Kosthold av Alexey Kovalkov

Forfatter Diet Alexey Kovalkova- Et godt gjennomtenkt program for vekttap, som på kort tid har blitt veldig populært i Russland.

Med denne teknikken er det mulig å redusere vekt, redusere volumet av legemet, og forbedre forbrenningen i en organisme. Den består i å overholde tre svært enkle regler: riktig næring, rikelig med drikking og mosjon.

essensen og vekttap regler i system legene Kovalkova ^

Så Alex Kovalkov - russiske ernæringsfysiolog som utviklet og prøvd å forestille seg denne dietten, fordi han led av overvekt. Med hjelpen klarte han å miste 50 ekstra pund og, med sitt eksempel, viser effektiviteten av teknikken.

I øyeblikket er han en av de mest ettertraktede ernæringsfysiologer kapital, eieren av klinikken, en forfatter. Takket være hans råd og råd ble tusenvis av mennesker ikke bare kvitt overflødig vekt, men endret også deres livsstil.

Program slanking Kovalkova ikke tilhører en streng diett, er det sannsynlig at systemet strøm eller en livsstil, som bør følges gjennom hele livet. Et viktig poeng i Kovalkov ernæringssystem er en aggressiv holdning til moderne måter å miste overflødig vekt på.

Ernæringsfysiolog Kovalkov er en trofast motstander av strenge programmer, mono-diett og en kraftig nedgang i mat spist. Han mener at periodisk faste er nødvendig for å bli erstattet av overspising, og på denne måten å oppnå ønsket resultat vil være svært vanskelig. Hans teknikk er å begrense inntaket av matvarer som er rike på enkle karbohydrater og erstatning av animalske produkter av plante.

Å kvitte seg med overflødig vekt og være i stand til å holde seg i form er nødvendig:

• etablere grunnen til at det var hatske kilo;
• lærer å kontrollere ernæring, innse de ubestridelige fordelene med en sunn livsstil;
• angir klart mål som må oppnås.

diett pluss Alexei Kovalkova:

• Under Kovalkova programmet trenger ikke å fanatisk å telle kalorier, gjøre faste dager, men tvert imot, kan du spise etter 18:00, men i små mengder og kun godkjente produkter.
• En konstant følelse av metning gjennom et balansert kosthold.
• Du har lov til å velge mat og mat selv.
• kjøp av riktig ernæring, som vil være nyttig senere i livet, og vil bidra til å konsolidere og holde resultatet.
• Den eneste ulempen med denne metoden er at Kovalkova diett - ikke en rask diett for å gå ned i vekt på kort tid ved hjelp av umulig.

Til tross for en rekke fordeler av dette programmet, før gjennomføringen anbefales å bli vist i klinikken, da er det ikke anbefalt å bruke den i akutte og kroniske sykdommer. Også, bør du konsultere en ernæringsfysiolog og endokrinolog. Ifølge

kosttilskudd Kovalkova prosedyren er forbudt å bruke slike produkter:

• inneholder sukker, nemlig syltetøy, kaker, godteri, honning, kullsyreholdig vann, fruktjuice.
• Loaf og hvitt brød, poteter og hvit ris.
• Alle typer røkt og saltet, halvfabrikata og produkter med kosttilskudd.
• Alkohol, inkludert svært høyt kalori øl.
• Obligatoriske og løst produkter:
• Ulike grønnsaker, frukt, bær.
• Melk, kefir, cottage cheese og andre meieriprodukter.
• 2-3 liter vann, et glass vann før måltider avverge en sterk følelse av sult.
• Tørrvin i begrensede mengder.

Diet Kovalkova: meny for uken, gjør trinnene og oppskrifter ^

Diet, utviklet av Dr. Kovalkova, ikke gir klare og presise menyen. Dietten kan dannes selvstendig, basert på anbefalinger for hvert trinn i programmet.

Prosedyren består av 4 trinn: forberedelse, start, oppstilling og fiksering av resultatene. Hvert av stadiene er utformet for en viss tidsperiode og har visse funksjoner på menyen.

Fase 1 - Forberedelse av

Varigheten av startfasen av Kovalkov-teknikken er 2-4 uker. I løpet av denne perioden lærer slankingen en å regulere kostholdet, gradvis ekskluderer alle forbudte produkter fra den. Sammen med dette bør menyen inneholde så mange frukter og grønnsaker som belgfrukter. I tillegg trenger du en sjenerøs drikke, fordi bruken av vann øker fordelingen av fettforbrenningshormoner.

Stage 2 - Begynnelsen av programmet

Den andre fasen av Kovalkov dietten varer i ca 2 uker. Kjernen i det er å rense tarmene, lære å redusere deler, øke stoffskiftet. På dette stadiet må du begynne å gjøre fysiske øvelser: gå for lange turer, løp. Det er verdt å nekte fra kraftbelastninger, da de ikke er kompatible med anbefalt diett.

For å oppnå det beste resultatet må du øke forbruket av yoghurt, grapefrukt, grønnsaker. Før du spiser( ca. en time), anbefales det å drikke et glass rent stillevann.

Eksempelmeny for 1 dag

• Frokost: Et glass fettfattig yoghurt, en håndfull nøtter, kli.
• Snack: et eple eller annen frukt, grønn te.
• Lunsj: Gresk salat, krydret med olivenolje.
• Snack: eple eller sitrus, grønn te.
• Middag: 2 kokte egg uten eggeplommer.

Stage 3 - Avhengighet av en sunn livsstil

Varigheten av tredje trinnet i Kovalkov er svært forskjellig fra varigheten til den forrige( 1-7 måneder).Det er i løpet av denne perioden at den tapende vekten gradvis oppnår ønsket resultat. Formål: Stabil vekttap, fettreduksjon, tarmrensing. I kostholdet kan du legge til magert kyllingekjøtt, fisk, sjømat, surmjólkprodukter.

Eksempelmeny for 1 dag :

• Frokost: yoghurt eller kefir, nøtter eller tørket frukt.
• Snack: En liten mengde frukt.
• Lunsj: Steames grønnsaker, Mager ost eller kyllingbryst.
• Snack: frukt.
• Middag: Lett vegetabilsk salat.

Trinn 4 - Festing

For å ikke gå opp i vekt etter Kovalkovs program, er det siste trinnet nødvendig. Varigheten av dette stadiet er ikke begrenset, det er viktig å prøve å følge anbefalingene fra tredje fase, men noen ganger kan du spise disse produktene, hvis bruk tidligere var forbudt. For eksempel kan du spise et par kuber med mørk sjokolade, et stykke shish kebab. Hovedprinsippene i de 4 stadiene:

• 5 måltider om dagen;
• komplekse karbohydrater etter 6 pm kan ikke brukes;
• kan ikke blande karbohydrater og fett.

For å gjøre Alexei Kovalkovs kosthold til en livsstil, bør kostholdet diversifiseres ved hjelp av interessante oppskrifter. Her er bare noen av dem:

Lett salat "Tenderness"

• Den er tilberedt av kål( Peking eller hvitkål), agurk, salat, bulgarsk pepper.
• Grønnsaker skal kuttes i strimler, helles med olivenolje, tilsatt salt, dryss med nøtter.

Grønnsaker bakt i ovnen

• Eggplanter, tomater, paprika og løk vil være nødvendig for å forberede denne parabolen.
• De må kuttes i terninger, legg på et bakeplate, bake til kokt.
• Da må du krysse dem med olivenolje, salt, dryss med basilikum.

Delikate kålkoteletter

• 1/2 kål skal kuttes og kokes i melk, avkjølt.
• Legg til et par hvite hvitt, salt.
• For å danne koteletter ruller du i kli og koker for et par.

Anmeldelser av de som mister vekt og resultatene av vekttap ved metoden Kovalkov ^

Resultatene av kostholdet Kovalkova ganske enkelt utmerket: Etter alle sine anbefalinger kan en uke tape 3 - 4 kg. Ikke bare vanlige mennesker, men også stjernene gir tilbakemelding på Kovalkov dietten. Og de er alle bare positive! Kjendiser merker et sakte, men stabilt vekttap, mangel på sult og en forbedring i kroppens generelle tilstand.

Vi anbefaler deg også å se en video med nyttige råd fra diettister om de tre beste dagene med utgivelse som bidrar til å miste vekt raskt og effektivt: