig øvelse reduserer nivået av kolesterol i blodet. Følgelig reduseres risikoen for å utvikle aterosklerose, pankreatitt, hjertesykdommer.

• Ved hjelp av intensiv trening kan du pumpe en hel gruppe muskler. I tillegg forbedrer trinn aerobic koordinering, holdning blir en rett linje, og bevegelse - glatt og vakker. Mennesket blir mer tilpasset hverdagens oppgaver, mer behendig og fleksibel.

• Step aerobics - en av de mest prisgunstige typer aerob trening, fordi for klasser trenger ikke å kjøpe et abonnement på treningsstudioet eller dyrt treningsutstyr.Øvelser kan utføres hjemme ved å laste ned på Internett-video leksjoner av en trinn aerobic for nybegynnere. Trinn aerobic å miste vekt hjemme krever kjøp av en del utstyr, som for eksempel manualer, en ball, og selvfølgelig, komfortable klær og sko.

• Regelmessig trening fremmer fettforbrenning. Resultatene vil bli enda bedre hvis aerob trening kombineres med riktig ernæring.

• Step aerobic er vist til folk i alle aldre, som har en styrkende effekt og utvikling. Avhengig av helsestatusen, vil plattformens høyde være forskjellig.

• Step aerobics for gravide kvinner er også svært nyttig, fordi gjør forventningsfull mor for å holde deg i form selv under svangerskapet. Men eksperter anbefaler at høyden på plattformen ikke overstige 10 cm, og trening ble ekskludert brå bevegelser, hopp, hopp og høy intensitet dansebevegelser.

• Step aerobics for barn - øvelser utvikle generelle utholdenhet av barnet og bidra til forbedring av kroppen. Aerobic trening er vanlig å begynne så tidlig som i barnehagen, fordi med deres hjelp, barnets leddene blir mobile, dannet bue, utvikle balanse, styrke muskelvev. I tillegg blir barnet mer plastisk og fleksibelt. Generelt utvikler barnet seg veldig harmonisk. Lessons

trinn aerobic for vekttap: beskrivelse og regler for treningstimer ^

til trinn aerobic bidratt til de gode resultatene og var helt sikker, må du overholde følgende regler:

• Leksjon trinn aerobic bør inneholde en varm-up, trening og kjøle ned de viktigste. Stepper, som regel under warm-up er ikke brukt, og bare på slutten av det varme opp kan begynne zashagivat bakken til føttene blitt vant til høyden.

• Oppvarmingen fremmer oppvarming av muskler og forhindrer strekking og traumer. Hoveddelen av treningen består av grunnleggende øvelser, nemlig trinn. På slutten av hovedkomplekset blir øvelser for pressen, rygg og hender utført. Under hikke bør slanking være avslappet og fortsatt trekke hovedmuskelgruppene.

• For å redusere risikoen for skader når du gjør aerobic trening, må du klatre på plattformen ved hjelp av beinmuskulaturen, men ikke tilbake, stå på plattformen til hele foten, holde ryggen rett, prøv å ikke gjennomføre den samme øvelsen i mer enn 60 sekunder.

• Under treningen er det lov å drikke litt vann, men det anbefales å spise mat minst 2 timer før økten. Du kan bare ha en bit frukt eller yoghurt.

• Hvis det under aerobic øvelsen er forverret tilstand, må du stoppe og ta en kort pause.

• Nybegynnere bør øke lasten gradvis. Ved hvert yrke kan plattformens høyde økes og oppta håndverk.

• Musikk til stav aerobic bør være rytmisk og hyggelig. Det er best å laste ned et par dusin sanger til spilleren og endre dem hver måned.

• Denne typen fitness er kontraindisert for personer med sykdommer i ledd, åreknuter, samt forverring av kroniske sykdommer.

Hjemmebane aerobic for vekttap bidrar til å kvitte seg med fettavsetninger på de mest problematiske stedene. Nedenfor vil de mest populære aerobic øvelsene for vekttap og regler for deres gjennomføring bli beskrevet.

Trinn aerobic for vekttap buk

• nødvendig å gå fot på et trinn og sette den andre foten. Deretter må du gå tilbake på beina til startposisjonen. For større effektivitet kan treningen bli komplisert uten å sette en fot på steget og trekke den til magen. Varigheten av øvelsen er 1 minutt.
• I denne øvelsen må bena alternativt settes på motsatte hjørner av trinnet. Når du går tilbake til startposisjonen, anbefales det å plassere føttene så nært som mulig. For bedre vekttap bør magen trekkes tilbake.

Step aerobics slanking lår og rumpe

• denne øvelsen er nødvendig å kraftig gjennomføre. Først må du gå med din høyre fot på steget, og heve venstre slik at hælen prøver å skinne. Kjør 20 reps med hvert ben.
• En fot må være på plattformen, og den andre må tas tilbake. På denne tiden må gluteal muskler være anstrengt. Antall repetisjoner er 25 ganger hvert ben.
• En fot må klatre til trinnet, og den andre skal kastes fremover fra kneet. Gjenta 15 ganger høyre og 15 ganger venstre fot.
• man skal være på plattformen, lett bøye seg fremover, bøye kneet av det ene benet og den andre for å trekke tilbake. Etter det er det nødvendig å gå tilbake til startposisjonen. Totalt må du gjenta 10-12 angrep.

Video, resultater, virkelig tynn og leger om å miste vekt ved hjelp av trinn aerobic ^

Anmeldelser av å miste vekt ved hjelp av trinn aerobic klasser kan bare finne positive, fordi en slik enkel øvelse kan effektivt forbrenne fett og bruke i klasserommet alle muskelgrupper.

vekttap resultater ved hjelp av trinn aerobic er: en måned med intensiv trening i forbindelse med riktig ernæring, kan du bli kvitt opptil 5 kg overflødig vekt.

Individuelle vekttap resultater ved hjelp av aerobic er også avhengig av intensiteten av trening og fysiske egenskapene til organismen.