Vandre for vekttap

Å gå for vekttap er en ideell og allsidig type trening som passer for alle uten unntak.

Legene viste at denne kardiobelastningen er helt sikker og svært effektiv måte å brenne ekstra pounds på.

prinsippet og bruken av å gå for vekttap ^

Walking er en naturlig og rimeligste måten å reise. Folk som prøver å gå så mye som mulig, har en vakker figur og utmerket helse.

Bruken av å gå for vekttap er åpenbart, fordi denne typen fysisk aktivitet gjør kroppens funksjon enda bedre. Langvarig turgåing, og har andre funksjoner og fordeler:

• bidra til å styrke muskler, ledd og ryggvirvler,
• akselererer blodsirkulasjonen, setter opp vev med oksygen;
• forbedre tilstanden til det kardiovaskulære systemet;
instagram viewer
• normaliserer nivået av sukker og kolesterol i blodet;
• forbedrer kroppens utholdenhet, lindrer dyspné;
• passer til personer med mye overvekt
• krever ikke kjøp av noe sportsutstyr;
• er tilgjengelig i alle aldre og på hvilket som helst nivå av forberedelse;
• bidrar til å kvitte seg med stress, depresjon, nervøs overbelastning.

effekten av rask gange for vekttap er at mens vandre akselerert metabolisme, og legemet fjerner skadelige stoffer. I tillegg går vandreturer, som varer mer enn to timer, til å brenne 150 - 200 kcal. Resultatet kan bli bedre, om ikke å gå på glatt asfalt, men for eksempel, i parken eller i skogen, der behovet for å overvinne de utforkjøringer og bestigninger.

«Gå eller jogge for vekttap: det er bedre»

Dette spørsmålet plager mange representanter og nydelig, og den sterke halvparten av menneskeheten. Det er verdt å merke seg at å drive å brenne overflødig vekt er ansett for å være mer effektive, men dessverre, på grunn av dårlig fysisk form eller helsetilstand, noen mennesker ikke har råd til å kjøre. Derfor, som en aerob last, bruker de å gå.

Bruk normal gang for vekttap kan være nesten alt, men å gå, til tross for det store antallet nyttige egenskaper, har det noen kontraindikasjoner. Det er uønsket å engasjere seg i denne type fysisk aktivitet i slike tilfeller:

• med medfødt hjertesykdom;
• etter hjerteinfarkt eller hjerneslag;
• ved hjerterytmeforstyrrelser;
• i tilfelle lungesvikt;
• i nærvær av diabetes, tyrotoksikose eller nyresykdom.

Hvordan gå ned i vekt: regler, utstyr, contra ^

Det finnes mange typer av gåing, bidra til vekttap. Vurdere de mest populære variantene:

Walking for vekttap

De viktigste forskjellene fra den vanlige race walking: et raskere tempo, lange skritt. I tillegg er effektiviteten av sportsvandringer mye høyere.

teknikk for race walking er:

• pivot foten bør være flatt fra det øyeblikk kontakt av foten og bakken før kroppen går gjennom en "støtte";
• bør assisteres mens du vinker, vifter dem
• bør overvåkes for holdning og ensartethet av trinnene;
• begynne slike studier er anbefalt til 5-10 minutter om dagen, deretter gradvis øke varigheten av turene opp til 2-3 timer.
• Den optimale treningsfrekvensen er 2-3 ganger i uken.

Nordic Walking for vekttap teknikk

gå for vekttap er å holde fast:

• du må først gjøre et skritt, for eksempel med høyre fot;
• samtidig med venstre stang er det nødvendig å skyve av fra bakken;
• da må steget gjøres med venstre fot, og trykk med høyre pinne;
• hone teknikk, helst om vinteren i myk snø.

Gå opp trappen for å miste vekt( oppoverbakke)

pacing opp trappen er ikke en offisiell idrett, men det er ansett som en svært effektiv måte å redusere overvekt.Å gå på trappene er et alternativ til aerobic.

For å unngå skade må hver treningsøkt begynne med oppvarming. Etter at du kan gå inn i inngangen til en fleretasjes bygning for å bevege deg opp, så gå ned. Ved å utføre slike treninger i 30 minutter om dagen kan du raskt ta kroppen din i form.

Går på plass for vekttap

Tradisjonelt bør all fysisk aktivitet begynne med å gå på stedet. Etter en så enkel oppvarming kan du starte et sett med andre øvelser.

Det viktigste er å øke knærne høyt nok, ikke for mye. En viktig regel: du trenger ikke å slå dine hæler på gulvet, men du må senke bena og sette dem på sokkene dine. For ikke å slå ned tempoet, bør du hjelpe deg med hendene dine.

Walking på veien til vekttap

bruke tredemølle for vekttap vil raskt brenne av de ekstra kiloene og bringe kroppen i ønsket fasong. Opplæringsregler på tredemølle:

• Varm opp. Før du begynner, bør du varme opp riktig for å unngå å bli skadet. For å varme opp, må du sette hastigheten på sporet. Det anbefales å gå i en hastighet på 4 km / t i 5 minutter.
• Det anbefales å endre hastigheten hvert 10. minutt.
• Øk tredemøllens vinkelvinkel for å øke tredemøllens effektivitet.
• Trening bør være vanlig.
• Programmet på banen for en person med mellomproduktnivå er veldig enkelt. Det er nødvendig å utføre 5 tilnærminger: løping( 2 minutter) + gåing( 4 minutter).
• Det er nødvendig å følge puls. Den maksimalt tillatte hjertefrekvensen beregnes med formelen: 220 - alder.

Walking for vekttap

mage for å brenne buk fett anbefales å engasjere seg i stavgang. I tillegg, under fotturer, må du trekke i magen.

Redusering av midjen vil også bidra til å gå på stedet med høy kneløft. For å oppnå ønsket resultat må du utføre regelmessig mosjon, samt overvåke dietten.

Turgåing for slanking Ben

For trening og vekttap av ben, er enhver form for turgåing perfekt, men den mest effektive er sport. Grunnregler og anbefalinger:

• Det er best å gå om morgenen.
• Det er viktig å sikre at pusten måles.
• Det anbefales å drikke et glass vann før du trener for å forhindre dehydrering.
• Det er nødvendig at både sko og klær er komfortable.

Walking for vekttap: mistet vekt og vurderinger av leger, resultatene ^

vekttap resultater ved hjelp av avstand er: en måned med vanlig gange kan bli kvitt 3 - 5 kg overflødig vekt. For å forbedre resultatet anbefales det å spise riktig og bruke en annen form for fysisk aktivitet.

masse positive vurderinger om å miste vekt ved hjelp av gang vise sin effektivitet og absolutt sikkerhet, gi noen tilbakemeldinger av våre faste lesere:

Tatiana, 36 år:

«Etter fødselen av hennes andre barn, jeg veldig sterkt gjenvunnet. Jeg prøvde å gå ned i vekt på alle måter, ved hjelp av ulike dietter, deltok i aerobic klasser. På grunn av den store overflødig vekten og høy belastning i klasserommet begynte jeg å legge merke til alvorlig smerte i knærne. Jeg bestemte meg for å slutte å delta på slike treninger og gå for vanlig vandre. I en måned, til tross for værforhold og humør, går jeg i parken i minst en og en halv time. Mitt resultat er minus 3 kg. "

Valentina, 49 år:

«I lys av hans alder, sluttet jeg å spille sport og byttet til rase gang. Resultatet er veldig fornøyd. Etter en lang tur føler jeg meg bra, og jeg ser ikke verre ut. Jeg anbefaler denne metoden for fysisk aktivitet til alle. "

Svetlana, 21 år:

"Jeg vurderer å gå den enkleste og rimeligste måten å brenne fettavsetninger. Personlig mistet jeg i 3 måneder med regelmessige 1,5-timers turer 8 kg. "