Respiratorisk gymnastikk Strelnikova

pusteøvelser Strelnikova - omfattende helse metode uten bruk av narkotika,som ble oppfunnet i Sovjetunionen, men er kjent over hele verden.

hjelp av enkle pusteøvelser har vært mulig å forebygge og stoppe utviklingen av ulike sykdommer, for å holde ungdom, for å bli kvitt overflødig vekt.

Essensen av respiratorisk gymnastikk A.N.Strelnikovoj ^

lage dette gymnastikk sanger og lærer samtidig - foniator Alexander Strelnikov. På grunn av tap av stemmen talentfulle operasangeren begynte å lete etter forskjellige måter å få den tilbake.

I 30-årene av forrige århundre var begynnelsen av etableringen av pusteøvelser. Denne teknikken var enestående og meget effektiv, fordi den har bidratt ikke bare til restaurering av en sanger, men også hjelpe i forskjellige sykdommer som nevrose, lungebetennelse, bronkitt, hudsykdommer, sykdommer i reproduksjonssystemet, stamming, fedme, etc.

fordelene med pusteøvelser Strelnikova er ubestridelig, fordi det:

• akselererer metabolismen;
• gjenoppretter nervesystemet etter sykdommen;
• fremmer normalisering av pusten gjennom nesen;
• har antiinflammatoriske egenskaper, gjenoppretter blodstrømmen;
• stand til å korrigere den deformasjon av ryggraden og brystkassen som har dukket opp som et resultat av sykdom;
• påvirker psykisk helse hos en person, øker immuniteten.

tross for at pusteøvelsene utviklet i 30-årene, hun fikk medisinsk anerkjennelse bare i 1973.Dette programmet ble gitt navnet paradoksalt, fordi det hadde en betydelig kontrast til de eksisterende metoder:

• største forskjellen mellom pusteøvelser Strelnikova, i motsetning til andre pusteteknikker, er at det er mye oppmerksomhet bør vies til forsinkelsen varighet puste samt utpust. I henhold til reglene
• Strelnikova pusteøvelser trenger å gjøre en sterk pusten gjennom nesen, slik at brystet ble komprimert.
• Exhale gjort vilkårlig Strel'nikova forbyr i sitt program dramatisk presse luften når du puster ut. På grunn
• brystkompresjon i løpet av inspirasjons ytterligere oksygen metter kroppen og samtidig har en positiv effekt på kroppen, noe som letter dens utvinning.
• Kort tid etter dette puste øvelsen, puste føler lette utbrudd av energi og styrke, stemningen blir bedre, er det et ønske om å gjøre noe.

pusteøvelser Strelnikova diett løser følgende problemer forbundet med fedme, nemlig:

• bryter ned fett;
• reduserer følelsen av sult;
• bidrar til økningen av styrke og energi;
• normaliserer fordøyelsen;
• fremmer normal funksjon av nervesystemet;
• øker kroppens beskyttende egenskaper. Slanking

via pusteøvelser Strelnikovoj svært effektive, siden utøvelsen av dette komplekset bidra til fjerning av skadelige stoffer fra kroppen. I tillegg blir mengden av stresshormoner i kroppen reduseres ved denne gymnastikk. Dette påvirker figuren positivt, siden mange kvinnelige individer ofte griper stressende situasjoner.

Regler for gymnastikk åndedrettsøvelser Strelnikova følgende:

• Det er nødvendig å lære å skarp og aktivt inhalere luft.
• Utånding skal utføres ved behov, det er ikke nødvendig å utøve anstrengelse for utånding.
• Når du utfører øvelser, behold rytmen.
• Gjentatte pusteøvelser trengs så mange ganger at det vil være et flertall på 4. For odde repetisjoner, bruker kroppen mye energi.
• Det anbefales å utføre øvelser med glede, hvis det oppstår ubehag, anbefales det å slutte å puste øvelser.

pusteøvelser Strelnikova: beskrivelse uprazheny video ^

Bruke et omfattende program basert på pusteøvelser Alexandra Strelnikova, må du først utføre en varm opp. Det bør gjøres på denne måten:

• Det er nødvendig å bli komfortabel, så begynn å innånde skarpt luften. Deretter anbefales det å legge et trinn på ett sted for hvert pust. Først må du gjøre så mange puste på rad som mulig, og så begynne å puste ut.
• Deretter må du begynne å gå fra ett ben til det andre. I dette tilfellet, ikke glem å aktivt puste inn luft med hvert trinn. Det er nødvendig å gjenta øvelsen 12 ganger, hver tilnærming bør bestå av 8 trinn og dermed 8 åndedrag.
• Ved avslutningen av oppvarmingen er det nødvendig å utføre flere oppsett først til høyre og deretter på venstre fot. Du trenger ikke å slå ned rytmen av pusten.

Etter oppvarming anbefales det å starte øvelsene i respiratorisk gymnastikkompleks. Den vanligste øvelsene pusteøvelser Strelnikova:

Exercise "Ladoshki»

• Ladoshki skal sendes ut og armene bøyd slik at albuene peker nedover.
• Etter å ha tatt startposisjonen, er det nødvendig å starte aktivt og støyende innånding av luft og samtidig komprimere håndflatene med hendene inn i knyttneve.
• Det er nødvendig å utføre 4 repetisjoner på rad, og start deretter utånding.
• Etter noen få sekunder, må puste- og utåndings-serien gjentas 23 ganger.

Trening "Meisler"

• Utgangsposisjonen - bena har skulderbredde fra hverandre.
• Skulder skal være avslappet, hoften løftet, hendene skal ligge i midjenivå.Og palmer er komprimert i knyttneve.
• Inhalasjonsluft, anspente hendene skal senkes ned, for å avklare fistene og spre fingrene.
• En tilnærming består av 8 åndedrag.
• Det er nødvendig å utføre 12 repetisjoner på 8 åndedrag.
• Pause mellom tilnærmingene bør ikke være mer enn 4 sekunder.

Exercise "Pump»

• Føttene skal være skulder bredde hverandre, skuldre trenger ikke å heve( de skal være avslappet og falt ned), armene ned.
• Høyt innåndende luft, er det nødvendig å sakte vippe ned som om det går til ett punkt.
• Hellingen utføres for 8 kontoer.
• Utånding av luft, det er nødvendig å sakte gå tilbake til startposisjon.
• Nedfarter - 12.

Øvelse «Cat»

• startposisjon: føttene skulder bredde hverandre, armene ned, skuldre avslappet.
• Ved innånding, sakte krok, vri den øvre delen av kroppen til høyre og klem hendene i kjever.
• Det samme må repeteres, men du trenger bare å lene til venstre.
• Utåndingsluft anbefales mellom sving på stammen.
• Det er nødvendig å utføre 12 tilnærminger for 8 sit-ups.

kontra sett av oppgaver pusting utøver Strelnikova de følgende sykdommer: nærsynthet, hypertensjon, glaukom.

resultater, virkelig tynn og leger om å miste vekt ved hjelp av pusteøvelser Strelnikova ^

bør bemerkes at vurderinger for å miste vekt ved hjelp av pusteøvelser Strelnikova variert. Noen takker respiratorisk gymnastikk for å gjenopprette og miste vekt. Andre er redde for å tro på muligheten for paradoksale enkle pusteøvelser.

Resultatene av slanking med pusteøvelser Strelnikova er som følger: Forvent ikke raskt vekttap ved hjelp av dette programmet, men kombinerer pusteøvelser, trening og riktig ernæring, du kan enkelt bli kvitt 3 til 5 kg per måned.

Det anbefales også å se en video på videoen med nyttige råd fra diettister på de tre beste dagene med utgivelse for å hjelpe deg å miste vekt raskt og effektivt: