Ornish Diet

amerikansk professor i medisin Dean Ornish har utviklet en spesiell diett som gjør at du kan gå ned i vekt uten skade på helse i en relativt kort tidsperiode.

Ornish Diet "Ned med fett og enkle karbohydrater": essensen av teknikken, bruk og funksjoner ^

Ornish diett essensen er å minimere deltakelse av fett og karbohydrater i kosten, fordiDet er på grunn av disse stoffene at det er en økning i kroppsvekt og forverring av velvære.

omorganisere får fett, begynner kroppen å splitte eksisterende reserver av fettceller, fordi det er nettopp komplekset har mange kvinner.

Ornish diett fordeler for vekttap er at den bruker bare sunn mat til helse: kli, korn, frukt og belgfrukter. Professoren selv er oppdelt mat i flere grupper, har forskjellig effektivitet:

• Den første gruppen omfatter like ovenfor - korn, kli, belgfrukter, frukt;Den andre
• - yoghurt og melk, frokostblandinger, kjeks, eggproteiner( bruker tillates i moderate mengder);
• Den tredje( forbudt kategori) - omfatter alle typer av kjøtt og fisk, oljer, fett, margarin, eggeplommer, olivenolje, avocado og oliven, samt søtsaker og sukker.

Denne dietten kan kalles vegetarianer, fordi den utelukker bruken av kjøtt og andre produkter av animalsk opprinnelse.

Dr. Ornish anbefaler observere din diett for livet, mens for året det tar opptil 15 kg overvekt, og resultatet er merkbar etter bare to måneder siden begynnelsen av vekttap.

Fordelene Ornish diett er som følger:

• Enkelhet: du kan spise så mange ganger om dagen etter behov, men bare sunn mat;
• Ufarlig: På grunn av den sakte nedgangen i kroppsvekt, er det ingen helsefare;
• fravær av kontraindikasjoner: Denne dietten er anbefalt av mange leger for personer med høyt kolesterol, diabetikere, med hjertesykdommer, og som et forebyggende for prostata og brystkjertler. Ulemper

Ornish diett redusert til det faktum at i løpet av sin ettergivenhet i kroppen får en minstemengde av fettsyrer, så non-compliance kan føre til mangel på vitamin B 12, jern og protein.

Diet Dr. Ornish: en grov meny, oppskrifter, regler ^

grunnleggende regler for diett Dean Ornish:

• Under hele regimet kan være en følelse av sult, som er lettet ved å øke antall måltider, og ingen kalorier i det;
• Det anbefales å gjøre aerobic eller yoga parallelt, fordiFysisk anstrengelse og meditasjon spiller en viktig rolle i å redusere vekten;
• Det er også nødvendig å drikke nok vann - fra 1,5 til 2 liter per dag.

eksemplarisk diett Ornish diett dag

30 dager på denne tiden vekten av mat reduseres med 3-5 kg, og ernæringseksperter anbefaler å etterkomme det ikke mer enn 2 måneder.

• Frokost: vi spiser 100 gram kli fra hvete, samme mengde fettfri yoghurt og jordbær, skylle ned med et glass av sitrus juice eller kaffe uten koffein.
• Lunsj: spise en stor bakt potet fylt med kokt brokkoli og bønner, og en salat av tomat, kledd med saus og et eple.
• Snack: et snack 30 g av mørk sjokolade, aprikos( 3 stk.), 20 g mandel og 0,5 kopp fettfri yoghurt.
• middag: vi spiser ristet grovt brød( 5 stk.), Pære honning, grønnsaker pasta med 60 g pudding fersken. Vi drikker mineralvann.

Pasta med grønnsaker:

• oppskrift Til 100 gram kokt spaghetti legger en terninger pepper, strø 1 ts. .sitronskall, dryss med urter og hell herbal dressing( 2 ss.);
• omrøring.

Oppskrift for salat

med

• tomater inn i tomat 2, blande seg med grønn( 100 g), og kledd med en salatdressing;
• Ferdig!

Oppskrift på bakte poteter

• Kok store poteter i skallet;
• renset for å kutte midtveis og farshiruem kokte bønner og brokkoli( 30-50 g).

Dean Ornish Diet for sunn vekttap: anmeldelser, resultater, virkelige historier om å miste vekt ^

Mange ernæringseksperter anbefaler likevel avstå fra langvarig bruk Ornish diett, fordi det kan føre til mangel på viktige stoffer i kroppen. Slanking nok til å bruke det to eller tre måneder og så bare begrense seg til bruk av fet, stekt, salt og søt.

Re kosthold, kan du bruke en måned etter at hans tidligere ferdig, men i noen tilfeller kan legene gjøre for å øke varigheten og hyppigheten av opp til ett år.

resulterer mager diett Ornish bemerkelsesverdig:

• rensing kroppen av fett, avfall og giftstoffer;
• Ensartet vekttap;
• Forbedring av trivsel;
• Normalisering av blodsukker.

vurderinger om slanking kosthold fra Dr. Ornish våre faste lesere er også svært positive:

Elena, 50 år:

«Når det var nødvendig å kaste av vekten - det første jeg bestemte meg for å ta - det er en diett Ornish. Hun ble godt mottatt om det i lang tid. Mitt inntrykk: Jeg gikk ned i vekt i 2 måneder på 10 kilo, men prosessen ble gitt til meg ikke så lett, fordi jeg ikke var vant til så begrense deg. Det var vanskelig å holde deg i hendene på de to første ukene, så jeg fikk brukt allerede, og da alt gikk ok »

Irina, 43 år:

« Jeg Ornish diett anbefales endokrinolog, fordiI et år fikk jeg mye overvekt, dessuten ble jeg også diagnostisert med diabetes mellitus. I begynnelsen var det egentlig ikke lett å begrense seg selv med hensyn til mat, fordiJeg elsker en velsmakende måltid, men for en uke jeg vant til, og som et resultat tok av ca 11 pounds i 4 måneder »

Oksana, 29 år gammel:

« Under graviditet, sterkt gjen - 18 kilo, og et år etter fødselen av barnet besluttet å ta ham,ved hjelp av Ornish-teknikken. Jeg hadde nok for et halvt år - og mer tid og var ikke nødvendig, fordi jeg helt bli kvitt overflødig vekt, uten å føle konstant følelse av sult »